Ni iṣaaju, a ṣe agbekalẹ ijẹẹmu ara oyinbo lati dinku awọn ipa ti awọn carbohydrates lori awọn ipele suga ninu ara eniyan. A ṣe atokọ awọn ọja pẹlu atokọ hypoglycemic kekere ati eyiti o gba laaye erogba lati ni diẹ sii laiyara sinu ẹjẹ ni a ti pinnu. A eniyan kan lara ni kikun to gun.
Nigbati o ba pinnu glycemic atọka ti awọn ọja, a mu glucose gẹgẹbi itọkasi. Awọn oniwe glycemic atọka ti a ti dọgba si 100 sipo. Awọn atokọ ọja siwaju glycemic ti awọn ọja ni akawe pẹlu iye yii. Isunmọ ti o sunmọ si boṣewa, yiyara ni ọja gba nipasẹ ara, ati ni iyara yiyara ipele pọ si.
Lasiko yii, ijẹun ati mimu igbesi aye ilera ti di deede. Diẹ ninu awọn eniyan ni iwọn apọju, eyiti kii ṣe fa ibajẹ nikan, ṣugbọn tun ni awọn abajade ilera odi. Ni iru awọn ọran, aṣayan to dara julọ ni lati yan awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic kekere.
Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ hypoglycemic kan
A gba awọn onimọran ilera niyanju lati faramọ awọn ofin ipilẹ meji nigba ti ijẹun fun hypoglycemia ti wa ni atẹle.
Ofin akọkọ ti ounjẹ
Ni ipele ibẹrẹ ti ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic giga yẹ ki o yọkuro kuro ninu ounjẹ. Iwọnyi pẹlu awọn eso aladun, oyin, poteto, guguru ati diẹ ninu awọn ọja miiran. Lilo wọn nyorisi UK si ilosoke ninu iwuwo ara.
Pataki! O ko yẹ ki o fi opin si iya awọn ọjọ iwaju ati awọn iya ti ntọ ntọ si ounjẹ wọn, nitori awọn ọja wọnyi ni awọn nkan pataki ti o wulo fun idagbasoke kikun ọmọde.
Iru ounjẹ yii jẹ contraindicated fun awọn eniyan ti o ni igbiyanju pupọ ti ara tabi awọn elere idaraya Fun ilera ti o dara, o gba ọ lati lo awọn carbohydrates olomi.
Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ọya, awọn ewa, awọn ewa, ẹfọ, ororo, awọn ọja ibi ifunwara ati paapaa diẹ ninu awọn didun lete, gẹgẹ bi marmalade.
Ofin keji ti ounjẹ
Akoko diẹ lẹhin atẹle ounjẹ, awọn ọja pẹlu atọka glycemic ti o to awọn iwọn 50 ni a le ṣafihan sinu ounjẹ. O le jẹ awọn kuki, igi gbigbẹ alumọnu, awọn oje titun lati awọn eso ati ẹfọ, ṣokunkun dudu, awọn woro irugbin.
Iru awọn ọja wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati jẹ ni owurọ. Bibẹẹkọ, a ko gba ọ niyanju lati jẹ akara funfun tabi awọn akara.
Ibaramu pẹlu iru awọn ofin gba ọ laaye lati yọ kuro ninu kilo kilo 4-5 laarin iwuwo laarin oṣu mẹta. A ko ni abajade yii, paapaa ti o ba kọ gbogbo lilo ti awọn ọra silẹ patapata. Sibẹsibẹ, ṣaaju lilo ijẹẹmu yii, o nilo lati kan si alamọja ounjẹ ati, ti o ba jẹ dandan, ya awọn idanwo.
Jibiti Ounjẹ Glycemic Index
Nigbati o ba tẹle ounjẹ hypoglycemic, o ṣe pataki lati ṣe iyasọtọ agbara ti awọn ọra ati mu iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ. O le jẹ
- awọn ewa
- unrẹrẹ suga kekere
- awọn woro irugbin
- awọn ọja ifunwara kekere.
Fun agbalagba, agbara ti awọn kalori 1,500 fun ọjọ kan ni a gba ni deede.
Ti iwuwọn eniyan ba ju 100 kg, lẹhinna iwuwasi le pọ si awọn kalori 2000. Pẹlu gbigbemi kalori yii, o ṣee ṣe lati padanu nipa kilo kilo kan ni awọn ọjọ 7.
Ni apa keji, gbogbo eyi ni a yan ni ibikan ni adani, ati iṣiro kalori kii ṣe deede deede. Ni afikun, o nilo lati ni oye boya eniyan n ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, akoko melo ni o rii ni ipo ijoko, ati bẹbẹ lọ. Kini iṣelọpọ agbara rẹ.
Awọn ayẹwo ayẹwo fun ọjọ
Gbogbo ounjẹ gbọdọ wa ni pin si awọn iwọn mẹta. Awọn ipanu kekere, gẹgẹ bi awọn eso oyinbo tabi eso eso-kekere, ni a gba laaye lakoko ọjọ. Fun ounjẹ aarọ, wara tabi oje ni a ṣe iṣeduro, bi oatmeal pẹlu awọn tabili diẹ ti raisins.
Fun ounjẹ ọsan, aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ bimo ẹfọ, awọn ege 2-3 ti burẹdi akara, awọn eso.
Fun ale, ẹran eran malu, awọn ewa ati ọya. O tun le skim wara tabi kefir.
Ti o ba jẹ pe ijẹun hypoglycemic wa ni itọju fun akoko kan, idinku isalẹ ninu iwuwo ara le waye. Sibẹsibẹ, maṣe duro de awọn abajade giga nigbakan. Ni akọkọ, iwuwo yoo dinku nipa dinku fifa omi ninu ara ati ọra sisun.
Awọn anfani ti ounjẹ hypoglycemic kan
Awọn anfani akọkọ ti iru ounjẹ yii pẹlu:
- iye owo kekere ti awọn ọja. Ẹfọ, ẹfọ ati awọn woro irugbin ni iye owo kekere ti akawe si awọn ounjẹ amuaradagba;
- ayedero. Lati tẹle iru ounjẹ yii jẹ irorun, o kan nilo lati ṣe imukuro awọn didun lete ati iyẹfun patapata. O le ṣe iyatọ ounjẹ pupọ pẹlu ẹfọ ati awọn ẹfọ, bi daradara bi ṣafikun ẹja. Iru ounjẹ yii dara fun awọn ewéko;
- Wiwulo. O gbagbọ pe lati le padanu iwuwo, o nilo lati jẹ kalori 30% kere si ju pataki lọ. Sibẹsibẹ, eyi gangan ko ni ipa. Ọna ti o munadoko diẹ sii lati padanu iwuwo ni lati yan awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic kekere. Iru ounjẹ yii yarayara eniyan yoo ma ṣe iriri rilara ti ebi;
- awọn igbelaruge odi kere. Ni ibere fun ounjẹ lati ni iwọntunwọnsi, awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro afikun ohun ti mu awọn ifitonileti lati ṣe fun aini awọn oludaniloju kan nbo lati inu ounjẹ. Nipa titẹle ijẹun hypoglycemic, eniyan ko padanu iwuwo nikan, ṣugbọn o tun rilara dara julọ.
