Adie nuggets jẹ olokiki pẹlu awọn ohun itọwo ti gbogbo ọjọ-ori. Adie kii ṣe igbadun pupọ nikan, ṣugbọn tun orisun orisun ti amuaradagba. Laisi, awọn nuggets ounje yara ko ni ilera pupọ ati pe ko ni ibajẹ si ounjẹ carbohydrate kekere.
Ni akoko, awọn akara akara wa. O le ṣe aibikita gbadun adun adun laisi ironu nipa awọn kalori.
Nipa ọna, ni afikun si adie wa ni obe ti nhu. Yoo tun dara fun eran ti o lọ tabi soseji.
Awọn eroja
Fun awọn nuggets
- 4 ọyan adie;
- Eyin 2
- 50 giramu ti eso almondi;
- 50 giramu ti gige hazelnuts;
- 30 giramu ti psyllium husk;
- ata;
- iyọ;
- epo sise.
Fun obe
- 4 tablespoons ti soyi obe;
- Awọn ounjẹ 4 ti obe Worcestershire;
- 5 tablespoons ti erythritis;
- 2 cloves ti ata ilẹ;
- 1 tablespoon ti Atalẹ (tabi lati itọwo);
- 500 giramu ti awọn tomati passivated;
- 1/4 teaspoon Ata flakes;
- 1 teaspoon ti agbon epo.
Awọn eroja jẹ fun awọn iṣẹ 4.
Ohunelo fidio
Iye agbara
A ka iṣiro akoonu Kalori fun 100 giramu ti ọja ti o pari.
| Kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 111 | 464 | 2,5 g | 5,3 g | 13,6 g |
Sise
1.
Wẹ adie igbaya labẹ omi tutu ki o gbẹ pẹlu iwe. Lẹhinna ge adie naa si awọn ege ati akoko pẹlu ata ati iyọ lati lenu.
Iṣẹ iranṣẹ kan nilo igbaya adie kan. Nitoribẹẹ, ti o ba fẹ ṣe awọn iṣẹ diẹ sii, lẹhinna o yẹ ki o mu nọmba awọn ẹyin ati akara jẹ.
2.
Lu awọn eyin naa ni ekan kekere kan. Ni idapọmọra almondi ilẹ, hazelnuts ati awọn ifun oorun sun ni ekan kan.
Akọkọ fibọ kan bibẹ pẹlẹbẹ ti igbaya adie ni awọn ẹyin, ati lẹhinna ninu apopọ almondi ati awọn hazelnuts. Tun pẹlu gbogbo awọn ege adie.
3.
Ooru epo ni pan kan si iwọn otutu ti o fẹ.
Bayi ṣafikun awọn nuggets si epo ati sauté fun bii iṣẹju 5 titi ti wọn fi ṣan-didan ati agaran. Lẹhinna fi awọn eekan si iwe ki o jẹ ki epo naa ta omi.
4.
Pe awọn ata ilẹ ata ilẹ ki o ge gige bi o ti ṣeeṣe. Pe awọn Atalẹ ki o ge o sinu awọn cubes kekere.
Ti o ba fẹ Atalẹ, lẹhinna o le mu iye pọ si. Ti o ko ba fẹran Atalẹ, lẹhinna o ko le lo o, obe naa yoo tan lata diẹ.
5.
Ooru agbon tutu ni obe ati ki o din-sere din-din ata ilẹ ati Atalẹ. Lẹhinna tú soyi ati obe obe.
Ṣafikun erythritol ati awọn flakes ki o tú awọn tomati naa. Jẹ ki Cook titi ti obe naa yoo pọn diẹ ati ki o di nipọn.
Nipa ọna, obe jẹ dun mejeeji ni tutu ati ni fọọmu gbona. O le tọju awọn to ṣoto ni firiji ki o sin lori ounjẹ ti o nbọ fun gbogbo iru awọn pataki pataki.
6.
Fi obe naa sinu awọn abọ kekere ati ki o sin pẹlu awọn edidi adie crispy. Ayanfẹ!
