Loni, a ti mọ ọ ni gaan pe idaabobo jẹ idi akọkọ fun dida awọn plaques lori awọn ọkọ oju omi.
O jẹ awọn pẹkiidi idaabobo awọ ti o di akọkọ ohun ti atherosclerosis.
Awọn agbekalẹ wọnyi ni a ṣẹda ni awọn ibiti a ti gbe ifunra ọra lilu pupọ.
Ẹsẹ ti a pe ni kikun ati idii awọn didi ẹjẹ n ha Irokeke:
- myocardial infarction;
- embolism ti ẹdọforo;
- eegun kan;
- lẹsẹkẹsẹ ẹjẹ akàn.
Awọn iṣiro ṣe afihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga ti awọn akojọpọ lipoprotein diẹ sii ju igba awọn miiran jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Cholesterol jẹ afikun nikan si awọn okunfa miiran ti awọn ailera. Ni apapo pẹlu awọn iwa buburu ati igbesi aye palolo, o mu ọpọlọpọ awọn ilolu.
Loke idaabobo awọ deede jẹ eewu bakanna awọn ipele kekere. Ti ko ba pọ, lẹhin igba diẹ ninu ilana ilana ara ti ara le bẹrẹ. Paapaa otitọ pe idaabobo “buburu” ni a gba ni buburu, akoonu deede rẹ ṣe atilẹyin awọn iṣan ni apẹrẹ. Ti awọn lipoproteins iwuwo kekere ba wa ni isalẹ deede, eniyan kan lara ailera, ohun orin isan ti sọnu, ati pe a ṣe akiyesi rirẹ nigbagbogbo. Ni afikun, eewu nla wa ti dagbasoke awọn arun ẹdọ, ẹjẹ, ati awọn apọju eto aifọkanbalẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe ni ipinlẹ yii ifarahan si igbẹmi ara ẹni.
Niwaju awọn irufin ni itọju. O pẹlu ounjẹ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o ja iwe aisan labẹ abojuto ti ogbontarigi kan, ati pe o nira pupọ lati yanju iru iṣoro yii ni ominira. Bii o ṣe mọ, idaabobo awọ dinku lati idaraya. Awọn iṣeduro pataki ati awọn eka ti o wa iṣoro naa. Idaraya fun idaabobo giga jẹ pataki pupọ fun itọju to dara. Ọrọ ti awọn lile ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere yẹ ki o ṣe abojuto daradara nipasẹ awọn eniyan ti o ju ogoji ọdun 40 lọ, ti o jiya lati awọn ailera ọkan. Ni afiwe si awọn ọkunrin, awọn obinrin ni o ni ikolu pupọ nipa isedale. Lati le ni oye bi idaabobo ṣe yipada lakoko ṣiṣe ti ara, o nilo lati ni oye awọn anfani ti ere idaraya ati ipa rẹ lori awọn olufihan.
Idaraya jẹ atunse ti gbogbo agbaye fun idaabobo awọ giga. Idaraya kii yoo yọ ọra ipalara ti o pọju, ṣugbọn tun mu didara igbesi aye ati ilera ṣiṣẹ.
Iwadi imọ-jinlẹ fihan pe idaraya dara fun gbogbo eniyan, laisi iyatọ.
Ọpọlọpọ eniyan ti o jiya lati idaabobo awọ giga bẹrẹ lati ni agbara lọwọ ninu rẹ. Ni ọran yii, paapaa gbigba agbara pẹlu idaabobo awọ giga yoo jẹ igbesẹ akọkọ si gbigba.
Eyi ni ipinnu ti o tọ, nitori pe awọn ẹru ṣe ipa lori ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, mu wọn lagbara. Gbigba agbara yoo mu anfani ti o pọju ni owurọ. Pẹlu adaṣe, awọn ṣiṣu dinku ni iwọn, ati iye ti awọn lipoproteins giga-iwuwo nikan pọ si.
