Ṣe o fẹran awọn didun lete? Ti o ba ni aisan 2 iru, o ni lati ṣakoso ara rẹ. Ṣugbọn nigbami ifẹ naa lagbara pupọ, ati ipinya ni tabili ti o wọpọ jẹ ibinu pupọ. Boya ifẹkufẹ fun awọn carbohydrates jẹ atorunwa ninu awọn ara wa nipasẹ ẹda - lasan nitori awọn carbohydrates jẹ orisun akọkọ ti agbara wa.
Ṣugbọn ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, gbogbo awọn carbohydrates ni a gbọdọ ni akiyesi to muna, nitori wọn ni ipa lori ipele glukosi ninu ẹjẹ. Nitorinaa, o nilo lati kọ bi o ṣe le ṣakoso rẹ. Portal ti iṣoogun Amẹrika gan-an pupọ pupọ, ni ifowosowopo pẹlu awọn amoye lori àtọgbẹ, ṣe ọpọlọpọ awọn iṣeduro lori bi o ṣe le ṣakoso awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete ati awọn carbohydrates, ati ni akoko kanna kii ṣe inu awọn igbadun kekere.
1) Mura lati mura
Ti o ba ro awọn carbohydrates, gbiyanju lati kọ awọn didun lete ninu akojọ aṣayan rẹ ti o da lori awọn iṣiro wọnyi. Fun apẹẹrẹ, yi ounjẹ ti o ga-kabu tabi awọn ounjẹ kabu meji silẹ fun itọju ti o dun kan ki o rii daju pe o wa laarin ibiti o fẹ karoosi ti sẹ. O le lo ọkan ninu awọn ohun elo fun awọn fonutologbolori fun eyi - wọn wa ni irọrun, yiyara ati pẹlu apoti isura ọja ọja pupọ.
2) Awọn iṣẹ iṣakoso
Ti o ba fẹ lati jẹ suwiti, mu eyi ti o kere julọ. Gbiyanju lati yago fun awọn didun lete ti a ṣe lati gaari funfun bi suwiti (wọn gbe gaari gaan gidigidi), ati dipo yan ohunkan pẹlu eso tabi ṣokunkun dudu. Maṣe gbagbe lati fiyesi ohun ti a jẹ nigba kika awọn carbohydrates. Awọn ohun mimu, paapaa awọn ti o kere, ni ọpọlọpọ awọn kaboalshoro.
3) Rii daju pe o ko rẹ
Nigba miiran a gba rirẹ fun ebi. Ti o ba jẹ alẹ irọlẹ ati pe o ti jẹ ounjẹ alẹ laipẹ, o ṣee ṣe ki iwọ ki ebi n pa, eyun ti rẹ. Koju idanwo lati jẹ nkan ti o dun ni iru akoko kan. Yago fun awọn ipanu alẹ, o ṣe iṣakoso diẹ sii daradara kii ṣe suga rẹ nikan, ṣugbọn iwuwo rẹ tun.
4) Rii daju pe o ko ni ebi npa
Iinilara fun awọn didun lete ati awọn buburu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ounjẹ to ni ibamu. Gbiyanju lati jẹun lori eto deede ki o maṣe fo awọn ounjẹ. Rii daju lati bẹrẹ ọjọ pẹlu ounjẹ aarọ ati pẹlu eka, awọn carbohydrates ti o ni okun fiber ninu ounjẹ rẹ. Iru ounjẹ yii, gẹgẹbi awọn oka gbogbo, ẹfọ ati awọn eso adun, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun ati inu didun.
5) Rii daju pe o ko ni suga kekere
Fifọ tabi di pẹ pẹlu ounjẹ, gẹgẹ bi awọn oogun kan, le fa idinku ẹjẹ suga. Ti o ba rii ara rẹ ni ipo ti o jọra, o tọsi wiwọn suga rẹ lọwọlọwọ. Ti mita naa ba fihan kere ju 3.9 mmol / L, jẹ nipa 15 g ti awọn carbohydrates ti o ngba iyara, fun apẹẹrẹ: 120 milimita oje osan, awọn abẹla 5, awọn tabulẹti glucose 4. Ṣe atunṣe suga lẹhin iṣẹju 15. Ti ko ba de awọn iye ibi-afẹde rẹ, o gbọdọ jẹun diẹ sii nipa 15 g ti awọn carbohydrates ti o ngba iyara. Lẹhin eyi, o le ni ifun lati jẹ tabi jẹun daradara ki suga rẹ má ba kuna lẹẹkansi.
Nigbati o ba ni hypoglycemia, o nilara ti rẹ ati ebi npa. Ipo yii lewu ti o ko ba ṣe nkankan. Ti suga ba lọ silẹ nigbagbogbo, Jọwọ kan si olupese ilera rẹ; o le nilo lati rọpo oogun kan.
6) Ṣe akoko yii ni pataki
“Jiji” ọkan tabi meji tablespoons ti desaati lati awo ọrẹ kan. Itọju itọju ti o pin pẹlu rẹ jẹ ki o jẹ pataki ati ni akoko kanna gba ọ laaye lati ṣakoso ipin naa. Nipa ọna, ọna yii iwọ kii yoo ni danwo lati jẹ gbogbo ipin naa.
7) “Agbara-ko-suga” ko tumọ si “ko ni iyọ-ara”
Nitoribẹẹ, o le gbiyanju awọn didun lete laisi gaari, ṣugbọn ranti pe wọn tun ni awọn anfani ati awọn konsi wọn. Nitorinaa, farabalẹ ka ọrọ naa ki o wo iye awọn carbohydrates wa ninu wọn.
8) Jeun mimọ
Ti o ba jẹ nkan ti o fẹ gaan, fun ara rẹ ni gbogbo ilana naa. Fi itọju naa sori awo tabi saucer ti o wuyi, gbe si ori tabili, joko lẹgbẹẹ rẹ, ṣe ẹwà rẹ, ati lẹhinna lẹhinna tẹsiwaju laisi iyara. Maṣe jẹun lakoko nṣiṣẹ, ni iwaju TV tabi kọnputa, siwaju. Nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati dinku iwọn ipin ki o má jẹun pupọ, ati gba igbadun diẹ sii.
9) Yan "awọn itọwo" ni ilera
Nibẹ ni o wa pupọ dun ati Egba ko cloying, ṣugbọn awọn ohun dun nikan. Iinilara fun awọn didun le le ni itẹlọrun, fun apẹẹrẹ, pẹlu iranlọwọ ti eso. Wa nkan ti a ko mọ ti o baamu fun ọ, ki o jẹ ọja yi pato ni awọn ipo “ti o nira”.
