Idaabobo awọ jẹ akopọ Organic, ora eje akọkọ, eyiti o wa ninu awọn sẹẹli ti gbogbo ohun alãye. O fẹrẹ to 80% ninu rẹ ti iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ, awọn keekeke ti aarun ọpọlọ, ati awọn keekeke ti ibalopo. Iye to ku ti awọn eniyan gba pẹlu ounjẹ. Idaabobo awọ jẹ pataki fun eniyan, bi o ṣe n ṣe apakan ninu ṣiṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara oriṣiriṣi, iṣelọpọ Vitamin D, iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara ati ọpọlọ.
Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, o ṣe pataki pupọ lati ṣe abojuto igbagbogbo awọn ipele idaabobo awọ wọn. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, lẹhinna o le wa idamu ni apakan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣakoso iṣakoso glukosi ẹjẹ jẹ apakan pataki ti awọn ọna idena ni awọn ipo oriṣiriṣi ti àtọgbẹ.
Ni àtọgbẹ, ilosoke ninu awọn kika iwe lipoprotein ṣee ṣe nitori ipa ti arun naa lori awọn eto ara ti o yatọ, eyiti, iyipada iṣẹ wọn, fa iyipada ti idaabobo. Awọn ayipada n yori si idagbasoke ti awọn ilolu to ṣe pataki, eyiti o mu ipo alakan sii lara.
Ṣiṣayẹwo aisan to dara, itọju, lilo nọmba ti awọn ilana idiwọ, ṣe alabapin si isọdi-ara ti awọn lipoproteins ati iranlọwọ lati koju idagbasoke ti àtọgbẹ.
Ni afikun si ewu idaabobo awọ giga, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati awọn aisan miiran nigbagbogbo ni ayẹwo pẹlu idaabobo kekere. O tun jẹ ipo ti o lewu ju ti ara lọ, eyiti o pari nigbagbogbo ninu iku.
Lipoprotein lọwọ ninu diẹ ninu awọn ilana atilẹyin igbesi aye. O nilo fun iṣelọpọ homonu; kolaginni ti Vitamin D ati awọn acids ọra; ilana ti awọn aati aifọkanbalẹ. LDL tun ni ipa lori iwọn ti permeability ti awọn iṣan inu ẹjẹ.
Cholesterol darapọ pẹlu awọn ọlọjẹ, ṣiṣe awọn iṣiro kan pato ti awọn oriṣi.
Awọn iwupo lipoproteins iwuwo kekere - LDL, tabi idaabobo buburu. Iwọn wọn pọ si lori awọn ogiri inu ti awọn iṣan inu ẹjẹ. Eyi jẹ ilana aiṣedeede ti dida awọn aporo idaabobo awọ, ti o yori si idinku ti lumen ti ọkọ oju-omi ati idinku sisan ẹjẹ. Iru yii jẹ iduro fun gbigbe ti idaabobo lapapọ si awọn ara ati awọn ara;
Awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga - HDL, tabi idaabobo awọ to dara. Nitori rẹ, ronu ti awọn ọra laarin awọn tan sẹẹli waye, nibiti ọjọ iwaju ibajẹ tabi idogo waye.
Idi akọkọ ti iru lipoprotein yii ni lati yọ ara ti idaabobo kuro, bi wọn ṣe gbe e lati awọn àlọ ti awọn ara inu si ẹdọ, nibiti idaabobo ti yipada si bile.
Pupọ eniyan ti gbọ nipa awọn ewu ti idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ, ṣugbọn wọn mọ diẹ nipa ewu eero rẹ. Idaabobo awọ HDL kekere tọkasi ilera ti ko dara.
O fẹrẹ ṣee ṣe lati ṣe akiyesi idaabobo kekere ninu ẹjẹ nipasẹ awọn ami ita, nitori ko si ami aisan ti o han gedegbe.
Igbara inu rẹ le ṣee wa-ri lori ipilẹ ti data onínọmbà. Ti o ni idi ti o fi ṣe pataki pupọ fun gbogbo eniyan, ni pataki awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, lati ṣe ayẹwo idanwo ilera ni igbagbogbo. Ti o ba wa Atọka HDL kekere, o yẹ ki o kan si alamọdaju onidalẹkun.
Lati le mu nọmba ti HDL pọ si, fun ibẹrẹ o ṣe pataki lati ṣe idanimọ okunfa ti o ṣe alabapin si hihan aipe rẹ. Awọn iṣoro le fa kii ṣe nipasẹ gbogbo iru awọn arun, ṣugbọn nipasẹ ọna aiṣedeede ti igbesi aye.