O ṣe pataki julọ pe ki o maṣe gbe ara rẹ ti ẹkọ ti ara jẹ ohun dani. O yẹ ki o mu fifuye naa pọ laisiyonu, lẹhinna o yoo ṣee ṣe lati yago fun awọn ipalara ati ibajẹ ti alafia. Agbara yoo pọsi ti ẹkọ ba waye ninu afẹfẹ titun. Idaraya ti o dara julọ: odo, ṣiṣe, awọn ere ita gbangba. Nigbati o ba yan idaraya, o dara julọ lati kan si dokita kan, oun yoo yan ṣeto ti awọn adaṣe ti o da lori ipo ti ara ti alaisan.
Ikẹkọ nipa ti ara ko yẹ ki o jẹ iṣakoso. Ṣaaju ki o to adaṣe eyikeyi, igbona yẹ ki o ṣe lati yago fun awọn ipalara. Lati ṣe aṣeyọri anfani ti o pọju, o ni imọran lati tẹle awọn iṣeduro wọnyi:
- Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ero ti imudara ikẹkọ yoo ni anfani nikan nipasẹ aṣiṣe. Ti ẹru ko ba apẹrẹ fun igbaradi ti eniyan, o le farapa, ṣugbọn awọn akitiyan kii yoo ni ojurere ti. Awọn ọjọ diẹ akọkọ ti ikẹkọ ko yẹ ki o kọja iṣẹju mẹwa 10 rara.
- Awọn kilasi yẹ ki o wa ni deede. Eyikeyi iṣesi ati oju ojo lori opopona, o nilo lati kọ ẹkọ lati ni ibamu si awọn ayidayida. Ni afikun, lẹhin awọn kilasi, iṣesi yoo dara julọ.
- Nitorina pe adaṣe kọọkan jẹ ayọ, o le yi awọn adaṣe pada. Ni ọna yii wọn kii yoo gba alaidun.
Yẹ ki o tẹtisi si ara. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ipo ara nigba ere idaraya.
O ti wa ni aifẹ lati overexert, o nilo lati yan ilu ti o ti yoo jẹ itura lati niwa.
Awọn ere idaraya to dara julọ ti o ṣe iranlọwọ awọn ipele kekere ti nkan naa.
Wọn le ṣe adaṣe laibikita ìyí ti amọdaju ti ara.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ni ipa lori iṣẹ nikan, ṣugbọn tun lori ipo ti ara bi odidi.
Awọn ogbontarigi pẹlu idaabobo giga ti o ṣeduro gbigbe awọn rin ni afẹfẹ titun; yoga fun awọn alagbẹ; tai shi; odo. Awọn igbagbogbo ni owurọ yoo tun ṣe iranlọwọ; bọọlu awọn iṣẹ treadmill Tẹnisi keke gigun; ibi idaraya.
Awọn ere-idaraya wọnyi jẹ aipe, ati pe o dara julọ fun deede iwuwọn idaabobo awọ. Eto adaṣe pataki kan wa fun idaabobo giga ti o le nu ipo ti awọn ohun elo ẹjẹ, okan ati lati yọ ọra sanra. Olukọọkan wọn jẹ apẹrẹ fun oriṣiriṣi awọn ẹya ara. Awọn adaṣe atẹle yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu ọra "ipalara".
- Fun awọn ibadi o wulo lati tẹ ara lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. O le gbiyanju lati joko lori igigirisẹ rẹ ki o gbe iṣan gluteus lati ẹsẹ kan si ekeji.
- Lati kọ awọn ọwọ, o gbọdọ mu ipo inaro kan, awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ iwọn ejika yato si. Lehin ti o bẹrẹ ipo ibẹrẹ, o jẹ dandan lati yiyi apapọ isẹpo pada ati siwaju. Lẹhinna o nilo lati tan awọn ọwọ rẹ jakejado bi o ti ṣee, mu ni ipo yii fun ọpọlọpọ awọn iṣẹju mẹwa.
