Laisi ani, arun “adun” kan eniyan ati siwaju sii ni gbogbo ọdun. Awọn idi pupọ lo wa fun eyi, ọkan ninu eyiti o wọpọ julọ jẹ iwọn apọju nitori ounjẹ aidogba ati aini aala ṣiṣe ti ara.
Awọn alatọ arun 2 nilo lati jẹ paapaa ni gbogbo igbesi aye wọn, iyẹn ni, fi opin jijẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori kikan.
Endocrinologists yan awọn ọja ni ounjẹ alaisan ni ibamu si atọka glycemic (GI). Iwọn yii tọka bii iyara glukosi ti n wọle si ara lẹhin ti gba ọja tabi mimu kan pato.
Nigbagbogbo ni ipinnu lati pade, dokita sọ fun alaisan nipa ounjẹ “ailewu” ti o tẹwọgba, padanu wiwo awọn ohun mimu ti o le ṣe ipalara si ara (awọn eso eso, cider, oti), ati awọn anfani nla. Nkan yii yoo dojukọ koko.
Awọn ibeere wọnyi ni a jiroro ni isalẹ - o ṣee ṣe lati mu koko pẹlu àtọgbẹ iru 2 ati pẹlu àtọgbẹ gestational, awọn anfani ati awọn eewu ti ara, itọka glycemic ati akoonu kalori ti ọja yii, iyọọda igbanilaaye ojoojumọ. Awọn ilana koko ti kii yoo fa ilosoke ninu ifọkansi glukosi ẹjẹ ni a tun gbekalẹ.
Ifihan Atọka koko
Awọn alaisan ti o ni arun “adun” ni a gba laaye lati jẹ awọn ounjẹ ati awọn mimu ti itọka wọn ko ga ju awọn ẹya 49 lọ. Lati iru ounjẹ, ounjẹ akọkọ ti jẹun. Awọn ọja pẹlu iye apapọ, eyini ni, lati 50 si awọn ẹya 69, ni a gba laaye ninu akojọ aṣayan, ṣugbọn nikan bi iyasọtọ, iyẹn ni, ko si ju ẹẹmeji lọsẹ kan, to 100 giramu. Ati pe eyi ti o daju pe arun na tẹsiwaju laisi ilolu.
Gbogbo awọn ounjẹ ati ohun mimu miiran, ti atọka glycemic rẹ tobi ju tabi dogba si awọn iwọn 70, wa labẹ ofin lile fun awọn alagbẹ nitori ilosoke itọkasi imu ninu suga ẹjẹ ati, bi abajade, idagbasoke ti hyperglycemia ati awọn ilolu miiran lori awọn ara ti o fojusi.
Awọn imukuro pupọ wa si tabili atọka ninu eyiti awọn ọja le mu iṣẹ wọn pọ si nitori awọn ayipada ninu aitasera ọja tabi lẹhin itọju ooru. Ṣugbọn eyi ko ni nkankan lati ṣe pẹlu koko.
Lati le loye ibeere naa - koko ni o ṣee ṣe pẹlu àtọgbẹ, o nilo lati mọ GI rẹ ati akoonu kalori. Nipa ọna, akoonu kalori ti ọja tun ṣe ipa pataki ninu itọju ailera. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣe pataki pupọ fun awọn alatọ lati ṣakoso iwuwo wọn.
Iṣe Kokoro:
- atọka glycemic jẹ awọn sipo 20 nikan;
- awọn kalori fun 100 giramu ti ọja yoo jẹ 374 kcal.
Lati eyi o tẹle pe ọja yii ni a fọwọsi fun awọn alagbẹ ti akọkọ, keji ati awọn oriṣi gẹẹsi. Bibẹẹkọ, o yẹ ki o ṣe iwadi ni apejuwe awọn apa rere ati ipalara lati iru mimu.
