Paapọ pẹlu awọn ọna itọju miiran, ibi-idaraya, mejeeji ni suga 2 iru ati ni aibalẹ-igbẹkẹle aarun ti aarun, ni ipa pataki lori awọn agbara iyipada ti o daju. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn onisegun gbagbọ pe idaraya to lagbara ni itọju keji ti o ṣe pataki julọ fun àtọgbẹ lẹhin ounjẹ.
Lẹhin gbogbo ẹ, hyperglycemia onibaje waye lodi si lẹhin ti ikuna ti iṣelọpọ. Ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe o jẹ kinesetherapy ti o ṣe deede awọn ilana iṣelọpọ.
Nitorinaa, loni pẹlu oriṣi 2 suga mellitus, a lo awọn adaṣe itọju ailera pupọ. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ṣe eto ẹkọ ti ara, o nilo lati kan si dokita kan, nitori awọn nọmba ti contraindications wa si awọn kilasi.
Kini idi ti ere idaraya fun àtọgbẹ?
Awọn idi ti o yẹ ki a ṣe iṣere idaraya pẹlu àtọgbẹ nigbagbogbo. Nitorinaa, lakoko ikẹkọ, ifamọ ati assimilation ti awọn sẹẹli si hisulini dara. Ni afikun, ipele titẹ ẹjẹ jẹ iwuwasi deede ati iṣẹ ọkan n dara si, eyiti o dinku iṣeeṣe ti awọn ikọlu ati awọn ikọlu ọkan.
Ti o ba adaṣe lojoojumọ, o le yọ isanraju kuro ki o mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ. Pẹlupẹlu, idaraya-ara ninu àtọgbẹ iranlọwọ lati mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ninu awọn ara inu, awọn ẹsẹ ati idilọwọ hihan ti ọpọlọpọ awọn ilolu.
Ni afikun, awọn ere idaraya deede ṣe eniyan ni itutu diẹ si wahala, dinku ifọkansi awọn ikunte ninu ẹjẹ ati ṣiṣẹ bi idena ti o dara ti atherosclerosis.
Ni afikun, adaṣe jẹ ki awọn isẹpo ati ọpa-ẹhin diẹ sii alagbeka ati pe o ṣe imudara ohun orin gbogbo ara.
Awọn oriṣi ti o dara julọ ti ibi-idaraya fun awọn alagbẹ
Agbara gbogbogbo (ipilẹ) iwin-jinlẹ wa fun awọn alagbẹ fun gbogbo ọjọ. Iru awọn kilasi bẹẹ yẹ ki o ṣee gbe fun awọn iṣẹju iṣẹju 15-20 lojumọ, tabi o kere ju lẹmeji ni ọsẹ fun awọn iṣẹju 30-60.
Gẹgẹbi awọn iṣiro, ni ọran iru àtọgbẹ 2, awọn ẹru agbara iwọntunwọnsi wulo pupọ. Iwọnyi jẹ yiyọ-soke, titari-titari, gbigbe awọn ohun mimu dumbbells ati awọn adaṣe lori awọn ọpa ailopin. Fun idena arun ọkan, odo, nrin, gigun kẹkẹ ati jogging jẹ dara.
Fun ilera myocardial, o jẹ dandan lati ṣe ohun ti a pe ni ikẹkọ kadio, ti o ni awọn adaṣe ẹmi, awọn squats, ikẹkọ iwuwo ati ṣiṣe ni ipo. Ni ọran yii, fifuye ti n ṣiṣẹ yẹ ki o wa ni aropo pẹlu agbara (titari-ṣiṣiṣẹ - nṣiṣẹ, okun - rinrin).
Awọn adaṣe atẹle ni o dara bi awọn adaṣe owurọ:
- titan ori si apa osi ati ọtun;
- ọwọ yipada ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi;
- awọn iyipo iyipo ti awọn ejika;
- torso si ẹgbẹ;
- swings pẹlu awọn ese ẹsẹ.
Ti o ba kopa ninu iru awọn ibi isere-jijẹ lojoojumọ, lẹhinna kaakiri ẹjẹ wa ni mu ṣiṣẹ, resistance ti awọn sẹẹli si pọ si hisulini, ati ounjẹ t’ẹgbẹ pẹlu ilọsiwaju atẹgun.
Ni afikun si eka gbogbogbo ti itọju adaṣe, pẹlu àtọgbẹ o wulo lati ṣe awọn adaṣe pataki lati ṣe idiwọ idagbasoke awọn ilolu ti o wọpọ julọ ti hyperglycemia onibaje.
Nigbagbogbo pẹlu aiṣedede ninu iṣuu ara kẹlẹka, eto iṣan ni o jiya, nitorinaa o yẹ ki o san ifojusi pataki si ikẹkọ ojoojumọ ti awọn apa isalẹ.
Gymnastics fun awọn ẹsẹ ni àtọgbẹ jẹ bi atẹle: joko lori eti alaga, ko ni gbigbe ara lodi si ẹhin rẹ, fun awọn ika ẹsẹ rẹ, ati lẹhinna tọ wọn. Nitorina o nilo lati ṣe awọn akoko 10.
Nigbamii, o nilo lati gbe ika ẹsẹ isalẹ ki o tẹ silẹ, lakoko ti igigirisẹ yẹ ki o wa lori ilẹ. Ati lẹhinna o yẹ ki o ṣe kanna pẹlu igigirisẹ, titẹ ika ẹsẹ si ilẹ.
Lẹhin iyẹn, apakan atẹle ti awọn kilasi ni a ṣe:
- A gbe awọn ẹsẹ sori igigirisẹ, ati awọn ibọsẹ ti wa ni igbega, lẹhin eyiti o ti pin, lẹẹkan si sọkalẹ si ilẹ ati dinku si ara wọn.