- Lati wọ ọrùn naa lọ, o jẹ dandan lati fi owo kekere silẹ si àyà, lẹhinna tẹ ọrun naa pada, lẹhinna si awọn ẹgbẹ, fifọwọ ọwọ ni ọwọ. Lẹhinna o nilo lati yi ori rẹ pada ni Circle kan.
- O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ikẹkọ isansa rẹ. Ni ipo joko, o nilo lati fi ọwọ kan iwaju rẹ si awọn kneeskun ti o tẹ. Lẹhinna o nilo lati sopọ awọn ese, lẹhinna gbe wọn si isalẹ ki o tẹ wọn silẹ ni igba pupọ.
- Fun ẹhin o yoo wulo lati ipo iduro lati tẹ lori ati pẹlu ọwọ ọwọ mejeeji de ipele ilẹ. Lẹhinna o nilo lati kunlẹ, isinmi ni ilẹ-ilẹ ki o tẹ ẹhin rẹ sẹhin. Ni ipo supine, awọn ese mejeeji nilo lati wa ni igbega 90 iwọn.
- Fun awọn ese. Yipada awọn ese, gbe wọn siwaju. Lẹhinna joko ni igba 10.
Aṣayan kan le jẹ ile-iṣere idaraya pẹlu idaabobo awọ giga. O ndagba irọrun, yọkuro ọra ati awọn ohun orin si ara. Gymnastics tun ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ifọkansi, iṣaro ati ìfaradà. Odo ati idaabobo awọ tun ni asopọ. Pẹlu iranlọwọ ti ere idaraya yii, nkan naa jẹ deede ni igba diẹ.
O tun ṣe iṣeduro lati fi orukọ silẹ ni adagun-omi fun idena ti ẹkọ nipa ẹkọ-aisan. O ṣe pataki lati yan ere idaraya kan ti yoo ni igbadun.
Ni afikun si adaṣe ti ara, o ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro kan.
Ọna ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ni kiakia ati irora.
Ti a ba rii pathology ni ipele kutukutu, awọn ọna ọfẹ ti oogun le ṣee lo.
Lati ṣe aṣeyọri idaabobo awọ plasma kekere, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:
- Mu tii kan. Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro rirọpo kọfi pẹlu tii alawọ, nitori lilo rẹ ko si ni iyemeji. O ni ṣiṣe lati lo nla-leaved, ti ko diwọn ko wulo bẹ. O ṣe deede ipo ti awọn iṣan ẹjẹ ati o fi awọn itọsi han awọn amọran lipoproteins.
- Jẹ́ siga ati mimu oti. Siga mimu ni ipa buburu lori awọn ohun elo ẹjẹ ati ọkan. Ni afikun, awọn eewu ti awọn aisan ọpọlọ ti ilọpo meji. Lehin igbati a ti fi itijẹ silẹ silẹ, o ko le ṣe ilọsiwaju awọn iṣan-ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun dinku awọn ewu ti akàn alakan. Ọti tun jẹ ayase fun awọn ipa odi lori ara, laibikita awọn iṣeduro ti diẹ ninu awọn dokita. Ọti ko le wulo paapaa ni awọn iwọn kekere.
- Awọn ounjẹ ati awọn oatmeal yoo dinku idaabobo ti ko dara.
- Eja okun. Awọn acids polylyurated ti a rii ninu awọn ọja ẹja jẹ wulo iyalẹnu fun idinku idaabobo. O jẹ epo ẹja ni pataki.
- Olifi epo yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn nkan ti o ni ipalara. O jẹ yiyan si ọra ti o kun fun.
- Oje oje ailera. Lilo Ewebe ati awọn oje eso yoo gba ọ laaye lati ni iyara kuro ninu ọra ipalara.
Awọn iṣeduro wọnyi, ni idapo pẹlu awọn adaṣe, yoo ṣe iranlọwọ lati fi ilera rẹ mulẹ.
Nipa idaabobo awọ ati awọn ọna ti gbigbe silẹ o ti wa ni apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.
