Iko-ara ati Àtọgbẹ - Alaye Gbogbogbo
Ami ami abuda kan ti iru alakan II jẹ idari hisulini - ifamọra idinku ti awọn sẹẹli si iṣe ti hisulini homonu. Ibasepo taara wa laarin iwuwo ara ati resistance insulin. Ni deede, ipin ti ibi-iṣan si iwọn ọra ninu ikun ati ni ayika ẹgbẹ le ni ipa ifamọ ti awọn sẹẹli si insulin.
Awọn iṣan iṣan diẹ sii ati ọra ti o dinku, ni o dara ju hisulini homonu ṣiṣẹ lori awọn ẹya sẹẹli ati rọrun ti o jẹ lati ṣakoso aarun.
Fun idi eyi, awọn adaṣe ikẹkọ agbara fun Ilé ibi-iṣan le ni itunra ati ipa-itọju ailera mejeeji.
Bi fun awọn alakan 1, awọn gbigbẹ fun ara wọn le tun jẹ iwulo, nitori wọn jẹ ki o ṣee ṣe lati wo dara, lero ni agbara ati ọdọ. Awọn ere idaraya okun jẹ ọna nla lati mu alekun ara ẹni ati awọn ipele agbara inu. Ikora ara ẹni kii ṣe gbigbe iwuwo nikan, o n kọ ara pipe: kii ṣe ere idaraya pupọ bi ọna igbesi aye fun awọn miliọnu eniyan.
Kini awọn anfani ti ikẹkọ agbara fun àtọgbẹ
Abajade ti o han gbangba ti ikẹkọ da lori iru physique ati asọtẹlẹ jiini ti eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan, lẹhin awọn oṣu diẹ lẹhin ibẹrẹ ti awọn kilasi, ṣe agbega iwuwo iṣan iṣan ti o ni agbara pupọ, lakoko ti awọn miiran ti o ṣiṣẹ lori eto kanna le ko ni awọn ayipada eyikeyi han ni gbogbo. Sibẹsibẹ, agbara iṣan ati ifarada yoo dajudaju pọ si ni awọn mejeeji.
Ipa ailera ailera ti o ṣe akiyesi julọ ni a pese nipasẹ awọn adaṣe eka. Ninu mellitus àtọgbẹ, anfani julọ julọ jẹ awọn adaṣe agbara ni apapo pẹlu ikẹkọ kadio - ijakadi, odo, gigun kẹkẹ. Ikẹkọ to peye ṣe idiwọ iru awọn ilolu ti o ni adẹgbẹ bii ikọlu ati ọpọlọ, ati nitorinaa o le gba ẹmi eniyan là.
- Awọn isoro apapọ parẹ;
- Ipo awọn ohun-elo naa dara;
- Ti iṣelọpọ ẹjẹ pọ, eyiti o yori si iduroṣinṣin iwuwo;
- Ẹran ara ti wa ni idarato pẹlu awọn ohun alumọni, eyiti o jẹ idena ti osteoporosis;
- Ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini pọ si.
Awọn adaṣe agbara igbagbogbo ṣe iranlọwọ lati mu ipele ti idaabobo awọ “ti o dara” ninu ara ati dinku iye “buburu”. Awọn alakan ara wọn le jẹrisi eyi nipa ifiwera awọn idanwo wọn ṣaaju ikẹkọ ni ibi-idaraya ati 4-6 lẹhin ibẹrẹ ikẹkọ.
Awọn iṣeduro ati imọran fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, ti n ṣiṣẹ ninu ikole ara
Ikẹkọ agbara yoo ni ipa itọju ailera nikan ti o sọ nigba ti alaisan kan pẹlu àtọgbẹ yoo jẹun ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti endocrinologists ati awọn alamọja ijẹẹmu.
Lakoko ere idaraya, awọn alakan o yẹ ki o ṣe akiyesi alafia wọn daradara ati ipo ti ara wọn.
- Ṣiṣe adaṣe ni ibi-idaraya ṣe pataki ni ibamu pẹlu awọn imọlara tirẹ: ti o ba ni ibanujẹ, o dara lati sinmi tabi dinku wahala;
- Maṣe lepa awọn igbasilẹ: awọn ẹru yẹ ki o pọ si di graduallydi;;
- O dara julọ lati lọ si ibi-iṣere ti gbogbo eniyan, nibi ti o ti le ba awọn olukọ ọjọgbọn sọrọ ki o si ṣe eto eto ẹni kọọkan ti o munadoko julọ (ni afikun, olukọni yoo rii daju pe o ko overdo rẹ ni yara ikawe);
- Lakoko ikẹkọ, lo atẹle oṣuwọn oṣuwọn okan;
- O dara lati ṣe ni ibamu si eto ti o kuru: iye ti o dara julọ ti ikẹkọ fun awọn alagbẹgbẹ jẹ iṣẹju 45;
- O jẹ dandan lati ṣe atẹle igbagbogbo glycemic ipele.
