Orukọ mi ni Helen Queen. Emi ni atọgbẹ pẹlu iriri to ju ọdun 20 lọ. Pẹlu abẹrẹ akọkọ ti hisulini, igbesi aye mi nilo awọn ayipada to buru. O jẹ dandan lati ṣẹda otito tuntun, pẹlu iwulo lati padanu iwuwo.
Awọn alagbẹ ko le fi ironu ironu tẹle awọn eto ti a dabaa ati awọn ounjẹ lati ṣe iwuwo iwuwo. Eyikeyi awọn ayipada ninu igbesi aye ti o yẹ ki a mu pẹlu iṣọra.
Àtọgbẹ mellitus jẹ ki eni ki o di dokita si ararẹ ati ṣeto igbesi aye rẹ ni ijumọsọrọ pẹlu awọn ogbontarigi. Mo fẹ lati pin itan mi ti pipadanu iwuwo ati mimu iwuwo.
Ni 28, a ṣe ayẹwo mi pẹlu iru aisan àtọgbẹ. Pẹlu giga ti 167 cm ati iwuwo igbagbogbo ti 57 kg lakoko akoko aipe hisulini (titi ti itọju yoo bẹrẹ), Mo padanu 47 kg. Lẹhin ibẹrẹ ti iṣakoso insulini, Mo bẹrẹ si ni iwuwo iwuwo ni iyasọtọ. Fun oṣu 1 Mo gba pada nipasẹ 20 kg! Lehin igbala pada kuro ni mọnamọna lẹhin igbati o gbọ okunfa, Mo pinnu lati mu iwuwo mi pada. Awọn dokita sọ pe yoo nira, ṣugbọn ṣeeṣe. Ati pe Mo bẹrẹ si pa ọna fun pipadanu iwuwo lori hisulini, jiroro pẹlu endocrinologist gbogbo awọn aṣayan ti o ṣeeṣe.
Ipilẹ ti pipadanu iwuwo
Lẹhin ti oye awọn ibeere ti abẹrẹ ati eto eto ijẹẹmu, dokita ati Mo pinnu pe Emi yoo nilo awọn ayipada ni:
- ihuwasi jijẹ;
- iwọn lilo ojoojumọ ti hisulini;
- ipo abẹrẹ.
Mo wọ inu iwe imọ-jinlẹ, mo wa alaye pataki, gba ifọwọsi ti dokita ti o wa ni wiwa, ati ṣeto nipa itumọ ete.
Nibo ni lati bẹrẹ?
Lati padanu awọn akun iwuwo yẹ:
1. Ṣe iyasọtọ "awọn carbohydrates ti o yara" - awọn didun lete, awọn mimu mimu, awọn akara ati akara. Eyi jẹ àtọgbẹ, ati nitorinaa ko yẹ ki o jẹ, Mo tẹle tẹle ibeere yii nikan.
2. Mo rọpo ijẹẹmu ida (6-7 ni igba ọjọ kan) pẹlu ounjẹ 3-4 ni ọjọ kan. Mo kuru fun ounjẹ aarọ pẹlu ounjẹ ounjẹ. Ebi n pa mi mo titi di asiko 11-12. Mo kọ ounjẹ aarọ mi.
3. Fun awọn ipanu, lakoko awọn wakati ti o pọ julọ ti iṣe iṣe insulin, dipo awọn ounjẹ ipanu, Mo fi akara nikan silẹ. Dudu, pẹlu awọn irugbin. Ibeere nigbagbogbo fun mi ni ibeere: kilode ti MO fi ni ipanu kan pẹlu ounjẹ ipanu kan, ti o ba jẹ pe ninu ọran yii nikan ni apakan carbohydrate ti ounjẹ jẹ pataki? Mo rii pe paati “ti o dun” ninu san-wiṣṣun ni kalori to pọju ti Emi ko nilo. Lai si!
4. Ṣẹda "awọn iwulo" tuntun fun ara rẹ. Mo ri awọn ounjẹ ati awọn ọja ti o ni ilera:
- awọn saladi lati awọn ẹfọ ati awọn eso stewed titun ati awọn leaves;
- eso ati awọn irugbin;
- eran titẹ si apakan;
- akara bi ọja ominira ominira ọja.
