Iṣe ti ara nigbagbogbo ṣe ipa pataki ninu itọju ti àtọgbẹ ati ọpọlọpọ awọn arun miiran ti eto endocrine.
O ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan, ṣe deede dọgbadọgba ti awọn kalsheeti, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, bakanna bi imudarasi sisan ẹjẹ ati mu alekun ti awọn iṣan ẹjẹ pọ.
Awọn adaṣe adaṣe kii ṣe aṣayan aṣayan itọju ti o munadoko nikan fun àtọgbẹ, ṣugbọn iwọn odi idena to dara. Otitọ ni pe ni ọpọlọpọ awọn ọran (ayafi fun ajogun buburu), ohun ti o fa àtọgbẹ jẹ aarun aito ati isanraju. Nitorinaa, ni akoko lati yọkuro ti awọn poun afikun jẹ pataki pupọ fun mimu ilera.
Awọn anfani ti itọju ailera ti ara fun awọn alagbẹ
Awọn adaṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn alaisan ti o jiya lati àtọgbẹ, nitori imuse wọn gba laaye lati pese awọn ayipada rere atẹle wọnyi:
- dinku ninu suga ẹjẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko idaraya, a run agbara, nitori abajade eyiti awọn sẹẹli tun lero iwulo fun ipin tuntun ti glukosi;
- atehinwa iwọn awọn ọra Layer (nitori eyiti a le gbe iṣakoso iwuwo);
- iyipada ti idaabobo buburu si anfani. Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ida-iwuwo-kekere iwuwo ti yipada si analog kan ti o ti pọ si awọn itọsi iwuwo, eyiti o ni anfani pupọ fun ara;
- alekun ni ireti igbesi aye;
- iyipada si iṣẹ-ṣiṣe mọto ti awọn aibalẹ neuropsychic.
Gẹgẹbi iyọrisi iru iwọn didun ti awọn anfani, imukuro awọn aami aiṣan ti o lewu ati ti ko dun, ati bii ilọsiwaju ninu didara igbesi aye alaisan.
Awọn oriṣi wo ni a ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ?
Gbogbo awọn adaṣe ti awọn alagbẹgbẹ niyanju lati wa si ẹgbẹ aerobic. Iyẹn ni, iwọnyi jẹ awọn kilasi eto ẹkọ ti ara, lakoko eyiti ko si mimi iyara to lagbara ati awọn isan isan iṣan.
Iru awọn ẹru bẹẹ ko funni ni ibisi ibi-iṣan tabi agbara, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele glukosi ati dinku ọra ara.
Bii abajade ti ikẹkọ aerobic, glycogen ti o kojọpọ ninu iṣan ara wa ni iyipada si glukosi, eyiti o ṣe pẹlu atẹgun, titan sinu omi, carbon dioxide ati agbara fun ara lati ṣiṣẹ.
Iru akọkọ
Iru 1 ati oriṣi awọn alaisan 2 ti o jẹ atọgbẹ ni a fun ni adaṣe aerobic iwọntunwọnsi Ni iyatọ nikan si awọn ti o jiya lati àtọgbẹ ti ko ni igbẹkẹle-ajara, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 ni o nilo lati ṣe atẹle awọn ipele suga ẹjẹ wọn nigbagbogbo ati ṣe abojuto ilera wọn ni pẹkipẹki.
Eyikeyi ibanujẹ fun wọn jẹ ami kan lati dẹkun ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ ati ṣayẹwo awọn ipele glukosi.
Iru Keji
Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 le ma ni iru iṣakoso ti o muna ti awọn olufihan. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe wọn ko nilo lati ṣakoso ipele ti glukosi! Lilo mita naa ninu ọran yii le ma jẹ kikoro pupọ.
Gẹgẹbi a ti kọwe loke, awọn alaisan pẹlu oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2 nilo adaṣe aerobic, eyiti o le pẹlu awọn iṣe wọnyi:
- wiwọn nrin tabi ririn (paapaa wulo lẹhin ounjẹ);
- jogging ni iyara ipo (rii daju lati ṣe atẹle kikuru eemi!);
- gigun kẹkẹ;
- odo
- sikiini, wiwọ tabi sikiini;
- aerobics aqua;
- awọn kilasi ijó (laisi awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ).
