Ni ọpọlọpọ awọn ọran, haipatensonu ninu àtọgbẹ ndagba idagbasoke laarin awọn ilolu. Titẹ le pọ si pẹlu nephropathy dayabetiki, nigbati awọn kidinrin da iṣẹ duro ni kikun ati iṣuu soda jẹ aitokuro. Eyi nyorisi ilosoke ninu san ẹjẹ ati iṣẹlẹ ti haipatensonu iṣan.
O jẹ ohun akiyesi pe haipatensonu nigbagbogbo han gun ṣaaju idagbasoke ti àtọgbẹ. Idi jẹ aiṣedede ti iṣelọpọ agbara ati iyọlẹnu ninu ailera ti iṣelọpọ. Pẹlupẹlu, pẹlu hyperglycemia onibaje, eewu aawọ riru riru pẹlu iku ti ilọpo meji.
Niwọn bi ọpọlọpọ awọn oogun ti jẹ ewọ fun awọn iwe-itọju endocrine, ati pe o ṣe pataki lati ṣakoso ẹjẹ titẹ, awọn alamọgbẹ n gbiyanju lati wa awọn itọju miiran. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ati ailewu lati ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro kan ni iyara ni awọn adaṣe ẹmi lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ni ibere fun awọn ere idaraya lati jẹ doko, o ṣe pataki lati mọ ilana ti imuse rẹ.
Awọn anfani ti awọn adaṣe ẹmi
Ninu ọpọlọpọ eniyan, haipatensonu han ni ọjọ ogbó, ṣugbọn pẹlu àtọgbẹ, arun naa le waye pupọ ṣaaju. Awọn fifọ ni titẹ ẹjẹ ja si ibajẹ ni alafia, eyiti o jẹ ki alakan dayabetiki dokita kan ti o n gbiyanju lati ran alaisan lọwọ ati bẹrẹ si tọju rẹ pẹlu awọn oogun antihypertensive.
Sibẹsibẹ, awọn oogun ṣe imukuro awọn aami aiṣan ti aisan nikan, gẹgẹ bi iberu, ariwo ti awọn opin, migraine, ríru, hyperhidrosis ati eebi. O jẹ akiyesi pe awọn oogun fun titẹ ẹjẹ kekere bẹrẹ lati ṣe awọn wakati 1-2 lẹhin iṣakoso. Ṣugbọn ti eniyan ba ni rudurudu rudurudu, lẹhinna ibẹrẹ pipẹ ti iṣe itọju ailera fun u le ja si iku.
Ni ọran yii, o jẹ dandan lati darapo mimu oogun pẹlu awọn adaṣe ẹmi. A gba ilana ti ilana naa lati pranayama. Eyi ni ẹkọ ti iṣakoso ara nipasẹ mimi.
Ni gbogbogbo, awọn ere idaraya atẹgun pẹlu haipatensonu jẹ eto awọn adaṣe pẹlu awọn ẹmi imukuro. Sibẹsibẹ, awọn abajade rere le ṣee ṣe nikan pẹlu awọn kilasi deede.
Ṣugbọn bi o ṣe gangan ni awọn adaṣe ẹmi mimi ẹjẹ titẹ? Pẹlu haipatensonu, lakoko ilosoke ninu carbon dioxide ninu ara, fojiji lojiji ni titẹ ẹjẹ waye. Pẹlu idinku ninu CO2, awọn itọkasi titẹ dinku idinku, eyiti o jẹ aṣeyọri nipasẹ ṣiṣe ẹjẹ pọ si pẹlu atẹgun.
Awọn anfani ti awọn adaṣe ẹmi mimi fun awọn alaisan haipatensonu:
- okun ti iṣan;
- yiyọ ti iṣan aifọkanbalẹ;
- iwulo ti sisan ẹjẹ ati idinku ninu fifuye lori myocardium;
- imupadabọ awọn ilana iṣelọpọ;
- iyọkuro ti awọn sẹẹli ara pẹlu atẹgun;
- ilọsiwaju ti ipinle ẹdun.
Awọn anfani miiran ti ilana mimi ni pe o le ṣe ni akoko irọrun nibikibi, paapaa ni ile. Awọn kilasi ko nilo ikẹkọ pataki ati awọn idiyele inawo.
