Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Awọn ọja:
- fillet adie - 200 g;
- 3 apples
- diẹ ninu iyẹfun iresi fun isopọmọ;
- obe soyi ti ara - 2 tbsp. l.;
- Atalẹ grated ati eso igi gbigbẹ ilẹ;
- ata ati iyọ lati lenu.
Sise:
- Fi omi ṣan fillet, fi ipari si pẹlu fiimu cling, lu pa.
- Peeli apple kan, ṣe iṣu u, dapọ pẹlu Atalẹ ati obe soyi.
- Gbe awọn gige adie ni marinade ti o yorisi fun wakati kan ati idaji.
- Peeli awọn eso ti o ku lati ara ati mojuto, ge sinu awọn disiki.
- Din-din gbogbo apple bibẹ pẹlẹbẹ diẹ, ki o le di diẹ sii, ṣugbọn ko kuna. Pé kí wọn pẹlu iyọ ati eso igi gbigbẹ oloorun.
- Peeli fillet ti a ti yo lati marinade, iyọ, yipo ni iyẹfun, yarayara din-din ninu pan kan (eran ti a ge ti wa ni jinna ni iṣẹju diẹ).
- Pin gbogbo satelaiti sinu awọn iṣẹ 4 ki o sin.
100 giramu ti adie pẹlu awọn apples ni 123 kcal, 10.5 g ti amuaradagba, 6 g ti ọra ati 6,5 g ti awọn carbohydrates.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
