Ṣe o ṣee ṣe lati mu awọn smoothies fun àtọgbẹ, o wa gaari pupọ ninu wọn - ọkan ninu awọn ọran ariyanjiyan julọ.
Awọn onimọran ijẹrisi dahun - o ṣee ṣe, ṣugbọn nikan ti o ba farabalẹ yan awọn eroja ati ki o kan si alagbawo pẹlu dọkita rẹ ni akọkọ, bi awọn adanwo ounjẹ yẹ ki o ṣee ṣe nikan pẹlu igbanilaaye rẹ.
Awọn anfani ti awọn smoothies pẹlu ewe ati ẹfọ alawọ ewe
Ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ gbagbọ pe awọn smoothies alawọ ewe (bi wọn ti pe wọn nipasẹ awọn eroja akọkọ, botilẹjẹpe awọn smoothies funrararẹ le ma jẹ alawọ ewe) ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo wọn. Nitoribẹẹ, ara-ara kọọkan jẹ ẹnikọọkan ati awọn aati rẹ tun jẹ ẹnikọọkan. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ sọ pe awọn smoothies alawọ ewe:
- Duro awọn ipele suga
- Iranlọwọ lati padanu iwuwo
- Energize
- Imudarasi oorun
- Walẹ
Iwaju iye nla ti okun ni awọn smoothies alawọ ewe fa fifalẹ iyipada ti awọn carbohydrates si suga, nitorinaa ko si awọn abẹ ojiji lojiji ni glukosi. Okun tun funni ni rilara ti satiety ati pe ko ṣe apọju, eyiti o ṣe pataki fun àtọgbẹ.
A ṣe iṣeduro awọn smoothies alawọ ewe lati mu lakoko ounjẹ aarọ tabi bi ounjẹ ọsan.
Awọn ilana Smoothie fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ
Ọna ọna Amẹrika ti Agbẹ Arun Inu Ẹjẹ nfunni ni awọn imọran smoothie alawọ-ọrẹ 5 ti o ni itọsi. Ti o ba pinnu lati gbiyanju wọn fun igba akọkọ, rii daju lati ṣayẹwo ipele suga rẹ ṣaaju ati lẹhin. Boya wọn ko dara fun ọ.
1. Pẹlu awọn eso beri dudu ati ogede
Awọn eroja
- 1 ogede
- Ẹyọ 200 g
- 70 g eso kabeeji miiran (Kale)
- 1 iwonba ti awọn eso beri dudu
- 2 tbsp. tablespoons ti awọn irugbin chia ti a ti sọ tẹlẹ (fun 1 tbsp.spoon ti awọn irugbin nipa 3 tbsp.spoons ti omi, Rẹ fun idaji wakati kan)
Awọn eso ninu smoothie yii ni a nilo ni ibere lati dọgbadọgba itọwo ti awọn ọya, ṣugbọn o yẹ ki o ko ni itara pupọ, bibẹẹkọ iwọ kii yoo lero itọwo piquant ti owo.
2. Pẹlu ogede ati ewebe
Awọn eroja
- Ipara yinyin yinyin
- 200 g ti eso eso ti o farada
- 1-2 tbsp. spoons ti awọn irugbin chia
- 1-2 tsp oloorun
- 2 teaspoons alabapade grated Atalẹ gbongbo
- 100-150 g ti ọya (chard, owo tabi eso kabeeji eso)
Ope oyinbo, eso irugbin pomegranate, mangoes dara fun ohunelo yii - itọwo yoo jẹ onitura pupọ.
3. Pẹlu eso pia kan ati apopọ ti awọn ẹfọ alawọ ewe
Awọn eroja
- 400 g adalu ti eyikeyi awọn ẹfọ ewe ti o fẹ (chard, eso kabeeji eso miiran, owo ẹfọ, letusi, watercress, parsley, sorrel, eso kabeeji Kannada, rucola, ati bẹbẹ lọ)
- 2 tbsp. tablespoons ti awọn irugbin chia ti a ti fẹẹrẹ tẹlẹ
- 4 teaspoons grated Atalẹ gbongbo
- Eso pia 1
- Awọn igi gbigbẹ 2 ti seleri
- 2 cucumbers
- Awọn eso beri dudu 75 75
- 50 g ope oyinbo (pelu alabapade)
- Awọn irugbin flax 2 tbsp
- Ice ati omi
Kan dapọ ati gbadun!
4. Pẹlu awọn eso igi esoro ati awọn eso owo
Awọn eroja
- Ege ege kukumba
- Awọn eso beri dudu 75 75
- Stal igi gbigbẹ
- opo ti owo
- 1 tbsp. sibi ti koko lulú
- 1 tbsp. sibi ti awọn irugbin flax
- Eso igi gbigbẹ oloorun 1
- 200 milimita miliọnu almondi ti a ko mọ
- 3 tbsp. spoons ti oatmeal
- 2 strawberries
O to 250-300 milimita smoothie yoo gba lati iye awọn eroja. O dara julọ lati mu ni owurọ lori ikun ti o ṣofo lati ṣetọju suga ẹjẹ.
5. Pẹlu awọn eso beri dudu ati awọn irugbin elegede
Awọn eroja
- Ẹfọ 450 g
- 80 g strawberries
- Awọn eso beri dudu 80
- 30 g koko lulú
- 1 tsp oloorun
- Awọn irugbin flax 1 tbsp
- 40 irugbin awọn irugbin ti o ni irugbin chia
- Ọwọ awọn irugbin elegede
- Omi ni lakaye rẹ
