Tabili Ọdun Tuntun fun awọn alagbẹ - imọran ti oṣiṣẹ ounjẹ

Odun titun n sunmọ, ati pe o to akoko lati ronu nipa tabili Ọdun Tuntun. Awọn isinmi Ọdun Tuntun jẹ lẹsẹsẹ awọn idanwo ounjẹ fun alagbẹ kan nigbati tabili isinmi kan jẹ aropo miiran. Nibikibi ti a lọ, Olivier kanna, ṣinṣin ati awọn ounjẹ ipanu caviar pupa yoo ni nduro fun wa. Gẹgẹbi abajade, awọn aworan apanilerin ati awọn fidio lati awọn oju opo wẹẹbu nipa ọjẹ mimu Ọdun Tuntun di otito.

Ni ọdun tuntun, kii ṣe awọn kilo tuntun tuntun wa si wa, ṣugbọn tun “awọn egbò” titun, ilosoke ti awọn aarun onibaje, ilosoke ninu ipele suga, ni pataki, ati iwulo lati lọ si dokita ati lati ni awọn oogun diẹ sii. A beere amoye wa, ounjẹ ounjẹ Natalia Gerasimova, lati sọ bi o ṣe le yago fun iru ayanmọ ayanmọ ati lati lo awọn isinmi iyalẹnu laisi ipalara si ilera.

Idahun jẹ rọrun: o nilo lati ṣe itọju naa kii dun nikan, ṣugbọn tun ailewu fun ilera, lakoko ti o ṣetọju ipele suga suga iduroṣinṣin. Ati pe ko nira pupọ.

Awọn ibeere Ọja Aṣayan Ọja

1. O dara, to dara ati ni ilera ounje nilo akiyesi, akoko, ati owo. Maṣe fipamọ lori ounjẹ rẹ, nitorinaa, lori ilera rẹ. Ofin ti o ṣe pataki julo ni: yan awọn ti o dara julọ, ijaju ati awọn ounjẹ oriṣiriṣi julọ.
2. Fun awọn alagbẹ, awọn ọja igbalode jẹ idapọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ewu. Suga ati iyẹfun alikama tan lati wa ni aisedede pupọ ninu wọn. Ra awọn ounjẹ ti o ṣetan ti jẹ kedere kii ṣe aṣayan rẹ - olupese yoo nigbagbogbo gbiyanju lati lo awọn carbohydrates to gaju, nitori wọn jẹ olowo poku. Nitorinaa, wa pẹlu akojọ ilosiwaju ki o ṣe ohun gbogbo funrararẹ - pẹlu ifẹ ati abojuto fun ilera ti ara rẹ.
3. Maṣe bẹru lati gbiyanju awọn ọja titun ati awọn awopọ alailori. Nitoribẹẹ, ṣiṣe ọṣọ tabili tabili ajọdun pẹlu anaconda sisun kan yoo jẹ nla, ati pe awọn eniyan diẹ le. Ṣugbọn saladi quinoa, eso kabeeji Romanesco tabi desaati chia le jẹ awari Onje wiwa gidi.
4. Awọn ounjẹ ati awọn saladi le ṣe afikun pẹlu awọn eso, awọn irugbin, ati desaati ti a ṣe ni gbogbo awọn iru eso ati awọn eso-igi. Kii ṣe ohun ajeji ati ẹwa nikan, ṣugbọn o wulo pupọ. O fẹrẹ to gbogbo eso ati Ewebe okeokun jẹ iṣura Vitamin otitọ fun ara ilu Ilu Rọsia kan ti o jẹ pe oju ojo rọ ati gẹẹsi igbesi aye.

Awọn n ṣe awopọ atilẹba lati awọn ọja to ni ilera yoo ṣe aṣeyọri iwulo fun awọn saladi mayonnaise, awọn akara ajẹsara ati ọti. Lẹhin gbogbo ẹ, iye ounjẹ ti a jẹ ni ipinnu kii ṣe nipasẹ ebi wa nikan, ṣugbọn nipasẹ awọn ẹdun, awọn iwunilori. Fun ijiroro idunnu ni Circle ti awọn ajọṣepọ aladun kan, ati pẹlu itọju ti o nifẹ, iwọ yoo jẹ ounjẹ ti o kere si.