Awọn idi akọkọ ti o le ni ipa lori itọkasi ti lipoprotein ninu ẹjẹ eniyan ni atẹle wọnyi:
- Iwaju ẹjẹ anawo ninu eniyan;
- Apẹrẹ;
- Ẹdọforo, ẹdọforo ati awọn arun miiran ti eto atẹgun;
- Ifarahan ti ikuna okan;
- Awọn arun ti ẹdọ ati ti oronro;
- Orisirisi awọn àkóràn;
- Ifọwọsi pẹlu awọn ounjẹ ti o yara;
- Awọn sisun lọpọlọpọ;
- Asọtẹlẹ jiini;
- Ipinle ti wahala onibaje;
- Diẹ ninu awọn iru awọn oogun ati awọn ìillsọmọbí;
Pẹlu iyọkuro ti awọn aṣayan wọnyi, a ṣe akiyesi HDL dinku ni awọn eniyan ti o ni ijuwe nipasẹ gbigba aiṣedede ti ko dara, ati awọn ti o jẹun awọn ounjẹ ti o tobi pupọ ninu ọra ati kekere ninu awọn carbohydrates.
Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari tun jẹ eepo lilapropoins ẹjẹ.
Iwọn ti ko to HDL le ni ipa ni ilera awọn eniyan ati ṣe alabapin si ifarahan iru awọn ailera bii:
- Gbogbo iru awọn rudurudu ẹdun, laarin eyiti ibanujẹ nla ati aibalẹ igbagbogbo duro jade. Eyi jẹ nitori otitọ pe HDL gba apakan ninu iṣelọpọ ti awọn homonu oriṣiriṣi ti o ṣe alabapin si ija lodi si aapọn, pese ipo ọpọlọ iduroṣinṣin, awọn ẹmi idaniloju;
- Isanraju Niwọn igba ti lipoprotein jẹ iduro fun iṣelọpọ ti iyọ iyọlẹ ninu ara, aipe rẹ yoo yorisi idinku ninu awọn nkan ti o ṣe igbelaruge gbigba ati tito lẹsẹsẹ ti awọn ọra ounjẹ ati paṣipaarọ awọn vitamin ọra-ara;
- Ikun ọkan. Niwọn igba ti idaabobo awọ kopa ninu ikole awọn membran sẹẹli, aabo awọn sẹẹli lati awọn ipa ti awọn iyipada ti o ni ọfẹ, o ṣe idiwọ iyipo ti iṣan cerebral, akàn tabi hihan arun okan;
- Awọn iṣẹlẹ ti ailesabiyamo. Lipoprotein kopa ninu iṣelọpọ ti Vitamin D ninu ara, eyiti o ṣe idaniloju ipo deede ti awọn sẹẹli awọn okun nafu, egungun ati ọpọlọ iṣan, eto ajẹsara, ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ insulin ati agbara lati loyun;
- Osteoporosis;
- Ewu ti dagbasoke iru àtọgbẹ 2;
- Ifarahan ti awọn rudurudu ti iṣan-inu;
- Ainiẹda aito.
Ni afikun, aipe HDL le fa arun Alzheimer, awọn fifọ loorekoore, ailagbara iranti, iyawere ati ọpọlọpọ awọn arun miiran.
Idaabobo awọ HDL kekere kii ṣe irokeke ewu nla si ilera eniyan.
Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ ti rii, ni afiwe pẹlu awọn oṣuwọn iku ni awọn eniyan ti o ni lipoprotein giga, idaabobo kekere nfa iku ni ọpọlọpọ igba diẹ sii
Lati le mu awọn ipele HDL pọ si ninu ẹjẹ, o jẹ dandan kii ṣe lati ṣe atunyẹwo ounjẹ, ṣugbọn tun igbesi aye rẹ ni apapọ. Awọn aaye pupọ wa ti o nilo lati ṣe akiyesi akọkọ.
Aigba ti awọn kun ati awọn ọlọjẹ trans. Ọkan ninu awọn paati pataki julọ ti ijẹẹmu eniyan jẹ gbogbo awọn iru awọn ọra ati awọn iṣakopo ara wọn. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn iṣọn ni ipa rere lori ipo eniyan. Ootutu ati awọn ọra trans, eyiti o gba si iye ti o tobi nipasẹ awọn ounjẹ ẹranko, mu akoonu ti lipoprotein "buburu" ninu ẹjẹ.
Niwaju itọkasi kekere ti liprotein, o ṣe pataki pupọ lati ni ninu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ti o mu iye rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, pẹlu àtọgbẹ o jẹ pataki lati ro ipele ti o ṣee ṣe suga ni ọkọọkan wọn:
- Eja. Paapa pataki ni awọn ọra rẹ - salimoni, egugun eja, mackerel, tuna, baasi okun, sardines, halibut;
- Awọn irugbin ti awọn irugbin bi flax ati Sesame;
- Awọn irugbin elegede, eyiti o dinku ipele ti LDL ninu ẹjẹ;
- Ororo Olifi, gbogbo awọn eso;
- Oje Beetroot, eyiti o mu ṣiṣẹ ati ṣe atilẹyin iṣẹ ti gallbladder, aṣiri eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ sanra;
- Awọn yolks ẹyin, bota, caviar, awọn opo malu, ọra ẹran ẹlẹdẹ, ẹdọ malu;
- Tii alawọ ewe, nitori awọn nkan ti o jẹ akopọ rẹ ṣe alabapin si idinku idaabobo awọ lapapọ, ati mu lipoprotein giga-iwuwo. Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati ṣe ọna lilo ọna jijẹ Cranberry oje tabi mimu eso.
