Awọn ipilẹ ipilẹ ati awọn ofin ti ijẹun-ifun-ọra

Iṣoro iwuwo iwuwo nigbagbogbo ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti iṣan ti okan ati awọn ara ara ti ounjẹ.

Titẹ si ounjẹ hypolipPs, o le sọ awọn ohun elo ẹjẹ ti idaabobo awọ pọ ati gba awọn fọọmu pẹlẹbẹ, ati fun awọn alaisan ti o ni iru aarun suga mimi 2 iru, dinku idinku awọn ipele glukosi ti ẹjẹ.

Fun tani ounjẹ naa dara?

Alaye ti ounjẹ-ọra-kekere jẹ lati foju awọn ounjẹ ti o ga ninu iyọ, ọra ati awọn carbohydrates sare.

Boṣewa, eto eto lilo ayeraye jẹ paapaa dara julọ fun awọn eniyan ti o jiya awọn rudurudu ti iṣan, awọn itọsi ti awọn kidinrin, ọkan ati ẹdọ, ti oronro. Iru awọn ihamọ bẹẹ yoo tun wulo fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo.

Awọn abajade lati lilo ti itọju ailera yoo jẹ akiyesi ni awọn ọsẹ diẹ. Awọn ohun-elo naa yoo di mimọ ti awọn apata idaabobo awọ, sisan ẹjẹ yoo ni ilọsiwaju, ohun gbogbogbo ti ara, gbigba majele, yoo pọ si. Ati pe awọn afikun poun yoo bẹrẹ lati yo ni iyara.

Awọn ofin ipilẹ

Gẹgẹbi awọn ilana ti ijẹẹmu, ounjẹ ti o jẹ yẹ ki o wa ni ọra kekere ati ni awọn kalori kekere.

Maṣe fo awọn ounjẹ. Ingwẹ jẹ yorisi idamu ti iṣelọpọ ati o le fa awọn iṣoro inu.

Awọn ofin wọnyi ni akiyesi:

1. Rii daju lati mu 1,5 liters ti omi lojoojumọ. Lẹhin ti ji, o niyanju lati bẹrẹ ọjọ pẹlu gilasi ti omi ni iwọn otutu yara. Maṣe mu ounje. O dara lati mu wakati kan ki o to ounjẹ ati idaji wakati kan lẹhin ti o jẹun.
2. Fi ààyò fún àwọn oúnjẹ steamed. O ni ṣiṣe lati din-din ko si siwaju sii ju 2 lọ ni ọsẹ kan. Ti yọọda lati ta ounjẹ ati ki o lẹẹkọọkan beki.
3. Ipanu ti o kẹhin yẹ ki o jẹ wakati mẹta ṣaaju lilọ si ibusun. Ti a ba ni rilara ebi, lẹhinna o le pa pẹlu ago ti kefir kekere.
4. Je igbagbogbo ati ni awọn ipin kekere, fifọ ofin ojoojumọ sinu ọpọlọpọ awọn gbigba. Maṣe kọja 1300 kcal fun ọjọ kan (fun awọn ọkunrin - 1500). Ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ba pọ si, lẹhinna iṣedede ojoojumọ tun nilo lati mu pọ nipasẹ 200 kcal.
5. Ni afikun saturate ara pẹlu awọn nkan ti o wulo pẹlu iranlọwọ ti awọn eka Vitamin.
6. Iṣẹ ṣiṣe deede. Ni diẹ ninu awọn arun, o jẹ aifẹ lati ṣe apọju, nitorinaa kikankikan ti awọn kilasi ni a gba pẹlu dokita.
7. Ninu ounjẹ, amuaradagba gbọdọ wa, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu ẹran, ẹja ati awọn ọja ibi ifunwara skim. Amuaradagba ṣe pataki fun kikọ awọn sẹẹli titun ati awọn okun iṣan.
8. Awọ ara ti eye ga ga ni awọn kalori ati ni ọra pupọ; o nilo lati yọ kuro.
9. Awọn ẹyin mẹta ti a se fun ọsẹ kan yẹ ki o wa ni ounjẹ.
10. Iwọn iwulo iwulo ti awọn carbohydrates alakoko yoo rọpo nipasẹ awọn woro-ọkà ati awọn ẹfọ, bi awọn eso ati awọn eso-igi. Carbohydrates jẹ awọn orisun ti agbara, aito wọn ja si iṣẹ ṣiṣe ti o dinku.
11. Awọn ọja burẹdi ni a gba laaye ni fọọmu gbigbẹ ati ni opoiye to kere ju. O le jẹ 100 giramu ti gbogbo ọkà burẹdi tabi rye fun ọjọ kan.

Ọja Ọja

Ṣiṣe akiyesi ounjẹ idaabobo awọ, o gbọdọ faramọ atokọ ti awọn ounjẹ “ẹtọ” ati kọ awọn ounjẹ ti ko fẹ.