- Ẹsẹ ọtun sọkalẹ lọ si ilẹ ti o tọ, atanpako ti wa ni nà ati fa si ara rẹ. Idaraya ni ṣiṣe nipasẹ ọwọ kọọkan lọtọ.
- Ẹsẹ gbooro siwaju, ati ẹsẹ fọwọ kan ilẹ. Ẹsẹ gigun ti ga soke, ati pe ika ẹsẹ ti fa lori ara rẹ. Lẹhinna ẹsẹ isalẹ pẹlu igigirisẹ si ilẹ ki o fa ara rẹ si ọdọ rẹ. Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu ẹsẹ kọọkan ni ọkọọkan, ati lẹhinna pẹlu awọn ọwọ meji ni akoko kanna.
- A pa ẹsẹ mejeeji mọ bi o ti han ninu fọto. Pẹlupẹlu, awọn ọwọ rẹ tẹ ati ko ni si ninu kokosẹ.
- Lehin ẹsẹ ti o tọ, awọn yiyi ẹsẹ ti o yẹ ki a ṣe. Lẹhin iyẹn, awọn ẹsẹ ninu afẹfẹ nilo lati kọ awọn nọmba pupọ.
- Ti fi ẹsẹ si awọn ika ẹsẹ, awọn igigirisẹ ni a dide ki o tan kaakiri. Lẹhinna wọn nilo lati sọkalẹ si ilẹ ki wọn tan papọ.
- Iwe kan yẹ ki o bu, fọ ati ya pẹlu awọn ẹsẹ ni igboro. Lẹhinna awọn ajeku ti iwe iroyin ti wa ni tolera lori iwe keji ati gbogbo papọ ti yiyi ni rogodo kan.
Awọn Ofin kilasi
Ni ibere fun awọn ere idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ lati ni anfani, awọn ofin pupọ gbọdọ wa ni akiyesi. Nitorinaa, lati ni abajade, o ni lati ṣe awọn ere idaraya ni gbogbo ọjọ tabi o kere ju ni gbogbo ọjọ miiran. Pẹlupẹlu, lati yago fun awọn iṣoro, ile-iṣere tabi adagun ninu eyiti awọn kilasi yoo waye yẹ ki o wa ni isunmọ si ile.
O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu ẹru ti o kere ju, ni alekun jijẹ. Ti o ba ti rii iru keji ti àtọgbẹ, lẹhinna gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe lori ifarada, nitori eyiti ibi-iṣan ati agbara han.
O yẹ ki o ranti pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ yẹ ki o jẹ igbadun, nitorinaa maṣe fi agbara mu ara rẹ ju ki o yọ ara rẹ kuro. Ti o ba jẹ pe lẹhin ikẹkọ ailera kan ti han tabi ilera rẹ ti pọ si, lẹhinna o yẹ ki o da adaṣe ati lẹhinna dinku ipa wọn.
Ti awọn ami ti hypoglycemia ba wa, pẹlu iwariri, iba ati ikunsinu ti ebi, o gbọdọ jẹ nkan suga tabi mu ohun mimu ti o dun. Awọn kilasi mimu pada ṣee ṣe nikan ni ọjọ keji, ṣugbọn fifuye yẹ ki o dinku.
Lakoko awọn ijinlẹ gigun ati ifunra, ibeere ti dinku iwọn lilo hisulini yẹ ki o gba adehun.
O ni ṣiṣe lati bẹrẹ awọn adaṣe owurọ fun àtọgbẹ pẹlu fifi pa awọn ejika ati ọrun pẹlu aṣọ inura kan ninu omi ti o gbona tabi omi tutu. Eyi yoo gba ọ laaye lati ji kiakia, mu iṣọn-ẹjẹ pọ si ati bẹrẹ awọn ilana ase ijẹ-ara.
Ninu ọran ti iṣẹ eewọ, 2-3 p. Awọn iṣẹju 5 ni ọjọ kan, o nilo lati ṣe awọn adaṣe pẹlu eyiti o le mu idamu kuro ninu awọn isẹpo ati ọpa-ẹhin. Ti apapọ tabi irora iṣan yoo han lakoko idaraya, lẹhinna o yẹ ki o kan si alamọ-akẹkọ, nitori boya idaraya yoo nilo lati ṣe afikun pẹlu fisiksi tabi ifọwọra.
O jẹ akiyesi pe ile-idaraya, bi ninu àtọgbẹ 2, fidio ti eyiti o le ri ni isalẹ, ko han si gbogbo eniyan. Nitorinaa, pẹlu idibajẹ nla ti arun na, kidirin to lagbara ati ikuna okan, awọn ọgbẹ trophic lori awọn ẹsẹ, ẹnikan ko yẹ ki o ṣe idaraya. Ni afikun, ikẹkọ aladanla ni contraindicated ti alaisan naa ba ni idapada to dayabetik, nitori eyi le fa ijade ẹhin.
Ninu gbogbo awọn ọran wọnyi, itọju alakan ni isalẹ lati mu awọn oogun, itọju ailera, ati ṣiṣe awọn adaṣe ẹmi ti o rọrun. Nigbati ipo naa ba di deede, o le bẹrẹ itọju ailera fun àtọgbẹ mellitus ti o bẹrẹ pẹlu awọn ẹru ina, ati pe lẹhinna lẹhin eyi o gba ọ laaye lati ṣe eka kikun.
Ninu fidio ninu nkan yii, o ṣeto awọn adaṣe fun awọn alatọ.
