Ni àtọgbẹ 1, aipe ailagbara ti homonu kan ti panirun - insulin. Fun idi eyi, o jẹ dandan lati ara nkan yii lojoojumọ. O ṣe pataki lati ma gbagbe nipa hisulini basali. Ti ẹnikan ba pinnu lati fi silẹ eyikeyi awọn carbohydrates ti o ni ipa ti o lagbara lori iṣelọpọ, lẹhinna kii yoo ṣaṣeyọri ni imukuro homonu panirun patapata.
Iyatọ kan ni nigbati o ba ti rii àtọgbẹ: ti o ba tẹle ounjẹ ti o muna pẹlu ko si awọn sitẹriọdu, o le kọ insulin patapata.
Ni gbogbo awọn ipo miiran, nigbati eniyan ba jiya lati atọgbẹ fun igba pipẹ ti o to, ko ṣee ṣe lati kọ gbogbo nkan ti nkan yii silẹ patapata. O gba laaye nikan lati ma fi awọn abẹrẹ homonu sori ounjẹ, ṣugbọn awọn abẹrẹ ti awọn abẹrẹ ipilẹ ni o tun jẹ pataki.
Ẹnikan ko yẹ ki o gbagbe pe iye insulin basali yoo dinku ni kiakia, nitorin o ṣe pataki lati maṣe padanu akoko yii ti ibẹrẹ ti o le jẹ wiwọ hypoglycemia. Nkan yii ni alaye pipe nipa ounjẹ kekere-kabu, awọn anfani ati awọn alailanfani rẹ.
Awọn anfani
Ni akọkọ o nilo lati ni oye bi ilana ti padanu iwuwo pupọ ṣe waye.
Nigbati o ba tẹle eto ijẹẹmu ti o da lori idinku iye ti awọn carbohydrates ati amuaradagba ti n pọ si, nkan pataki ti a pe ni glycogen bẹrẹ lati ṣe agbejade ninu ara, eyiti o bẹrẹ lati ṣe ifunni ara pẹlu agbara to wulo.
Nigbati iwọn didun ti yellow yii ba pari, ara bẹrẹ lati ya lulẹ ati ilana awọn ifipamọ ti ọra ti o wa ninu ara. O jẹ ọpẹ si eyi pe ilana ti sisọnu awọn kilo ti ko wulo bẹrẹ. Pẹlupẹlu, wọn lọ kuro yarayara. Iru ounjẹ ailẹgbẹ gẹgẹbi o dara fun ọkunrin ati obinrin.
Nkan pataki miiran ni pe a le ṣakoso iṣelọpọ ti homonu ẹgẹ, iye eyiti o bẹrẹ lati mu pọsi nigbati a ba jẹ awọn ounjẹ ti o kun pẹlu awọn kabohoid iyara, Inulini kii ṣe idiwọ ilana ti fifọ ọra, ṣugbọn paapaa le dawọ duro patapata. Ti o tobi ni iye rẹ bẹrẹ lati ṣe, awọn carbohydrates diẹ sii ni a yipada si awọn iṣiro ora.
O tun tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ kekere-kabu yii ṣe iranlọwọ fun awọn ara ketone, eyiti o dinku ati dinku ebi. Ni afikun, ara lo wọn lati ṣe afikun iye ti agbara ti ko ṣee ṣe.
Awọn ọlọjẹ ati awọn ọra yẹ akiyesi pataki. Awọn nkan anfani wọnyi lẹhin titẹ si ara eniyan bẹrẹ si tan sinu glukosi ati mu ifọkansi rẹ sinu omi ara.
Ṣugbọn o ko yẹ ki o ṣe aibalẹ, nitori pe ilana yii ti lọra pupọ, ati pe o gba akoko pupọ. O jẹ ni iru awọn ọran pe iwulo afikun fun awọn abẹrẹ ti hisulini kukuru le han.
O jẹ dandan lati pinnu ilosiwaju eyiti awọn ounjẹ ti o kun pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ara ti ara eniyan ṣe idahun pẹlu ilosoke ilosoke ninu akoonu suga, ati lẹhin akoko wo ilana yii bẹrẹ.