Ewu akọkọ si mimu ilera ati ara pẹrẹpẹrẹ jẹ akoonu ti o pọ si ti awọn eegun ninu ara.

Nitorinaa, ṣiṣe akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ, o tọ lati ṣatunṣe rẹ ni ibarẹ pẹlu iye idaabobo awọ.

Tabili idaabobo awọ ni awọn ounjẹ olokiki:

Dena

Awọn eroja wọnyi jẹ contraindicated:

• offal eran (ahọn, kidinrin, ọkan, ẹdọ);
• ẹran ti o sanra ti mutton ati ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ounjẹ adun lati rẹ;
• eran pupa eye ati eeru;
• broths lati awọn ọja eran;
• epo ọpẹ, bota, agbon ati margarine;
• mayonnaise ati awọn obe miiran ti o ni ọra;
• caviar ati eyikeyi ẹja omi miiran ju ẹja (ede, squid, eran akan);
• awọn ọja ibi ifunwara ati pẹlu ipin giga ti akoonu ọra (yinyin, awọn ohun mimu glazed, ibi-curd dun, wara ti a ni adehun, ipara, wara);
• pasita ati awọn ọja ti o pari (awọn ohun mimu ti o papọ, awọn ẹbe kekere, awọn baagi ti o ni apo, awọn bọn-ẹran, awọn bọndi ẹran);
• awọn ọja mimu ati awọn soseji (awọn sausages, lard, ẹran ti a fi sinu akolo);
• awọn aarọ, awọn ounjẹ lete ati akara alikama (yipo, awọn kuki akara, akara, awọn didun lete, koko);
• awọn mimu mimu pẹlu gaasi ati awọn ewa kofi dudu, awọn oje ti o pa;
• waini ti o lagbara, oti alagbara, ọti.

Awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọju pupọ ni awọn ọra ati idaabobo awọ ati ṣe alabapin si slagging iṣan. Ni afikun, wọn ga pupọ ninu awọn kalori ati pe wọn ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Ere ifihan

Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ:

• ẹja okun (cod, egugun eja, sprat, hake, halibut);
• wekun omi (omi okun, kelp);
• Awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni okun fiber: awọn eso alubosa, eso kabeeji, pears, zucchini, tomati;
• iye nla ti ewe tuntun (dill, owo, seleri, parsley);
• ata ilẹ, irun ori, alubosa;
• jero tabi oatmeal (jinna lori omi, laisi epo ati suga);
• ẹfọ (ewa, adiye, awọn ewa, awọn lentili);
• awọn oje, awọn eso eso (awọn oje jẹ alabapade titun, ati awọn compotes yẹ ki o wa laisi gaari ni afikun);
• ororo Ewebe (oka, Sesame, sunflower ati olifi).

Awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ awọn eroja ati okun, nitori eyiti gbogbo ara wa ni imularada ati tito nkan lẹsẹsẹ ṣe ilọsiwaju. Ni afikun, wọn kalori-kekere, eyiti yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo pupọ.

Ti a lo pẹlu awọn ihamọ

Maṣe kọ awọn paati ti atokọ yii patapata. Wọn ni awọn ọra ti o ni ilera, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bakanna pẹlu amuaradagba ti o yẹ fun awọn sẹẹli ti ile.

Nikan wọn le jẹ ko to ju tọkọtaya kan ti awọn akoko ni ọsẹ kan.

• ogorun warankasi ile kekere ati kefir;
• adie ati eran malu;
• ẹja odo;
• awọn awopọ lati olu ati awọn poteto (awọn poteto gbọdọ wa ni waye ni omi ilosiwaju lati wẹ sitashi sita);
• akara ati ọjẹ ti o gbẹ;
• buckwheat ti a fi sinu omi laisi afikun ti bota ati suga;
• turari, eweko ti o lata, tomati ati obe oje, oyin;
• tii pẹlu aini ti gaari;
• ẹyin (ko ju 3 lọ);
• awọn walnuts, awọn igi alagara ati almondi;
• lẹẹkọọkan o le ni anfani lati mu gilasi ti ọti funfun ti o gbẹ tabi cognac kekere kan.

Awọn apẹẹrẹ apẹẹrẹ fun ọsẹ fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin

Ounjẹ fun ọjọ meje jẹ awọn ilana ti o rọrun, igbaradi eyiti ko nilo igba pipẹ ni adiro.

Ọjọ 1:

• ounjẹ aarọ - 250 g ti oatmeal jinna ninu omi, tii ti a ko mọ (alawọ ewe);
• ipanu akọkọ jẹ awo ti awọn ege eso, nipa 200 g;
• ọsan - ata kan ti a fi ẹran ati ẹfọ kun, 250 g ti satelaiti ẹgbẹ iresi, compote apple;
• ipanu keji - nkan ti akara ti o gbẹ, 100 g ti eso eyikeyi;
• ale - 250 g ti eso kabeeji laisi eran lati ẹfọ titun pẹlu ipara ekan kekere-ọra.

