Tuna ati saladi piha oyinbo pẹlu lẹmọọn ati ẹfọ ata

Ohunelo-kọọdu oni ti oni han gbangba ṣubu labẹ “Yara ati Rọra Arọ-ọfẹ ti Carbohydrate” loni.

O jẹ pipe bi ẹkọ akọkọ, bi satelaiti ẹgbẹ fun eran ti ibeere tabi ajewebe nkan. Piha oyinbo ati saladi oriṣi ewe pẹlu ata ilẹ ati lẹmọọn jẹ pe fun gbogbo iṣẹlẹ ati igbadun ti iyalẹnu.

Awọn eroja

Awọn eroja Saladi

• 1 piha oyinbo;
• Lẹmọọn 1
• 1 clove ti ata ilẹ;
• Alubosa pupa;
• 1 shallot;
• 1 le ti oriṣi akolo (ninu oje tirẹ);
• 1 teaspoon Dijon eweko;
• 1/2 teaspoon ti iyọ tabi lati ṣe itọwo;
• Ata dudu dudu 1/2 tabi lati ṣe itọwo;
• 1 teaspoon ti epo olifi.

Awọn eroja jẹ fun awọn iṣẹ 2. Sise gba to iṣẹju 15.

Iye agbara

A ka iṣiro akoonu Kalori fun 100 giramu ti ọja ti o pari.

Sise

1.

Lati mura saladi piha oyinbo, o ko nilo lati fi ipa pupọ. Gbogbo ohun ti o nilo ni ọbẹ nla ati didasilẹ ni ọwọ, ekan alabọde kan ati awọn eroja ti a mẹnuba loke.

2.

Ge awọn piha oyinbo ni idaji pẹlu ọbẹ nla kan. O le yọ irọrun yọ egungun kan nipa fifi ọbẹ sinu rẹ ati yiyi diẹ ni apa osi tabi ọtun. Bayi o nilo lati gba ti ko nira ati ni ilera ti ko nira. O le lo kan tablespoon.

3.

Peeli shallots, awọn cloves ata ilẹ ati alubosa pupa. Lẹhinna ge gbogbo awọn eroja mẹta sinu awọn cubes kekere. Ṣafikun awọn alubosa, shallots ati ata ilẹ si piha oyinbo. Darapọ mọ gbogbo awọn eroja pẹlu orita kan.

Fa omi ṣan eso elege kan, mash ẹja pẹlu orita ati dapọ pẹlu awọn eroja to ku.

4.

Bayi ge lẹmọọn, fun pọ oje ki o ṣafikun si ibi-nla. Maṣe gbagbe teaspoon ti epo olifi ati eweko. Akoko pẹlu iyo ati ata ati ki o dapọ lẹẹkansi.

5.

Rẹ ti ni ilera, alabapade ati ti nhu saladi ti šetan!

Ayanfẹ!

Awọn idi 5 ti o nilo lati fi pẹlu awọn avocados ninu ounjẹ rẹ

1. Avocados wa ga ninu ọra o si wa nla fun pipadanu iwuwo. Awọn apọju ọra-wara ti a lo nipasẹ ara bi orisun igba pipẹ ti agbara ati itunnu idiwọ.
2. Piha oyinbo ni antioxidant glutathione, ati, bi o ṣe mọ, awọn antioxidants ṣe aabo awọn sẹẹli ti ara wa tabi ara lati awọn ipilẹ-ọfẹ. Pupọ awọn ipilẹ ti ko ni ọfẹ mu iyara jiji ati pe wọn ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn aarun, bii akàn.
3. Opolopo potasiomu wa ni opo ohun ti o ni ilera, paapaa ju ogede lọ. Potasiomu ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ ti o ni agbara kekere ati dinku ewu ikọlu.
4. Ṣeun si awọn acids fatty Omega-3 ati akoonu Vitamin E, awọn piha oyinbo ni awọn ohun-ini iredodo. Ninu awọn ohun miiran, o le ṣe idiwọ aarun neurodegenerative Alzheimer. Lilọsiwaju arun le ni idaduro nipasẹ lilo deede ti ọja yi ni ilera.
5. Eso ilera ni ipa ti o tayọ lori idaabobo awọ ẹjẹ. Ati pe o tun dun pupọ!

Orisun: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/