Awọn ohun-ini to wulo ti awọn woro irugbin
Oka ni a se lati woro irugbin. Awọn irugbin ti di mimọ, ṣiṣe nipasẹ lilo awọn imọ-ẹrọ pupọ, nigbami a ma pa wọn run. Iru ounjẹ yii ni a mọ si awọn eniyan lati igba atijọ julọ. Ọna olokiki julọ lati ṣe ounjẹ diẹ ninu iru ounjẹ arọ kan ni lati se ounjẹ wẹwẹ ninu rẹ. Iresi tabi buckwheat nigbagbogbo ni a fi kun si awọn obe, semolina - si awọn akara oyinbo.
Ni awọn woro-irugbin, ounjẹ amuaradagba Ewebe nigbagbogbo ati ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Ni fere eyikeyi iru ounjẹ arọ kan awọn vitamin B wa, bakanna bi PP, A, C, E. Plus okun.
Awọn ohun-ini akọkọ ti awọn woro irugbin:- pese ara pẹlu agbara;
- ṣe iranlọwọ fun iṣan ara lati ṣiṣẹ;
- Kopa ninu detoxification ti ara.
Awọn ounjẹ jẹ ounjẹ ti o ni iwuwo pupọ ati ti o dun. Botilẹjẹpe igbẹhin - ẹnikan bi iyẹn. O fẹrẹ jẹ gbogbo eniyan ni awọn ounjẹ ara wọn (porridge) - olufẹ ati olufẹ.
Awọn irugbin fun àtọgbẹ
Ti alatọ kan ko ba tẹle ounjẹ, o le ṣe akiyesi pe a ko tọju rẹ rara.
A ṣe atupale ọja kọọkan ni alaye ni awọn alakọja ounjẹ bii ti yọọda tabi ti a fi ofin de ni arun yii. Ipalara ati awọn anfani ti awọn carbohydrates, eyiti o bori ni eyikeyi iru ounjẹ arọ kan, jẹ ọkan ninu awọn koko ti ariyanjiyan laarin awọn alamọja ninu ounjẹ alagbẹ. O tẹ irugbin kọọkan ni idanwo lile ni akoko kan. Bi abajade, ọpọlọpọ awọn iru awọn woro irugbin lọ sinu ounjẹ fun àtọgbẹ. Awọn ihamọ ati awọn ifiṣura kan wa nipa eyiti o wa ni isalẹ.
Awọn woro irugbin ti o wulo julọ
Eyikeyi amudani ti o ni ijẹun ni ọna tirẹ n gbe awọn woro irugbin ni awọn ibi akọkọ ati atẹle. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo eniyan ni awọn ọna tirẹ, awọn iṣiro ati iriri tiwọn. Ifojuwero ifaworanhan "iru ounjẹ arọ" - ni tabili ni isalẹ. Gbogbo data wa fun awọn woro irugbin ti gbigbẹ.
| Awọn ẹgbẹ | GI | XE | Awọn kalori, kcal |
| Iresi brown | 45 | 1 tablespoon | 303 |
| Buckwheat | 50-60 | 329 | |
| Oatmeal (kii ṣe lati dapo pelu Hercules) | 65 | 345 | |
| Peali barli | 20-30 | 324 |
- Iresi brown - fọ awọn ọra, iranlọwọ iṣelọpọ, ati titẹ ẹjẹ to ṣe deede.
- Buckwheat - n ṣakoso idaabobo awọ ati suga ẹjẹ.
- Oatmeal wẹ awọn ohun elo ẹjẹ.
- Barle jẹ ọlọrọ ninu awọn irawọ owurọ, eyiti o ṣe pataki fun gbigba kalisiomu lati ounjẹ. Ni afikun, irawọ owurọ ṣe deede ọpọlọ.
Ko ṣe iṣeduro fun àtọgbẹ
Ati nihin, awọn onimọ-ijẹri ko ni ipokan. Nitorinaa, tabili ti o wa ni isalẹ n ṣafihan awọn irugbin bibo, eyiti ko jẹ alaidamu gangan ni àtọgbẹ. Dipo, wọn ma nwaye ni igba pupọ.
| Awọn ẹgbẹ | GI | XE | Awọn kalori, kcal |
| Mánà | 81 | 1 tablespoon | 326 |
| Oka | 70 | 329 | |
| Iresi funfun | 65 | 339-348 |
Kini idi ti ko fi idiwọ han gbangba?
- Semolina le wulo pupọ fun awọn arun ti inu.
- Awọn grits oka jẹ ounjẹ pupọ, ni kiakia run imolara ti ebi.
- Diẹ ninu awọn onkọwe ijẹẹjẹ ara ẹrọ ni gbogbogbo ko ṣalaye iresi si awọn ounjẹ ti a ko fẹ.
Otito ati Awọn ọrọ Nuances
- Awọn akoonu carbohydrate ti awọn woro irugbin pupọ kere pupọ. Pupọ nitorina nitorina a ko ṣe akiyesi sinu nigba ipinnu iye ọja fun ẹyọ akara kan. Nipa ọna: 1 XE jẹ 2 tbsp. l eyikeyi awọn irugbin ajẹsara (1 tbsp. l. gbẹ).
- Nigbati o ba nronu nipa awọn woro irugbin ninu ounjẹ rẹ, o ṣe pataki fun alagbẹ kan lati mọ diẹ ninu awọn nuances ti ounjẹ. Atọka glycemic ti awọn irugbin ti a se lori omi kere ju eyiti o ti jinna lori wara. Porridge pẹlu saladi eso kii ṣe gbogbo kanna pẹlu porridge pẹlu saladi Ewebe tabi alubosa.
A yipada si nọmba olokiki olokiki 9. O ti ni idagbasoke diẹ sii ju idaji orundun kan sẹhin ati pe o ti lo bayi pẹlu awọn abajade ti o tayọ. Ti o ba wo mẹnu mẹẹdogun ti a ṣe akojọpọ nipasẹ ounjẹ Bẹẹkọ 9, o le rii: awọn woro irugbin ati awọn awopọ ẹgbẹ lati awọn woro irugbin ni a gba iṣeduro fun fẹrẹ si gbogbo ọjọ.
