Ikẹkọ ti ara jẹ ọkan ninu awọn ipo pataki julọ fun itọju aṣeyọri ti àtọgbẹ Iru 2. Iṣe ti ara nigbagbogbo ṣe iranlọwọ iyara iyara ti iṣelọpọ, padanu awọn poun afikun ati pe o ṣe pataki julọ lati mu ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini, dinku idinku resistance insulin.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe kii ṣe gbogbo awọn ere-idaraya ni o wulo fun alatọ àtọgbẹ, eyiti o yẹ ki a gbero nigbati yiyan awọn adaṣe ti ara. Idaraya to dara julọ fun dayabetiki yẹ ki o ni ipa imularada ati fun idunnu alaisan.
Eyikeyi ibajẹ tabi awọn ere idaraya ti o ni ibaamu yẹ ki o yọkuro patapata ni àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, ọkan ko yẹ ki o kopa ninu awọn adaṣe gbigbe gbigbe iwuwo ti o ni ifojusi si jijẹ ibi-iṣan. Idaraya Aerobic bii jogging tabi odo jẹ anfani julọ fun àtọgbẹ.
Sibẹsibẹ, gigun kẹkẹ jẹ iru iwulo ti iṣe ti ara julọ fun àtọgbẹ, ati awọn idi meji ni o wa fun eyi: ni akọkọ, keke kan ṣe alabapin si iwuwo iwuwo iwuwo diẹ sii ati gbigbe glukosi ẹjẹ ju jogging tabi nrin, ati keji, gigun kẹkẹ jẹ fanimọra diẹ sii. ju ṣiṣe eto-iṣe ti ara nikan.
Bi o ṣe le lo keke fun àtọgbẹ
Nitorinaa kini lilo keke kan fun iru 2 àtọgbẹ? Gẹgẹbi a ti sọ loke, gigun kẹkẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni rọọrun ati ṣetọju apẹrẹ ti ara to dara. Ṣugbọn, gẹgẹ bi o ṣe ṣe pataki, o ṣe alabapin si idinku pataki ninu awọn ifẹkufẹ fun ajẹsara, paapaa awọn ounjẹ carbohydrate.
Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ, pataki julọ bi kẹkẹ keke, ọpọlọpọ awọn homonu ti ayọ - endorphins - ni a ṣejade ni ara eniyan. Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati koju wahala ati wiwa lati inu adaṣe kan, alaisan naa ni idakẹjẹ ati itunu diẹ sii.
Eyi ṣe aabo fun u lati ifẹ lati "Jam" awọn iṣoro rẹ pẹlu awọn didun lete, awọn eerun igi, awọn akara tabi awọn kuki, eyiti o jẹ orisun miiran ti a mọ daradara ti endorphins. Ṣugbọn alaisan fihan anfani nla ninu awọn ounjẹ amuaradagba ti ilera, eyiti o jẹ pataki lati mu ara pada sipo lẹhin ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ ati ki o ma ṣe mu ilosoke ninu gaari ẹjẹ.