5. Mo fẹran awọn turari: turmeric, Atalẹ, ata dudu. Wọn ṣe paapaa ounjẹ ti o rọrun julọ, ati ninu ara wọn ni awọn iṣura ti awọn ohun-ini imularada.
6. Mo ṣubu pẹlu ifẹ pẹlu omi. O rọpo mi pẹlu tii, kọfi, awọn mimu. Kọfi agolo owurọ nikan ni, ṣe iranlọwọ lati ji ni iyara. Ṣugbọn lẹhin iṣẹju 40 sẹyin Emi yoo mu gilasi kan ti omi (eyi ni ohun akọkọ ti o wọ inu ara mi ni owurọ).
Iwọn iwuwo akọkọ
Iwọn iwuwo iwuwo mi ṣọkan pẹlu ibẹrẹ ti Yọọsi Onigbagbọ. Mo pinnu lati gbiyanju lati ni ibamu.
Ninu iṣakoso ti iru-aarun àtọgbẹ, ipa akọkọ ni ṣiṣe nipasẹ iṣiro ti awọn carbohydrates ni ounjẹ. Ifarale keji jẹ san si awọn ọra, iye wọn yẹ ki o jẹ o kere ju. Amuaradagba jẹ dandan nigbagbogbo, ṣugbọn hisulini ko lọwọ ninu gbigba rẹ, a ko gba iye rẹ sinu ero.
Lakoko gbigbawẹ Onitara, awọn eegun ẹranko ati awọn ọlọjẹ ni a yọkuro. Wọn paarọ rẹ larọwọto nipasẹ awọn ohun elo egboigi. Lati dinku iwuwo, Mo dinku gbigbemi ti awọn woro irugbin kalori giga, npo ipin ti ẹfọ. Awọn tabili ijẹẹmu ti awọn ọja, eyiti a gbekalẹ ni gbogbo awọn iwe ti awọn alagbẹ ati lori awọn aaye pataki, ṣe iranlọwọ fun mi iṣiro iye ti awọn carbohydrates ti o jẹ. Mo ṣeto iwuwo pẹlu ago wiwọn (lẹhinna ko si awọn iwọn ile, bayi o kan pẹlu iranlọwọ wọn).
Dipọ ni idinku gbigbemi ojoojumọ ti awọn carbohydrates, Mo dinku iye ti hisulini ti a ṣakoso nipasẹ awọn sipo 2-4 fun ọjọ kan.
Sọ otitọ inu jade, o nira pupọ. Ṣugbọn awọn wọnyi jẹ awọn iṣoro imọ-jinlẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu nto kuro ni agbegbe itunu ounje lati le ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa.
Kọdetọn lọ hẹn mi jaya. Fun ọsẹ 7 ti ãwẹ, Mo padanu 12 kg!
Mi lenten akojọ to wa:
- Ewebe ti a gbin tabi ti a se;
- ewa;
- eso ati awọn irugbin;
- alikama;
- awọn ọja soyi;
- ọya;
- ẹfọ didi;
- burẹdi.
Lẹhin ipari ifiweranṣẹ, Mo rii pe eto eto ijẹẹmu tuntun mi ati itọju isulini jẹ dara pẹlu mi. Mo duro pẹlu wọn, dinku iwọn lilo ojoojumọ ti hisulini ati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso rẹ. Ṣugbọn emi jẹ eniyan ti o gba ararẹ ni akara oyinbo nigbakan. Lakoko igba otutu, Mo ṣafikun 2-3 kg, eyiti Mo fẹ padanu nipasẹ akoko ooru. Nitorinaa, Mo tẹsiwaju lati lo igbagbogbo eto eto ounjẹ ati ki o wa awọn aye tuntun fun atunse iwuwo.