- Awọn adaṣe pẹlu ọpa nigba awọn kilasi ni ibi-ere-idaraya jẹ eyiti o lewu julọ ni awọn ofin ti awọn ipalara ati awọn ẹru nla. O yẹ ki o bẹrẹ gbigbe igi nigbati awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo ti mura tẹlẹ fun eyi. Lakoko awọn adaṣe bẹẹ, o jẹ dandan ki ẹnikan rii daju lati wa nitosi lori netiwọki ailewu.
- O dara lati ṣakoso awọn ẹgbẹ pupọ ti awọn adaṣe agbara bẹ gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan bi o ti ṣee ṣe dagbasoke. Gbiyanju tun lẹhin idaraya anaerobic ti o nira lati fun ara ni isinmi pipe: imularada isan nilo o kere ju wakati 24.
- Ti ipele suga rẹ lori awọn ọjọ ikẹkọ jẹ pataki (pupọ ju tabi ga julọ), o dara julọ lati foju kilasi ni ọjọ yẹn. Pẹlu akoonu glucose kekere, eewu ti hypoglycemia pọ si, pẹlu ilosoke, lẹsẹsẹ, awọn iyasọtọ hyperglycemic ṣee ṣe.
- Ilana awọn kilasi jẹ pataki. Ti o ba bẹrẹ ikẹkọ, o yẹ ki o ko lọ kuro (ti o ba ni inu ti o dara): ṣafihan awọn agbara ti o fẹran ati adaṣe ni igbagbogbo - lẹhinna awọn adaṣe agbara yoo di apakan pataki ti igbesi aye rẹ, ati pe iwọ tikararẹ kii yoo fẹ lati da wọn duro.
Awọn ẹya Agbara
Awọn bodybuilders pẹlu iwadii aisan ti àtọgbẹ 1 ṣaaju idaraya to lagbara le nilo iye afikun ti awọn carbohydrates. Nitorinaa, ipin deede ti o jẹ ni ounjẹ aarọ yẹ ki o pọ si ṣaaju ikẹkọ. O le mu iye ti glukosi pọ pẹlu iranlọwọ ti awọn eso aladun tabi awọn ọja ọra-wara pẹlu awọn eso ti o gbẹ.
Ti ikẹkọ naa ba ju iṣẹju 30 lọ, o yẹ ki o jẹun lakoko awọn kilasi - jẹ ipin ipin awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti awọn carbohydrates. O le lo awọn eso oloje tabi awọn wara mimu fun awọn idi wọnyi. Awọn ọpa ijẹẹmu pataki fun bodybuilders tun dara.
Awọn idena ati awọn abajade to ṣeeṣe
Niwọn igba ti awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ nigbagbogbo ni awọn iṣoro pẹlu ipese ẹjẹ agbeegbe, eyiti o fa awọn ilolu ni irisi ibajẹ si awọn ẹsẹ, akiyesi ti o pọ si yẹ ki o san si awọn ẹsẹ lakoko idaraya. Fun ikẹkọ, o nilo lati wọ awọn bata rirọ ti ko tẹ lori awọn ika ọwọ rẹ ki o rii daju gbigbe ooru deede ti awọn ẹsẹ. O tun jẹ dandan lati ṣe abojuto ibajẹ kekere ati awọn ọgbẹ itọju ti akoko lati yago fun imunisin ati ọgbẹ.
Niwọn igbati iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si nyorisi agbara lọwọ ti glukosi nipasẹ awọn iṣan, eyi le nilo atunyẹwo ti iwọn lilo awọn oogun hisulini (ti o ba jẹ pe alaisan kan lọwọ awọn abẹrẹ homonu). Lati loye gangan iye ti o nilo, o nilo lati wiwọn ipele glycemic ãwẹ ṣaaju ikẹkọ ati idaji wakati kan lẹyin wọn: o dara lati ṣe igbasilẹ data ninu iwe-iranti ibojuwo ti ara ẹni, eyiti gbogbo alakan o yẹ ki o ni.
- Ìrora ninu ọpa ẹhin;
- Ibanujẹ ati irora àyà;
- Àiìmí
- Orififo;
- Pipadanu-igba kukuru ti aiji;
- Awọn oju ti ko dara.
Fun awọn eniyan ti o ni irokeke idoti kuro, pẹlu cataracts, ẹsẹ àtọgbẹ, gout ati aarun iṣọn-alọ ọkan (gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn ilolu ti o ṣeeṣe ti Iru I ati àtọgbẹ II), ikẹkọ kikankikan (paapaa iru aerobic) jẹ contraindicated. Iru awọn alaisan yẹ ki o yan oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran: diẹ ninu awọn onisegun ṣe iṣeduro aerobics aqua. Ṣugbọn paapaa pẹlu àtọgbẹ ti o ni idiju, eto ẹkọ ti ara ni iwọn lilo ti o wulo yoo jẹ ko wulo.
