Akara oyinbo jẹ apẹrẹ fun ipanu kekere. Boya lata tabi dun - wọn dara ni eyikeyi ọna. O le mura diẹ ninu awọn ife-kọnki ni ilosiwaju ki o mu wọn pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ. Iwọ ko ni idi idi lati mu ounjẹ rẹ kuro.
Loni a ti pese awọn ṣoki pipẹ fun ọ: wọn dun pupọ ati ni amuaradagba pupọ. Wọn ni awọn eroja ti o ni ilera nikan, gẹgẹbi iyẹfun agbon ati awọn fiber fiber ọlọrọ.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna iyẹfun cognac (lulú glucomannan) yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu eyi. O pese ipa iyara pupọ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn eroja
Eroja fun ohunelo
- 100 giramu ti agbọn iyẹfun;
- 100 giramu ti lulú amuaradagba pẹlu itọwo didoju kan;
- 100 giramu ti erythritol;
- 150 giramu ti wara Greek;
- 1 tablespoon ti psyllium husk;
- 10 giramu ti cognac iyẹfun;
- 1 teaspoon ti omi onisuga;
- Awọn ẹyin alabọde 2;
- 125 giramu ti awọn eso beri dudu titun;
- 400 milimita ti agbon wara.
Awọn eroja naa jẹ apẹrẹ fun muffins 12 (da lori iwọn awọn molds). Yoo gba to iṣẹju 20 lati mura. Yan gba to iṣẹju 20.
Iye agbara
A ka iṣiro akoonu Kalori fun 100 g ti ọja ti o pari.
| Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 162 | 677 | 5,6 g | 11,2 g | 11,0 g |
Sise
1.
Ni akọkọ ṣapọ awọn ẹyin, wara ọra ati erythritol ni ekan nla kan pẹlu alamọfun. Lati tu erythritol, lọ ni ibi kan kọfi ti tẹlẹ ṣaaju. Lẹhinna ṣe afikun wara Greek ati ki o dapọ daradara.
2.
Ninu ekan miiran, dapọ awọn eroja gbigbẹ gẹgẹbi psyllium husk, lulú amuaradagba, omi onisuga, iyẹfun agbon, ati iyẹfun cognac. Lẹhinna ṣe afikun adalu gbẹ si ekan si awọn eroja omi, saropo nigbagbogbo.
Iyẹfun iyẹfun
3.
Jẹ ki esufulawa duro fun bii iṣẹju mẹẹdogun 15 lẹhinna lẹ pọpọ pọsi. Esufulawa yoo di nipọn. Nitorina o yẹ ki o jẹ, awọn eroja darapọ darapọ mọ ara wọn.
4.
Bayi rọra fi awọn eso beri dudu si iyẹfun naa. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ju lati ṣe idiwọ awọn eso kekere lati ni itemole.
5.
Preheat lọla ni ipo ipopọ si awọn iwọn 180. Ti o ko ba ni ipo yii, lẹhinna ṣeto ipo oke ati isalẹ alapapo ki o ṣetan lọla si iwọn 200.
6.
Fi esufulawa sinu awọn ero. A lo awọn mọnamọna silikoni, nitorinaa awọn kọọki rọrun lati jade.
Ṣaaju ki o to yan
7.
Beki muffins fun iṣẹju 20. Pa pẹlu onigi onigi ati ki o ṣayẹwo fun imurasilẹ. Gba awọn muffins lati tutu diẹ ki o to sin.
