Ṣaaju ki o to bẹrẹ sisọ nipa pipadanu iwuwo ati awọn ounjẹ, o nilo lati ni oye siseto ti gbigba awọn poun afikun. Lẹhin gbogbo ẹ, kii ṣe nigbagbogbo gbogbo nkan ni ounjẹ nikan. Iṣoro iwuwo iwuwo, o jẹ iṣoro ti o nira ti o duro lori ọpọlọpọ awọn “awọn ọwọn”.
Eniyan le ni iwuwo pupọ fun awọn idi meji:
- Nigbati a ba npọju, paapaa ti awọn wọnyi jẹ awọn ounjẹ ounjẹ;
- Pẹlu lilo igbagbogbo ti ọra, awọn kalori giga.
Iṣe ti ara, asọtẹlẹ ajogun ati ọpọlọpọ awọn okunfa miiran tun ṣe ipa kan. Fun apẹẹrẹ, pẹlu àtọgbẹ, awọn alaisan gba iwuwo nitori awọn ikuna ti iṣelọpọ ati awọn ipele homonu. Ṣugbọn ti a ba sọrọ nipa ounjẹ, o jẹ awọn idi wọnyi ti o ṣe alabapin si ifipamọ ọra.
Bawo ni a ṣe rii ilẹ arin? Ṣe o ṣee ṣe lati to ounje to ati kii ṣe sanra, ṣugbọn padanu iwuwo, tabi ni tabi ni o kere ju ki o gbe iwuwo? Bẹẹni, awọn onimọran ijẹẹmu sọ, ti o ba pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra ni ounjẹ rẹ.
Lilo wọn, o ko le sẹ ararẹ ohunkohun, ni awọn itọju ti o fẹran julọ, ati ni akoko kanna ma ṣe aibalẹ nipa awọn folda ti o sanra.
Awọn ofin fun pipadanu iwuwo sare pẹlu awọn ọja pataki
Iwọn iwuwo tootọ, ni pataki ni awọn aarun oniba bii àtọgbẹ, ṣe ipa pataki ninu ilera gbogbogbo eniyan. Isanraju yoo ni ipa lori iṣẹ ti o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹya inu inu ti o buru pupọ:
- Ọkàn ati eto iyipo.
- Ikun, ti oronro, ẹdọ ati ifun.
- Eto iṣan.
Iwọn iwuwo han ti o ba jẹ pe nọmba awọn kalori ti o gba iye ti o lo lori awọn ilana igbesi aye lọpọlọpọ. Pẹlu ounjẹ ti o ni ibamu ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ iṣẹtọ, iwọntunwọnsi ko ni idamu.
Awọn kalori ti wa ni ijona laisi ifipamọ, eniyan ko ni sanra, ati pe ko padanu iwuwo. Kò nilo lati ronu nipa kini ati bawo ni o jẹ. Ṣugbọn ti agbo kekere kan ba wa lori ikun, pupọ julọ awọn ọja ẹgbin ti o le fa iwọn kilo - iyẹfun, didùn, ọra ati sisun.
Ọna yii kii ṣe deede fun pipadanu iwuwo. Nipa ti, njẹ awọn ounjẹ kalori giga ni a ṣe iṣeduro lati dinku. Ṣugbọn eyi nikan ko to fun pipadanu iwuwo to munadoko.
Imọran: pẹlu àtọgbẹ, paapaa awọn ti ko fẹ padanu iwuwo, ni lati ka awọn kalori ki o tẹle ounjẹ kan. Sibẹsibẹ, awọn poun afikun ko lọ. Ipa ti o dara le waye ti o ko ba ṣe idiwọn iye ti ounjẹ ijekuje, ṣugbọn ṣafikun si ounjẹ awọn ounjẹ ti yoo ṣe iyara iṣelọpọ ati igbelaruge didenukole awọn ọra.
A gbọdọ sun awọn kalori - iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ dandan. Bibẹẹkọ, eto walẹ yoo ni iriri wahala nigbagbogbo.
Ni akọkọ, o fi agbara mu lati koju awọn kalori to pọ lati ounjẹ, nitorinaa oun yoo ni lati na wọn. Gbogbo awọn yi nyorisi si ti tọjọ apọju ti awọn ti ounjẹ ngba.
Nitorinaa iwuwo iwuwo jẹ ailewu, ko ṣe ipalara fun ilera ti ara alaisan, ko fa ibajẹ tabi awọn rudurudu aifọkanbalẹ, nitorinaa pe awọn kilo silẹ pẹlu iru awọn igbiyanju nla bẹ ko pada lẹẹkansi, ounjẹ mejeeji ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to ni pataki.
Ohun ti o nilo lati jẹ lati padanu iwuwo ati sun awọn kalori
Ofin ti sisọnu iwuwo nipasẹ ṣatunṣe ijẹẹmu jẹ rọrun: awọn ẹru eyiti eyiti kalori jẹ nipa ti ara jẹ kanna. Ṣugbọn wọn ti n de kere si. Nitorinaa, ara ko ni yiyan ayafi lati lo awọn orisun rẹ.
Ko si awọn ounjẹ kalori odo - o nilo lati ranti eyi lẹsẹkẹsẹ. awọn kan wa ti o ni awọn diẹ diẹ ninu wọn. O wa lori wọn pe o tọ lati ṣe akiyesi nigbati o jẹ dandan lati ṣatunṣe iwuwo fun àtọgbẹ.
