Awọn pasteri ti o ni ipanu, awọn akara aarọ iyanu, awọn koko, awọn àkara - ounjẹ ti ko lọ daradara pẹlu ounjẹ ijẹẹmu. O ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o ni nkan lẹsẹsẹ ti ko mu iye ounjẹ, awọn omu, awọn ohun itọju, awọn adun ati kemikali.
Diẹ ninu awọn eniyan ni lati fi awọn ohun itọsi silẹ lati le padanu iwuwo; awọn alaisan miiran faramọ ounjẹ to dara nitori aisan kan - onibaje onibaje, aarun suga, awọn iṣoro nipa ikun, ati bẹbẹ lọ.
Ṣugbọn o fẹ awọn didun lete. Kini idi ti eyi n ṣẹlẹ? Awọn idi yatọ. Wọn jẹ nitori asọtẹlẹ agunmọgun, ounjẹ tabi igbẹkẹle ti ẹmi, awọn idibajẹ homonu.
Bii o ṣe le rọpo awọn ounjẹ ti o dun ati sitashi pẹlu ounjẹ to tọ - ọpọlọpọ ni o nife. Jẹ ki a gbero ni awọn alaye ti o ṣeeṣe diẹ sii ti kii ṣe ja si ṣeto ti awọn poun afikun, ma ṣe ni ipa gaari suga.
Awọn aṣayan Idakeji Alarinrin
Awọn eso ati awọn eso eso ni a ṣe iṣeduro lati wa ninu ounjẹ nigba ounjẹ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn faitami ati alumọni, mu eto ti a fi agbara mu ṣiṣẹ, ṣe fun aipe awọn paati ti anfani ni ara.
Ninu eso, ko dabi burẹdi ayanfẹ rẹ tabi suwiti, suga ni ilera. O le jẹ awọn eso alubosa, bananas, kiwis, awọn eso osan, ope oyinbo, tangerines, pears. Ti itan akọọlẹ mellitus kan ba wa, lẹhinna o nilo lati yan awọn eso ti ko ni adun, wo bii ifọkansi ti glukosi ṣe ṣe si agbara wọn.
Awọn eso ajara ati awọn ope oyinbo ko ni itẹlọrun iwulo fun awọn didun lete, ṣugbọn tun ṣe alabapin si didọ awọn ọra. Pẹlu wọn o le mura saladi eso ti adun, ti igba pẹlu wara-kalori kekere. Ti yọọda lati jẹ lakoko oyun.
Nitorina kini dun dipo? O le ṣe akiyesi awọn aropo atẹle:
- Berries O ti wa ni niyanju lati jẹ eso eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso igi eso beri dudu, awọn eso beri dudu, awọn eso dudu ati pupa. Je alabapade, o le jẹun lẹhin didi;
- Awọn eso ti o gbẹ. Lati awọn apricots ti o gbẹ, awọn prun, awọn raisins ati awọn eso miiran ti o gbẹ, a ti pese adalu kan. Ti o ba fẹ awọn didun lete, o le jẹ awọn tii diẹ pẹlu tii laisi gaari. Titi 100 g fun ọjọ kan, ko ṣee ṣe mọ́;
- Gẹgẹbi omiiran, ọpọlọpọ nfun awọn ẹfọ alabapade - ata ata, awọn Karooti, tomati, cucumbers;
- Awọn onimọran ounjẹ ṣe iṣeduro rirọpo rirọpo awọn didun lete pẹlu oyin. Idara kan kan to lati yọkuro ifẹ lati jẹ suwiti. Ọja ibọn oyin ni idapọ ti o wulo, ṣe alabapin si iwuwasi ti iṣelọpọ ati awọn ilana iṣelọpọ ninu ara;
- Oje eso igi ti ilẹ. Tú awọn tabili diẹ ti awọn strawberries tabi awọn eso eso pẹlu eso milimita 500 ti omi gbona, fi silẹ fun iṣẹju 15. O le mu laisi awọn ihamọ.
Awo kan ti chocolate ṣokunkun kii yoo ba ijẹun to dara. A gba ọ laaye lati jẹ to 20 g ti ọja fun ọjọ kan pẹlu koko koko ti o kere ju 75%.
Bawo ni lati rọpo iyẹfun lori ounjẹ kan?
Patapata patapata yipo ati akara miiran jẹ gidigidi nira. Laipẹ tabi ya, ihamọ lile yoo yorisi ibajẹ, eyiti yoo ni ipa ni odi ni ipo ti ara. Nitorinaa, o le fi ararẹ di awọn ọja iyẹfun, ti o ba mọ kini lati ropo wọn pẹlu.
Ifẹ si “ẹtọ” yanyan jẹ ohun ti o nira, ati pe akopọ tọka lori apoti ti ọja kii ṣe otitọ nigbagbogbo. Nitorinaa, awọn olutẹpa ti igbesi aye ti o tọ ṣe iṣeduro sise lori ara wọn, rọpo iyẹfun pẹlu bran, okun tabi oatmeal.
Awọn eroja wọnyi jẹ awọn carbohydrates ti o nira, lẹsẹsẹ, ma ṣe ni ipa iye ti glukosi, pese imọlara pipẹ ti satiety, ma ṣe yori si ṣeto awọn afikun poun.
Ẹka ati okun ọgbin ṣe alabapin si iwuwasi ti awọn ilana ase ijẹ-ara, imudarasi iṣẹ-inu ara, ati idilọwọ àìrígbẹyà. O to 150 g ti awọn kalori kekere kalori kekere ni a le jẹ lori ounjẹ fun ọjọ kan.
