Cholesterol, tun idaabobo awọ, jẹ pataki fun imuse deede ti ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe pataki fun ara, ni pataki, o kopa ninu iṣelọpọ ti Vitamin D. Nigbati awọn dokita ba sọrọ nipa idaabobo awọ ti o ga, a n sọrọ nipa awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti eyiti a pe ni “buburu” idaabobo awọ - iwuwo lipoproteins kekere, tabi LDL.
Ohun elo viscous yi wa ninu awọn ohun-elo, pa ninu wọn pẹlu awọn ṣiṣu idaabobo awọ, eyiti o lewu pupọ nitori o le mu iṣọn ẹjẹ ni awọn iṣan inu, ati pe, eyi, ni idakeji, nigbagbogbo yori si iku. Eyi ni idi ti a nilo lati ṣayẹwo idaabobo awọ ẹjẹ lati igba de igba. Ọna ti o gbẹkẹle julọ ni lati ṣetọrẹ ẹjẹ fun itupalẹ. Awọn amoye yoo ṣe idanwo kan ati jabo abajade deede.
Dojuko iṣoro yii, alaisan le, ni afikun si itọju pẹlu awọn oogun, ya awọn vitamin ti o ṣe iranlọwọ ṣe deede awọn ipele LDL.
Awọn ajira idaabobo awọ idaamu pẹlu:
- acid ti ascorbic;
- beta carotene (Vitamin A);
- awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, E ati F.
Ti o ba mu awọn vitamin wọnyi pẹlu idaabobo awọ ti o ga julọ ni iye ti o kere ju ko kere ju iwujọ lojoojumọ, o le nireti kii ṣe fun idinku nla ninu idaabobo “buburu”, ṣugbọn tun lati ni ilọsiwaju daradara ni apapọ, nitori agbegbe ipa rere ti awọn vitamin ko ni opin si iṣoro yii.
Wọn kopa ninu fere gbogbo awọn ilana ti igbesi aye eniyan ati nitorinaa ni a lo ni itọju ti awọn oriṣiriṣi awọn arun, paapaa ti a ti sopọ mọ ara wọn.
Awọn ọna meji lo wa lati mu awọn ajira:
- Paapọ pẹlu awọn ọja ounje ti o ni wọn.
- Ni irisi awọn oogun ti a ra ni ile elegbogi pẹlu tabi laisi iwe ilana lilo oogun.
Ọna keji ni a ṣe iṣeduro ti eniyan ba ni ailagbara iyalẹnu ti Vitamin kan ninu ara tabi ti o ba ni iyara ni iyara lati mu ipele ti akoonu rẹ kun. Ti ohun gbogbo ko ba jẹ ti ipilẹṣẹ, lẹhinna o yẹ ki o wa ọna akọkọ.
Iru yiyan kii yoo fun abajade lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o yoo mu awọn anfani diẹ pataki si ara, nitori paapaa awọn ọja ti o ni itẹlọrun julọ pẹlu eyi tabi pe Vitamin ni awọn nkan miiran pataki fun ilera ati igbesi aye, fun apẹẹrẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn microelements (zinc, iron, iodine ati awọn omiiran).
Ohun mimu eleso amulumala Vitamin ko ni awọn vitamin nikan, ati nitorinaa o mu awọn anfani diẹ sii paapaa.
Awọn anfani ti awọn vitamin A ati C pẹlu idaabobo awọ giga
Nigbati Vitamin C ati idaabobo awọ giga ba ara wọn mọ, igbehin jẹ alatako aidogba. Ni irọrun ko ni aye si ascorbic acid - orukọ miiran fun Vitamin yii.
O jẹ antioxidant ti o lagbara pupọ ti o ṣe ilana gbogbo awọn ilana atunkọ ninu ara. O yarayara ati lilo daradara ṣe deede idaabobo awọ, ṣe idiwọ atherosclerosis, tabi o kere ju iwọn kan dinku idinku eewu ti abajade lewu ti LDL giga.
Iwọn iṣeduro ti Vitamin C fun ọjọ kan jẹ 1g. Dajudaju, pupọ julọ wa ninu osan. Ni afikun si awọn oranges ayanfẹ ati awọn tangerines, o le jẹ awọn lemons ati eso ajara titun - wọn wulo paapaa.
Awọn eso ajara ru awọn obinrin paapaa nitori wọn jẹ mimu awọn ọra ti o munadoko. Ifojusi ti ascorbic acid ni awọn eso strawberries, awọn tomati ati alubosa tun ga, nitorinaa o tọ lati mu iye wọn pọ si ni ounjẹ, kii ṣe fun itọju ati idena ti awọn iṣoro ilera ti a ti mẹnuba tẹlẹ, ṣugbọn tun fun okun gbogbogbo ti eto ajẹsara.
Lati igba ewe, gbogbo eniyan ni a kọ pe Vitamin A dara fun iran. Ṣugbọn diẹ eniyan mọ pe o tun ni anfani lati dinku idaabobo awọ.
