Kini awọn ounjẹ dinku suga ẹjẹ

Lẹhin ọdun 40, ọpọlọpọ eniyan dagbasoke awọn ami akọkọ ti gaari ẹjẹ giga. Boya eyi kii ṣe àtọgbẹ, ṣugbọn ipo asọtẹlẹ aarun kan, ṣugbọn eyi jẹ ayeye lati ronu nipa eto ijẹẹmu ti o tọ lati ṣe idiwọ idagbasoke arun na. Sibẹsibẹ, ni ọjọ-ori yii, ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti wa tẹlẹ aisan pẹlu àtọgbẹ iru 2, eyiti o jẹ ki asayan ounjẹ jẹ majemu ti o yẹ fun iṣẹ deede ti oronro.

Awọn ọja eran

Awọn ọja eran jẹ olupese pataki ti amuaradagba pataki fun iṣẹ deede ti ara. Nigbati o ba ṣafikun iru ọja yii ni ounjẹ ti dayabetiki, o nilo lati san ifojusi si awọn abuda bii:

• akoonu ti o sanra;
• ọna sise;
• aropin ojoojumọ.

Awọn dokita ṣeduro jijẹ awọn alaisan alakan ko ju 100 g ti ẹran fun ọjọ kan.

Awọn dokita ṣe iṣeduro jijẹ ko to ju 100 gran ti ẹran fun ọjọ kan. Ti awọn ọna sise, o jẹ eewọ rosoti, nitori eran naa yoo ni ọra, ati pe iru ọja naa ni eewọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2. Ni afikun, awọn ọja ti o wulo fun didin, ati ilana funrararẹ ṣe afikun atọka hypoglycemic (GI) ati akoonu kalori ti awọn ounjẹ ti o ṣetan.

Awọn oriṣiriṣi titẹ si apakan nikan ni a gba laaye, gẹgẹbi:

• eran aguntan
• adìyẹ (awọ ara);
• Tọki (ti ko ni awọ);
• ehoro
• ege ẹran ẹlẹdẹ.

Eran adie yẹ ki o wa laisi awọ ara, nitori o ni ọra pupọ ju. Ni afikun si awọn ọlọjẹ, awọn ọja eran ni awọn nkan miiran ti o wulo:

• adie ati Tọki - taurine ati niacin, eyiti o ṣe alabapin si imupadabọ awọn sẹẹli nafu ati mu iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ ṣiṣẹ;
• ehoro - amino acids, iron, irawọ owurọ;
• Ẹran ẹlẹdẹ - Vitamin B1 ati awọn eroja wa kakiri.

Eja

Eja jẹ ẹya-ara ijẹẹ-kekere kabu ti o tayọ pẹlu GI ti 0. Awọn oniwosan ṣe iṣeduro 150 g ti ẹja ati diẹ ninu awọn ẹja ti a fi sinu akolo ninu ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju igba 2 ni ọsẹ kan.

O dara, ti o ba ṣee ṣe lati fi salmon titun sinu ijẹun ti aladun kan.

Awọn orisirisi ti ko ni ọra yẹ ki o yan ati jinna ni ọna kanna bi ẹran: nipasẹ gbogbo ọna ayafi sisun. Awọn oriṣiriṣi awọn ẹja tuntun, gẹgẹbi:

• carp crucian;
• perch;
• zander;
• Pollock

O dara, ti o ba ṣee ṣe lati ni iru salmon titun, iru ẹja nla kan, ẹja ologo tabi ẹja tuna ninu ounjẹ. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, awọn iru ẹja wọnyi le ra ni ọna ti fi sinu akolo, ṣe akiyesi otitọ pe wọn ti wa ni jinna ni oje ti ara wọn (kii ṣe ninu epo) tabi pẹlu awọn turari: eweko, dill, ata ata. Salimoni, eyiti o ni iye pupọ ti Vitamin Omega-3, ati eja, eyiti o ni awọn antioxidants, awọn acids ọra ti o wulo, ati iye pupọ ti amuaradagba, wulo ni pataki. Trout ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuwo iwuwo ati sọ ara di mimọ.

Pẹlu àtọgbẹ 2, o ti jẹ ewọ lilẹmọ lati jẹ ẹja:

• mu oti;
• iyọ
• gbẹ;
• ọra.

Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, o jẹ ewọ taara lati jẹ ẹja mimu.