Ninu ilana ti ngbaradi awọn kuki ti ibilẹ tabi paii, o yẹ ki o faramọ awọn iṣeduro:
- Maṣe lo bota.
- Ti a ba mu ọja wara wara ti a mu ni awọn ilana, wọn mu pẹlu ogorun kekere ti akoonu sanra.
- Lati awọn ẹyin adie, awọn ọlọjẹ nikan ni a lo.
- A ti rọpo gaari pẹlu itọsi oniye tabi omi ṣuga oyinbo ti ijẹun.
- Awọn eso ti rọpo pẹlu oatmeal.
- O nilo lati Cook ni fọọmu ohun alumọni, wọn ko nilo lubrication pẹlu awọn ororo Ewebe.
Awọn akara ati awọn akara ijẹẹmu ni a gba lati warankasi Ile kekere - awọn ọbẹ warankasi ile kekere pẹlu awọn mousses eso, awọn akara oyinbo, awọn muffins. Ti o ba ṣafikun awọn ohun elo adun tabi adapọ sintasi si wọn, lẹhinna abajade jẹ yiyan to dara si akara oyinbo didùn.
Lati fun itọwo ti o dara julọ ti o le lo orisirisi awọn afikun - eso igi gbigbẹ oloorun, awọn irugbin poppy, vanillin, lulú.
Awọn ounjẹ aladun ounjẹ DIY
Ti o ba fẹ awọn didun lete, o le ṣe awọn kuki oatmeal fun tii kan. O ni nọmba kekere ti awọn kalori, ko fa ijaya, bi o ṣe jẹ ọran nigbagbogbo lẹhin ti gba awọn nkan ti iwukara iwukara. Ilana sise ni o rọrun. O jẹ dandan lati tú 300 g ti flakes oatmeal pẹlu omi gbona, ta ku titi o fi di tutu patapata.
Ni ekan lọtọ, awọn raisins Rẹ, awọn apricots kekere ati awọn eso ajara. Darapọ ohun gbogbo sinu ibi-ẹyọkan kan, ṣowo eso igi gbigbẹ oloorun diẹ, iwonba ti awọn irugbin sunflower. Aruwo titi di nkan isokan, lẹhinna ṣe awọn boolu ti iwọn kanna.
Beki ni adiro preheated fun idaji wakati kan. Ijọba otutu jẹ iwọn 180. Ni ipari akoko yii, yan yan ti ṣetan, o le jẹ mejeeji gbona ati otutu.
Irẹdanu eso jelly -lori kekere-kalori-ohunelo:
- Fi omi ṣan 500 g ti awọn eso tutun labẹ omi ti n ṣiṣẹ, ṣiṣan omi pupọ, gbẹ diẹ pẹlu aṣọ toweli iwe;
- Lọ ni ipo fifun kan si ipo puree, lẹhinna ṣafikun 500 milimita ti omi, mu sise ati sise simmer lori ina fun awọn iṣẹju 4-6;
- Ninu ekan ti o yatọ, tu 20 g gelatin (ṣaaju fifi si omi Berry o nilo lati ṣe igara);
- Tú ojutu gelatin sinu eso oje Berry, dapọ;
- Tú sinu awọn molds, tutu ni ibi idana, ati lẹhinna firiji tutu titi.
Awọn atunyẹwo ti ọpọlọpọ awọn alaisan ṣeduro jijẹ awọn eso didan lori ounjẹ kan. Awọn aṣayan pupọ wa fun mura ti nhu, ati ṣe pataki julọ, desaati ti o ni ilera. Diẹ ninu awọn eniyan ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun, awọn miiran fẹran turari pato ti Atalẹ, lakoko ti awọn miiran ṣe ẹda awọn ohun mimu ti o yatọ.
Ohunelo Ayebaye fun awọn eso ti a fi wẹwẹ:
- Fo awọn apple, aṣọ inura. Diẹ ninu wọn ti di mimọ, awọn miiran kii ṣe. Ninu ọran ikẹhin, o ṣee ṣe patapata lati ṣetọju apẹrẹ ọja.
- Beki ni adiro ni iwọn otutu ti iwọn 180-200 fun iṣẹju 15.
- Iye kekere ti oyin ati awọn pin diẹ ti eso igi gbigbẹ olodi ti wa ni idapọ ni eiyan lọtọ. A da adalu yii sori desaati ti a pari.
Awọn apples le wa ni sitofudi pẹlu adalu warankasi ile kekere - 200 g ti warankasi ile kekere-ọra ti a dapọ pẹlu awọn tabili 2 2 ọra-ọra ipara kekere, ṣafikun awọn aladun suga, awọn eso ti o gbẹ ti o gbẹ, awọn eso oyinbo, awọn eso aito kekere. Awọn eso, bi ninu ohunelo tẹlẹ, ni a ti kọkọ wẹ, ti a gbẹ pẹlu aṣọ inura, lẹhinna “ideri” ti ge ati a ti ge mojuto. Fi adalu curd sinu, pa pẹlu ideri apple, beki fun awọn iṣẹju 15-20. Ọpọlọpọ awọn apples ni a le jẹun fun ọjọ kan, pelu ni idaji akọkọ ti ọjọ.
Bii o ṣe le kọ awọn didun lete yoo sọ fun nipasẹ awọn amoye ni fidio ninu nkan yii.
