Oni ohunelo-kabu ti oni ni o dara fun awọn ajewebe. Ati pe ti o ko ba lo warankasi, lẹhinna o yoo baamu paapaa awọn vegans.
A gbọdọ gba pe a ko fẹran tofu tootọ. Biotilẹjẹpe, a fẹran lati ṣe igbidanwo nigbagbogbo, nitorinaa ninu ounjẹ ti awọn ewe ati vegans, o gbọdọ wa bi orisun amuaradagba. Ni afikun, tofu ko ni amuaradagba ti o dara nikan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eroja wa kakiri miiran ati awọn eroja.
Awọn ile idana
- irẹjẹ idana ti ọjọgbọn;
- ekan;
- aladapọ pẹlu awọn ẹya ẹrọ;
- ọbẹ didasilẹ;
- gige ọkọ.
Awọn eroja
Awọn eroja
- 2 zucchini nla;
- 200 giramu ti tofu;
- Alubosa 1;
- 2 cloves ti ata ilẹ;
- 100 giramu ti awọn irugbin sunflower;
- 200 giramu ti warankasi bulu (tabi warankasi vegan);
- Tomati 1;
- Ata kan;
- 1 tablespoon ti coriander;
- 1 tablespoon ti Basil;
- 1 tablespoon oregano;
- 5 tablespoons ti epo olifi;
- ata ati iyọ lati lenu.
Awọn eroja jẹ fun awọn iṣẹ 2. Akoko igbaradi gba iṣẹju 15. Akoko ti yan yan jẹ iṣẹju 30.
Sise
1.
Igbesẹ akọkọ ni lati wẹ zucchini daradara labẹ omi gbona. Lẹhinna ge e sinu awọn ege ti o nipọn ki o yọ arin kuro pẹlu ọbẹ didasilẹ tabi sibi. Ma ṣe da iṣupọ kuro, ṣugbọn ṣeto nibe. Arabinrin naa yoo nilo nigbamii.
Awọn ohun orin didan
2.
Bayi Pe alubosa ati ata ilẹ. Mura wọn fun lilọ ni aladapo kan. Yoo jẹ ege ti o tobi pupọ.
3.
Ni bayi o nilo ekan nla kan, ṣafikun awọn irugbin sunflower, pulpch zucini, alubosa, ata ilẹ, warankasi bulu ati tofu si rẹ. Illa ohun gbogbo titi ti dan. O tun le lo ero isise ounje. Bayi ni adalu pẹlu iyọ, ata ati cilantro. Seto.
4.
Bayi wẹ tomati ati ata ki o ge sinu awọn cubes. Yọ fiimu funfun ati awọn irugbin lati ata. Darapọ ohun gbogbo ni ekan kekere kan, akoko pẹlu oregano ati Basil ati fi epo olifi kun. Ti o ba jẹ dandan, pé kí wọn pẹlu ata ati iyo ati illa.
5.
Mu baagi ẹlẹsẹ tabi syringe ki o fi warankasi ati tofu kun sinu awọn oruka. O tun le lo tablespoon kan, ṣugbọn pẹlu ẹrọ pataki kan, ilana naa yoo yara yiyara ati satelaiti yoo dabi didara julọ.
Fi aṣọ ti o ni nkan bọ
6.
Fi awọn oruka sinu ike kan tabi satelaiti ti a yan, boṣeyẹ kaakiri tomati ti o ge ati ata laarin wọn. Beki ohun gbogbo ni iwọn otutu ti 180 iwọn Celsius fun iṣẹju 25-30. Sin pẹlu akara amuaradagba sisun ti a bo ni bota ata ilẹ.
Ṣafikun awọn ẹfọ ge ki o si fi sinu adiro