2 Ọjọ:

• ounjẹ aarọ - ekan kan ti ọya ati saladi eso kabeeji pẹlu spoonful ti epo Ewebe, tii pẹlu oyin;
• ipanu akọkọ - awọn plums diẹ ati idaji eso ajara;
• ounjẹ ọsan - 150 g ti adie pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti buckwheat, oje eso pishi;
• ipanu keji jẹ iwonba ti eso ti o gbẹ;
• ounjẹ alẹ - 150 g ti ẹja eemi, coleslaw pẹlu awọn Karooti pẹlu afikun ti spoonful ti epo, omi alumọni laisi gaasi.

Ọjọ 3:

• ounjẹ aarọ - idii ti warankasi Ile kekere pẹlu sibi kan ti oyin ati kọfi ti ko lagbara;
• ipanu akọkọ - eso ti a ge;
• ọsan - 250 milimita ti bimo Ewebe ati 100 g ti akara rye;
• ipanu keji - 250 g ti kukumba ati saladi tomati, omi nkan ti o wa ni erupe ile laisi gaasi;
• ale - 200 g ipẹtẹ ti eran malu ipẹtẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, compote.

Ọjọ kẹrin:

• ounjẹ aarọ - wara oatmeal laisi gaari, tii alawọ ewe;
• ipanu akọkọ - eso kan, ọpọlọpọ awọn onirun ti o gbẹ;
• ounjẹ ọsan - bimo ti ko ni eran lati awọn ẹfọ titun pẹlu sibi kan ti ipara ekan, tii dudu;
• ipanu keji - 200 g ti saladi ti a fi omi ṣan;
• ale - ẹja jiji, gilasi ti omi nkan ti o wa ni erupe ile.

5 ọjọ:

• ounjẹ aarọ - ajẹwe ti a ko mọ lati awọn irugbin millet, tii ti a ko mọ;
• ipanu akọkọ - osan, oje lati eso eso;
• ounjẹ ọsan - bimo ti eso kabeeji pẹlu eran titẹ, tii laisi gaari;
• ipanu keji jẹ iwonba ti eso ti o gbẹ;
• ale - 250 g alabapade saladi tomati ti a wọ pẹlu epo.

6 ọjọ:

• ounjẹ aarọ - ipin kan ti ounjẹ omi-wara ti buckwheat, osan osan;
• ipanu akọkọ - tii eso ti a ge pẹlu kan sibi ti oyin;
• ounjẹ ọsan - 200 milimita ti bimo pẹlu olu, ẹja nya;
• ipanu keji jẹ saladi ti a fiwewe pẹlu, gilasi tii kan;
• ale - 100 g ti awọn poteto ti a ṣan, coleslaw pẹlu Karooti ati ororo Ewebe, eso eso.

Ọjọ 7:

• ounjẹ aarọ - idii ti warankasi Ile kekere, kọfi laisi gaari;
• ipanu akọkọ - saladi eso, tii alawọ ewe;
• ounjẹ ọsan - bimo ti adie, omi laisi gaasi;
• ipanu keji - iwonba eso, 200 milimita ti kefir;
• ale - ipẹtẹ lati adalu awọn ẹfọ stewed, oje lati awọn eso oloje.

Lati le sọ ara di mimọ ati lati padanu poun diẹ, o gbọdọ tẹle eto eto ijẹẹmu fun ko to ju oṣu mẹta lọ. Fun awọn idi oogun, iru ounjẹ yoo ni lati faramọ fun igba pipẹ, rirọpo awọn ilana akojọ aṣayan pẹlu awọn omiiran lati atokọ ti awọn ọja ti a fọwọsi, ti o ba fẹ.

Awọn idena fun ounjẹ

Pelu awọn ohun-ini anfani rẹ, ounjẹ yii ko dara fun gbogbo eniyan.

Onjẹ apọju eniyan yoo ni odi ni iru awọn ẹka ti eniyan:

• awọn ọmọde labẹ ọjọ-ori ti idagbasoke;
• aboyun ati alaboyun;
• awọn alaisan ti o gbẹkẹle insulin pẹlu mellitus àtọgbẹ;
• awọn eniyan ti o ni aini kalisiomu ati arun onibaje.

Awọn ihamọ eyikeyi ti ijẹunjẹ fun iru eniyan bẹẹ yẹ ki o gba pẹlu dokita.

Ohun elo fidio lori bi o ṣe le ṣe idaabobo awọ ẹjẹ silẹ:

Ipara ijẹẹ-ara ko ni wu pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn wiwo akojọ aṣayan ti o niyanju o le yara mu nọmba kan wa ni apẹrẹ ti o dara ati ṣe aṣeyọri ilọsiwaju ilera.

Ni afikun, igbaradi ti awọn ounjẹ ti o ni ilera ko gba akoko pupọ ati pe ko nilo awọn ọja nla. Ebi yoo tun ko ribee, o kan maṣe gbagbe lati mu eka ti awọn vitamin ati mu omi diẹ sii.