Awọn Ofin fun Ihuwasi ni Tabili Ọdun Tuntun fun awọn alagbẹ

Niwaju majemu kan bi àtọgbẹ mellitus, iyẹn ni, ifarada iyọdaṣe ti ko ni agbara, ounjẹ, ati gbogbo igbesi aye, o yẹ ki o ni iwọn ati gbero tẹlẹ. Mo gbọdọ sọ pe eyikeyi ara ko fẹran awọn iyalẹnu ati awọn ayipada, ati pẹlu ṣiṣan gaari ti ko ni ilera, eyi ni aabo contraindicated. Nitorinaa, akoko ti ọdun yẹ ki o lọ ni idakẹjẹ, ni idakẹjẹ, laisi awọn ounjẹ ati awọn iṣọ ọti. Ireti ti alailagbara ti ipinle ebi ọganjọ lasan ni dajudaju ko nipa rẹ.

Maṣe duro titi di ọganjọ aarin-alẹ lati bẹrẹ ounjẹ Ọdun Tuntun. Ni alẹ ọjọ alẹ ati alẹ ko ni akoko ti o dara julọ lati jẹ. O kọju iṣọn ngba nkan lẹsẹsẹ, eyiti o jẹ ni akoko yii yẹ lati ṣe awọn ohun miiran. Nitorinaa, o tọ lati jẹ ale ni akoko aṣoju fun ọ, ati ni ọganjọ ọganjọ samisi isinmi naa laisi apọju. Fun apẹẹrẹ, fi opin si ara rẹ si iṣẹ mẹẹdogun ti saladi, maṣe lo akara, ọmu, ki o maṣe mu ọti-waini. Ni deede - maṣe jẹ ati, ni ibamu, maṣe Cook gbona. Rọpo awọn didun lete ibile pẹlu awọn eso ati eso. Lẹhinna ni owurọ owurọ iwọ kii yoo ni imọlara eyikeyi inu rẹ, tabi ṣiṣan ni awọn ipele suga, tabi ibanujẹ.