Awọn anfani ti keke kan fun iru alakan 2:
- Kẹkẹ keke pese ara pẹlu ẹru aerobic ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu eto eto inu ọkan ṣiṣẹ, mu awọn sẹẹli sẹẹli pẹlu atẹgun ati mu yara imukuro awọn majele ati majele nitori lagun kikankikan;
- Iwọn ti o samisi ni awọn ipele suga ẹjẹ ni ti ara laisi awọn oogun ti o dinku-suga tabi awọn abẹrẹ insulin;
- Nigbati o ba n gun keke, gbogbo awọn ẹgbẹ isan ṣiṣẹ, eyiti o fun ọ laaye lati fun awọn ese rẹ, awọn ọwọ, abs ati sẹhin pẹlu adaṣe kan. Eyi kii ṣe nikan ni ipa ipa gbogbogbo lori ara, ṣugbọn gba ọ laaye lati sun nọmba ti o pọ si awọn kalori ati mu isare iwuwo pọsi;
- Ni wakati kan ti gigun kẹkẹ gigun, alaisan le na to 1000 Kcal. Eyi jẹ diẹ sii ju ririn tabi jijo lọ;
- Pupọ julọ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 jẹ iwuwo pupọ ati nitorinaa ko le ṣe idaraya ninu ere idaraya ti o fi ipa nla si awọn isẹpo wọn, bii ṣiṣere tabi fo. Sibẹsibẹ, gigun keke n pese iṣẹ iṣan iṣan laisi ewu ipalara apapọ;
Ko dabi awọn iṣẹ ṣiṣe ti olokiki loni ni awọn gbọngàn ere idaraya, gigun kẹkẹ nigbagbogbo waye ni afẹfẹ titun, eyiti o jẹ anfani pupọ fun ara;
Awọn igbelaruge kẹkẹ lori resistance insulin
Nitori otitọ pe gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o wa ninu gigun kẹkẹ, o ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ pọsi ti awọn isan inu si insulin. Eyi ngba ọ laaye lati ja ifigagbaga hisulini, eyiti o jẹ idi akọkọ ti iru 2 àtọgbẹ.
Agbara ti gigun kẹkẹ ni pe, ko nṣiṣẹ tabi wiwe odo, kii ṣe okunra okan nikan ati awọn ohun elo ẹjẹ, ṣugbọn ṣe iranlọwọ lati kọ iṣọn ara. O jẹ apapo awọn iṣe meji wọnyi ti keke lori ara ti o ṣe iranlọwọ ni ọna ti o dara julọ lati jagun àtọgbẹ, pọsi ifamọ awọn sẹẹli si insulin.
O ṣe pataki lati tẹnumọ nibi pe iṣeduro hisulini dagbasoke ninu eniyan ni akoko kan ti ipele ti ẹran ara adipose ninu ikun ṣe pataki ju nọmba awọn okun iṣan lọ. Nitorinaa, itọju ti àtọgbẹ 2 ni lati dinku ọra ara ati mu ibi-iṣan pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri gigun kẹkẹ.
Pẹlupẹlu, ndin ti gigun kẹkẹ lati dinku suga ẹjẹ ati mu iṣelọpọ ti insulini ti ara fẹrẹ to igba 10 ga ju ti awọn oogun ti o lọ suga lọpọlọpọ, bii Siofor tabi Glucofage. Ṣugbọn ko dabi awọn tabulẹti, gigun kẹkẹ ko ni awọn igbelaruge ẹgbẹ tabi awọn contraindication pataki.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn abajade rere ti a ṣe akiyesi gaan lati gigun kẹkẹ ko waye lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lẹhin ọsẹ pupọ ti ikẹkọ deede. Ṣugbọn gbogbo awọn ipa ti o lo lori ere idaraya yoo ni ere ni ilọpo meji, nitori bi akoko ba kọja wọn yoo gba alaisan laaye lati kọ awọn abẹrẹ insulin patapata ki o si ṣe igbesi aye igbesi aye kikun.
Awọn igbaradi insulini jẹ ipalara ti o lagbara pupọ ninu àtọgbẹ ti fọọmu keji bi wọn ṣe ṣe alabapin si ikojọpọ iwuwo ara ti o pọ si ati nitorina o mu iyi ailagbara ti awọn sẹẹli ara pọ si hisulini tiwọn. Nitorinaa fun
itọju ti aṣeyọri ti arun yii, o ṣe pataki lati dawọ duro hisulini patapata, eyiti o le ṣee ṣe pẹlu lilo keke kan.