Awọn ounjẹ ọgbin titun pẹlu akoonu fiber giga ṣe idiwọ gbigba ti idaabobo nipasẹ awọn iṣan ti iṣan.
Beta-carotene ṣe idiwọ iṣelọpọ idaabobo awọ, ati okun ti o gba gbogbo awọn nkan ti o lewu ati awọn nkan ti o lewu ati yọ wọn kuro ninu ara pẹlu awọn egbin miiran.
Vitamin A ati beta-carotene - iṣaju rẹ - tun ṣe iranlọwọ fun ara lati yago fun awọn ipilẹ.
Pupọ Vitamin yii ni a rii ni awọn ounjẹ ọgbin ti awọn awọ gbona (pupa ati ofeefee). O dara julọ pẹlu iye to ti Vitamin E ati selenium ninu ara - ẹya itọpa kan ti a rii ninu awọn ẹfọ, olu, ẹran, eso, irugbin ati diẹ ninu awọn eso.
Fun eniyan, 1 miligiramu ti Vitamin A ni a gba ni iwuwasi ojoojumọ.
Awọn anfani Vitamin B fun LDL giga
Awọn oriṣi mẹjọ ti awọn vitamin B, ọkọọkan eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara eniyan.
Ni apapọ, wọn ṣe deede kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn suga ẹjẹ tun.
Ni afikun, wọn ṣe alabapin si imudarasi iṣẹ ti iṣan ara ati eto aifọkanbalẹ aarin.
Ni awọn alaye diẹ sii nipa Vitamin kọọkan ti ẹgbẹ yii ni isalẹ:
- Thiamine (B1) ni ipa lori iṣelọpọ agbara, ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis, ati pe o tun ṣe bi imudara ti awọn ohun-ini ẹda ti awọn vitamin miiran. Bibẹẹkọ, gbogbo awọn anfani to ni agbara ti thiamine le dibajẹ nipasẹ afẹsodi si awọn iwa buburu: kọfi, mimu siga ati oti mimu ati pe ko gba laaye lati ṣafihan awọn ohun-ini anfani. Ti wa ni Thiamine ni awọn ẹfọ, awọn poteto, awọn eso ati bran.
- Riboflavin (B2) tun jẹ nkan pataki ninu iṣelọpọ agbara. O fa nọmba to to ti awọn sẹẹli pupa ninu ẹjẹ, ati pe o tun ni idaniloju pe iṣẹ kikun ati ilera ti iṣọn tairodu. O ti wa nipataki ni awọn ounjẹ bi owo tabi broccoli. Ilana ojoojumọ ti riboflavin jẹ 1,5 miligiramu.
- Niacin (B3) ko ni ajọṣepọ pẹlu LDL; dipo, o ṣe alabapin si ilosoke ninu awọn ipele ẹjẹ HDL - idaabobo “ti o dara”, eyiti o jẹ dọgbadọgba idaabobo “buruku”, bi iwọntunwọnsi ti tun pada. Oogun yii jẹ apakan ti itọju eka ti atherosclerosis, bi o ṣe dilates ati fifọ awọn iṣan ẹjẹ. Akoonu giga ti nicotinic acid jẹ olokiki fun eso, awọn eso ti o gbẹ, iresi ti ko ni aabo, bakanna pẹlu adie ati ẹja. 20 miligiramu ti nkan yii yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan.
- Choline (B4) kii ṣe pe o dinku ipele ti LDL ninu ẹjẹ, ṣugbọn tun ṣe iranṣẹ bi apata fun awọn awo inu sẹẹli, mu iṣelọpọ ati awọn ara eegun soothes. Botilẹjẹpe ara ṣe iṣelọpọ choline lori tirẹ, ṣugbọn iye yii kere ju, nitorinaa o nilo lati lo ni afikun pẹlu ounjẹ. Ọlọrọ ni choline pẹlu ẹyin ẹyin, warankasi, awọn tomati, ẹfọ ati ẹdọ. Ara nilo 0,5 g ti choline fun ọjọ kan.
- Pantothenic acid (B5) ṣe iranlọwọ lati teramo eto aitasera, ati pe, bii awọn vitamin pupọ julọ ti ẹgbẹ yii, o jẹ pataki fun iṣelọpọ. Ti lo lati ṣe itọju atherosclerosis, ati lati ṣe idiwọ arun yii. To wa ninu awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn oka, bi daradara bi ounjẹ. Eniyan nilo lati mu miligiramu 10 ti pantothenic acid fun ọjọ kan.
- Pyridoxine (B6) n ṣiṣẹ lọwọ ninu dida awọn aporo ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Tun nilo fun kolaginni ti awọn ọlọjẹ ati awọn amino acids. Ti o dinku eewu iṣupọ platelet, nitorinaa ṣe idiwọ dida awọn didi ẹjẹ. Ṣe iṣeduro itọju atherosclerosis, o mu fun idena rẹ. Ni ninu iwukara, awọn eso, awọn ewa, ẹran malu ati awọn raisini.