Awọn ọna Isonu Àdánù Gbigba
“Gbigbẹ ti ara”, awọn ounjẹ ti ko ni iyọ ara mọ, ati ãwẹ fun awọn alakan o jẹ gbaye-gbaye ni bayi. Laibikita bawo ni a ṣe gbiyanju lati dinku gbigbemi carbohydrate, a ko le duro laisi wọn - hisulini jẹ adehun. O tun soro lati kọ hisulini lakoko ounjẹ: ara nilo homonu yii. Gbogbo awọn ọna ti iwuwo iwuwo fun dayabetik kan yẹ ki o da lori:
- dinku awọn kalori;
- pọ si awọn aye lati na wọn.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara
Aṣeyọri mi ni pipadanu iwuwo dayabetiki kii yoo ṣeeṣe laisi alekun ṣiṣe ti ara. Mo lọ si ibi-ere-idaraya fun awọn kilasi Pilates ẹgbẹ fun awọn eniyan lasan. Ohun ti o ṣe iyatọ si mi lati wọn ni pe nigbagbogbo Mo mu igo ọra-wara didan pẹlu mi ni ọran ti ikọlu hypoglycemia (kii ṣe ni ọwọ rara, ṣugbọn iṣeduro yii nigbagbogbo wa pẹlu mi).
Mo ṣe adaṣe ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Oṣu kan nigbamii, Mo ṣe akiyesi awọn ayipada rere akọkọ. Pilates ṣe iranlọwọ fun mi ni okun awọn iṣan mi ki o rọ ara mi laisi iyọlẹnu, awọn agbeka monotonous. Mo n npe ni rẹ titi di oni, alternating pẹlu ririn.
Loni nibẹ rọrun paapaa, ṣugbọn awọn ọna ti o munadoko ti iṣẹ ṣiṣe ti ara - awọn adaṣe aimi. Wọn ti wa ni deede dara fun awọn alakan oyan. Bayi mo niwa wọn ni ile.
Olurannileti fun pipadanu iwuwox dayabetik
Gbogbo eniyan ti o pinnu lati yi iwuwo yẹ ki o ranti post post pataki: alatọ kan gbọdọ ṣakoso ilera rẹ nigbagbogbo lati yago fun ikọlu eewu ti hypoglycemia. Titẹ awọn ayipada ni ihuwasi njẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣakoso yii yẹ ki o ni okun:
1. Ibẹrẹ ti gbogbo awọn ayipada, awọn iyipada didasilẹ ni iṣe ati awọn itọkasi awọn itupalẹ yẹ ki o wa ni ijiroro pẹlu endocrinologist ti o wa.
2. Abojuto itẹsiwaju ti suga ẹjẹ pẹlu glucometer ti ara ẹni. Ni ọsẹ akọkọ ti awọn ayipada, o yẹ ki o ṣe idanwo ẹjẹ:
- lori ikun ti ṣofo ni owurọ;
- ṣaaju iṣakoso kọọkan ti hisulini;
- ṣaaju ounjẹ kọọkan ati awọn wakati 2 2 lẹhin rẹ;
- ṣaaju ki o to lọ sùn.
Awọn data onínọmbà yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iye ti hisulini ati awọn carbohydrates ti o jẹ. Pẹlu awọn olufihan ti iṣeto ni awọn ipo tuntun ti ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le pada si iṣakoso afihan aṣa rẹ.
3. Nigbagbogbo ni awọn carbohydrates lẹsẹkẹsẹ ọwọ (omi onisuga didi, suga, oyin) lati da ikọlu ṣee ṣe ti hypoglycemia.
4. Lilo awọn ila idanwo, ṣe idanwo ito fun niwaju awọn ara ketone (acetone). Ti eyikeyi ba rii, sọ fun dokita fun iṣẹ.
Dokita akọkọ mi, ẹniti o ṣafihan mi si agbaye ti igbesi aye pẹlu àtọgbẹ, sọ pe DIABETES KO NI AJỌ, ṣugbọn AGBARA.
Fun ara mi, Mo mu eyi bi ọrọ igbesi aye, ati ṣẹda igbesi aye mi ni ọna ti Mo fẹ. Mo n gbe laaye lati igba yẹn.
