Jẹ ki a wo kini idaraya aerobic ati anaerobic jẹ, bawo ni wọn ṣe ṣe yatọ ati bii o ṣe dara julọ lati lo wọn lati ṣe ilọsiwaju ilera alakan. Awọn iṣan wa ni awọn okun to gun. Nigbati eto aifọkanbalẹ ba fun ifihan kan, awọn okun wọnyi wa, ati nitorinaa iṣẹ naa ti ṣe - eniyan kan gbe iwuwo tabi gbe ara rẹ ni aye. Awọn okun iṣan le gba idana nipa lilo awọn oriṣi iṣelọpọ meji - aerobic tabi anaerobic. Ti iṣelọpọ aerobic jẹ nigbati o mu glukosi kekere ati atẹgun pupọ lati gbe agbara. Ti iṣelọpọ agbara Anaerobic nlo ọpọlọpọ ti glukosi fun agbara, ṣugbọn o fẹrẹ to laisi atẹgun.
Ti iṣelọpọ aerobic nlo awọn okun iṣan ti o ṣe iṣẹ pẹlu ẹru kekere, ṣugbọn fun igba pipẹ. Awọn okun iṣan wọnyi ni ipa nigbati a ṣe adaṣe aerobic - nrin, yoga, jogging, odo tabi gigun kẹkẹ.
Awọn okun ti o gba agbara nipasẹ iṣelọpọ anaerobic le ṣe iṣẹ to ṣe pataki, ṣugbọn ko pẹ pupọ, nitori wọn rẹwẹsi ni kiakia. Wọn nilo agbara pupọ ati pupọ julọ, yarayara, yiyara pupọ ju ọkan lọ ni agbara lati fifa ẹjẹ lati pese atẹgun. Lati koju awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn, wọn ni anfani lati ṣe ina agbara fere laisi atẹgun, lilo iṣelọpọ anaerobic pataki. Awọn iṣan eniyan jẹ idapọ awọn okun awọn iṣan, diẹ ninu eyiti o lo iṣelọpọ aerobic, lakoko ti awọn miiran lo ti iṣelọpọ anaerobic.
Gẹgẹbi a ti kọ ninu nkan akọkọ wa, “Ẹkọ nipa ti ara fun Atọgbẹ,” o dara julọ lati darapo aerobic ati anaerobic idaraya alternating ni gbogbo ọjọ miiran. Eyi tumọ si loni lati ṣe ikẹkọ eto-ọkan ati ẹjẹ, ati ọla lati ṣe awọn adaṣe anaerobic agbara. Ka awọn nkan naa “Bii o ṣe le fun Okun mu eto inu ọkan ati ẹjẹ lodi si Ikọlu Ọkàn kan” ati “Ikẹkọ agbara fun Àtọgbẹ” ni awọn alaye diẹ sii.
Ni imọ-imọ-iṣe, adaṣe anaerobic nikan yẹ ki o mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si pọ si insulin ni suga 2, nitori wọn fa idagbasoke iṣan. Ni iṣe, awọn anaerobic ati awọn iru aerobic ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe itọju awọn alaisan daradara pẹlu àtọgbẹ type 2. Nitori labẹ ipa ti aṣa ti ara, nọmba “awọn olukọ glukosi” pọ si inu awọn sẹẹli. Pẹlupẹlu, eyi waye kii ṣe ni awọn sẹẹli iṣan nikan, ṣugbọn paapaa ninu ẹdọ. Gẹgẹbi abajade, ndin ti hisulini, mejeeji ni awọn abẹrẹ, ati eyiti o ṣe itọ ti oronro, pọ si.
Ninu awọn alaisan ti o ni iru 1 ati àtọgbẹ 2 2, bi abajade ti ẹkọ ti ara, iwulo fun hisulini dinku. Fun 90% ti awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, eto ẹkọ ti ara jẹ aye lati fi awọn abẹrẹ insulin silẹ patapata lakoko ti o tẹsiwaju lati ṣetọju suga deede. Biotilẹjẹpe ni ilosiwaju a ko fun awọn onigbọwọ si ẹnikẹni pe yoo ṣee ṣe lati "fo" lati hisulini. Ranti pe hisulini jẹ homonu akọkọ ti o ṣe iwuri isanraju. Nigbati ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ ba ṣubu si deede, idagbasoke ti isanraju ni idiwọ, ati pe eniyan bẹrẹ lati padanu iwuwo diẹ sii ni rọọrun.
Awọn ẹya ti iṣelọpọ anaerobic
Ti iṣelọpọ agbara Anaerobic ṣe agbejade nipasẹ awọn ọja (lactic acid). Ti wọn ba ṣajọ ni awọn iṣan iṣan ti n ṣiṣẹ lọwọ, wọn fa irora ati paapaa paralysis igba diẹ. Ni iru ipo bẹẹ, o rọrun ko le fi ipa awọn iṣan isan ṣiṣẹ lati tun ṣiṣẹ. Eyi tumọ si pe o to akoko lati ya isinmi. Nigbati iṣan kan ba sinmi ati sinmi, lẹhinna awọn ọja lati inu rẹ ti yọ, fo pẹlu ẹjẹ. Eyi ṣẹlẹ yarayara ni iṣẹju-aaya diẹ. Irora naa lọ kuro lẹsẹkẹsẹ, ati paralysis pẹlu.
Irora naa wa gun, eyiti o fa nipasẹ otitọ pe diẹ ninu awọn okun iṣan ti bajẹ nitori ẹru nla.