Awọn ounjẹ

Porridge jẹ orisun ti awọn carbohydrates gigun, iyẹn, awọn ti o gba laiyara nipasẹ ara, pese imọlara pipẹ ti satiety ati ki o ma ṣe gba ki awọn ijamba lojiji ni suga ẹjẹ. Ni afikun, awọn woro irugbin ni iye pupọ ti amuaradagba, awọn vitamin, okun, awọn eroja wa kakiri.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn woro irugbin ati awọn irubẹ ti a ṣe lati ọdọ wọn wulo fun àtọgbẹ. nitori wọn ni oriṣiriṣi GI. O yẹ ki o tun jẹri ni lokan pe iru ounjẹ arọ kan ti a fi sinu omi ni GI kekere ju aise. Ṣugbọn awọn woro irugbin pẹlu afikun ti wara, bota, suga (paapaa ni awọn iwọn kekere) pọ si GI.

Awọn irugbin (ati awọn woro irugbin lati ọdọ wọn) niyanju fun àtọgbẹ ni:

• Pearl barle (awọn ẹya 22). Ni afikun si GI kekere, awọn anfani rẹ wa ninu akoonu giga:
  • awọn vitamin A, B1, B2, B6, B9, E, PP;
  • giluteni ọfẹ;
  • lysine - amino acid kan ti o jẹ apakan ti kolaginni.
• Buckwheat Aise buckwheat ni GI kan ti awọn ẹka 55, ati sise - 40 sipo. Buckwheat jẹ ọlọrọ ni:
  • folic acid;
  • irin;
  • iṣuu magnẹsia
  • amino acids (eya 16), pẹlu ko ṣee ṣe.
• Oatmeal (awọn ẹya 40), nini akoonu kalori kekere ati akoonu fiber giga.
• Alikama (awọn ẹya 45). Anfani akọkọ rẹ ni akoonu okun ti o ni giga, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori majemu ati ṣiṣe ti iṣan ara. Awọn ọpọlọpọ awọn iwulo alikama julọ ni o wa arnautka, bulgur ati akọ-ede.
• Barle. Awọn woro irugbin GI jẹ 35 sipo, awọn woro irugbin - aadọta-marun. O ni:
  • awọn acids ọra-ara;
  • beta carotene;
  • tocopherol;
  • manganese;
  • irawọ owurọ;
  • kalisiomu
  • bàbà
  • iodine;
  • Awọn vitamin B

Awọn anfani ti ọkà barli jẹ ninu akoonu giga ti awọn vitamin A, B1, B2, B6, B9, E, PP.

Buckwheat jẹ ọlọrọ ni folic acid, irin, iṣuu magnẹsia, amino acids.

Anfani akọkọ ti agbon alikama jẹ akoonu okun ti o ni giga rẹ, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori majemu ati iṣẹ ti iṣan ara.

Awọn ounjẹ ti a ko ṣeduro fun lilo ni arun aarun panṣan pẹlu:

• iresi (65 sipo);
• oka (70 sipo);
• semolina (awọn ẹka 60);
• jero (70 sipo).

Brown iresi jẹ ẹya sile: awọn oniwe-GI jẹ awọn ẹya 45.

Iwọn lilo ojoojumọ ti awọn woro irugbin jẹ 150 g.

Ẹfọ

Awọn ẹfọ ni a gbagbọ lati jẹ awọn ounjẹ ti o lọ silẹ suga ẹjẹ. Sibẹsibẹ, alaye yii ko tọ. Ko si awọn ọja ti o lọ si ifun ẹjẹ ẹjẹ kekere, awọn ọja wa ti lilo wọn ko mu sii. Awọn ọja wọnyi pẹlu awọn ẹfọ. Ounjẹ fun hyperglycemia gbọdọ pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ.

Awọn ẹfọ jẹ apakan ara ti ounjẹ ilera, nitori wọn ni awọn vitamin ati okun, ni akoonu kalori ti o dinku ati GI ninu iwọn lati 10 si 30 awọn sipo. Awọn ẹfọ ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti ọpọlọ inu ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni awọn ipele glukosi ẹjẹ giga.

Awọn ẹfọ jẹ apakan ara ti ounjẹ ilera, nitori wọn ni awọn vitamin ati okun, ni akoonu kalori ti o dinku ati GI ninu iwọn lati 10 si 30 awọn sipo.

