Gymnastics fun àtọgbẹ - awọn eto to dara julọ ti awọn adaṣe itọju

Iṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn alagbẹ pẹlu oriṣi aarun 2: wọn ṣe deede profaili profaili glycemic, mu pada ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini homonu ti o ṣe pataki julọ, ati ṣe alabapin si koriya ti awọn ifipamọ sanra. Ni akọkọ, pẹlu àtọgbẹ, awọn adaṣe isotonic nikan ni o dara, pẹlu iwọn iyipo nla ati kii ṣe awọn iṣan iṣan ti apọju. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede: awọn iṣẹju 30-40 lojumọ tabi wakati kan ni gbogbo ọjọ miiran. Awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2 iru yẹ ki o ṣe ni afẹfẹ alabapade: nikan ni niwaju rẹ wa ni awọn sugars ati awọn ọra ina ni itarasi.

Fun awọn alakan to ni igbẹgbẹ hisulini, akoko ti o dara julọ lati gba agbara ni awọn wakati 16-17. O nilo lati ni suwiti pẹlu rẹ ni pe nigbati lagun tutu ati dizziness han - awọn ami akọkọ ti hypoglycemia - o le yarayara bọsipọ. Lati yago fun awọn ipo to ṣe pataki, o tọ lati wa ni alaye diẹ sii awọn eto ti awọn adaṣe yoo wulo julọ.

Kini awọn alamọgbẹ nilo lati mọ nipa itọju idaraya

Ọna ti o peyẹ si awọn adaṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yarayara ati gbẹkẹle igbẹkẹle iṣakoso ti àtọgbẹ oriṣi 2. Awọn oriṣiriṣi awọn aṣa-inu ti dagbasoke ti o mu iṣipopada iṣan pọ si, mu sisan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ, ati idilọwọ pipadanu iran. Awọn adaṣe ọna eto kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn aami aisan alakan duro, ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo pada.

Nigbati o ba yan adaṣe rẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan, bii pẹlu awọn ilolu (retinopathy, ẹsẹ àtọgbẹ, kidirin ati ikuna aiya), awọn idiwọn ati contraindications ṣee ṣe.

Kini awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni iru 2 àtọgbẹ:

• Mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si homonu ati mimu insulin;
• Sisun sanra, mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ, igbelaruge iwuwo;
• Ṣe okunkun okan, dinku ṣeeṣe ti awọn ipo iṣọn ọkan ti dagbasoke;
• Ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ ninu awọn iṣan ati awọn ara inu, dinku ewu awọn ilolu;
• Normalize ẹjẹ titẹ;
• Mu iṣelọpọ ti iṣọn, ṣe idiwọ hihan atherosclerosis;
• Ṣe iranlọwọ ni ibamu ni awọn ipo aapọn;
• Mu iṣipopada ti awọn isẹpo ati iwe-ẹhin;
• Mu iwọn ohun gbogbo lọpọlọpọ ati iwalaaye.

Ninu ara eniyan o wa diẹ sii ju awọn ọgọrun iru awọn iṣan, gbogbo wọn nilo gbigbe. Ṣugbọn nigbati o ba nṣire ere idaraya, awọn alagbẹ o gbọdọ ṣọra.

1. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ranti nipa idena ti hypoglycemia. Ṣaaju ikẹkọ, o le jẹ ounjẹ ipanu kan tabi ipin miiran ti awọn carbohydrates. Ti suga ba tun lọ silẹ labẹ deede, ṣaaju igba atẹle ti o nilo lati dinku iwọn lilo hisulini tabi awọn tabulẹti.
2. Ṣaaju gbigba agbara, o ko le pin insulini ni awọn ibiti ibiti fifuye lori awọn iṣan yoo pọ julọ.
3. Ti ikẹkọ ti gbero kuro ni ile, ṣe abojuto ipese ti awọn ounjẹ lati da ipa ikọlu hypoglycemic kan ti o pọju.
4. Ti gaari ba ga ju 15 mmol / L lori mita tabi acetone han ninu awọn idanwo ito, awọn adaṣe ti ara yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu awọn adaṣe ẹmi fun igba diẹ.
5. Fagilee ikẹkọ nigba ti kika kika tonometer 140/90 mm RT. Aworan ati loke, ti polusi ba jẹ 90 lu / min. O yẹ ki o dabi si oniwosan.
6. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi to ṣe pataki, o nilo lati ṣayẹwo kadio lati rii daju pe fifuye cardiac jẹ deede.
7. A gbọdọ kọ ẹkọ lati mọ oṣuwọn oṣuwọn ọkan. Pẹlu awọn ẹru iṣan, o ni anfani lati yatọ to 120 bpm. Ikẹkọ fun awọn ti o ni atọgbẹ ko ṣe iranlọwọ ti oṣuwọn ọkan rẹ ba dide to 120 bpm.