Ipa ipa naa ni aṣeyọri fẹrẹ lẹsẹkẹsẹ, eyiti o dinku awọn itọkasi ti titẹ ẹjẹ giga nipasẹ awọn iwọn 25, ati isalẹ - nipasẹ awọn sipo 10.
Awọn ofin fun imuse ati contraindication
Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe ẹmi, o jẹ dandan lati kan si dokita. Gymnastics ko le ṣe pẹlu awọn sil drops ninu titẹ ẹjẹ.
Eyikeyi awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni ipo isinmi. Lẹhin adaṣe, dizziness le waye. Ni ọran yii, o yẹ ki o duro ki o sinmi diẹ. Lẹhin ti o ṣe deede ipo naa, o le tẹsiwaju adaṣe naa.
Gbogbo awọn imuposi mimi ni iṣọkan nipasẹ nọmba kan ti awọn iṣeduro ti o wọpọ. Nitorinaa, ẹmi ti gba ẹnu, o yẹ ki o jẹ didasilẹ. Ati imukuro ni a ti gbe nipasẹ imu laiyara ati irọrun.
Nọmba awọn isunmọ yẹ ki o pọ si di graduallydi.. Laarin adaṣe kọọkan yẹ ki o gba isinmi fun iṣẹju-aaya 10-15.
O ni ṣiṣe lati wiwọn titẹ ẹjẹ ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi. Akoko iṣeduro ti ẹkọ itọju jẹ o kere ju ọjọ 60.
Paapaa otitọ pe awọn adaṣe mimi lo wulo pupọ fun ara, ati ni pataki julọ - wọn le yara jẹ ki titẹ si isalẹ, ni awọn igba miiran o ko le ṣe awọn ohun elo idaraya.
Iṣe ti atẹgun aporo atẹgun jẹ contraindicated ni:
- lilu ọkan;
- idawọle;
- arun oncological;
- glaucoma
- embolism
- ẹjẹ, pẹlu nkan oṣu;
- ńlá tabi igbona onibaje;
- ségesège ọpọlọ;
- talaka coagulation.
Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ẹmi ko le ṣee ṣe pẹlu awọn ipalara ti eto iṣan. Contraindication miiran jẹ awọn arun ti atẹgun, de pẹlu wiwu ti awọn membran mucous.
Gymnastics ko yẹ ki o ṣee ṣe nigba oyun, ni pataki laisi iranlọwọ ti olukọni. O ti wa ni aifẹ lati niwa pẹlu dede si haipatensonu pupọ.
Awọn ọmọde ati awọn ọdọ le ṣe awọn adaṣe. Ṣugbọn awọn kilasi yẹ ki o waiye nikan labẹ abojuto ti ogbontarigi kan ti yoo ṣe ẹya ti o rọrun ti eto naa.
Ọna Strelnikova
Apọju ẹjẹ ti iṣan ni ifijišẹ pẹlu awọn adaṣe ti o ni idagbasoke nipasẹ Strelnikova. Ọna ti wa ni ifojusi si imugboroosi ti awọn iṣan ẹjẹ, eyiti o dinku titẹ.
Ẹya ara ati titẹ inu iṣan le dinku nipasẹ imọ-ẹrọ ti pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Idi ti ilana ni imugboroosi ti awọn iṣan ẹjẹ, eyiti o ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ lati dide.
Gymnastics Alexandra Strelnikova pẹlu haipatensonu pẹlu ṣeto awọn adaṣe ti o ṣe ni awọn ipele. Nọmba ti aipe atunwi fun awọn olubere wa to awọn akoko 8, lori akoko ti wọn le pọsi. Ṣaaju ki o to ọna kọọkan, duro fun iṣẹju-aaya 10-15.
Awọn adaṣe ẹmi Strelnikova pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
- Ọpẹ. Duro ni awọn ẹsẹ rẹ, o nilo lati gbe awọn ọwọ rẹ soke, tẹ awọn igunpa si awọn ẹgbẹ, ati pẹlu awọn ọwọ rẹ, yiyi siwaju. Mikọ ọwọ rẹ ni ikunku, o yẹ ki o mu ẹmi ti o lagbara ati iyara, ati lẹhinna eewọ rirọ ati rirẹ.