Ninu 90% ti awọn ọran, awọn alaisan ti o ni ayẹwo pẹlu iru 2 àtọgbẹ ti o lọ si awọn abẹrẹ insulin kii ṣe pupọ nitori iwulo giga, ṣugbọn nitori ifura wọn lati faramọ ijẹẹ-kabu kekere ti o muna ati adaṣe deede. Ṣugbọn o jẹ awọn paati wọnyi ti itọju ti o le ja si iwosan pipe ti alaisan.
Ṣugbọn ti alaisan naa ba ti fi awọn abẹrẹ insulin sinu itọju ailera rẹ, lẹhinna a ko ṣe niyanju lati fagile wọn ni alẹ moju.
O jẹ dandan lati dinku iwọn lilo oogun bi gigun kẹkẹ yoo dinku ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ ati mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini tiwọn.
Bawo ni lati ṣe gigun kẹkẹ pẹlu àtọgbẹ
Awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ pẹlu iru àtọgbẹ 2 le fa ilosoke ninu suga ẹjẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko igbiyanju lile ti ara ninu ara eniyan, awọn homonu aapọn - adrenaline ati cortisol bẹrẹ si ni ifipamo.
Awọn homonu wọnyi nfa iṣelọpọ ti glycogen ninu awọn sẹẹli ẹdọ, eyiti, nigbati o wọ inu ẹjẹ, ti yipada si glucose. Eyi n ṣẹlẹ ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti adaṣe ati pe o jẹ dandan lati pese ara pẹlu agbara to.
Ṣugbọn ti adaṣe itọju ailera yii pẹlu àtọgbẹ ba gun o si ṣe ifọkansi ni idagbasoke ifarada, lẹhinna glukosi pupọ ninu ẹjẹ yoo yara jade ati kii yoo fa alaisan naa eyikeyi ipalara.
Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni eyi ti o pese eniyan ti o gun keke kan.
Awọn ofin fun idaraya ni àtọgbẹ:
- Ti alaisan naa ba ni awọn ilolu eyikeyi ti o fa ti àtọgbẹ, lẹhinna gbogbo awọn ihamọ ti o ni ibatan yẹ ki o ni ibamu muna;
- Fun gigun kẹkẹ, o yẹ ki o yan awọn ibi idakẹjẹ nitosi ile, ọgba itura tabi gbingbin igbo jẹ bojumu;
- Fun ere idaraya, awọn wakati kan yẹ ki o ya sọtọ ati tẹle tẹle iṣeto yii;
- Gigun kẹkẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ miiran, ati paapaa dara julọ 6 ni igba ọsẹ kan;
- Iye akoko awọn kilasi yẹ ki o wa ni o kere ju idaji wakati kan, sibẹsibẹ, awọn adaṣe wakati ni a ka pe o munadoko julọ;
- O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu gigun ni iyara kekere, iyara n pọ si iyara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mura ara si daradara fun ipọnju ati aabo si awọn ọgbẹ;
- Awọn kilasi ṣiṣe nigbagbogbo nilo lati "lero". Ti alaisan naa ba ni aiṣedede, lẹhinna agbara naa yẹ ki o dinku ati iye ikẹkọ yẹ ki o dinku.
Ati ohun ti o ṣe pataki julọ ni idaraya deede ni mellitus àtọgbẹ, eyiti o ṣe ifesi awọn iṣere lori fifo ati awọn isinmi gigun laarin awọn kilasi. Nigbagbogbo awọn alaisan, ti o ti ni ilọsiwaju ilọsiwaju ti o ṣe akiyesi ni ipo wọn, padanu anfani ni gigun kẹkẹ, ni ero pe wọn ko nilo iṣẹ ṣiṣe mọ.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o tẹnumọ pe ipa rere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara duro fun awọn ọsẹ 2 nikan, lẹhin eyi ipele suga naa tun pada si ipele iṣaaju rẹ ati alaisan naa tun nilo awọn abẹrẹ insulin.
Fidio ti o wa ninu nkan yii n fun awọn iṣeduro lori bi o ṣe le ṣeto keke rẹ.
