Diẹ ninu awọn eniyan jẹun ni awọn isinmi, awọn miiran ni gbogbo ọjọ.
Nibikibi ti o ba wa - ni ile ounjẹ, kafe, lọ, ni isinmi kan tabi ti o ba nilo ipanu kan lori iyara, o fẹrẹ to igbagbogbo ni anfani lati yan ounjẹ ti o ni ilera, ati pe a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe.
Ounjẹ ti o ni ilera ni ile-ounjẹ
Fun eniyan ti o ni àtọgbẹ, lilọ si ile ounjẹ le jẹ ipenija. Iwọ ko mọ iwọn ipin, bawo ni a ṣe pese awọn ounjẹ naa, bawo ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ninu wọn. Ni afikun, ounjẹ ounjẹ ni eyikeyi ọran ni iyọ diẹ sii, suga, ati ọra ti o kun fun ju awọn ounjẹ ti a se sinu ile lọ. Eyi ni ilana ti o le tẹlelati gbadun ounjẹ rẹ laisi aibalẹ nipa awọn abajade:
- Gbiyanju lati yan iru awọn awopọ eyiti eyiti gbogbo awọn ẹgbẹ akọkọ ounje yoo gbekalẹ: awọn eso ati ẹfọ, awọn woro irugbin, awọn ọja ibi ifunwara ati awọn omiiran wọn, ati ẹran ati awọn omiiran rẹ.
- Beere alabo ṣaaju ki o to paṣẹ bi o ṣe jẹ pe awọn ipin naa tobi. Ti wọn ba tobi, o le ṣe atẹle wọnyi:
- Pin satelaiti pẹlu awọn ọrẹ rẹ
- Je idaji ki o mu isinmi ni ile
- Paṣẹ fun idaji satelaiti, ti o ba ṣe adaṣe ni ibi yii
- Bere fun apakan ti awọn ọmọde, lẹẹkansi, ti o ba ṣeeṣe ni gbogbo wọn
Maṣe lọ si awọn ibiti ibiti ajekii wa. Yoo nira pupọ fun ọ lati ṣakoso ara rẹ ni awọn ofin ti titobi
- Nigbati o ba paṣẹ aṣẹ saladi kan, beere boya o ṣee ṣe lati rọpo mayonnaise pẹlu epo Ewebe tabi kikan. O dara, ti o ba fi epo naa lọtọ, nitorinaa funrararẹ le ṣatunṣe opoiye rẹ. Awọn onimọran ounjẹ tun ni imọran lati ma ṣe sọ imura asọ saladi, ṣugbọn lati fibọ awọn ege lori rẹ lori orita - nitorinaa o yoo jẹ obe ti o kere pupọ, eyiti o dara ti ko ba jẹ aṣayan ti o ni ilera julọ bi ororo olifi.
- Diẹ ninu awọn ile ounjẹ ni o samisi mẹnuba tókàn si awọn ounjẹ ti o ni ilera - wo wọn.
- Ti awọn mimu ounjẹ wa lori akojọ ašayan, paṣẹ fun wọn, san ifojusi pataki si otitọ yii
Awọn awo wo ni o le yan:
- Ọna itọju ooru jẹ pataki. Yan rosoti, jinna tabi ti ibeere
- Awọn saladi ti tomati ati ipanu
- Adie ti ibeere
- Eja (ko si akara!)
- Awọn ounjẹ ipanu pẹlu adiẹ, tolotolo tabi ngbe. Nigbati o paṣẹ fun ounjẹ ipanu kan, beere fun ipin afikun ti saladi, awọn tomati tabi awọn ẹfọ miiran. Ti a fi itọkasi mayonnaise ni ijuwe, o dara ki o fi silẹ tabi o kere ṣe alaye ti o ba jẹ pe o wa pẹlu mayonnaise diẹ. Beere lati tan ka lori ọkan ninu awọn fẹlẹfẹlẹ meji meji, ati lori ekeji o le fi eweko mọ. Aṣayan ti o ni ilera julọ yoo jẹ burẹdi alikama, pita, tabi akara alapin gẹgẹ bi burẹdi pita ti a se ninu iyẹfun aladi.
- Ti ibiti awọn ohun mimu ba jẹ talaka pupọ, ni ọran ko ṣe gba omi onisuga, oje Ewebe dara julọ
- Bere fun eso kan tabi saladi eso fun desaati
Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o yago fun:
- Sisun ninu epo, jin-jinna tabi ki o jẹ akara
- Ounje yoo wa pẹlu ipara ọra tabi obe wara-kasi
- Awọn ounjẹ ipanu Mu
- Cheeseburgers pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ (ti o ba fẹran ohun elo oyinbo kan ni otitọ, mu, ṣugbọn rii daju laisi ẹran ara ẹlẹdẹ)
- Awọn akara, awọn akara ati akara miiran ti o dun
Ti o ba lọ si ibi ayẹyẹ, ayẹyẹ tabi ayẹyẹ
Nigbati o ba beere iru ounjẹ wo ni o le ṣe, o dara julọ lati dahun pe ko si awọn ounjẹ ti a fi ofin de, ṣugbọn o ni opin si ounjẹ ti o ni ilera. Bi o ṣe le gbadun ounjẹ ni ibi ayẹyẹ kan?