Bii o ṣe le ṣe awọn n ṣe awopọ Ọdun Tuntun dun ati ni ilera

1. Yiyan awọn n ṣe awopọ yẹ ki o tun sunmọ pẹlu abojuto pato. Laibikita bawo ti o le dun to, awọn ọja wa ti o ṣe iranlọwọ ṣe deede gaari suga ati, nitorinaa, dinku iwuwo. Eyi, fun apẹẹrẹ, eso igi gbigbẹ oloorun. Ni awọn ọgọrun ọdun sẹhin, kii ṣe fun ohunkohun pe a fi dọta turari yii ni iye si goolu. Ati ni bayi ọja yii, didara giga ati ti tunṣe, ni a maa n lo gẹgẹ bi afikun ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini anfani ti oniruru. Ipara igi gbigbẹ olodi ni a le fi kun si apple ti a fi omi ṣan, ati pe yoo tan eso ti o faramọ sinu itọju atilẹba. Ati pe ti a ba ge awọn hazelnuts, almondi ati awọn cashews si duet yii, idiyele naa kii yoo fun iru desaati kan. Kini idi ti iru satelaiti ti ko ni abirun “irọrun” awọn àkara ẹlẹla lati ile fifuyẹ? Ohun gbogbo ni o rọrun. Awọn eso, awọn eso ati awọn turari jẹ awọn orisun ti ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn ifunmọ miiran to wulo fun eniyan. Kii ṣe asan ni pe iseda fun wọn ni didasilẹ, adun tabi itọwo tart, awọn awọ didan, nitorinaa a mọ ni idaniloju: bẹẹni, o wulo, o gbọdọ jẹ.
2. Omiiran ọja ti ko ni iyasọtọ ti a ko mọ nipa-suga jẹ fenugreek. Awọn irugbin rẹ (eyiti o le ra ni awọn ile itaja ti n ta turari, fun apẹẹrẹ, ni Ilu India tabi awọn ile itaja ounjẹ ilera) ni itọwo pungent kan, ti wa ni afikun si awọn ounjẹ pupọ ti ẹran, ẹfọ, awọn obe, gẹgẹ bi awọn ohun mimu diẹ.
3. Ṣiṣe awọn n ṣe awopọ ti ibilẹ ni igbadun pupọ ati ailewu yoo ṣe iranlọwọ fun mayonnaise ti ibilẹ. Obe yii ti o gbajumọ ti pẹ ni orukọ ijẹẹmu ti ko dara, ati bayi paapaa ọmọde mọ nipa awọn ewu ti awọn saladi mayonnaise. Lootọ, ẹda rẹ ko ni didan pẹlu anfani. Pupọ Elo epo ifura, awọn ọja ologbele ti pari dipo awọn ẹyin, awọn ohun itọju, awọn adun. Ṣugbọn sibẹ, diẹ ninu agbara agbara ti ko ni fa nfa olugbe wa lati ra mayonnaise ni awọn buiki, tú awọn saladi, awọn akara, awọn pies ati awọn n ṣe awopọ miiran sinu rẹ. Lati yago fun awọn abajade ailoriire ti ifunra ati fipamọ awọn ounjẹ ti o fẹran julọ lori mẹfa, ṣe obe yii funrararẹ. O le ni rọọrun wa ohunelo deede ati alaye ni awọn aye ṣiṣi oninurere ti Intanẹẹti. Ati pe abajade yoo wu ọ gaan. Ohun mimu ti ibilẹ yoo tan lati wa ni ọra, alaragbayida ti o mọra ju ti o ra lọ, ati pe yoo nilo diẹ pupọ. Ni afikun, eroja akọkọ ni mayonnaise - epo Ewebe - o yan funrararẹ. Ati pe o le jẹ ki o jẹ olifi patapata, eyiti yoo gbe mayonnaise lẹsẹkẹsẹ lati ẹya ti awọn itan ibanujẹ ounjẹ si awọn ọja alailẹgbẹ.
4. Ọkan ninu awọn aburu ti o wọpọ ni Adaparọ ti ipa odi ti ọra lori awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ode oni daba pe o jẹ ifanrara pẹlu awọn ounjẹ ti o ni “rirẹ”, awọn ounjẹ ti o ni ihamọ, ati awọn kalori ikanra ti o yori si ilosoke ninu iṣẹlẹ ti àtọgbẹ. Nitorinaa, ma ṣe sẹ ara rẹ awọn ọja ti akoonu sanra adayeba. Ṣafikun wọn si ounjẹ rẹ, ninu ajọdun rẹ ati awọn awopọ lojojumọ. A n sọrọ nipa, fun apẹẹrẹ, laipẹ di epo agbon asiko. O mu ohun orin ti ara ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe deede abinibi homonu ati iwo idaabobo awọ. Nigbati o gbona, epo agbon ko padanu awọn ohun-ini rẹ, nitorinaa o le ṣee lo nigbati o din din-din. Rọpo akara funfun ti ibile pẹlu iru ounjẹ arọ kan ati caviar pupa pẹlu epo agbon. Yoo, nitorinaa, jẹ dani. Ṣugbọn ara yoo sọ ọpẹ fun iru simẹnti yii. Ọwọ eso ni apapọ pẹlu oriṣi ewe, kukumba, apple, epo olifi ni ipilẹ pipe fun satelaiti ẹgbẹ ẹfọ. Iru satelaiti yii yoo ni atokasi glycemic kekere, ati awọn paati ara wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani. Ewebe miiran ti nhu pẹlu akoonu ti o ni ọra giga ati awọn anfani ti ko ni iyasọtọ jẹ piha oyinbo. Ko nira lati ṣe saladi atilẹba lati inu rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le darapọ awọn tomati ti a fi omi ṣan pẹlu awọn piha oyinbo ati fi iyọ diẹ kun ati basil kun.

