Ṣe o ṣee ṣe fun awọn eso alagbẹ tabi ko

Awọn anfani ti jijẹ eso fun eyikeyi iru àtọgbẹ ko le ṣe apọju. Pupọ awọn vitamin ti o niyelori wa ninu iru ọja yii. Bi o tile jẹ pe atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye fun àtọgbẹ jẹ opin ni muna, awọn eso ko nikan ni o wa ninu rẹ, ṣugbọn o wa ninu awọn akọkọ akọkọ ti iṣeduro nipasẹ awọn onimọ-ọrọ endocrinologists. Ṣugbọn awọn eso jẹ orukọ apapọ ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn eso wo ni o le jẹ pẹlu àtọgbẹ iru 2 ni a yoo jiroro ni isalẹ.

Eso kan jẹ irugbin igi ti o ni gbogbo gamut ti awọn eroja itọpa alailẹgbẹ ati awọn vitamin.

Awọn eso jẹ awọn orisun pataki ti amuaradagba, okun, ati awọn nkan bi kalisiomu ati awọn acids Omega-3.

Ipele ti awọn carbohydrates iyara jẹ o kere ju, eyiti o jẹ ti o dara julọ ti baamu fun awọn eniyan ti o jiya lati hyperglycemia. Nitorinaa, awọn eso pẹlu gaari ẹjẹ giga ni ipa ti o ni anfani lori idinku ipele rẹ, ati tun ṣe itun inu ifun lati mu iṣelọpọ hisulini.

Ni afikun si ipa rere lori ipa ti àtọgbẹ, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni awọn oludoti ti o n ṣiṣẹ lọwọ ninu imupadabọ awọn ilana irira ati imukuro awọn pathologies ti o dide lati arun na. Nitorinaa, jijẹ eso ti pẹ yoo ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo iṣẹ ati iduroṣinṣin ti ara ati mu agbara rẹ pọ si lati yago fun awọn nkan iparun odi.

Wolinoti

Awọn eso ti igi Wolinoti ni ipoduduro nipasẹ tiwqn ti o niyelori, ati lilo wọn ni ibigbogbo ninu awọn ile elegbogi, ikunra ati sise. Wọn ni itọwo adun ati nitori iye ijẹun ti wọn ni giga, paapaa ni awọn iwọn kekere wọn le ni itẹlọrun ebi. Wọn ni:

• okun;
• alpha linoleic acid;
• kakiri awọn eroja (sinkii, irin, Ejò);
• awọn antioxidants.

Ni afikun, wọn ni iye nla ti awọn ọra Ewebe, iru ni tiwqn si epo ẹja, ainidi fun àtọgbẹ.

Awọn ohun-ini wọn ṣe alabapin si imudarasi ilera, ati lilo igba pipẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo iṣọn-aisan.

Awọn anfani fun awọn alagbẹ o jẹ bi atẹle:

• nu awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ lati awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ, dinku eewu ee thrombosis;
• wọn jẹ apakokoro ti ara, ti o jẹ ki lilo wọn di dandan ni awọn akoko isodi lẹhin awọn iṣẹ inu ati awọn abinibi aye;
• takantakan si iwuwasi ilana ti ilana imu-ara;
• iṣẹ ṣiṣe-ensaemusi acid ti ikun jẹ deede;
• dinku resistance insulin ti awọn sẹẹli ati, bi abajade, dinku awọn ipele glukosi ti o ga ni ọna ti ara.

Fun igbaradi ti awọn oogun, awọn ipin, awọn eso, awọn ikẹkun, ati awọn eso ni a tun lo. Awọn ipin Nut fun awọn alagbẹ o jẹyelori paapaa, nitori wọn ni apakokoro to lagbara ati ohun-ini alatako.

Iwọn igbanilaaye ojoojumọ lo jẹ awọn ohun awọ 7.

Awọn almondi

Epo yii jẹ kikorò ati ti o dun; ninu àtọgbẹ, ọpọlọpọ oriṣiriṣi adun ni a le pa. Awọn almondi ni o kun pẹlu iru awọn oludari anfani:

• awọn acids monounsaturated;
• pantothenic acid;
• ọgbọn;
• riboflavin;
• awọn eroja kakiri (irin, potasiomu, kalisiomu);
• iṣuu magnẹsia (ni titobi nla).

Lilo eran yii ni a ṣe iṣeduro ni idapo pẹlu awọn ẹfọ ọlọrọ ni okun, alabapade tabi ni ilọsiwaju thermally.

Lilo pẹlu awọn ọja ibi ifunwara ko gba ọ laaye, nitori iru apapo kan ṣe alabapin si ilosoke pataki ni GI ti ounjẹ ati pe o le fa fo ninu glukosi.

Awọn ohun-ini ti almondi pẹlu:

• ifun ti iṣan inu, nitori iyọbọ ti okun ti o ni agbara to gaju;
• gbọye se awọn iṣiro ẹjẹ;
• dinku nọmba ti awọn eepo lipoproteins;
• ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ pupa pọ si;
• mu iṣọpọ ẹjẹ pọ si, eyiti o ṣe pataki julọ fun àtọgbẹ;
• ṣe atunṣe sisan ẹjẹ nipa fifa awọn iṣan ẹjẹ ati awọn kalori.

Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin si isọdi awọn ilana ti ase ijẹ-ara, ati tun kan awọn iṣẹ ti oronro. Ko dabi awọn walnuts, awọn eso nikan ni a lo fun ounjẹ. Awọn kalori akoonu ti awọn almondi jẹ giga pupọ, nitorinaa, laibikita nọmba awọn eroja eroja wa kakiri ti o wa pẹlu ẹda rẹ, lilo ọja yẹ ki o wa ni tito ni muna.

Iwọn iyọọda ojoojumọ lo jẹ awọn ohun kohun mẹrin.

Hazelnuts

Hazelnuts ni orisii 2 suga jẹ orisun agbara ti ko ṣe pataki. Ni otitọ pe agbara ti awọn carbohydrates nipasẹ awọn alagbẹ o jẹ opin ni muna, wọn nigbagbogbo jiya lati itara, rirẹ, ati iṣẹ ṣiṣe ti o dinku. Rirọpo awọn ẹtọ agbara waye nitori awọn ọra ti polyunsaturated, eyiti o ṣe alabapin si ṣiṣiṣẹ ti awọn ilana iṣelọpọ ati itusilẹ agbara nla. Ti gbekalẹ naa:

• amino acids;
• polyunsaturated fats;
• awọn ọlọjẹ;
• acid ti ascorbic;
• awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, E;
• irin (akoonu ni 100 g diẹ sii ju ni agbẹru);
• awọn ipakokoropaeku;
• awọn carotenoids.

Wolinoti ni ipa rere lori:

• ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ, ṣiṣe itọju wọn ti awọn aye-idaabobo awọ;
• eto ounjẹ, imudarasi iṣẹ ti inu ati awọn ensaemusi iṣan;
• ẹdọ ati iṣẹ iṣẹ.

Pẹlupẹlu, awọn hazelnuts ṣe iranlọwọ lati mu ipele idaabobo ti ara, mu awọn majele, majele, ati awọn ọja fifọ ti awọn oogun, ati pe a lo bi prophylaxis ti oncology ati àtọgbẹ mellitus.

Awọn idena pẹlu:

• awọn arun inu (ikun, ọgbẹ);
• awọn inira aati kọọkan.

Hazelnuts jẹ aise ati sisun, ti a ṣafikun si awọn saladi Ewebe ati orisirisi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ọja naa ni akoonu kalori ti o ga pupọ, nitorinaa awọn eniyan ti o ngbiyanju lati padanu iwuwo yẹ ki o jẹ ki hazelnuts wa ni awọn iwọn ti o lopin, ati fun awọn alakan lẹhin ti o ba ni imọran alamọdaju endocrinologist. Iwọn iyọọda ojoojumo jẹ 40 giramu.

Pine eso

Si ibeere boya o ṣee ṣe lati jẹ awọn eso igi gbigbẹ fun àtọgbẹ, idahun ni pato bẹẹni. Eyi jẹ nitori otitọ pe wọn ni iye kekere ti awọn carbohydrates, lilo eyiti eyiti nipasẹ awọn eniyan ti o ni hyperglycemia jẹ aito. Sibẹsibẹ, akoonu kalori ti awọn eso igi pine ni imọran pe wọn ko gbọdọ ṣe ilokulo ti wọn ba ṣe akiyesi isanraju tabi aarun ẹdọ.

Pine eso ni orisun ti:

• awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, C, E;
• awọn acids polyunsaturated;
• iodine;
• amino acids;
• amuaradagba
• ọgbọn;
• kalisiomu
• okun.

Awọn ohun-ini rere ti awọn eso ti igi kedari jẹ aṣoju ni sakani ati ni ipa ọpọlọpọ awọn eto eto ara eniyan, imudarasi alafia gbogbogbo, nfa ipa pupọ ati agbara:

• isare ti ase ijẹ-ara (iwuwasi ti iṣuu soda ati ti iṣelọpọ ara);
• iyọkuro ti idaabobo buburu;
• okun ti awọn iṣan ara ẹjẹ, fifun wọn ni ohun orin, dinku awọn ewu ti dagbasoke atherosclerosis;
• mimu-pada sipo iṣẹ ṣiṣe iṣan ati isọdi-iṣelọpọ ti iṣelọpọ hisulini;
• iyọkuro ti resistance insulin;
• isọdọtun ti ẹṣẹ tairodu.

Ni afikun, lilo ifinufindo ti awọn eso igi ọpẹ yori si ipa igba pipẹ ti didẹkun ẹjẹ suga.

Awọn ọṣọ ti o da lori awọn eso igi pine ni awọn ohun-ini isọdọtun nigba ti a lo ni oke. Ko ṣee ṣe lati tẹ awọn eso si itọju ooru, lilo ṣee ṣe nikan ni fọọmu aise. Iwọn iyọọda ojoojumọ jẹ 30 giramu.

Awọn eso ati àtọgbẹ jẹ dajudaju apapo ti itẹwọgba. Awọn eso ni awọn nkan ti o ṣe alabapin si imularada ti ara lati awọn rudurudu ti o fa nipasẹ hyperglycemia, ni afikun, wọn ṣe alabapin si iwuwasi ti awọn ilana iṣelọpọ, eyiti o jẹ iṣoro ti o wọpọ ni àtọgbẹ. Nikan odi ni akoonu kalori giga, nitori eyiti o jẹ dandan lati fi opin iye ti o gba laaye lọ si ko ṣe pataki.

Ọrọ asọye