- Beere kini akoko ti o yẹ ki o jẹ. Ti o ba jẹ pe ale jẹ pẹ pupọ ju akoko rẹ lọ deede, ati pe iwọ nikan ni ipanu ni alẹ, jẹ ounjẹ ipanu ni akoko kan ti o nigbagbogbo ni ale. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki ebi n pa ju iwọn ati ki o maṣe ṣe aṣeju nigba ounjẹ ale funrararẹ. (Ti o ba nilo ipanu kan ṣaaju ki o to ni akoko ibusun lati yago fun ikọlu hypoglycemia alẹ, ni ipanu lẹẹkansii ṣaaju ki o to sùn).
- Sọ fun awọn oniwun pe o fẹ kopa ninu igbaradi ti isinmi naa ki o mu ounjẹ ipanu kan, oúnjẹ ewébẹ̀ tabi desaati, ti a kọ si eto ounjẹ rẹ ati pe gbogbo eniyan miiran yoo fẹran rẹ
- Maṣe lọ si ibi ayẹyẹ naa, ṣaaju ki o to jade lọ jẹ nkan ti o ni ilera ati ilera ni ile
- Ti o ba ni oye pe awọn ounjẹ oloorun n duro de ọ, eyiti yoo nira lati kọ, jẹ iwọntunwọnsi ni ounjẹ ni gbogbo ọjọ titi di isinmi
- Ti o ba gbero lati mu ọti tabi ọti-waini fun ounjẹ, fun ọti ni ọti ṣaaju ounjẹ alẹ.
- Jeki iwọntunwọnsi pẹlu awọn appetizers
Ni igbadun kuro ni awọn ounjẹ ipanu ki o maṣe danwo nigbagbogbo
- Ti tabili kan wa pẹlu awọn ipanu, rii daju lati mu awo kan ki o fi awọn itọju ti o yan si ori rẹ, nitorinaa o le ṣakoso iye ti ounjẹ ti o jẹ
- Ti o ba ṣee ṣe, yan awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba kuku ju awọn carbohydrates tabi ọra bi ẹkọ akọkọ.
- Maṣe reje pẹlu awopọ ẹgbẹ ti o ba jẹ iresi tabi poteto.Duro kuro ni tabili ipanu ki o maṣe dan ara rẹ wò pẹlu awọn ounjẹ adun
- Tinrin lori ẹfọ
- Ti o ba fẹ looto lati jẹ ounjẹ adun, ṣakoso ara rẹ ki o jẹ ipin kekere
- Ti o ba gba ara rẹ ni iwọnju ni ounjẹ, lọ fun rin lẹhin ounjẹ alẹ - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu imọlara ounjẹ ati mu gaari rẹ pada si deede.
- Ti o ba n mu awọn oogun ifun-ẹjẹ glukosi (bii insulin), jẹ ipanu-kabu ti o ga nigba ti o mu ọti.
- Gba apakan ninu awọn idije ati awọn idanwo kukuru ati awọn iṣẹlẹ miiran ti nṣiṣe lọwọ ti ko ni ibatan pẹlu ounjẹ ati oti
- Ti o ba n bebe fun igba pipẹ, fun apẹẹrẹ, ni ibi igbeyawo, ṣe ounjẹ ipanu kan pẹlu rẹ bi o ba ni lati duro igba pipẹ fun ajọ kan
Ijo, jo, jo! Ijo jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti yoo ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori afikun ati ṣetọju ipele suga to tọ.
- Ti o ba lọ si iṣẹlẹ nla nibiti awọn ẹrọ le wa fun tita ounje - julọ ṣeese wọn yoo ni awọn eerun ati awọn nkan miiran ti o lewu. Lati bori idanwo ti ko wulo, mu eso tabi eso pẹlu rẹ. Lakoko awọn isinmi, ti o ba jẹ eyikeyi, fa diẹ sii: na ẹsẹ rẹ ki o jo sisun glukosi pupọ.
Kini lati ra ni ile itaja kekere kan, ti ko ba si aaye lati jẹ, ṣugbọn o nilo
Ti, ti o ba ronu nipa ohun ti o le ra ni iyara, o fojuinu pe apo kan ti awọn eerun ati awọn kuki, o ti ṣe aṣiṣe. Kii ṣe laisi iṣoro, ṣugbọn o le wa awọn ọna miiran to ni ilera. Ti o ba nilo ipanu kan, o le ra:
- Wara
- Wara
- Illa awọn eso
- Awọn eso Eso
Àtọgbẹ jẹ ipo ti o pẹ pupọ ati sibẹsibẹ ti ko ṣee ṣe to nilo to ibojuwo ara ẹni nigbagbogbo. Bibẹẹkọ, eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹun laisi itọsẹ ati pe ko le fun ohunkohun. Ti o ba fẹ ohun ipalara, jẹ ẹ, gbadun rẹ ati laibikita fun ara rẹ! Ati lẹhinna pada lẹsẹkẹsẹ si awọn afowodimu ti ounjẹ ti o ni ilera.