Njẹ o mọ muesli birker atijọ ti o dara? Awọn obi ti o ṣe itọju ara wọn tẹlẹ ati ilera ti awọn ọmọ wọn nigbagbogbo mura bircher muesli. O jẹ ni akoko yii pe egún ati eegun “jijẹ ọkà” farahan.
Njẹ wọn ko dara rara. Ṣugbọn, bi o ti ṣẹlẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun, wọn kan nilo lati gba orukọ itutu, ni ọpọlọpọ igba o yẹ ki o jẹ Anglo-Amẹrika, ati ni bayi - eyi jẹ tẹlẹ satelaiti asiko.
Eyi ṣẹlẹ pẹlu waesli birker wa ayanfe. Bayi ni a mọ wọn bi Oru moju. O ndun pupọ diẹ sii igbalode ati pupọ. O dara, kii yoo jẹ ohun iyalẹnu fun ẹnikẹni pe gbogbo eniyan ti o bikita nipa ilera wọn loni ti fi ararẹ lelẹ ni Oru alẹ.
Gbogbo eniyan? O dara, kii ṣe gbogbo eniyan. Agbegbe kekere kan - awọn alatilẹyin-kabu kekere - n kọ ikede ti ilera ati nigbagbogbo dun ti birher muesli, jọwọ dariji mi ni ọganjọ alẹ. Kini o nilo lati se ifunni oats ni alẹ moju? Ọtun! Oatmeal.
Ati fun ọpọlọpọ awọn carbohydrates, oatmeal ni ounjẹ-kọọdu kekere nfa ifunra pọ si, pallor, ati awọn ale. Diẹ ninu awọn paapaa jabo awọn igbo igbo kekere-kabu ti o jẹ imọ-jinlẹ dahun pẹlu atanpani kekere kan lati yago fun wọn.
Nitorinaa pe a ko ni fi ẹsun mi ti n fa ipalara ti o le ṣe tabi ibajẹ igba pipẹ, Mo rọpo oatmeal ẹru naa, eyiti a rii nigbagbogbo julọ ninu awọn baagi, pẹlu soy. Niwọn igba ti a ti tumọ awọn flakes bi “awọn flakes”, dipo O alẹ moju a pe wọn ni Ọsẹ Moju. Iyẹn ni o rọrun ti o le jẹ. 😉
PS: Ti ẹnikan ba wa nibi ti yoo fẹ lati firanṣẹ mi si aginju fun awọn flakes soy, lẹhinna jẹ ki jiji ki o dagba aṣa miiran kekere-kabu miiran si awọn flats oat. 🙂
Ati nisisiyi a fẹ ki akoko igbadun rẹ fun ọ. N ṣakiyesi o dara julọ, Andy ati Diana.
Fun iwunilori akọkọ, a ti pese ohunelo fidio fun ọ lẹẹkansi.
Awọn eroja
- 125 g (alabapade tabi jinna jinna);
- 100 milimita milimita miliki pẹlu ida ida kan ti o sanra ti 3.5%;
- 100 g mascarpone;
- 1 tablespoon ti erythritis;
- 1 tablespoon ti eso igi gbigbẹ oloorun;
- 2 awọn irugbin ti awọn irugbin chia;
- 50 g ti sokes flakes;
- Awọn oriṣi mẹrin ti warankasi ile kekere pẹlu akoonu ọra ti 40%;
- almondi ti a ge lati yan lati (bii tablespoon kan).
Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ apẹrẹ fun awọn iranṣẹ 2-3. Sise gba to iṣẹju 15.
Iwọn ijẹẹmu
Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati pe a fun fun 100 g ti ọja kekere kabu.
| kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 190 | 796 | 4,8 g | 14,4 g | 8,5 g |
Ohunelo fidio
Ọna sise
1.
Wẹ awọn eso beri dudu ki o pin si meji. Mu ekan kekere ki o fi idaji awọn eso alumọni, wara, mascarpone, erythritol ati oloorun han.
Eroja fun Flakes Moju
Lọ pẹlu ohun gbogbo pẹlu ofin imukuro alailowaya kan si ipo puree. O tun le lo oludapọ mora tabi ero isise ounjẹ fun eyi. 😉
2.
Bayi ṣafikun awọn irugbin chia ati awọn eso soyi ati dapọ daradara. Awọn irugbin Chia ati iru ounjẹ arọ kan yoo bẹrẹ si wiwu, ati pe a yoo tẹsiwaju si igbesẹ ti n tẹle.
Aruwo ninu awọn irugbin chia ati awọn adun soya
3.
Bayi gba adẹtẹ tabi gilasi le jẹ ki o kun pẹlu warankasi Ile kekere fun 1 cm, eyi jẹ nipa awọn tabili 3.
Akọkọ, fẹlẹfẹlẹ kan ti wara warankasi ...
Atẹle t’okan ni ibi-esopọ buluu rẹ pẹlu awọn eso ipọn ati awọn irugbin chia. Mo fi ibi-naa silẹ lati fun iṣẹju mẹwa 10 ki o dapọ lẹẹkọọkan ki o nipọn daradara.
lẹhinna o wa keji keji - chia-blueberry mass ...
Bayi ipele miiran ti warankasi Ile kekere lori oke.
sibi kerin ti warankasi ile kekere lori Oru alẹ Flakes ...
4.
Lẹhinna ṣafikun awọn eso eso beri dudu ati awọn almondi ge bi ẹṣẹ.
Fi kun pẹlu awọn eso beri dudu ati awọn almondi minced
Pa ideri ki o de ati ki o firiji moju. Moju Flakes ni alẹ Mo ti ṣetan, ati pe o ni ounjẹ aarọ ti o ni ilera ati ilera lori tabili rẹ. Ati pẹlu, kekere kabu. 🙂