- Pogonchiki. IP jọra. O jẹ dandan lati tẹ awọn apa rẹ ni ẹgbẹ-ikun, ati lẹhinna gbọn ọwọ rẹ sinu awọn ọwọ. Gbigba ẹmi didasilẹ, o jẹ dandan lati tọ awọn ọwọ si isalẹ, ṣii awọn ika ọwọ rẹ ki o tan awọn ika ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ. Nigba rirọ, awọn ọwọ yẹ ki o pada si ipo atilẹba wọn.
- Elegbogi IP jẹ kanna. Awọn ihamọra ati awọn ejika ti o ni irọrun yẹ ki o lọ silẹ. Lẹhinna a ṣe iho to lọra, ni isalẹ isalẹ eyiti o yẹ ki eniyan fa eegun laiyara, ati lẹhinna laiyara laiyara ati taara. O ni ṣiṣe lati tun ṣe adaṣe awọn akoko 12, o sinmi laarin ṣeto kọọkan fun bii iṣẹju-aaya marun.
- Fọ awọn ejika rẹ. Awọn ọwọ yẹ ki o tẹ ni awọn igunpa ki o kọja ni iwaju rẹ ki ọpẹ ọtun wa labẹ igbesoke osi ati idakeji. Ṣiṣapọn gaan, o nilo lati famọra funrararẹ ki o fi ọwọ kan apa idakeji pẹlu ọpẹ kan, ki o fi ọwọ kan agbegbe armpit pẹlu ekeji. Lori imukuro, o yẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
- Ori tan. O gbọdọ wa ni titan ori ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, ṣiṣe nla, awọn imukuro lainidii. Nọmba ti a ṣe iṣeduro ti awọn isunmọ jẹ awọn akoko 12 ni itọsọna kọọkan.
- Pendulum naa. O darapọ awọn adaṣe 3 ati 4, iyẹn ni, gbigbe ara yẹ ki o kọja awọn apa rẹ ni iwaju rẹ ki o tẹ wọn ni awọn igunpa, lẹhinna gba ẹmi didasilẹ ati imunmi jinlẹ.
Ọna Bubnovsky
Eka miiran ti o wulo ti awọn ohun elo idaraya ti atẹgun, eyiti o le ṣe ni ile, nfunni Ọjọgbọn S. M. Bubnovsky. Ọna rẹ ni agbara kii ṣe lati dinku titẹ laisi awọn oogun, ṣugbọn lati mu ajesara pọ si ati mu eto eto inu ọkan ati okun ṣiṣẹ.
Imọ naa ni awọn ipo pupọ - onírẹlẹ, ikẹkọ ati ikẹkọ. Awọn adaṣe akọkọ ni lati ṣee ṣe to awọn akoko 3. Diallydi,, iye awọn atunwi pọ si awọn akoko 8-10.
Ikẹẹkọ t’orilẹ bẹrẹ pẹlu adaṣe ina Alaisan naa dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe ọwọ rẹ le ẹsẹ ati mu awọn ese rẹ ni awọn kneeskun. Lẹhinna o fa awọn ọwọ isalẹ si peritoneum, lilu ọwọ rẹ ni ọwọ. Lẹhin ti o da awọn iṣan pada si ipo atilẹba wọn.
Nigbati o ba n ṣe adaṣe keji, alaisan naa ṣe awọn agbeka kanna bi ninu ọran iṣaaju, ṣugbọn gbìyànjú lati mí nipasẹ ikun. Lati ṣakoso ilana yii daradara, o nilo lati fi ọwọ rẹ si ikun rẹ.
Bubnovsky tun ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe ẹdọfu iṣan fun haipatensonu. Alaisan naa dubulẹ lori ẹhin rẹ, gba ẹmi to lọra ati ki o ṣe iṣan awọn iṣan ti awọn apa isalẹ. Lori imukuro, o pada si ipo ibẹrẹ. Nọmba ti a ṣe iṣeduro awọn isunmọ ko si siwaju sii ju awọn akoko 3 lọ.