Awọn kilasi ojoojumọ ti o fẹ fun awọn iṣẹju 20-30. Yiyan aṣayan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara gbọdọ gbe jade da lori awọn ifẹ ti ara ẹni ati awọn agbara ti ara.
Aboyun pẹlu aisan gestational
Arun atọgbẹ jẹ iru àtọgbẹ ti o dagbasoke ni awọn obinrin ti o loyun.
Lati pese idena idagbasoke ti arun tabi lati lọ suga diẹ, a gba iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbagbogbo.
A n sọrọ nipa awọn adaṣe iwọntunwọnsi ti kii ṣe nikan ni ipa ti o ni anfani lori iwalaaye, ṣugbọn tun mu iṣesi iya iya ti o nireti duro.
Eyi le jẹ awọn irin-ajo lojoojumọ ni o duro si ibikan tabi ririn, awọn kilasi pẹlu olukọ amọdaju ninu ile-idaraya, ti a kọ ni ibamu si ọna kan (awọn adaṣe pẹlu fitball, awọn aerobics fun awọn iya ti n reti), odo, awọn aerobics aqua ati awọn iṣẹ miiran miiran ti ko pẹlu ẹmi mimi ati ihamọ isan iṣan.
Idaraya lati dinku suga suga
Niwọn igba ti ipese akọkọ ti glycogen wa ninu awọn iṣan, awọn adaṣe agbara ti a ṣe ni iwọn kekere yoo ṣe alabapin si idinku iyara ni awọn ipele suga:
- ṣiṣẹ jade biceps rẹ, mu awọn dumbbells, tẹ ati ki o ṣii awọn ọwọ rẹ ni awọn igunpa;
- ṣe tẹ ejika pẹlu dumbbells (awọn ọwọ yẹ ki o tẹ ni igbonwo ni igun kan ti awọn iwọn 90, ati dumbbells yẹ ki o wa ni ipele eti);
- fifa soke awọn isan isan, ti o nṣe “crunch” Ayebaye (awọn ọwọ lẹhin ori, awọn igunpa tọka si awọn ẹgbẹ, awọn ese tẹ ni awọn kneeskun, ẹhin oke naa ti ya kuro ni ilẹ).
Awọn adaṣe okun ti a pinnu lati dinku gaari, iye to. Ṣaaju ki o to ṣe eyikeyi iwọnyi, kan si olupese itọju ilera rẹ.
Iṣe iṣe ti ara yoo fipamọ lati asọtẹlẹ aarun ara?
Ti o ba ni asọtẹlẹ si idagbasoke ti àtọgbẹ, a fihan ọ iṣe ti ara laisi ikuna.
Lati ni abajade rere, o nilo lati ṣe awọn iṣẹju 30 o kere ju igba 5 ni ọsẹ kan. Iru fifuye le ṣee yan ni ominira.
Eyi le jẹ jogging, nrin, Pilates, yoga, gigun kẹkẹ tabi sikiini, odo ati ọpọlọpọ awọn iṣe miiran.
Awọn adaṣe wo ni awọn adaṣe le ṣiṣẹ nipasẹ awọn agbalagba?
Ọjọ ori agbalagba kii ṣe contraindication si idaraya deede.
Ṣugbọn, fun ibajẹ ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, bi wiwa ti awọn orisirisi arun onibaje ni awọn alaisan ti ẹya yii, o jẹ dandan lati ni pẹkipẹki siwaju si yiyan aṣayan iṣẹ.
Aṣayan ti o dara julọ fun awọn agbalagba ni lilọ, nrin ni afẹfẹ titun, awọn adaṣe agbara ti o rọrun, adaṣe, odo. Gẹgẹbi ninu gbogbo awọn ọrọ iṣaaju, o ṣe pataki fun awọn alakan aladun lati ṣe abojuto iyara ti idaraya. O dara julọ lati ṣe awọn kilasi ni afẹfẹ titun.
