Adie ni marinade ti ewebe ati lẹmọọn pẹlu awọn ewa ati awọn tomati ti wa ni jinna ni irọrun. Ohunelo-kekere kabu yii jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo iyara: o ni ẹfọ pupọ ati amuaradagba.
Irọrun ti ohunelo ni pe o wa ni adiro. Nitorinaa, iwọ ko nilo awọn obe kekere tabi awọn akara. Gbogbo ohun ti o nilo ni adiro ninu eyiti a gbe gbogbo awọn eroja silẹ.
A fẹ ki o ni idunnu manigbagbe lati sise ati jijẹ satelaiti yii!
Awọn eroja
Eroja fun ohunelo
- 2 ese adie;
- cloves ti ata ilẹ;
- Awọn tomati ṣẹẹri 10;
- 500 g ti awọn ewa alawọ tutun;
- 80 milimita oje lẹmọọn;
- 1 tablespoon ti rosemary;
- 1 tablespoon thyme;
- iyo ati ata.
Awọn eroja ohunelo jẹ fun awọn iṣẹ 2. Igbaradi gba to iṣẹju 20. Akoko sise jẹ to iṣẹju 45.
Iye agbara
A ka iṣiro akoonu Kalori fun 100 giramu ti ọja ti o pari.
| Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 107 | 447 | 3,0 g | 5,8 g | 9,9 g |
Sise
1.
Preheat lọla si iwọn 200 (convection). Fo awọn ese adie daradara labẹ omi tutu ki o mu ese gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe.
2.
Pe awọn ata ilẹ ata ilẹ ki o ge sinu awọn cubes. Ti o ba lo lẹmọọn alabapade fun ohunelo yii, ge lẹmọọn ni idaji ki o fun oje naa sinu ekan kekere.
3.
Ṣafikun Rosemary, thyme ati ata ilẹ ti a fi omi ṣan si oje lẹmọọn. Akoko pẹlu iyo ati ata ati ki o dapọ awọn eroja marinade.
Adie marinade
4.
Mu itan adie ki o gbe awọ naa. Ṣe irọrun ya awọ ara pẹlu awọn ika ọwọ rẹ lati ẹran. Lẹhinna gbe marinade labẹ awọ ara ati pin awọn ewe naa ni boṣeyẹ bi o ti ṣee.
Gbe awọ ara soke ki o dubulẹ marinade naa
5.
Pada awọ-ara pada si aaye atilẹba rẹ. Tun epa itan adie keji.
Titari awọ naa pada
6.
Fi ẹsẹ adẹtẹ adie ti a ti ṣa silẹ lori iwe fifẹ tabi ni satelati ti a yan. Gbe awọn itan adie ni adiro ti a fi papo fun bii iṣẹju 25.
Fi adie si apẹrẹ
7.
Wẹ awọn tomati ṣẹẹri kekere ki o mura awọn ewa. Yọ awọn itan adie kuro lati lọla ki o yọ lori ọra yo. Lẹhinna kí wọn awọn ewa ati dubulẹ awọn tomati ni ayika ẹran.
O dabi ẹni pe o ni igbadun pupọ!
8.
Gbe satelaiti sinu adiro fun awọn iṣẹju 20 ki o beki titi jinna.
9.
Fi ẹsẹ kan, awọn ewa kekere ati awọn tomati sori awo kan. Imoriri aburo.
Adie ti ṣetan!