Lati mu iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o ṣe pataki pupọ lati faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera. Ni akoko kanna, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran rirọpo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti o kun fun pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti ko ni itẹlọrun. Aṣayan yii jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o dara julọ fun imudarasi HDL.
Ọna ti o rọrun ati yarayara lati mu idaabobo awọ pọ si ni adaṣe. Awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati iranlọwọ iranlọwọ adaṣe idaabobo ti o dara ati dinku idaabobo awọ.
Omi, jogging, kii ṣe daadaa ni rere ipo gbogbo eniyan, ṣugbọn HDL tun ninu ẹjẹ rẹ, ṣe iranlọwọ lati gbega ati ṣe deede rẹ.
Igbesi aye alailagbara ati aiṣiṣẹ apọju mu iye LDL pọ si, ati eyi ṣe iranlọwọ lati mu idagbasoke idagbasoke awọn pathologies ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Iwulo lati padanu iwuwo. Lati mu idaabobo kun, o niyanju lati yọkuro awọn poun afikun, eyiti o dinku ipele ti idaabobo “ti o dara”. Awọn rin lojoojumọ, awọn kilasi ni ile-idaraya ati mimu igbesi aye ilera ni ilera yoo ṣe alabapin si pipadanu iwuwo to pọ si.
Siga mimu. Siga mimu ni ihuwasi buburu ti o ni ipa odi lori ara eniyan ati ipo ilera rẹ. Iti mimu siga jẹ pataki lati mu idaabobo to dara pọ si ati mu ilera ọkan dara si. Ni akoko kanna, lẹhin ọsẹ 2 ti jáwọ awọn ọja taba, o le ṣe akiyesi ilosoke ninu awọn ipele HDL.
Agbara kekere ni ọti, paapaa ọti pupa, le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele HDL soke.
Lilo eka kan ti awọn vitamin, laarin eyiti Vitamin PP ṣe ipa pataki ni jijẹ awọn ipele HDL (niacin, nicotinic acid, nicotinamide). Awọn ọja ibi ifunwara ti ko ni ọra, eran titẹ, ẹyin, awọn eso ati akara ti a fi agbara mu ni a gbọdọ jẹ, nitori wọn ni iye pupọ ti Vitamin yi.
Njẹ awọn nkan bii sitẹrosi ati awọn sitẹrio. Ni awọn iwọn ti ko ṣe pataki, wọn wa ninu ẹfọ, awọn irugbin, awọn eso, awọn irugbin.
Awọn nkan wọnyi ni ọna ati kemikali kemikali wọn jọra si idaabobo. Nitorinaa, nigba ti wọn ba n kọja inu ngba, a fa wọn sinu ẹjẹ dipo idaabobo, ati ida “buburu” ti yọ kuro ninu ara.
Pẹlu iyasọtọ ti ounjẹ to tọ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, o le lo awọn atunṣe eniyan lati mu HDL pọ si, eyiti o tun ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣe ẹdọ wẹ ati ki o kun ara pẹlu awọn vitamin.
Ọkan ninu awọn atunṣe eniyan ti a mọ, eyiti a lo ni ifijišẹ lati yọ majele kuro ninu ara ati pe o jẹ iṣeduro ti idinku doko idaabobo awọ, jẹ idapo thistle. Ṣeun si rẹ, o ṣee ṣe lati wẹ ẹdọ kuro lailewu ati mu iṣẹ rẹ dara, ati paapaa nigba ti o mu, a ṣe akiyesi ilosoke idaabobo giga iwuwo.
Ọpọlọpọ ṣeduro pẹlu saladi ti a ṣe lati eso kabeeji funfun pẹlu seleri ati ata Belii ni ounjẹ wọn. eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọ ninu Vitamin C, eyiti o jẹ olutọsọna ti HDL ati antioxidant akọkọ.
Awọn abajade to dara ni a fihan ninu ounjẹ karọọti, ninu eyiti agbara ojoojumọ ti oje karọọti ati awọn Karooti titun ni a ṣe iṣeduro. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati darapo rẹ pẹlu parsley, seleri ati alubosa.
Awọn ilana pupọ pupọ ti o le ṣetan ni ile ni lilo awọn ọja wọnyi yoo tun ni ipa rere ni ilosoke ninu idaabobo awọ.
Bii a ṣe le ṣe idapo idaabobo ti wa ni apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