Si tani isan awọn ẹru ti wa ni contraindicated

Iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere jẹ wulo fun gbogbo eniyan, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn ẹka ti awọn alaisan awọn idiwọn tun wa. Awọn idena fun itọju adaṣe ni mellitus àtọgbẹ jẹ igbagbogbo fun igba diẹ. Lẹhin ti o ṣe deede ipo naa, o le tun pada si idiyele ti o ṣe deede. O tọ lati fi opin si ara rẹ si awọn adaṣe ẹmi pẹlu:

• Decompensation aiṣedede ti àtọgbẹ;
• Awọn aami aisan ti aisan ọkan;
• Ikuna kidirin nla;
• Awọn ọgbẹ trophic pupọ lori awọn ese;
• Retinopathies (retinal retachment jẹ ṣee ṣe).

Eto iṣakoso àtọgbẹ Iru 2 pẹlu eto ẹkọ ti ara

Eto naa ni awọn ipele 3.

Igbaradi

Ni akọkọ o nilo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si laisi awọn adaṣe tuntun fun ara. Lati ṣe eyi, gbigbe diẹ sii ti to: rin iduro kan ni ẹsẹ, lọ si pẹpẹ rẹ laisi ategun kan, ati ni awọn ipari ọsẹ diẹ sii nigbagbogbo jade ni ẹsẹ si iseda. Ti breathmi ba wa, eekun pọ tabi titẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ.

Idaraya

Ni ipele keji, o le ṣe iṣere idaraya - awọn iṣẹju 15-20, ni pataki ni gbogbo ọjọ. Maṣe bẹrẹ idaraya lẹhin jijẹ tabi pẹlu ikun ti o ṣofo. Ni akọkọ, awọn agbeka ti o rọrun ni a ṣe ti o dagbasoke iṣipopada apapọ, di ofdi gradually kikankikan awọn kilasi ti pọ si ni fifi jijẹ ati awọn adaṣe sisun sisun, ati ni ipari, lẹẹkansi awọn adaṣe o lọra ti o mu ẹmi pada sipo. Ṣe awọn adaṣe idaraya ni iyara iyara, gbiyanju lati lero idaraya kọọkan pẹlu gbogbo awọn iṣan. Ni owurọ, lati ji ni iyara, o wulo lati fi omi ṣan ọrùn ati awọn ejika pẹlu aṣọ to tutu (o le yan omi ti iwọn otutu eyikeyi - ni ibamu si ilera rẹ).

Nigbati iṣẹ inudidun, o nilo lati ya awọn isinmi 2-3 lati mu ẹdọfu kuro ninu eto iṣan pẹlu awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ. Iru awọn igbona bẹ tun wulo lẹhin iṣẹ amurele, eyiti o di ẹru ẹgbẹ iṣan kanna. Ti irora ba waye ni aye kanna lakoko awọn kilasi, o yẹ ki o kan si alamọdaju akẹkọ. Yoo ṣe afikun fifuye naa pẹlu ifọwọra tabi awọn ilana ilana-iṣe iṣere ẹkọ.

