Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nigbakan le fọ awọn ofin ti ounjẹ wọn laisi ipalara pupọ si ilera wọn, ṣugbọn lati ṣe eyi lori ipilẹ ti nlọ lọwọ jẹ ibanujẹ lagbara. Ti o ko ba faramọ ninu ounjẹ, yoo ni ipa ni odi ipele ipele suga ninu ẹjẹ rẹ. Ṣayẹwo ararẹ: iwọ ko ṣe ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ wọnyi ni yiyan ounjẹ rẹ.
1. Ounje aito
Njẹ o kere pupọ, kii ṣe igbagbogbo to, tabi alaibamu tumọ lati fi eegun suga rẹ silẹ ju. Je igbagbogbo o kere ju gbogbo wakati mẹrin. Ti o ko ba le jẹun daradara nigbati o to akoko fun ọ lati ṣe eyi, rọpo ounjẹ yii pẹlu ounjẹ ipanu kan ti o ni amuaradagba ati awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ, apple ati bibẹ pẹlẹbẹ wara-kasi kekere. Ti o ba gbero lati yara tabi lọ lori ounjẹ, rii daju lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ tẹlẹ.
2. Maṣe ṣe akiyesi awọn kalori ati iwọn iranṣẹ
O nira lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo ilera ti o ko ba ṣe akiyesi iye ounjẹ ti o jẹ - paapaa fun awọn ipanu ati awọn akara ajẹkẹyin. Ti ohun gbogbo ti o fi sori awo kan jẹ ounjẹ ti o ni ilera, o ko le ka awọn kalori, ṣugbọn rii daju lati tọju abala awọn titobi sìn! Oṣu mẹẹdogun ti awo boṣewa yẹ ki o kun pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba titẹku, mẹẹdogun miiran pẹlu gbogbo awọn oka, awọn ẹfọ sitashi tabi awọn ẹfọ, ati iyokù pẹlu awọn ẹfọ ti ko ni sitashi tabi saladi. Nitorinaa o gba ounjẹ ti o jẹ aipe ni awọn ofin ti awọn kalori, ati pe iwọ ko nilo lati ka.
3. Gba awọn carbohydrates pupọ ju
Awọn carbohydrates ti o ni agbara pupọ le mu gaari rẹ ga pupọ, paapaa ti o ba jẹ wọn ni ọna mimọ wọn. Ṣe itọju suga ninu awọn akara, awọn lete, awọn ohun mimu, tabi awọn ounjẹ miiran ti o ni adun. Ti o ba fẹ pamper funrararẹ, rii daju pe apakan ko ni awọn kalori 100-150 ko si ju awọn gẹpu kọọduro lọ 15-20, ki o gbiyanju lati fi “pampering” yii sinu ounjẹ ti o ni ilera ti o kun ni gbogbo awọn aaye miiran. Fun apẹẹrẹ, kuki kekere kan pẹlu gilasi kekere ti wara wara tabi square kan ti ṣokunkun dudu le jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ alẹ. Maṣe gbagbe awọn iwọn ti a ṣe iṣeduro ti gbogbo awọn oka, awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ ati awọn eso titun.
4. Foju awọn ounjẹ ti o ni okun fiber.
Kini awọn poteto aladun (ọdunkun adun), broccoli, pears, oatmeal ati awọn ewa dudu ni ni wọpọ? Gbogbo wọn ṣe aṣoju ẹgbẹ kan ti awọn ounjẹ ga ni okun ati pe o gbọdọ wa ninu ounjẹ lati ṣetọju suga ẹjẹ deede, okan ati ilera iṣan. Nipa fifun ààyò si awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati awọn fiber kekere, gẹgẹbi awọn poteto ti a wẹwẹ tabi pasita ti a ṣe lati iyẹfun funfun, o ngba ara rẹ ti awọn ohun-ini anfani ti ounjẹ. Dipo awọn aṣayan ti ko ni ilera, yan awọn ounjẹ ti o ni o kere ju 3 giramu ti okun fun iranṣẹ ki o ṣeto ounjẹ rẹ ni iru ọna lati jẹ 25-25 giramu ti okun ni gbogbo ọjọ.
5. Gbagbe nipa dọgbadọgba
Nipasẹ idojukọ ọja kan ṣoṣo, dipo apapọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ọja, o ṣe ewu pe gaari rẹ yoo di pupọ tabi ga julọ. Ti akoko pupọ, eyi yoo ko ni odi ni ipa lori ipo ti ọkan rẹ ati pe yoo yorisi awọn ilolu miiran. Ounje iwontunwonsi ni awọn ọja ti awọn oriṣiriṣi awọn ẹka ati dandan pẹlu awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ mejeeji. O tun ṣe pataki bi o ṣe le ṣe atẹle iwọntunwọnsi ni ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣe abojuto apapo ohun ti o jẹ pẹlu awọn oogun ti o mu ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe. Ṣe ijiroro awọn abala pataki wọnyi ti igbesi aye rẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ.
