Mo ni ibatan si awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ nigbagbogbo ni awọn ipin kekere. Pupọ ninu awọn oluka wa mọ pe Emi ko faramọ ounjẹ ihamọ, eyiti o jẹ lati ṣe idinwo iye awọn ounjẹ fun ọjọ kan.
Ẹniti o loye ara rẹ ti o le ṣe iyatọ iyatọ ebi lati ongbẹ yẹ ki o jẹ ti ebi n pa, ati kii ṣe nitori pe wakati wakati tọkasi nọmba kan.
Aṣayan ti a ronu daradara ati iwọntunwọnsi kekere-kabu nigbagbogbo nigbagbogbo wa ni iwaju, ati ohunkohun ti agogo fihan.
Ati pe awọn ti o mọọmọ sunmọ ijẹunjẹ ounjẹ, lakoko ti wọn n fi ara wọn silẹ diẹ ninu akoko, ati kii ṣe ironu titari si ounjẹ sinu ara wọn, le jẹ awọn ipin diẹ sii nigbagbogbo fun ọjọ kan laisi ewu nini iwuwo pupọ.
Awọn iṣun ẹran ti o rọrun sibẹsibẹ ti o wuyi pẹlu Parmesan jẹ bojumu bi ipanu kan lati ṣe itẹlọrun ebi kekere.
O tun le jẹ wọn pẹlu oriṣi ewe ẹlẹdẹ tabi ẹfọ, ṣiṣe wọn ni ọna akọkọ ti o tayọ.
Ni afikun, wọn dara fun partie tabi lati ya pẹlu rẹ. Boya o jẹ iṣẹ, pikiniki tabi ayẹyẹ igba ooru kan. Mo fẹ ki iwọ ki o jẹ ki o nifẹ ki o ni igbadun akoko pupọ!
Awọn eroja
- Eran maalu 450 g (BIO);
- Awọn irugbin ipọnja ti tablespoon ti awọn irugbin plantain;
- Eyin 2
- 2 cloves ti ata ilẹ;
- Ori alubosa 1;
- 2 tablespoons ti parmesan;
- 2 tablespoons ti wara ọra pẹlu ida idapọ ọra ti 3.5%;
- 1 teaspoon oregano;
- 1 teaspoon ti ata ti o gbẹ;
- 1/2 teaspoon ti iyọ;
- Ata dudu dudu 1/2;
- ororo olifi (tabi agbon lati yan lati).
Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ fun awọn ounjẹ mẹrin. Igbaradi ti awọn eroja gba to iṣẹju mẹwa 10. Fun sise, o gbọdọ ka iṣẹju 15 miiran.
Iwọn ijẹẹmu
Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati tọka si 100 g ti ounjẹ kekere-kabu.
| kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 165 | 691 | 2,4 g | 10,2 g | 15,9 g |
Ọna sise
1.
Akọkọ, pọn alubosa ati ata ilẹ ki o ge gige tabi ge gige pẹlu ọbẹ didasilẹ wọn.
2.
Lẹhinna gba ekan nla kan ki o fi gbogbo awọn eroja sinu rẹ ki o dapọ. Awọn turari wọnyi wa fun itọkasi nikan. Nibi o le ṣe igbidanwo diẹ - gbogbo rẹ da lori awọn ayanfẹ rẹ.
3.
Bayi mu pan-din ti o dara, da ororo olifi sinu rẹ, tabi lo agbon ati ooru lori ooru alabọde.
4.
Eerun kekere meatballs lati ibi-Abajade ati ki o din-din ninu pan kan titi ti awọn fọọmu erunrun brown. Lati ṣe awọn meatballs iwọn kanna, o le ofofo ibi-naa pẹlu kan tablespoon.