Koko ati awọn anfani rẹ
Awọn anfani ti awọn ewa koko jẹ ọlọrọ rẹ ni awọn vitamin ati awọn nkan ti o wa ni alumọni. Awọn ewa ni awọn purines ti o ṣe ifọkantan awọn ilana ilana ijẹ-ara ninu ara. Ohun-ini yii ṣe pataki paapaa fun awọn eniyan ti o ni iwuwo iwuwo ati awọn rudurudu ti iṣelọpọ.
Cocoa lulú tun ni awọn ohun-ini antioxidant ti o lagbara ti o jẹ ọpọlọpọ awọn akoko ti o tobi ju awọn ohun-ini ti awọn apples, oje osan ati tii alawọ. Nitori eyi, ilana ti ogbo o fa fifalẹ, awọn ipilẹ awọn iwuwo ni a yọ kuro, ati pe ewu idagbasoke awọn neoplasms alailowaya dinku dinku (oncology). Nitorinaa mu ohun mimu lojoojumọ lati inu ọja yii, ati pe iwọ yoo gbagbe nipa ọpọlọpọ awọn arun, lakoko ti o sọ ara di mimọ.
Ọja yii ni awọn nkan pataki ti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti endorphins (homonu ti ayọ). Nitorinaa, mimu koko ni iṣesi buburu ko da ẹnikẹni duro, ṣugbọn ni ilodisi, ti mu ilọsiwaju ti ẹdun dara si.
Koko ni awọn eroja wọnyi:
- provitamin A (retinol);
- Awọn vitamin B;
- Vitamin E
- Vitamin PP;
- purines;
- kalisiomu
- molybdenum;
- irawọ owurọ;
- Iṣuu soda
- iṣuu magnẹsia
Awọn eniyan diẹ ni o mọ pe awọn ewa pẹlu nkan elepokini (iru flavonoid kan), eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ikọlu ọkan, awọn ọpọlọ ati ọpọlọpọ awọn arun endocrine. A ka koko jẹ ohun prophylactic ti o dara ninu igbejako idalọwọduro ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, o mu ki iṣan iṣan lagbara ati mu awọn iṣan ẹjẹ lagbara.
Nitori niwaju procyanidin, tun ọpọlọpọ awọn flavonoids, ọgbẹ larada diẹ sii ni yarayara, awọ ara yoo di rirọ diẹ sii. Abajọ ti a lo koko ni cosmetology.
Ipalara ti o ṣeeṣe lati lilo awọn ewa jẹ aiṣedede ti ara ẹni, nitori abajade eyiti eyiti awọn nkan ti ara korira ati idagbasoke oyun. Otitọ ni pe koko ni awọn ohun amorindun fun gbigba kalisiomu. Ati ohun-ini yii ti ọja jẹ ipalara pupọ si awọn obinrin lakoko oyun, nitori kalisiomu jẹ ẹya pataki ninu idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun.
A le pin awọn ewa koko si awọn oriṣi:
- lulú ti koko nigbagbogbo;
- koko olomi.
Iru igbẹhin lulú jẹ iwulo julọ, nitori pe o dagba laisi lilo awọn ajile ati pe a ko tọju pẹlu awọn aṣoju kemikali lodi si awọn parasites. Ti o ba mu ohun mimu lati iru awọn ewa bẹẹ, lẹhinna ara yoo ni anfani lati yarayara bọsipọ lẹhin ti gbigbẹ ikẹkọ ti ara.
Koko fun àtọgbẹ 2 iru jẹ afikun nla si ounjẹ ipilẹ rẹ.
Bi o ṣe le lo Cocoa lulú
Kokoro fun àtọgbẹ 2 iru ati gestational type diabetes o gba laaye lati Cook ninu omi ati wara. Ohun akọkọ ni fifuyẹ ni lati yan koko laisi gaari, nitori ọja yi jẹ ewọ si awọn alaisan nitori GI giga.