Irora iṣan ati agbegbe lẹhin adaṣe jẹ ami iṣe ti iwa ti anaerobic idaraya. Awọn ailera wọnyi waye nikan ni awọn iṣan ti o ṣiṣẹ. Ko yẹ ki awọn iṣan iṣan tabi irora àyà. Ti iru awọn aami aisan ba han lojiji - eyi ni pataki, ati pe o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.
A ṣe atokọ diẹ ninu adaṣe anaerobic:
- gbigbe iwuwo;
- Awọn ounjẹ squats
- titari
- nṣiṣẹ nipasẹ awọn oke-nla;
- sprinting tabi odo;
- gigun kẹkẹ lori oke naa.
Lati ni ipa idagbasoke lati awọn adaṣe wọnyi, wọn ṣe iṣeduro lati ṣe ni iyara, ni fifun, pẹlu ẹru giga. O yẹ ki o ni irora pataki ninu awọn iṣan, eyi ti o tumọ si pe nigbati wọn ba bọsipọ, wọn yoo ni okun sii. Fun awọn eniyan ni apẹrẹ ti ara ti ko dara, adaṣe anaerobic jẹ eewu nitori o le mu ibinu ọkan ṣiṣẹ. Fun awọn alaisan ti o ni iru 1 tabi àtọgbẹ 2, awọn ilolu ṣe afikun awọn ihamọ lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara. Idaraya Aerobic jẹ ailewu diẹ sii ju anaerobic lọ, ati ni akoko kanna ko ni anfani ti o dinku fun ṣiṣakoso àtọgbẹ. Botilẹjẹpe, ni otitọ, ti fọọmu ti ara ba gba ọ laaye, o dara lati darapo awọn mejeeji ikẹkọ mejeeji.
Awọn adaṣe Aerobic ni a ṣe ni iyara iyara, pẹlu ẹru kekere, ṣugbọn wọn gbiyanju lati tẹsiwaju bi o ti ṣee ṣe. Lakoko idaraya aerobic, a ṣe itọju atẹgun si awọn iṣan ti n ṣiṣẹ. Ni ilodisi, awọn adaṣe anaerobic ni a ṣe ni iyara pupọ, pẹlu ẹru nla, lati ṣẹda ipo kan nibiti awọn iṣan ko ni atẹgun. Lẹhin ṣiṣe awọn adaero anaerobic, awọn okun iṣan ni apakan ya, ṣugbọn lẹhinna mu pada laarin awọn wakati 24. Ni igbakanna, opo wọn pọ si, ati eniyan naa ni okun sii.
O gbagbọ pe laarin awọn adaṣe anaerobic, gbigbe iwuwo (ikẹkọ lori awọn simulators ni ibi-idaraya) jẹ iwulo julọ. O le bẹrẹ pẹlu atẹle naa: ṣeto awọn adaṣe pẹlu dumbbells ina fun awọn alaisan ti o ni ailera julọ pẹlu alakan. A dagbasoke eka yii ni Ilu Amẹrika pataki fun awọn alagbẹ aarun ara ti ko dara, ati fun awọn olugbe ti awọn ile itọju. Awọn ilọsiwaju ni ipo ilera ti awọn alaisan ti o ṣe ti o tan-an lati jẹ iyalẹnu.
Awọn adaṣe iduroṣinṣin jẹ gbigbewọn iwuwo, awọn squats ati awọn titari-titari. Ninu ọrọ naa “ikẹkọ agbara fun àtọgbẹ,” a ṣe alaye idi ti iru awọn adaṣe bẹẹ jẹ pataki ti o ba fẹ gbe igbesi aye kikun. Bii o ṣe loye, ko ṣee ṣe lati ṣe adaero anaerobic fun igba pipẹ laisi isinmi. Nitori pe irora ninu awọn iṣan ti o wa labẹ wahala di aigbagbọ. Pẹlupẹlu, awọn iṣan ailagbara ati paralysis dagbasoke ni awọn iṣan ti n ṣiṣẹ, eyiti o jẹ pe ko ṣee ṣe lati tẹsiwaju si idaraya.
Kini lati ṣe ni iru ipo bẹẹ? O niyanju lati ṣe adaṣe fun ẹgbẹ iṣan kan, ati lẹhinna yipada si adaṣe miiran ti yoo ni awọn iṣan miiran. Ni akoko yii, ẹgbẹ iṣan ti iṣaaju n sinmi. Fun apẹẹrẹ, ṣe awọn onigun mẹrin ni akọkọ lati fun awọn ese ni okun, ati lẹhinna titari-lati ṣe idagbasoke awọn iṣan àyà. Bakanna pẹlu gbigbewọn iwuwo. Ninu ile-idaraya nibẹ ni igbagbogbo ọpọlọpọ awọn simulators ti o dagbasoke awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan.
Ọna kan wa lati ṣe ikẹkọ eto inu ọkan ati ẹjẹ nipa lilo idaraya anaerobic. Ero naa ni lati jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ jẹ igbagbogbo. Lati ṣe eyi, o yarayara yipada lati adaṣe kan si omiiran, lakoko ti o ko fun ọkan ni isinmi. Ọna yii jẹ deede nikan fun awọn eniyan to baamu. Ayẹwo akọkọ ni ayẹwo nipasẹ onimọn-ọkan. Ewu giga ti ọkan okan! Lati mu eto eto inu ọkan ati ni lilu ọkan ṣiṣẹ, o dara lati ni adaṣe awọn adaṣe gigun gigun. Ni pataki, isunmi isinmi ṣiṣe. Wọn ṣe iranlọwọ daradara lati ṣakoso iṣọn-suga ati pe o wa ailewu pupọ.
