Makirowefu adie

Pin
Send
Share
Send

Awọn ọja:

  • fillet adie (yọ awọ-ara, egungun ati ọra) - 3 PC. iwọn alabọde;
  • oje tomati - 200 milimita;
  • oje lẹmọọn - 1 tsp;
  • 1 clove ti ata ilẹ tabi idaji teaspoon ti ata ilẹ;
  • kekere Basil ati oregano;
  • Rirọpo suga ti ihuwasi (deede si teaspoon);
  • iyo omi okun.
Sise:

  1. Fi omi ṣan tabi Rẹ fillet adie fun ọpọlọpọ awọn iṣẹju, gbẹ daradara pẹlu aṣọ inura iwe. Ge sinu awọn ege nla, grate pẹlu iyọ, fi sinu agbọn makirowefu.
  2. Ninu ekan ti o yẹ, da oje tomati, aropo suga ati awọn turari, lu tabi gbọn. Fi oje lẹmọọn kun. Fi adie si apopo naa.
  3. Pa eiyan de pẹlu ideri ki o Cook fun iṣẹju 15 si 20 ni agbara alabọde.
Satelafu ti oorun aladun aladun pẹlu oorun kekere ti ṣetan! O wa ni awọn iṣẹ 4. Awọn akoonu kalori ti kọọkan 165 kcal, BZHU lẹsẹsẹ 28, 4 ati 1 g.

Pin
Send
Share
Send