Lati mu tabi kii ṣe lati mu?

Ọrọ ti o tẹ julọ ti o ni ifiyesi awọn eniyan ni ọsan ti awọn isinmi ni iye ati iru iru awọn ohun mimu ti o le jẹ mimu ni tabili Ọdun Tuntun. Alas, ko si nkankan lati wù nibi. Ọti ninu gbogbo awọn aṣayan ati awọn ẹka idiyele jẹ ipalara kedere si ilera. O ṣe pataki julọ lati jogun ejò alawọ, ni iru aarun onibaje bi àtọgbẹ. Paapaa ipin kekere ti oti ethyl n mu ipo jijin, jijẹ awọn ipele suga, ni paṣan aarun, nibiti a gbọdọ gbejade hisulini.

Tii alawọ ewe pẹlu awọn turari ti oorun didun yoo jẹ yiyan nla si ọti ọti lori Efa Ọdun Tuntun.

Yiyan si ọti oti iyasọtọ le ṣee ri laisi awọn iṣoro eyikeyi. Gbiyanju ṣiṣe tii Keresimesi ẹlẹgẹ pẹlu awọn turari - eso igi gbigbẹ oloorun, aniisi irawọ, kadamoom, agbon. Ti o ba nilo lati mu apakan ninu ọti oyinbo ti o wọpọ ati mu gilasi kan, o le kọkọ-pọn tii tii nipasẹ fifi mint, lẹmọọn tabi awọn eso ti o gbẹ, ati itura si iwọn otutu yara. Iru mimu bẹẹ kii yoo gba ọ là kuro ninu ewu mimu ọti-lile, ṣugbọn tun mu awọn anfani pataki wa. Lẹhin gbogbo ẹ, o ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn alumọni ti yoo ṣe atilẹyin ilera rẹ lakoko akoko iṣoro ti awọn isinmi. O ṣeun si potasiomu lati awọn eso ti o gbẹ ni owurọ ọjọ keji iwọ kii yoo jiya lati ibajẹ ede-tabili lẹhin. Ati ọpọlọpọ awọn agbo tii ti n ṣiṣẹ pupọ pupọ n ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati imudarasi awọn ipele homonu. Ni afikun si ọti, awọn ohun mimu ti o dun - omi onisuga, awọn oje eso, pẹlu awọn ti a tẹ ni titun, mu ipalara ailaanu si awọn alagbẹ. Eyi jẹ bombu suga gidi, awọn abajade ti bugbamu ti eyiti iwọ yoo lero fun igba pipẹ ninu ara.

Detox-Post-Holiday Detox

Mo n beere nigbagbogbo nipa iwulo fun detox tabi awọn ọjọwẹwẹ lẹhin awọn isinmi. Ṣugbọn o gbọdọ gba, nitori ti o ko ba ni idalẹnu, lẹhinna o ko nilo lati sọ di mimọ. Ti o ba tẹle awọn ofin ipilẹ ati ṣetọju oye ti o wọpọ, ni ọjọ akọkọ ti ọdun iwọ kii yoo lero buburu. Ni owurọ ti akọkọ ti Oṣu Kini, Mo nigbagbogbo ṣeduro rin. Ni akọkọ, yoo ṣafipamọ rẹ lati awọn idanwo lati jẹ awọn saladi lana, yiyọ ọ kuro ni ibi idana. Ni ẹẹkeji, iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo mu pada ni agbara ati ilera rẹ lẹhin ikuna ni ipo naa. Ni ẹkẹta, iwọ yoo gbadun ati gbigbemi ironu ironu ti awọn idakẹjẹ, awọn ita ita, nibiti awọn wakati diẹ sẹhin igbesi aye wa ni fifun ni kikun.

Jẹ ni ilera ati Ndunú odun titun!