Ipele onirẹlẹ pẹlu awọn eroja ikẹkọ ni a ṣe ni ipo iduro:
- Awọn ọwọ yẹ ki o sinmi lodi si ogiri, titẹ ara ara siwaju. Ẹsẹ nilo lati ṣoki ti nrin, lọna miiran lilu wọn lati ilẹ si awọn igigirisẹ. Lakoko ti o ba n gbe ẹsẹ, a mu ifasimu, ati nigbati o fọwọ kan pẹlu ilẹ, exhale. Nọmba awọn isunmọ jẹ igba mẹwa.
- Nigbati o ba fifa, ẹsẹ rẹ mu igbesẹ kan siwaju, ati pẹlu eyi o nilo lati gbe ọwọ rẹ si oke. Lori imukuro, o yẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.
- Pẹlu iṣọkan ati ẹmi mimi, o yẹ ki o lọ larin yara pẹlu ọwọ rẹ si oke ati ni akoko kanna ṣe gbigbe kan pẹlu awọn ọwọ rẹ.
Awọn ti o fẹ lati mu imudara ti ara wọn yẹ ki o gbiyanju apakan ikẹkọ ti awọn adaṣe ẹmi lati ọdọ Dr. Bubnovsky. Awọn kilasi yẹ ki o bẹrẹ pẹlu rin iṣẹju marun.
Ni ọran yii, awọn oriṣi oriṣi rin ni a lo: lori igigirisẹ pẹlu awọn apa itankale yato si, tabi lori awọn ika ẹsẹ pẹlu awọn ọwọ ti a gbe si oke tabi siwaju. O yẹ ki o tun gbe awọn igbesẹ ẹgbẹ, igbesẹ igbesẹ tabi ṣe awọn agbeka pẹlu awọn kneeskun ti o dide.
Lẹhin ti o ti nrin o yẹ ki o ṣe awọn idagẹrẹ. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati fa nipasẹ imu, ati ki o gba ẹnu jade.
Bii a ṣe le ṣe alekun ndin ti awọn adaṣe ẹmi
Ounje tootọ, itọju adaṣe, itọju afọwọkọ, yoga ati awọn ọna rẹ ti o jọra yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju haipatensonu pẹlu awọn adaṣe ẹmi mimi diẹ sii munadoko.
Awọn ere idaraya ti a ṣeduro fun haipatensonu iṣan jẹ awọn adaṣe owurọ, ṣiṣe, irinse, yoga fun awọn alagbẹ ati awọn adaṣe aerobic. Pẹlupẹlu, pẹlu haipatensonu, o wulo pupọ lati ṣe odo ati ṣe ibi-idaraya omi. Ṣugbọn ni akoko kanna, o ṣe pataki lati ṣakoso iṣan ara ati rii daju pe arrhythmia ko waye lakoko ikẹkọ.
Pẹlu haipatensonu, awọn adaṣe mimi ni a darapọ pẹlu ifọwọra-ẹni:
- Lehin ti o ni ipo ti o ni irọrun, wọn tọ iwaju iwaju pẹlu ọwọ, ati lẹhinna gbe si ẹhin ori.
- Lilọ lati iwaju iwaju si ẹhin ori, awọn oju mẹjọ ti wa ni fifa pẹlu ọwọ.
- Pẹlu ọwọ kan wọn ṣe awọn iyipo ikọsẹ ti iwaju iwaju, ati pẹlu miiran o nilo lati gbọn ẹhin ori, yipo awọ ara kuro.
- Pẹlu ọwọ mejeji, lu irun lati iwaju iwaju si ọrun.
- Awọn ọwọ fi si aarin iwaju iwaju ati yorisi wọn si awọn ile-ọlọrun.
- Ọwọ ifọwọra iwaju iwaju ati aago ọwọ agogo, ni lilo awọn iyipo ati awọn igbi-bi.
- Ami atanpako ati ika itọka ni a gbe si agbegbe laarin awọn oju oju, ati lẹhinna kunlẹ agbegbe naa loke ati ni isalẹ awọn oju oju.
Nipa awọn ibi-idaraya ti atẹgun fun awọn iṣan ara ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.