Nigbagbogbo, mimu yii nigbagbogbo jẹ adun. Ode, awọn gilaasi lo nigbagbogbo fun eyi. Awọn gilasi jẹ awọn gilasi, tabi dipo omi ṣuga oyinbo ti a ṣe lati inu rẹ pẹlu itọwo ihuwasi kan, jẹ olokiki ni Yuroopu ati AMẸRIKA. Ni Russia, awọn gilasi wa ni igbagbogbo lati ṣe ifunni ẹran. Awọn gilaasi jẹ ọlọrọ ninu kalisiomu ati awọn vitamin B. Sibẹsibẹ, o jẹ eewọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, nitori awọn awo ni awọn GI ti o ju 70 sipo.
O le ṣe mimu mimu naa pẹlu oriṣi awọn olọnrun, ṣugbọn o jẹ ayanmọ pe ki wọn jẹ ti abinibi, fun apẹẹrẹ, Stevia wulo pupọ fun awọn alagbẹ, nitori niwaju awọn vitamin ati alumọni.
O tun le jáde fun awọn aropo atẹle wọnyi:
- sorbitol;
- xylitol;
- eso igi.
Koko gbọdọ jẹ ajọbi ni ibamu si awọn ilana lori apoti. O le Cook ni omi tabi wara maalu, o jẹ iwulo pe akoonu ọra ko kọja 2.5%.
Mimu mimu jẹ dara julọ ni owurọ tabi ọsan. Oṣuwọn gbigba ojoojumọ jẹ ko ju gilaasi meji ti mimu lọ.
Awọn Imọran Gbogbogbo fun Awọn alakan
Lati ṣetọju awọn afihan ti ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, alaisan ko yẹ ki o jẹun ni deede, ṣugbọn tun adaṣe deede. Iṣe ti ara yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi, ni pataki o kere ju merin ni ọsẹ kan. O le dojukọ iru awọn ere idaraya: odo, ijamba, gigun kẹkẹ, yoga, Nordic ati ririn, yoga.
Ounje to peye kii ṣe ijẹjẹ akopọ ti awọn ounjẹ pẹlu GI kekere, ṣugbọn ibamu pẹlu awọn ofin gbigbemi ounje ati nọmba awọn iṣẹ iranṣẹ. Nitorinaa, o nilo lati jẹun ni igba marun si mẹfa ni ọjọ kan, ni awọn ipin kekere, ni ida. Iwontunws.funfun omi ko le ṣe igbagbe; iwuwasi ti o kere julọ jẹ lita meji ti omi bibajẹ.
O tun ṣe iṣeduro lati ka awọn kalori. Ti awọn iṣoro wa pẹlu iwọn apọju, lẹhinna gbigbemi ti o pọ julọ ko ju 2000 kcal fun ọjọ kan. Itọju ailera ati iṣe ti ara ni oṣu akọkọ yoo fun awọn abajade rere.
O ṣe pataki fun awọn ti o ni atọgbẹ lati mọ nipa awọn ounjẹ pupọ ati awọn mimu ti o jẹ eewọ lile fun wọn:
- eso ati eso oje berry;
- jelly lori sitashi;
- iyẹfun iyẹfun ti alikama;
- iresi funfun;
- poteto ni eyikeyi irisi ati awọn Karooti ti o ni itutu;
- elegede, ogede, melon;
- oti
- awọn ounjẹ mimu ati awọn turari mu;
- awọn ounjẹ ti o ni ọra (ipara wara, bota, lard);
- awọn didun lete - marshmallows, awọn kuki, kozinaki.
Pẹlupẹlu, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn ọna ti a gba laaye ti itọju ooru:
- fun tọkọtaya;
- sise;
- ninu makirowefu;
- lori Yiyan;
- ni adiro;
- ni ounjẹ ti o lọra, pẹlu iyatọ ti ipo “din-din”;
- simmer ni iye kekere ti epo Ewebe, ni pataki ninu omi;
Wiwo gbogbo awọn ilana ti itọju ailera ounjẹ fun àtọgbẹ, alaisan naa le pa arun naa run ki o dinku eewu ti awọn ilolu pupọ.
Fidio ti o wa ninu nkan yii n fun awọn iṣeduro lori bi o ṣe le yan eso koko giga-didara.
