Idaraya insulin jẹ orisun agbara ti awọn iṣoro ilera. O ni ipa ti ko ni ipa lori kii ṣe ipo awọ nikan ati awọn itọkasi ti iwuwo, ṣugbọn irọyin tun. A sọrọ nipa awọn hakii aye ti o fihan ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ara wa si "si iye."
Ifamọra giga si hisulini ni a ṣe akiyesi iwuwasi: awọn sẹẹli ti ara ti o ni ilera dahun si itusilẹ ti homonu atẹgun yii, bẹrẹ lati fa suga lati inu ẹjẹ. Ni atẹle, ifamọra kekere si hisulini (tun npe ni resistance insulin) - aisi idahun ti o tọ ti awọn sẹẹli ati awọn ara si homonu kan - le ja si ilosoke ninu glukosi ẹjẹ ati iru 2 suga.
Awọn eniyan oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni ifamọ insulin. Pẹlupẹlu, iye yii kii ṣe igbagbogbo: ni ibamu si data ti a pese lori ọna gbigbe www.alicalnewstoday.com, o le yatọ lori awọn okunfa bii igbesi aye ati awọn iwa jijẹ. A ṣe akiyesi kini pataki yoo ṣe iranlọwọ imudarasi imọ-ara.
Awọn eniyan ti o fẹ lati mu ifamọ insulin pọ si yẹ ki o wa akoko lati adaṣe. Nitorinaa, ninu igbidanwo ọdun 2012, eyiti o jẹ ọsẹ 16, awọn agbalagba 55 ti o ni ilera kopa, ti o bẹrẹ ikẹkọ ni igbagbogbo. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri ibatan taara laarin awọn ipele ti o pọ si ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ifamọ insulin. Awọn olukopa ti o ni ikẹkọ diẹ sii, ifamọra diẹ sii pọ si.
Bibẹẹkọ, kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni o wulo ni pipin idinku idinku insulin. Awọn onkọwe ti iwadii miiran wa si ipari yii, ni akoko yii ni ọdun 2013. Ninu ero wọn, apapọ ti aerobic ati fifuye agbara jẹ doko gidi paapaa.
Eniyan ti ko ni arun suga yẹ ki o ṣe adaṣe ni igba marun ni ọsẹ kan (iye ikẹkọ ti o kere ju idaji wakati kan). A ṣe iṣeduro iṣeto naa bi atẹle: awọn adaṣe aerobic ti o ni agbara pupọ - ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ati ikẹkọ agbara fun gbogbo awọn ẹgbẹ isan pataki - lẹẹmeji ni ọsẹ.
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ type 2 yẹ ki o ṣe ikẹkọ ni o kere ju iṣẹju 30 ni igba marun ni ọsẹ kan, ṣugbọn ẹru wọn yoo yatọ. Ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn awọn adaṣe kadio gigun (ni igba mẹta ni ọsẹ kan) gbọdọ wa ni idapo pẹlu awọn adaṣe pẹlu iwuwo kekere, ṣugbọn nọmba nla ti awọn atunwi fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki (lẹẹmeji ni ọsẹ kan).
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ type 2 ati arinlo arinbo yẹ ki o ṣe bi ọpọlọpọ awọn adaṣe bi wọn ṣe le ṣe. Ati igbiyanju lati ṣe o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan, apapọ apapọ ikẹkọ kadio ati ikẹkọ pẹlu ikẹkọ iwuwo lori awọn ẹgbẹ isan pataki.
Alekun ifamọ insulin yoo tun ṣe iranlọwọ mu iye akoko oorun ba. Nitorinaa, ninu iwadi 2015, awọn eniyan 16 ti o ni ilera ni apakan, ti ko ri oorun to to fun igba pipẹ. Iṣẹ ti awọn olukopa ninu adanwo ni lati sun sun wakati kan to gun ju deede fun awọn ọsẹ mẹfa. Afikun iṣẹju 60 ti oorun tun ni ipa rere lori ifamọ insulin.
Ṣiṣe awọn ayipada kan si ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulin pọ si. Awọn ọja wo ni o yẹ ki a ṣafikun si akojọ aṣayan rẹ, ati pe kini iwọ yoo ni lati kọ? Ounjẹ fun resistance insulin ni awọn ofin tirẹ.
Awọn carbohydrates dinku, awọn eeyan ti ko ni itẹlọrun diẹ sii
Njẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ko ni itẹlọrun, gẹgẹbi awọn piha oyinbo ati awọn eso igi ọpẹ, le mu ifamọ insulin pọ si. Iwadii kan ti a ṣe ni ọdun 2012 fihan pe ounjẹ ọsẹ-kekere ti ọsẹ mẹfa, eyiti o pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti ko ni itẹlọrun, funni ni ipa kanna. Paapaa lakoko lakoko ikẹkọ yii, o wa ni pe fun idi eyi eto eto ijẹẹmu ti o dara julọ dara julọ ju ounjẹ ti o ga julọ ni awọn kaboshiraki tabi ounjẹ amuaradagba.
Ni ọdun 2016, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ awọn data lati awọn ijinlẹ 102 ati pari pe rirọpo awọn kaboaliatiti ati awọn ọra ti o kun pẹlu awọn ọra polyunsaturated le mu ilana suga suga jẹ.
Diẹ okun
Ilọpọ ti okun ninu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ifọtẹ hisulini ninu awọn obinrin ti o ni ilera. Okun Onjẹ tun mu iye akoko ti ounjẹ njẹ ni inu. Idaduro yii le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele glukosi ẹjẹ lẹhin ounjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2. Eyi tun jẹ ẹri nipasẹ awọn abajade ti awọn ijinlẹ sayensi ti a ṣe ni ọdun 2014.
Diẹ ninu awọn afikun ijẹẹmu tun le ni ipa lori idamu hisulini. Awọn ajẹsara tabi awọn omega-3s ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulin ninu awọn eniyan apọju. Nitorinaa, ninu adanwo kan ti o waye ni ọdun mẹrin sẹhin, ipa ti awọn acids ọra-omega-3 mejeeji ati awọn ajẹsara ara lori ifamọ insulin ni awọn agbalagba agbalagba iwọn iwuwo 60 ti wọn bibẹẹkọ ni ilera ni a ṣe iwadii. Mu awọn oogun ajẹsara tabi Omega-3s fun ọsẹ mẹfa yorisi ilọsiwaju pataki ninu ifamọ insulini ti a ṣe afiwe ẹgbẹ ẹgbẹ. Nipa ọna, abajade ti o dara julọ ni a fihan nipasẹ awọn koko ti o mu awọn afikun mejeeji ni akoko kanna.
Ṣiṣakoso igba pipẹ ti iṣuu magnẹsia (ju oṣu mẹrin lọ 4) tun ni anfani lati mu ifamọ insulin pọ si ni awọn eniyan ti o ni ilera ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ti a ba sọrọ nipa afẹsodi bii Resveratrol (antioxidant ti o lagbara ti a rii ni awọ-ajara), o ye ki a ṣe akiyesi pe jijẹ rẹ ṣe pataki ni ilọsiwaju ifamọ insulin, ṣugbọn ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Resveratrol ko ni irufẹ ipa kan si awọn olukopa ni ilera ni awọn idanwo 11.