Lilo igbagbogbo ni a ka pe anfani:

• zucchini;
• eso kabeeji;
• radish;
• Igba;
• kukumba
• seleri;
• ata didan;
• Asparagus
• ewe tuntun
• Elegede
• Awọn tomati
• ẹlẹṣin;
• awọn ewa alawọ ewe;
• owo

Ẹfọ yẹ ki o jẹ alabapade, sise tabi stewed.

Berries ati awọn unrẹrẹ

Ounje pẹlu hyperglycemia le pẹlu awọn eso ati awọn eso, ṣugbọn kii ṣe gbogbo ati ni awọn iwọn kekere.

Awọn alagbẹgbẹ le jẹ awọn eso cherries.

Otitọ ni pe gbogbo awọn eso ni ipele giga ti awọn carbohydrates olooru. Nitorinaa, o le lo awọn ti GI ko kọja awọn sipo 30. Awọn eso ati eso wọnyi pẹlu:

• lemons;
• greepu;
• awọn tangiran;
• awọn eso alawọ ewe
• pears
• apricots adun;
• eso ogede;
• Ṣẹẹri
• pupa Currant;
• rasipibẹri;
• Awọn eso eso igi
• awọn eso igi igbẹ;
• gusiberi

Lọtọ, o yẹ ki o sọ nipa awọn avocados. Awọn ẹkọ idanwo ẹjẹ ti fihan pe eso okeokun yii n mu ifunilayọ olugba insulin ṣiṣẹ nipasẹ gbigbe awọn ipele glukosi ẹjẹ lọ silẹ. Nitorinaa, a ka pe o wulo ni ọgbẹ àtọgbẹ 2.

Legends

Legee jẹ orisun ti amuaradagba, okun ati ni awọn sẹẹli kikan awọn oniṣọn ẹjẹ, eyiti o gba laisi ikopa ti hisulini ati pe o ni ifarahan nipasẹ GI kekere (lati awọn iwọn 25 si 35).

Awọn arosọ yoo ṣe anfani fun awọn ti o jiya lati inu àtọgbẹ iru 2.

Awọn agbara wọnyi jẹ ki awọn arosọ ṣe anfani fun awọn ti o ni àtọgbẹ iru 2. Sibẹsibẹ, awọn ọja wọnyi ga ni awọn kalori, eyiti o gbọdọ ṣe akiyesi nigbati wọn ba pẹlu wọn ninu ounjẹ.

Nigbati o ba nlo awọn ewa, o gbọdọ tẹle diẹ ninu awọn ofin:

1. Ilana ojoojumọ ko yẹ ki o kọja 150 g.
2. Kalori kekere-julọ julọ jẹ awọn ewa sise. Pẹlu iru itọju yii, wọn mu iye ti o pọ julọ ti ounjẹ lọ.
3. A ko le jẹ awọn ẹfọ ti o ko ni aito, nitori eyi yoo yorisi jijẹ ti majele ti o ni ipalara si awọn alagbẹ.

Awọn ẹfọ ti o wọpọ julọ jẹ awọn ewa ati Ewa.

Awọn ewa awọn ni awọn oniwe-tiwqn ni awọn titobi nla:

• vitamin A ati C;
• awọn eroja kakiri: iṣuu magnẹsia ati potasiomu;
• pectin;
• amuaradagba.

Nigbati o ba n ṣe awopọ awọn ewa lati awọn ewa, o gbọdọ pọn ninu omi tutu fun o kere ju wakati 12 lati tu awọn oligosaccharides silẹ - awọn nkan ti o fa itusisi.

Nipa fifi ewa kun si ijẹun ni igbagbogbo, o le yọ kuro ninu ijaya.

Akopọ ti Ewa pẹlu awọn ohun elo ti o wulo pupọ sii, laarin eyiti:

• awọn ajira: A, K, H, B, E, PP;
• awọn eroja itọpa: iṣuu magnẹsia, aluminiomu, irin, selenium, zinc, molybdenum, iodine, titanium;
• ọra ati awọn okun ọgbin;
• sitashi.

Fifi awọn ewa si ounjẹ ni igbagbogbo, o le yọ eefun ati ṣe iwuwasi:

• iṣẹ ti iṣan ara, awọn kidinrin, ẹdọ, okan;
• iṣuu sanra;
• ipele idaabobo.

Awọn eso

O le lo awọn eso fun àtọgbẹ. Wọn ṣe atunṣe ara pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, ohun alumọni, mu mimu glukosi pọ nipasẹ awọn sẹẹli ati awọn ara. Sibẹsibẹ, awọn eso jẹ awọn ounjẹ kalori giga, nitorinaa iwọn lilo ojoojumọ wọn ko yẹ ki o kọja 30-60 g.