Ṣiṣe awọn ere idaraya

Igbese to tẹle ni yiyan iru ere idaraya rẹ. Ti o ba loye pe o ti ṣetan fun diẹ ẹ sii ju kii ṣe igbona lọ, o le ṣe amọdaju. O jẹ nla ti o ba le ṣe adaṣe ni adagun-odo tabi ni opopona o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 3, ṣiṣakoso oṣuwọn ọkan, awọn iwe kika glucometer, ati lẹhin 50 - ati titẹ ẹjẹ ṣaaju ati ni opin adaṣe naa. O ṣe pataki ni gbogbo igba lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ, ni yiyan awọn bata idaraya.

Gymnastics fun àtọgbẹ: awọn adaṣe ẹsẹ

Awọn ẹkọ-ara ti awọn apa isalẹ jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti o wọpọ julọ ti àtọgbẹ Iru 2.

Iru igbona bẹẹ ko gba to iṣẹju 10. O gbọdọ ṣe ni gbogbo irọlẹ. Joko ni eti ijoko laisi ifọwọkan ẹhin. Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni igba 10.

• Fun pọ ati tọ awọn ika ẹsẹ rẹ taara.
• Dide atampako ati igigirisẹ lọna miiran, titẹ opin ọfẹ ẹsẹ si ilẹ.
• Ẹsẹ lori igigirisẹ, gbe ika ẹsẹ naa. Ajọbi ki o pa wọn mọ.
• Ẹsẹ taara, fa atampako. Ti a gbe sori ilẹ, a tẹ ẹsẹ isalẹ wa si ara wa. Idaraya kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
• Fa ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ ki o fọwọkan igigirisẹ ilẹ. Lẹhinna gbe soke, fa sock si ọdọ rẹ, rẹ si isalẹ, tẹ ni orokun.
• Awọn agbeka naa jẹ iru si nọmba iṣẹ-ṣiṣe 5, ṣugbọn a ṣe pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji papọ.
• Lati sopọ ki o na isan awọn ẹsẹ, lati tẹ-unbend ni isẹpo kokosẹ.
• Fa awọn iyika ni awọn ẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni ila. Lẹhinna lọ si awọn nọmba ọkan ni akoko kan pẹlu ẹsẹ kọọkan.
• Duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ, gbigbe awọn igigirisẹ rẹ, tan kaakiri. Pada si IP.
• Crumple bọọlu kan lati irohin kan (o rọrun pupọ lati ṣe ni bata ẹsẹ). Lẹhinna Parapọ ki o ya. Fi awọn ajeku si ori iwe irohin miiran ki o fi eerun sẹsẹ lẹẹkansi. A ṣe adaṣe yii lẹẹkan.

Gymnastics fun awọn alagbẹ pẹlu awọn iṣoro nipa ikun

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ jẹ okun gbogbogbo, ti a pinnu lati ṣe idiwọ awọn ilolu, ati pataki, lati dojuko awọn aarun concomitant gidi. Nigbati o ba lo metformin ati awọn oogun iṣọ miiran, awọn igbelaruge ẹgbẹ nigbagbogbo pẹlu awọn iṣoro inu, idamu ipọnju ipalọlọ, rudurudu disiki.

Ni itọju ti awọn ilana iṣan, ko to lati ṣe akiyesi nikan si awọn iṣan inu - o jẹ dandan lati mu gbogbo ara larada. Itọju adaṣe adaṣe ni ibamu daradara pẹlu iṣẹ yii: mu awọn ara-iṣan ṣiṣẹ, mu iṣẹ-ṣiṣe ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ pọ, ṣe deede sisan ẹjẹ, idilọwọ awọn ilana iduro, mu peristalsis lagbara, mu ki atẹjade lagbara.

