Ni apapọ, gbogbo olugbe 60th ti ile-aye wa ni o jiya lati itọgbẹ. Awọn alagbẹgbẹ ni a fi agbara mu lati ṣe idinwo ara wọn ni ounjẹ ati mu ara insulin nigbagbogbo sinu ara. Awọn ihamọ ounjẹ jẹ dinku si lilo awọn ounjẹ pẹlu atokọ glycemic kekere ati alabọde ati waye kii ṣe si awọn ounjẹ ti o dun ati ọra. Nigba miiran paapaa awọn ẹfọ ati awọn eso ja sinu akojọ awọn ọja “leewọ”. Ṣugbọn nigbami o fẹ lati gbiyanju nkan ti o dun. Nkan yii yoo gbero boya o ṣee ṣe lati jẹ awọn tangerines fun àtọgbẹ mellitus tabi rara, gẹgẹbi awọn iṣeduro iṣeeṣe fun lilo wọn ninu ounjẹ.
Kini awọn anfani ti awọn tangerines
Gbogbo awọn eso ti osan, ni afikun si atọka glycemic kekere, ni a kun fun iye pupọ ti awọn ajira, nitorinaa lilo wọn ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn alakan. Ni ọran yii, o yẹ ki o ni idaniloju pe awọn tangerines ko mu ipele ti glukosi ninu ẹjẹ.
Awọn ijinlẹ igbalode ti a ṣe ni AMẸRIKA ti fihan pe nobiletin ti o wa ninu awọn tangerines kii ṣe deede deede ipele ti idaabobo ninu ẹjẹ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ insulin pọ si.
Ni igbehin jẹ pataki fun iru 1 suga mellitus.
Awọn Mandarins fun àtọgbẹ 2 iru yoo tun ko ipalara fun ilera alaisan. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu ounjẹ to pọ si, ati tun ṣe deede ilana iṣan ara. Nọmba ti awọn ohun alamọ-ara ninu osan ju ọpọlọpọ awọn ọja miiran ti o gba laaye fun àtọgbẹ. Awọn kalori ti tangerines jẹ kekere lọ - nipa 33 kcal / 100g. Mandarins ni Vitamin C ati potasiomu. Awọn paati wọnyi jẹ ọkan pataki julọ fun sisẹ deede ti ara - potasiomu dara fun ọkan, ati pe Vitamin C nilo fun eegun ati ẹran ara. Suga ti o wa ninu awọn tangerines ni a gbekalẹ ni irisi fructose, eyiti o gba nipasẹ ara ti awọn alagbẹ laisi eyikeyi awọn iṣoro. Nitorinaa, ko ṣe pataki iye gaari ti o wa ninu tangerine - gbogbo rẹ ni a yoo ṣe ilana laisi ewu ti hypoglycemia.
Okun Mandarin ṣe iranlọwọ idiwọ isanraju ati atherosclerosis. Ni afikun, o gba irọrun, ati fifọ rẹ siwaju ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ipele suga ẹjẹ.
Ifiwe awọn tangerines pẹlu awọn eso eso miiran, a le sọ pe wọn dara julọ fun agbara. Atọka glycemic wọn kere ju ti awọn eso ajara tabi lemons lọ, sibẹsibẹ, wọn ni ekikan ti o dinku (eyiti o ṣe pataki fun awọn iṣoro pẹlu ọpọlọ inu). Ti a ṣe afiwe si awọn oranges, eyiti o fẹrẹ to atokọ glycemic kanna, awọn tangerines tun ni anfani - wọn ṣe okunkun ajesara ati ṣe iranlọwọ awọn ipele glukosi ẹjẹ kekere.
Bii o ṣe le wa pẹlu peli kan
Ọpọlọpọ eniyan jẹun tangerines ti a ṣan, ṣugbọn ṣe o ṣee ṣe lati jẹ peeli awọn tangerines? Awọn ijinlẹ pupọ ti awọn onisọye ni ayika agbaye ti fihan ni igba pipẹ pe awọn eso osan ni o jẹ jijẹ to dara julọ, pẹlu awọ-ara ati ti ko nira, nitori pe o wa ninu wọn pe akoonu okun jẹ o pọju. Ni afikun, a lo peeli ni ija si nọmba nla ti awọn arun aarun. Awọn pectins ti o wa ninu Peeli ni ipa ti o ni anfani lori sisẹ awọn iṣan inu. Awọn polysaccharides ti o wa ninu pishi ati peeli ni anfani lati dipọ ẹru ati awọn ohun ipanilara.