Epa, eyiti o jẹ amuaradagba 30% ati 45% didara ati ọra ti o nira ni irọrun, ni idiyele fun awọn agbara ijẹẹmu wọn. Ni afikun, ẹpa pẹlu:

• Awọn vitamin B;
• awọn eroja kakiri: selenium, iṣuu magnẹsia, irin, manganese, sinkii;
• ekikan acid;
• acid ti ascorbic;
• kalisarirol.

Almondi ni a ka si julọ anfani fun eniyan. O ni amuaradagba 30% ati ọra 50%.

Almondi ni a ka si julọ anfani fun eniyan. O ni amuaradagba 30% ati ọra 50%, iye pupọ ti kalisiomu ati awọn epo pataki.

Wolinoti jẹ eyiti ko ṣe pataki fun mimu ṣiṣiṣẹ ṣiṣe deede ti awọn sẹẹli ọpọlọ ti o ni iriri iparun agbara ni awọn ipo ti aipe insulin ati hyperglycemia. O le jẹ kii ṣe awọn kernels nikan, ṣugbọn awọn ọṣọ ti awọn ipin wara ati awọn ewe-igi.

Awọn nkan ti o jẹ awọn eso cashew ṣe alabapin si lilo iyara gaari nipasẹ awọn sẹẹli ati awọn ara, nitori abajade eyiti eyiti suga ẹjẹ ba pada si deede. Ọja naa dara daradara bi ipanu kan laarin awọn ounjẹ akọkọ.

Hazelnuts (hazel) - ọja-kalori giga kan, 70% wa ninu ti awọn ti ko ni ọpọlọpọ awọn ọra. Ni afikun, o pẹlu:

• amino acids;
• awọn nkan amuaradagba;
• okun ti ijẹun;
• diẹ sii ju awọn vitamin 10 lọ.

A gba awọn alagbẹ niyanju lati lo awọn hazelnuts ni fọọmu aise ati kii ṣe diẹ sii ju 30 g fun ọjọ kan.

Oso

Atokọ ti awọn turari ti o wulo fun àtọgbẹ jẹ gigun. Awọn afikun ti oorun didun ko ṣe ilọsiwaju itọwo ti awọn n ṣe awopọ nikan, ṣugbọn tun ni anfani lati dinku suga ẹjẹ.

Awọn Phenols, eyiti o jẹ apakan ti eso igi gbigbẹ oloorun, ṣe iṣẹ ti o dara ti awọn ilana iredodo ti o waye ninu àtọgbẹ.

Ni awọn arun ti oronro, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran lati san ifojusi si iru turari bii:

1. Eso igi gbigbẹ oloorun Awọn Phenols, eyiti o jẹ apakan ninu rẹ, koju daradara pẹlu awọn ilana iredodo ti o waye ninu àtọgbẹ.
2. Ede Turmeriki Turari yii kii ṣe iranlọwọ lati dinku suga nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati sọ di mimọ ati mu ẹdọ ṣiṣẹ ati dinku iwuwo.
3. Cloves ati Atalẹ, eyiti o ṣe alabapin si ilana deede ti gaari ẹjẹ.
4. Nutmeg.

Awọn alamọgbẹ ti wa ni contraindicated ni mu turari pẹlu ipa diuretic kan.

Awọn ọja miiran

Itewogba fun àtọgbẹ ni:

• wara ati awọn ọja ibi ifunwara;
• awọn ọja soyi;
• olu;
• tii ati kọfi, ṣugbọn laisi suga ati wara.

Lactose jẹ ti ẹka ti awọn carbohydrates iyara, nitorina wara aise mu ki ipele ti glukosi jẹ. Ayanyan yẹ ki o fi fun awọn ọja ifunwara ti o ti kọja itọju ooru.

Aje chees je dara fun àtọgbẹ.

Wulo ni:

• wara wara ti ko ni itanjẹ (funfun);
• bota ti a ṣe ni ile - ọja ninu eyiti ko si awọn oludoti ti o mu itọwo lọ;
• Warankasi
• warankasi Ile kekere sanra (kii ṣe diẹ sii ju 150 g fun ọjọ kan).

Awọn ọja soy jẹ alailewu patapata si awọn alagbẹ ati iranlọwọ kun aito awọn nkan ti o rii ni awọn ọja ifunwara.