Nitorinaa, fun iwuwo iwuwo iwuwo o ṣe pataki lati ma dinku awọn ipin ki o kọ ohun ti o dun, ṣugbọn rọpo awọn ọja pẹlu awọn ti a pe ni "awọn sisun ọra." Lẹhinna ikun yoo ni irọrun, gbigba ounjẹ to ati ṣiṣẹ ni sakediani deede, ati iwuwo naa ko ni pọ si.
Nitorinaa, awọn ounjẹ wo ni o kere awọn kalori, sanra sisun ati pe o gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan gbogbo eniyan ti ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo?
- Ẹfọ. Eyi ni eyikeyi eso kabeeji, karọọti, beetroot, turnip, elegede, radish, cucumbers, awọn tomati, awọn ọya oriṣiriṣi.
- Eso. Awọn apọn, awọn eso cherries, awọn plums, awọn peaches, awọn apricots, awọn elegede, awọn melons, awọn eso osan, awọn eso egan.
Awọn irugbin gbongbo - awọn Karooti, awọn beets, bbl - ni awọn carbohydrates. Ṣugbọn ni akoko kanna wọn jẹ ọlọrọ ni okun, ati pe eyi ni nkan ti o ṣe alabapin si agbara eto ti awọn kalori ati ọra sisun, ṣiṣe awọn ifun ati fifa awọn majele. Lati awọn ẹfọ o dara julọ lati Cook ọpọlọpọ awọn saladi.
Italologo: o nilo lati ni awọn saladi asiko pẹlu ororo, kii ṣe mayonnaise, bibẹẹkọ ipa naa yoo dinku si odo. O le lo wara-ọra-kekere, oje lẹmọọn, tabi eweko.
Tii alawọ ewe kii ṣe apakokoro alagbara nikan, ṣugbọn tun ọra sisun. Lati le gba ago kan ti mimu yii, ara nilo lati lo to awọn kalori 60. Ni awọn ọrọ miiran, mimu mimu kan ti tii alawọ ewe laifọwọyi awọn kalori 60 laisi eyikeyi ipa lati ọdọ alaisan.
Omi ni ilera pupọ - o ko ni fọ awọn ọra funrararẹ. Ṣugbọn o ṣe alabapin ninu awọn ilana iṣelọpọ, awọn majele lati awọn iṣan inu. Ko si awọn kalori ninu rẹ, ti o ba di mimọ ati laisi awọn afikun. Ni afikun, omi kun ikun, ni idasi si rilara ti kikun.
Ninu ilana pipadanu iwuwo ninu àtọgbẹ mellitus, iyọ jẹ ipalara bi suga ... nkan yii ṣe igbelaruge idaduro omi ninu ara, eyi si jẹ wiwu ati awọn poun afikun, Iṣẹ ailagbara ti okan, kidinrin, ẹdọ. Nitorinaa, o yẹ ki o fi iyọ silẹ, ti o ba wa ni tan - patapata. Oluka ti o nifẹ le jẹ ounjẹ kalori-kekere fun àtọgbẹ, eyiti yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo deede.
Nipa ṣiṣatunṣe, nitorinaa, atokọ ti awọn ọja ti o jẹ, pipadanu iwuwo yoo jẹ doko gidi, ati laisi aapọn. Pupọ julọ awọn onimọran ijẹẹmu jiyan pe ọna ti ijẹẹmu fun igba pipẹ jẹ ipalara si ara - sibẹ, o nilo awọn ọra mejeeji ati awọn carbohydrates fun awọn ilana ase ijẹ-ara deede.
Ni deede, tọju ounjẹ kalori-kekere fun pipadanu iwuwo fun ọpọlọpọ awọn oṣu, lẹhinna pada si deede. Ni akoko kanna, awọn ounjẹ kalori kekere gbọdọ paarọ nipasẹ awọn ti o sun ọra.
Awọn nkan ti o ngba ti Metabolism
Ti iṣelọpọ imudara iyara ṣe iranlọwọ fun ọra fun pipadanu iwuwo. Awọn homonu kan ti o ṣelọpọ nipasẹ ẹṣẹ tairodu, ẹṣẹ pituitary ati ti oronro jẹ lodidi fun eyi. Kii ṣe iyalẹnu, pẹlu àtọgbẹ, nigbati iṣelọpọ homonu ti bajẹ, awọn ilana ijẹ-ara fa fifalẹ.
Pẹlu aisan yii, diẹ sii ju igbagbogbo lọ, o jẹ dandan lati fi sinu awọn ọja ijẹẹmu ti o ni awọn nkan wọnni ti yoo mu iṣelọpọ ti awọn homonu ti mu ifikun ti iṣelọpọ. Eyi ni:
- Polyunsaturated acids acids;
- Iṣuu magnẹsia, taurine ati iodine;
- Awọn apọju Amino ati Vitamin C.
Ni pataki, leptin homonu jẹ iduro fun boya sanra yoo jo tabi fipamọ. Awọn iṣelọpọ rẹ jẹ irọrun nipasẹ lilo ti maskerel, tuna, cod, egugun akọ, ẹja-oniẹrẹ, omi bi omi ati ororo olifi. Ni afikun, o le ra ninu awọn oogun elegbogi ti o ni epo ẹja ati iodine.
Laisi gbigbe lọ pẹlu iyẹfun ati awọn didun lete, gbigbe lọ to ati jijẹ awọn ọja ti a ṣe akojọ lojumọ, ni oṣu meji, paapaa laisi ebi, o le dinku iwuwo nipasẹ kilo kilo 2-3.
Ni ọna, ka ba oluka wa Helen Koroleva padanu iwuwo - eyi ni nipa iriri ara ẹni rẹ.