Ọpọlọpọ nifẹ si ibeere naa - jẹ awọn peeli mandarin wulo? Lati awọn apo oyinbo o le mura ọṣọ kan ti o le ṣee lo fun gbogbo awọn oriṣi àtọgbẹ. Ohunelo rẹ jẹ bi atẹle:
- Peeli ti mọtoto pẹlu awọn tangiran 2-3, ti a fo pẹlu omi ati ki o kun pẹlu milimita 1500 ti omi mimu. Awọn peeli onija tangerine tun le ṣee lo.
- A fi eiyan kan pẹlu awọn koko kekere lori ooru alabọde, õwo ati awọn igbona fun iṣẹju mẹwa 10.
- Awọn broth cools isalẹ ki o infuses fun awọn wakati pupọ.
O nilo lati mu omitooro naa laisi sisẹ; igbesi aye selifu rẹ jẹ 1-2 ọjọ.
Ifisi awọn Mandarin ni ounjẹ fun àtọgbẹ
Awọn tangerines jẹ apakan ti awọn akara ajẹkẹyin, awọn sauces ati awọn saladi; Ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu awọn tangerines ati awọn iṣẹ akọkọ.
Sibẹsibẹ, laisi eto ijẹẹmu ti o tọ, laibikita bawo ni iwulo ọkan tabi ọja miiran, kii yoo ni ipa rere to wulo.
Ni àtọgbẹ, ounjẹ niyanju lati pin akoko mẹrin. Nitorinaa, awọn alamọ-ounjẹ le jẹ awọn tangerines ni ibamu si ero wọnyi:
- Ounjẹ aarọ akọkọ. Pẹlu rẹ, mẹẹdogun ti gbigbemi kalori lojumọ ni a ṣe afihan sinu ara. A njẹ ounjẹ ni owurọ ni aarin lati wakati meje si wakati mẹjọ.
- Ounjẹ aarọ keji. Akoko - wakati mẹta lẹhin akọkọ. Kalori kalori jẹ nipa 15% ti iwuwasi ojoojumọ. O wa ninu rẹ ti a ṣe afihan awọn tangerines. O le jẹ awọn ege 1-2 ni fọọmu ti ara wọn tabi gẹgẹbi apakan ti satelaiti.
- Ounjẹ ọsan Akoko rẹ jẹ awọn wakati 13-14, akoonu kalori jẹ nipa idamẹta ti ilana ojoojumọ.
- Oúnjẹ Alẹ́ O gba ni awọn wakati 18-19. A ṣafihan pupọ julọ awọn kalori to ku.
- Ipanu ṣaaju ki o to ibusun. Je mandarin miiran pẹlu ipin kekere ti kefir tabi wara. Kalori kalori jẹ kere.
O le fara mọ ilana ijọba miiran ti ọjọ, lẹhinna akoko ounjẹ jẹ eyiti o bati nipasẹ awọn wakati pupọ. Ofin akọkọ lati tẹle ni pe isinmi kekere laarin awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni o kere ju wakati mẹta, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju marun.
Awọn iṣeduro loke ko kan eso titun. Pẹlu alekun ẹjẹ ti o pọ si, awọn tangerines ni irisi fi sinu akolo tabi awọn irugbin oyinbo ko yẹ ki o gba. Eyi jẹ nitori okun nigba iru iṣiṣẹ iru npadanu awọn ohun-ini ti o ni anfani, ṣugbọn ti ko nira jẹ ọlọrọ lakoko itoju pẹlu suga, eyiti ko jẹ itẹwọgba fun awọn alamọ-alakan. Fun awọn idi kanna, o yẹ ki a yọ eso igi Mandarin kuro ninu akojọ aṣayan - ninu rẹ, fructose ti fẹrẹ rọpo patapata nipasẹ sucrose.
Awọn ipa odi ti agbara tangerine ati contraindications
Bi o tile jẹ lọpọlọpọ ti awọn agbara rere, maṣe gbagbe nipa eewu ti o ṣeeṣe ki awọn tangerines farahan. Ni akọkọ, o yẹ ki o ma jẹ awọn eso wọnyi pẹlu igbona ti iṣan, ọgbẹ tabi gastritis - awọn nkan ti o wa ninu wọn mu ekikan pọ si ati ki o binu awọn membran mucous inu.
O ti ko niyanju lati jẹ awọn tangerines ni ọran ti ẹdọ tabi arun ẹdọ. Ti alaisan naa ba ni nephritis, jedojedo tabi cholecystitis (paapaa ni idariji), awọn tangerines ko yẹ ki o ni ilokulo, tabi paapaa dara julọ lati kọ wọn silẹ.
Awọn eso Citrus jẹ aleji ti o lagbara, nitorinaa agbara wọn yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi. Awọn ohun mimu Mandarin ati awọn ọṣọ tun ni ohun-ini odi yii.