Olu jẹ iwulo nitori niwaju iye nla ti amuaradagba ati awọn carbohydrates ti o lọra ninu akopọ wọn.

Bawo ni lati jẹ lati dinku suga?

Lati dinku suga ẹjẹ, o nilo lati ṣeto ounjẹ rẹ ti o da lori awọn ofin wọnyi:

1. Ṣe iyasoto ounjẹ pẹlu eyikeyi ounjẹ.
2. Lati bori igbẹkẹle lori ounjẹ pẹlu ipin kan ti awọn carbohydrates ti o rọrun digestible: yan, ounje ti o yara, awọn didun lete.
3. Oúnjẹ ojoojumọ yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti ko mu gaari ẹjẹ pọ, i.e., nini GI ti o to 50-55 sipo.
4. Ara yẹ ki o gba o kere ju 25 g ti okun fun ọjọ kan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tu silẹ lati awọn majele ati fa fifalẹ ilana gbigbe suga lati inu iṣan iṣan.
5. Je ounjẹ kekere-kabu.

Lati dinku suga ẹjẹ, o nilo lati ṣe iyasọtọ lilo awọn ohun mimu.

Ile ounjẹ fun aboyun

Ounje ti awọn aboyun ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o gba pẹlu endocrinologist. Awọn ibeere gbogbogbo ni awọn atẹle:

1. Iye agbara ojoojumọ ti ounjẹ ko yẹ ki o kọja 2000-2200 kcal, pẹlu isanraju - 1600-1900 kcal.
2. Ounjẹ yẹ ki o ni 200-250 g ti awọn carbohydrates, 60-70 g ti ọra ati iye ti amuaradagba pọ si (1-2 g fun 1 kg ti iwuwo ara).
3. Awọn orisun afikun ti awọn vitamin A, awọn ẹgbẹ B, C ati D, folic acid (400 mcg fun ọjọ kan) ati iodide potasiomu (200 mcg fun ọjọ kan) ni a nilo.
4. O ti jẹ ewọ lati lo eyikeyi awọn didun lete, yinyin ipara, chocolate, oje eso ajara, semolina tabi ounjẹ iresi.

Ounjẹ fun awọn ọmọde

Ounjẹ ọmọde ti o ni àtọgbẹ ko si yatọ si ounjẹ ti awọn agbalagba. Yẹ ki o pẹlu:

• ẹja okun ati ẹja okun;
• unrẹrẹ ati eso berries;
• gbogbo awọn ẹfọ ayafi awọn poteto;
• ewe ati ewe titun;
• Awọn ọja whey ọra-kekere: wara ọra ti a fi omi ṣuga, kefir, wara, warankasi ile kekere.

Oúnjẹ ọmọdé tí ó ní àtọgbẹ lè pẹ̀lú oúnjẹ ara.

Ipo pataki fun ounjẹ to tọ ti ọmọ kan pẹlu àtọgbẹ jẹ agbari ti jijẹ ounjẹ: o yẹ ki o mu ni igba 5-6 ni ọjọ kan. Ni akoko kanna, fun ounjẹ aarọ, ọsan ati ale yẹ ki o jẹ 25% ti ounjẹ ojoojumọ, ati ni awọn gbigba aarin (2 ounjẹ aarọ, ipanu ọsan) - 10-15%.

Awọn ilana olokiki fun ounjẹ hypoglycemic

Ounjẹ hypoglycemic jẹ monotonous nikan ni akọkọ kofiri. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti nhu, ti o ni ilera ati irọrun ti yoo rawọ si kii ṣe si awọn alatọ nikan, ṣugbọn si gbogbo awọn ẹbi.

Sitofudi sitofudi pẹlu olu ati obe

Sitofudi ti o ni idaamu jẹ satelaiti ounjẹ ti o tayọ ti o yẹ fun ounjẹ ọsan tabi ale. Lati se e, o nilo lati mu:

• 1 zucchini;
• 50 g ti buckwheat;
• 50 g ti alubosa;
• 2 awọn aṣaju nla;
• Tomati 1;
• 100 g wara-kasi lile;
• iyọ;
• Ewe ewe
• ata pupa;
• 1 tbsp. l Ewebe epo.

Sitofudi ti o ni idaamu jẹ satelaiti ounjẹ ti o tayọ ti o yẹ fun ounjẹ ọsan tabi ale.