Gymnastics fun awọn ẹsẹ
O yẹ ki a ṣe adaṣe idaraya ẹsẹ ojoojumọ lojumọ fun iṣẹju 15. O mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ni awọn isalẹ isalẹ ati idilọwọ idagbasoke ti ẹsẹ àtọgbẹ.
Awọn adaṣe atẹle ni o ṣee ṣe:
- duro, dide si atampako ati isalẹ gbogbo ẹsẹ rẹ;
- lakoko iduro, yipo lati igigirisẹ ati lati atampako si igigirisẹ;
- ṣe awọn gbigbe iyika pẹlu awọn ika ẹsẹ;
- o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ṣe keke.
Lakoko ere idaraya, maṣe gbagbe lati ṣe atẹle ipa ti imuse.
Oju oju
Ifo oju riran jẹ satẹlaiti ti o jẹ dandan ti iru 1 ati àtọgbẹ 2.
Lati ṣe imudara awọn iṣan ẹjẹ ati mu iṣọn ẹjẹ ni awọn ohun elo ti oju, awọn adaṣe atẹle ni o yẹ ki o ṣe lojoojumọ:
- ṣẹju leralera fun awọn iṣẹju 2 (eyi yoo rii daju sisan ẹjẹ si awọn oju);
- squint oju rẹ si apa ọtun ati ni ila ila kan gbe wọn si apa osi ati lẹhinna pada. Tun awọn akoko mẹwa 10 ṣe;
- tẹ lori awọn ipenpeju ti oke ni akitiyan fun awọn aaya aaya meji, ati lẹhinna tu silẹ. Eyi yoo rii daju iṣan ti iṣan iṣan;
- pa oju rẹ ki o gbe awọn oju isalẹ ati isalẹ. Ṣe awọn akoko 5-10.
Yoga ati qigong fun awọn alagbẹ
Yoga ati qigong (awọn ohun elo ere idaraya Ilu China) gba ọ laaye lati tu agbara ti ko ni agbara silẹ, pese ara pẹlu awọn ẹru ti o peye, ati tun dinku suga ẹjẹ.
Nitori irọrun rẹ, diẹ ninu awọn adaṣe jẹ o dara paapaa fun awọn agbalagba. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, a fun apejuwe ti ọkan ninu wọn.
Gbe ẹsẹ ejika-ejika si iwọn ki o tọ wọn ni awọn kneeskun. Sinmi. Bayi tẹ ẹhin kekere rẹ pọ bi o nran kan, ati pe lẹhin eyi - yi ẹhin igun naa pada. Tun awọn akoko 5-10 ṣe. Iru adaṣe yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ aifọkanbalẹ kuro lati ẹhin ẹhin.
Awọn iṣọra lakoko ikẹkọ ati contraindications
Awọn ẹru fun awọn alagbẹ o jẹ anfani ti dajudaju.Ṣugbọn wọn gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi ati pe o gbọdọ fọwọsi nipasẹ alamọdaju wiwa deede si.
Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 1 gbọdọ ṣe abojuto ilera wọn ati awọn ipele suga ẹjẹ ni iṣaaju ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi.
Ti alaisan naa ba ti sọ decompensation, ikuna kidirin, iṣẹ ọpọlọ ti ko ṣiṣẹ, awọn ọgbẹ trophic, ọgbẹ ẹhin, paapaa awọn ẹru kekere yẹ ki o sọ silẹ, rirọpo wọn pẹlu awọn adaṣe ẹmi.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Bii o ṣe le ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ 2? Fidio naa ni gbogbo awọn itọnisọna pataki:
Ranti pe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe anfani ati ipalara. Nitorinaa, o jẹ dandan pe ki o ba dọkita rẹ sọrọ nipa iru ẹru, okun rẹ ati awọn ofin fun ṣiṣe awọn kilasi.