1. Jẹ ki o dubulẹ lori ẹni. Pin ọwọ rẹ ki o joko laiyara, n ṣatunṣe ẹsẹ rẹ lori akete. Pada si ipo ibẹrẹ (IP). Fa awọn kneeskun si àyà ki o na awọn ẹsẹ. Tun 10 p.
2. PI - iru si idaraya ti tẹlẹ. Fi awọn ọpẹ rẹ si inu rẹ, simi ni laiyara, fifẹ ara kekere pẹlu afẹfẹ. Kun ikun, pelu awọn ọwọ to ku. Da ẹmi duro ni ipele yii ki o pada si PI. Ṣe 15 p.
3. Ni isalẹ pẹlu ikun rẹ, awọn ese fẹẹrẹ si awọn ẹgbẹ. Tan ile naa si apa ọtun, nínàá pẹlu ọwọ òsi rẹ. Pada si PI ati tun 20 r.
4. IP - bakanna si ọkan ti tẹlẹ. A sin ọwọ wa lori ilẹ, gbe ara soke si iduro. A pada si IP. Ṣe 20 p.
5. O dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ. Tẹ ẹsẹ idakeji, tẹ orokun si ara. Yipada si apa keji ki o tun ṣe adaṣe naa, lapapọ - 10 p. ni ẹgbẹ kọọkan.
6. Joko lori ẹni, awọn ẹsẹ tan ka si iwọn ti o pọju. Tẹ siwaju, fọwọkan ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Gẹẹsi ti o tẹle jẹ si apa ọtun: ọwọ osi wa lori igbanu, ọwọ ọtun wa lori ilẹ. Si ẹgbẹ keji - bakanna. Ṣe 7 p.
7. Fi ọwọ rẹ si ẹhin. Tẹ awọn kneeskun si àyà. Pada si PI, ṣiṣakoso ipo ipele ẹhin. Ṣe 10 p.
8. IP duro, ọwọ ni iwaju. Laisi fi aye silẹ, yi ara si apa ọtun, pẹlu ọwọ rẹ bi o ti wa sẹhin lẹhin ẹhin rẹ bi o ṣe le, fifa. Mu lori pada si IP. Tun ṣe fun 10 p. ona kan ati ekeji.
9. IP - duro, awọn ika - si kasulu naa. Tan ọran naa ni itọsọna kan ati ekeji, fifi ọwọ rẹ si ẹhin ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe. Tun fun 5 p.
10. IP - duro, gbe awọn ọwọ rẹ si awọn ejika rẹ, yi awọn igunpa rẹ siwaju. Dide ẹsẹ ro, fọwọkan orokun pẹlu igbonwo ọwọ ọwọ. Tun ronu na se ni afipa. Àdáwòkọ 10 p.

Idaraya fun iran ni iru àtọgbẹ 2

Awọn ohun elo kekere ti awọn oju jẹ ẹlẹgẹjẹ ati ipalara julọ ninu awọn atọgbẹ, nitorina awọn ilolu lati ẹgbẹ yii jẹ ohun ti o wọpọ. Ilera oju ati idena ti retinopathy ninu àtọgbẹ yẹ ki o fun akiyesi ni pataki. Ti o ba ṣe iru awọn adaṣe nigbagbogbo nigbagbogbo, o le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn idamu wiwo.

1. Mu ika ika ẹsẹ wa si oju ki o fix ni ijinna 40 cm ni iwaju awọn oju. Wo ọwọ rẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tan awọn ika ọwọ rẹ yato si, nlọ wọn ni ipele oju ni oju. Tan kaakiri titi awọn ika ọwọ mejeeji yoo fi ri. Mu wọn duro fun iṣẹju diẹ pẹlu iran ẹgbẹ ki o da wọn pada si IP lẹẹkansi.
2. Lẹẹkansi, ṣe atunṣe iwo lori awọn ika ọwọ ti o wa, bi ninu ere idaraya akọkọ, ṣugbọn lẹhin iṣẹju diẹ gbe o si nkan miiran ti o wa ni siwaju lẹhin awọn ika ọwọ. Keko o fun iṣẹju diẹ, pada si awọn ika ọwọ rẹ lẹẹkansi. Awọn aaya 5 lati ṣayẹwo awọn ika ati tun pada si koko-ọrọ ti o jinna.
3. Bo awọn ipenpeju rẹ ki o lo titẹ kekere lori awọn iho oju rẹ pẹlu ika ọwọ rẹ. Tẹ awọn akoko 6, isinmi oju ṣii fun awọn aaya aaya 6. Tun - 3 ni igba.
4. Ṣi fun awọn aaya aaya 6 ki o pa awọn oju rẹ 6 ni igba, ti tọka wọn pẹlu ẹdọfu ti o pọju. Paakọ lupu ni igba mẹta 3.
5. Pẹlu awọn oju isalẹ, yiyi wọn ni Circle aago kan. Lẹhin awọn iyipo mẹta ti o ni kikun gbe oju rẹ soke, ti n ṣatunṣe iwo rẹ. Awọn agbeka ti o jọra gbejade kaakiri agogo.
6. Blink nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 2. Ko ye ki isasi
7. Rọrun lati kọsẹ awọn ipenju oke pẹlu awọn paadi si ọna ita oju. Awọn ipenpeju isalẹ wa ni ọna idakeji. Tun awọn akoko 9 ṣe.
8. Lẹhin igbona, joko fun igba diẹ, ti o pa awọn oju rẹ. Lẹhin adaṣe kọọkan, o nilo lati sinmi fun isinmi, ni pipade oju rẹ fun idaji iṣẹju kan. Ndin ti gymnastics da lori iwulo ti lilo rẹ.