Imọ-ẹrọ sise jẹ bi wọnyi:

1. Sise buckwheat ninu omi iyọ.
2. Grate alubosa ati awọn Karooti, ​​gige gige awọn olu. Fi ohun gbogbo sinu pan kan ki o din-din ni iye kekere ti epo. Ṣafikun iyọ, ata ati ewebe Itali lati ṣe itọwo.
3. Sita awọn buckwheat pẹlu din-din.
4. Wọn wẹ zucchini, ge ni idaji, ati lo sibi kan lati nu awọn irugbin naa.
5. Awọn ege warankasi tinrin ti wa ni gbe ni isalẹ ti idaji kọọkan ti zucchini, ti o kun pẹlu nkún, awọn ege tomati tinrin ti wa ni ao gbe lori oke.
6. Ti fi Zucchini sinu satelati ti a yan. Ni isalẹ, tú omi kekere (0,5 cm) ati beki fun awọn iṣẹju 30-40 ni iwọn otutu ti 180 ° C.
7. Awọn iṣẹju 15 ṣaaju ki o to ipari ti yan, ti wa ni ifunni pẹlu zucchini pẹlu warankasi grated.

Alubosa-squid minced schnitzel

Fun sise mu:

• 500 g squid;
• Ẹyin 1
• Ori alubosa kekere;
• ọya ati awọn irugbin ẹfọ;
• búrẹ́dì
• epo Ewebe;
• iyọ;
• ata.

Alubosa-squid minced schnitzel le wa ninu akojọ aarun atọka.

Mura schnitzel bi wọnyi:

1. Lọ awọn okú squid ninu ninu ẹran ti o jẹ ẹran. Ninu ẹran ti a fi sẹẹli ṣe afikun awọn alafọ, iyo, ata.
2. Awọn alubosa ti a ge ni sisun ni pan kan ati fi kun si ẹran minced pẹlu awọn ewe ti a ge.
3. Schnitzels pẹlu sisanra ti ko to ju 1 cm ni a ṣẹda lati eran ti a ti pese silẹ, ti a tẹ sinu ẹyin ti o lu, lẹhinna ni awọn akara akara ati sisun fun iṣẹju marun 5 ni pan ti o gbona daradara.

Sitofudi eso kabeeji zrazy

Ti pese satelaiti lati awọn eroja wọnyi:

• 500 g ori ododo irugbin bi ẹfọ;
• 4 tbsp. l iyẹfun iresi;
• 1 opo ti alubosa alawọ ewe.

Imọ ẹrọ sisẹ pẹlu awọn igbesẹ wọnyi:

1. Da eso kabeeji kọja fun awọn inflorescences, sise fun iṣẹju 15 ki o gba laaye lati tutu.
2. Lọ ni ọja ti o tutu, fi 3 tbsp kun. l iyẹfun, iyọ ati fi esufulawa silẹ fun iṣẹju 30.
3. Mura awọn nkún lati ẹyin lile ti a fi wẹwẹ ati alubosa alawọ ewe ti a ge ge.
4. Eerun awọn boolu lati esufulawa eso-ori, fun pọ pẹlu ọwọ rẹ titi apẹrẹ ti akara oyinbo, nkan pẹlu ẹyin ati alubosa, gige ati ṣe apẹrẹ awọn patties.
5. Eerun kọọkan cutlet ni iyẹfun iresi, fi sinu pan preheated kan ki o din-din fun awọn iṣẹju 9 lori ooru kekere.

Awọn oyinbo oyinbo elegede pupa

Lati ṣeto desaati elege yii, o nilo lati mu:

• Awọn eso beri dudu 150;
• 1 tbsp. iyẹfun rye;
• Ẹyin 1
• 2 awọn baagi ti 1 g ti eweko stevia;
• 200 warankasi ile kekere ọra-kekere;
• ½ tsp soda onisuga;
• epo Ewebe;
• iyo.

Imọ-ẹrọ sise jẹ bi wọnyi:

1. Stevia wa ninu milimita 300 ti omi farabale ati osi fun iṣẹju 15.
2. A ti wẹ awọn eso beri dudu ati ki o gbẹ.
3. Ninu ekan kan ti enameled aruwo ẹyin, Ile kekere warankasi, tincture ti Stevia, fi iyọ kun pẹlu iyẹfun.
4. Knead awọn esufulawa nipa fifi epo Ewebe kun. Ṣafihan awọn berries.

Ti wa ni pancakes ni pan ti o gbona daradara.