Wiwa idaabobo awọ ninu ara jẹ pataki. O jẹ ẹniti o ṣe alabapin si iṣelọpọ Vitamin D, awọn homonu ibalopo obinrin akọkọ, ati paapaa sisẹ deede ti eto ajesara ko ṣee ṣe laisi idaabobo awọ.
Ọpọlọpọ awọn ẹkọ iṣoogun ti fihan pe asopọ itumọ wa laarin iwalaaye eniyan ati ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ rẹ. Ti nkan ti o sanra bi nkan ti o sanra, lẹhinna eewu ti ndagbasoke atherosclerosis ati dida awọn ṣiṣan ti iṣan lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati mu sii.
Awọn ayipada bẹ le fa aarun okan, ischemic stroke, ati awọn iṣoro miiran pẹlu ọkan eniyan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ni awọn ọrọ miiran, lati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ailera wọnyi, o ṣe pataki lati faramọ ounjẹ pataki kan ti o ṣe idiwọ ilosoke ninu idaabobo awọ ninu awọn obinrin.
Ounjẹ fun idaabobo giga
Lati ṣeduro idaabobo awọ ti ẹjẹ ni isalẹ, o gbọdọ faramọ nigbagbogbo ounjẹ pataki kan. O ṣe afihan nipasẹ gbigbemi kekere ti ọra ti o kun fun, eyiti yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ-kekere (a tun pe ni buburu) ati yago fun itọju pẹlu awọn oogun.
Ti nkan ti o ni ọra-bi ẹjẹ ba gaju, lẹhinna o yẹ ki a ṣe ijẹẹmu naa lori ipilẹ awọn ibeere wọnyi:
- awọn ọra Ewe (ainitutu) le dinku idaabobo;
- ẹranko ati ọra sintetiki nyorisi si fo ninu idaabobo awọ (ti o kun);
- ẹja ati ẹja okun jẹ iwujẹ triglycerides ati idaabobo awọ (monounsaturated).
Nigbati o ba ṣe akopo ijẹun hypocholesterol ti onipin, o ṣe pataki ni akọkọ lati ṣe akiyesi gbogbo ohun-ini ti awọn ọja ounjẹ ati agbara wọn lati ni agba ara obinrin.
Ọja Ọja
Awọn ọja ifunwara. O gbọdọ jẹ pẹlu ọra ti o kere ju. Wara pese ko si diẹ sii ju ọra 1,5 ogorun, kefir ati wara - iwọn 2 julọ, ati warankasi - 35 ogorun. O jẹ dandan lati daabobo ararẹ bi o ti ṣee ṣe lati jẹ ipara ekan, bota ati ipara. Lilo margarine ni contraindicated muna, ounjẹ naa yọ gbogbo awọn ọja wọnyi lẹsẹkẹsẹ.
Ewebe. Yoo dara lati yan epo epo, ti olifi olifi. O jẹ eyiti o fun ni agbara lati dinku ipele ti idaabobo buburu. Ti a ba fi lilo iwọn lilo ṣe, o le fun awọn epo:
- soya;
- Epa
- oka;
- oorun sun.
Eran naa. Iyanyan fun awọn oriṣiriṣi oriṣi rẹ: ẹran maalu, ẹran aguntan ati ọdọ aguntan. Ṣaaju ki o to sise, yoo dara lati ge awọn fẹẹrẹ ti o papọ lori ẹran. Kiko ararẹ ni ọja patapata ni a ko niyanju.
Laisi eran pupa, ẹjẹ le bẹrẹ, ni pataki ninu awọn ọdọ. Maṣe gbagbe nipa ẹyẹ naa. Ounjẹ to peye yoo wa pẹlu Tọki kan. Nibi o dara julọ lati tọju awọn ounjẹ ologbele-pari pẹlu iṣọra ati ki o ma ṣe fi wọn sinu ounjẹ rẹ.
Ọrẹ. O dara lati yago fun ẹdọ, ọpọlọ ati awọn kidinrin, nitori wọn ni iye idapọju ti idaabobo awọ, eyiti o yori si ẹjẹ ti o nipọn ninu awọn obinrin.
Eja. Ti idaabobo awọ ba ga, lẹhinna ẹja yẹ ki o wa lori tabili ni gbogbo ọjọ. O ni awọn acids Omega-3, eyiti o fun agbara din ewu eegun ti ọkan ti o dagbasoke ati awọn arun ti iṣan. Awọn oye giga ti awọn acids lopolopo ni: flounder, tuna, cod. Dara lati yago fun squids ati caviar ẹja.
Awọn eyin. Yolks le ni awọn oye ti idapọmọra pupọ. A gba wọn niyanju lati ma lo awọn nkan 4 diẹ sii fun ọsẹ kan, ṣugbọn ni amuaradagba o ko le ṣe idiwọn funrara rẹ.
