Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Awọn ọja:
- eran malu tẹẹrẹ (tenderloin jẹ apẹrẹ) - 200 g;
- awọn eefin alawọ ewe ti a mọ - 300 g;
- alabapade tabi awọn tomati ti a fi sinu akolo ni oje ti ara wọn - 60 g;
- ororo olifi (tutu ti a tẹ) - 3 tbsp. l.;
- ata, iyo, ewe - ni ibamu si awọn ayidayida.
Sise:
- Ge eran naa si awọn ege pẹlu ẹgbẹ ti 2-3 cm. O ni ṣiṣe lati ṣe ohun gbogbo fẹẹrẹ kanna. Tú awọn ege naa sinu omi mimu ti o ni iyọ ati ki o Cook si ipo “diẹ diẹ, ati pe yoo ti ṣetan.” Yọ lati broth.
- Darapọ ẹran ati eso kabeeji. Fi aṣọ iparọ ti a fi iyọ ṣe.
- Ge awọn tomati si awọn ege, fi sinu fẹlẹ kan lori ẹran pẹlu eso kabeeji. Pé kí wọn pẹlu iyọ, ata, ohun elo mimu pẹlu epo.
- Ninu adiro (iwọn 200), ṣe idiwọ pan titi ti ẹran yoo fi jinna ni kikun.
- Pé kí wọn pẹlu ewebe ti o ba fẹ.
Ohunelo naa jẹ apẹrẹ fun awọn iṣẹ mẹrin. Ọgọrun giramu ti ounjẹ ni: 132 kcal, 9 g ti amuaradagba ati ọra, 4,4 g awọn carbohydrates.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