Qigong fun awọn alagbẹ

Iṣe ilọsiwaju Kannada ti qigong (ni itumọ - “iṣẹ agbara”) ti jẹ ọdun 2 ẹgbẹrun ọdun sẹhin. Gymnastics dara fun idena arun ni aarun aladun ati fun awọn alagbẹ. Nipa ṣiṣakoso awọn agbeka ati riru omi ti mimi, yoga ṣe iranlọwọ lati tu agbara ti o ya sinu, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lero isokan ti ẹmi ati ara.

1. Fi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si, awọn kneeskun taara, ṣugbọn laisi aibalẹ. Ṣayẹwo isinmi ti iṣan, yọ ẹru pupọ lati ẹhin ẹhin. Tẹ ẹhin rẹ fẹran bi ologbo kan, taara lẹẹkansi lẹẹkansi ki o mu iwọn-ikun naa pọ si. Pada si IP.
2. Titẹ siwaju, awọn apa wiwọ ni ihuwasi ni isalẹ, awọn ese taara. Ti posi yii ba mu aini ajumun pọ, o le sinmi lodi si tabili. Nigbati awọn ọwọ wa lori countertop, ara yẹ ki o wa ni fifa ni oke o yẹ ki o wa ninu ọkọ ofurufu kanna pẹlu wọn. Lori awokose, o nilo lati taara taara, gbe ọwọ rẹ soke niwaju rẹ. Gbe lọ titi ti ara yoo bẹrẹ lati tẹ sẹhin.
3. Ni ibere lati ma ṣe atagba vertebrae ti agbegbe lumbar, ẹru lori agbegbe yii yẹ ki o kere ju. Awọn apa tẹ ni awọn isẹpo ọrun, atanpako ati iwaju ni asopọ loke ori. Inu ati eefi nigba pupọ, taara, fifi ọwọ rẹ si ipo kanna. Yiya, isalẹ si àyà. Sinmi, ṣayẹwo pe ẹhin wa ni titọ, awọn ejika ni ihuwasi. Kekere ọwọ rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ere-idaraya, o nilo lati tune - bo oju rẹ, inhale ati ki o yo ni igba marun 5 ki o ṣetọju ẹmi ọfẹ kanna lakoko adaṣe. Ninu yara ikawe, o ṣe pataki lati yipada si igbagbọ rẹ tabi ni irọrun si awọn cosmos - eyi yoo ṣe alekun ipa ti awọn kilasi.

Awọn Giriki atijọ sọ pe: "Ṣe o fẹ lati wa lẹwa - ṣiṣe, o fẹ lati jẹ ọlọgbọn - ṣiṣe, o fẹ lati wa ni ilera - ṣiṣe!" Ṣiṣere Ere-ije maara ko jẹ ere idaraya ti o dara julọ fun alakan, ṣugbọn o daju pe ko le ṣe laisi awọn adaṣe ti ara. Ṣe o fẹ lati mu ki iṣelọpọ carbohydrate rẹ pada? Ṣe idaraya adaṣe!