Ẹfọ ati awọn eso. Lojoojumọ o nilo lati ni o kere ju 400 g ti awọn ẹfọ titun ati awọn eso ninu akojọ ašayan. Ṣeun si wọn, o ṣee ṣe kii ṣe lati dinku idaabobo awọ ninu awọn obinrin, ṣugbọn tun lati fi idi iṣẹ ti ọpọlọ inu jẹ. Pẹlu ipele giga ti nkan yii ninu ẹjẹ, o dara julọ lati jẹ awọn beets, piha oyinbo, Igba ati eso ajara. Awọn ọja wọnyi ni ifọkansi giga ti awọn nkan pataki - flavonoids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ-kekere kuro ninu ara.
Awọn ọja iyẹfun. A yoo pẹlu awọn ounjẹ wọnyẹn ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ni ẹya yii - awọn wọnyi jẹ pasita alikama durum ati burẹdi rye gbogbo, nitori wọn jẹ orisun agbara ti o tayọ, nipasẹ ọna, eyi tun kan si awọn ọjọ iwaju iyanu, fun eyiti o ṣe pataki lati ṣakoso ilosoke ninu idaabobo awọ lakoko oyun.
Legends Awọn ewa, Ewa, soybe ati awọn ewa miiran ni amuaradagba Ewebe lọpọlọpọ. Wọn ko yẹ ki o gbagbe, paapaa ti ofin hihamọ ti ara ẹni wa ninu ẹran.
Ọtí. Ni tori o to yoo dun, ṣugbọn oti ni a gbaniyanju fun ijẹun hypocholesterol, ṣugbọn (!) Ni iwọn lilo iwọn lilo aitoju. O ṣe iranlọwọ viscosity ẹjẹ kekere ati idilọwọ ibẹrẹ ti thrombosis.
Awọn eso - orisun ti o tayọ ti awọn acids ọra. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, o jẹ awọn walnuts ti o ti jere ọpẹ ti olori ni fifalẹ idaabobo buburu.
Ti obinrin kan ti ọjọ-ori eyikeyi ba ni idaabobo awọ to gaju, lẹhinna o gbọdọ ṣe awọn ounjẹ ti o ni itunra, ni pataki yankan ati gige.
Lati ṣe deede idapọmọra ẹjẹ, o jẹ dandan kii ṣe lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ nikan, ṣugbọn kii ṣe lati gbagbe nipa aifọkanbalẹ ti ara lori ara. Eyi le jẹ adaṣe iṣe iṣe ni owurọ tabi awọn aburu ni iyara. Ni afikun, o lọ laisi sisọ pe ti afẹsodi ba afẹsodi, o dara julọ lati yọkuro.
Kini awopọ ti obinrin gba ounjẹ laaye
Lakoko iru ounjẹ, o dara julọ lati fẹran sise, stewed ati steamed food. Imukuro yẹ ki o waye pẹlu iye ọra ti o kere ju. Ti omi ko ba to lati ṣetan satelaiti, lẹhinna a le fi epo paarọ rẹ patapata, ṣugbọn ninu eka o tun le lo awọn oogun lati dinku idaabobo.
Ounjẹ aarọ aro - o le pẹlu 150 g ti buckwheat ti a jinna ninu omi, ipin kan ti awọn unrẹrẹ ti ko ni idaasi, ṣokoto tabi kọfi laisi gaari (le jẹ pẹlu awọn aropo rẹ),
Ounjẹ ọsan le gbadun pẹlu saladi ti a ṣe pẹlu oje lẹmọọn tabi olifi. Mu awọn eso karọọti tuntun ti n ṣan jade. Isunmọ isunmọ ti 250 g.
Fun ounjẹ ọsan, yoo dara lati lo 300 milimita ti bimo Ewebe, patties eran steamed (150 g), iye kanna ti awọn ẹfọ ti o gbo, bibẹ kan ti akara ti o gbẹ ati gilasi ti osan osan, eyi jẹ ounjẹ ti o wọpọ.
Ni ọsan, obirin kan ti idaabobo awọ ẹjẹ le ni ifunni (120 g) ti oatmeal ati gilasi ti oje apple.
Fun ale, yoo dara lati ṣe 200 g ti steamed tabi ẹja ti a ti wẹ, awọn ẹfọ stewed, nkan ti akara ti o gbẹ ati gilasi ti tii kan.
Ni afikun, ounjẹ naa le ṣe afikun elemu pẹlu fisiksi egboigi, fun apẹẹrẹ, lati:
- ibadi dide;
- buckthorn;
- ọkà jijẹ;
- ìyá;
- ẹṣin;
- hawthorn;
- ata kekere.
Awọn irugbin wọnyi wulo ko nikan lati mu ohun orin lapapọ pọ si, ṣugbọn tun di ọna ti o tayọ ti idilọwọ thrombosis.