- Inositol (B8) kopa ninu awọn ilana iṣelọpọ. Ṣe ilana idaabobo awọ, o ṣe deede iṣelọpọ idaabobo awọ ati mu apakan ninu ibẹrẹ ti iṣelọpọ agbara. Gẹgẹ bi “awọn alabaṣiṣẹpọ” rẹ, a lo lati ṣe idiwọ atherosclerosis. Fun apakan pupọ julọ, o jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara, ṣugbọn fun iṣẹ rẹ ni kikun o jẹ dandan lati jẹ 500 miligiramu ti inositol fun ọjọ kan.
Ẹya ti o kẹhin ni a rii ni akọkọ ninu awọn eso: awọn oranges, melons, awọn peaches, bakanna bi ni eso kabeeji, oatmeal ati Ewa.
Vitamin E ati F fun idaabobo awọ giga
Ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ. Ni afikun si idena ati itọju ti atherosclerosis, o ni anfani lati dinku ewu akàn. Pese aisedeede ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ẹjẹ eniyan.
Iyatọ ipilẹ rẹ lati awọn vitamin B ni pe ko jẹ adapọ nipa ara, nitorina, o gbọdọ tẹ ara eniyan lati ita ni iye pàtó kan ni lati le jẹ ki iṣẹ rẹ ni kikun ṣiṣẹ. Awọn eso alikama ni iye ti o tobi julọ ti Vitamin E, nitorinaa o jẹ oye lati ni pẹlu wọn ninu ounjẹ rẹ, bakanna pẹlu buckthorn okun, awọn ororo ẹfọ, eso, irugbin ati letusi. Ti eyi ko ba to, dokita le funni ni gbigbemi Vitamin afikun fun awọn arun ti o nilo eyi.
Vitamin F jẹ apakan ti oje epo Ewebe. O ni agbara lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis ati dida awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun elo ẹjẹ. Ifisi ti soy, sunflower ati awọn epo oka ninu ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ saturate ara pẹlu Vitamin yii ati ṣe igbesẹ miiran ni igbejako idaabobo giga.
Kini Vitamin D ati idaabobo awọ ni o wọpọ? Ko si nkankan, ti a ba sọrọ nipa isọdi idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Wọn sopọ ni ọna ti o yatọ: idaabobo awọ ṣe iranlọwọ fun ara lati pese Vitamin yi, nitorinaa ipele ti ọra le tun jẹ ipinnu nipasẹ iye rẹ ninu ara eniyan.
Kini ohun miiran le ṣe lati dinku idaabobo awọ?
Ni afikun si awọn vitamin, ọpọlọpọ awọn nkan miiran ati awọn eroja le dinku LDL ninu ẹjẹ.
Lati le lo gbogbo awọn ọna ti o ṣeeṣe ti o yẹ fun alaisan kan, o gbọdọ kọkọ dokita rẹ. Ṣugbọn fun idaniloju ti o tobi julọ, o le jo bulu diẹ, pupa ati awọn eso eleyi ti, ẹja pẹlu awọn omega-3 ti o ni, awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia, chocolate dudu ati tii hibiscus, bakanna dinku idinku suga.
Sibẹsibẹ, otitọ pe o rọrun ati kere si lati ṣe idiwọ ilosoke ninu idaabobo ati idagbasoke atherosclerosis jẹ eyiti ko ṣe pataki ju lati ja fun igba pipẹ ati pẹlu aṣeyọri oriṣiriṣi. Kini awọn idi fun igbega LDL idaabobo awọ?
Awọn okunfa ti o wọpọ julọ jẹ bi atẹle:
- mimu siga
- apọju tabi isanraju;
- igbesi aye sedentary;
- aito ijẹẹdiwọnwọn;
- pẹ oti ọti lile;
- ẹdọ ati kidinrin;
- àtọgbẹ mellitus.
O ṣe akiyesi pe pupọ julọ awọn okunfa wọnyi jẹ abajade ti igbesi aye ti ko tọ ati abajade ti yiyan eniyan.
Arakunrin funrararẹ pinnu bi o ṣe le gbe, kini lati jẹ ati iru isinmi wo ni lati mu.
Nitorinaa, kii ṣe iduro nikan fun idaabobo giga rẹ, ṣugbọn o tun le ṣe atunṣe ipo naa funrararẹ, ṣaaju ki o to pẹ ju, ati lati ni ominira ṣe idiwọ iṣoro yii tun wa ni ọmọ-ọwọ rẹ.
Lati ṣe eyi, o kan nilo lati jẹun, gbe, ki o kan si dokita kan ni akoko ti ohun kan ba dun ọ. Ọna yii yoo yọkuro kii ṣe iṣoro nikan pẹlu idaabobo awọ, ṣugbọn ni apapọ julọ awọn iṣoro ilera.
Bii a ṣe le ṣatunṣe iṣelọpọ ti iṣọn-ara ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