Eyi jẹ pataki lati le ṣe abẹrẹ ti insulin-iṣẹ ṣiṣe ni wakati meji ṣaaju ṣaaju. A nilo idaraya yii lati ṣetọju awọn ipele glukosi ni awọn ipele deede.
Awọn alailanfani
Laika nọmba nla ti awọn oju rere ti opo yii ti ijẹun, ọpọlọpọ awọn alatako wa ni ounjẹ yii.
Ni ọwọ kan, gbogbo nkan dara: ipele homonu ti oronro ti n ṣakoso, awọn eegun ko ni run, ati iwuwo lọ. Ṣugbọn, laibikita, kii ṣe ohun gbogbo jẹ awọsanma. Ounjẹ yii ni awọn ailagbara rẹ.
Awọn Ketones jẹ awọn ohun-ara kan ti ara ṣe nipasẹ ara ni ounjẹ-kabu kekere.. Wọn pese aye alailẹgbẹ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn, laanu, lori igba pipẹ, wọn le mu iṣẹlẹ ti diẹ ninu awọn ilolu ti awọn ailera onibaje ati ibajẹ pataki ninu iṣẹ ti gbogbo awọn ẹya ati awọn ọna ṣiṣe ti ara.
Niwọn bi ara eniyan ti jẹ eto aiṣedede pupọ ti o sọ ara rẹ di ohun ti o jẹ ki o ṣiṣẹ, ketone ni iṣelọpọ pupọ, ati ilana ti imukuro lapapọ ti gbogbo awọn kolagidi ti ko wulo.
Laisi ani, papọ pẹlu igbehin, ara jẹ ohun elo alumọni ti o wulo bi potasiomu ati iṣuu soda.
Eniyan le baamu awọn ilolu ti ko ṣe aiṣe fun sisẹ awọn ara ti eto ayọ ati ọkan.
Nitori yiyọ kuro ni iyara ti iṣuu soda ati potasiomu lati ara eniyan, eniyan le ba pade iru awọn ipo ailopin ti ara bi aibikita, ibinu, ibinu, idamu oorun ati paapaa gbigbemi.
Lẹhin awọn anfani ati awọn alailanfani ti eto ounjẹ yii ni a ti ṣe akojọ, o yẹ ki o pinnu boya abajade ni o yẹ fun irubo tabi rara.
Lodi ti ounjẹ
Iru ounjẹ ailẹgbẹ fun awọn alamọgbẹ ni a ka ni ọna ti o dara julọ lati dojuko awọn arun endocrine.
Pẹlu akiyesi akiyesi ti ounjẹ ti o lọ silẹ ninu awọn carbohydrates, eniyan le ṣaṣeyọri awọn ibi pupọ ni ẹẹkan. Pẹlupẹlu, gbogbo wọn yori si ọna kan - ilọsiwaju lẹsẹkẹsẹ ni ipo ti ara.
Nitori otitọ pe gbigbemi ti ounjẹ to ni karooshiti ti dinku pupọ, ifọkansi gaari ninu ẹjẹ di graduallydi begins bẹrẹ lati pada si deede.. Eyi ni o mu ki idinku si fifuye lori ẹru ti o ni ipalara.
Gẹgẹbi abajade, o bẹrẹ lati ṣe akojọ iwọn kere pupọ ti homonu tirẹ, ati awọn ẹya sẹẹli ti o ku ni a gba pada laiyara. Nigbati idinku kan wa ni awọn ibi giga hisulini, ati ilana ti awọn sẹẹli sisun sanra ti mu ṣiṣẹ, eniyan bẹrẹ lati padanu awọn poun afikun.
Gẹgẹbi o ti mọ, pipadanu iwuwo pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli si homonu ati homonu ẹdọforo. Gẹgẹbi abajade, ilana gbigba gbigba suga ni ilọsiwaju pupọ, ati pe akoonu rẹ ninu ẹjẹ pada si deede.Koko-ọrọ si ounjẹ kekere-kabu:
- iṣu-ọra sanra ti wa ni pada di graduallydi gradually;
- kikankikan ilana iredodo ninu ara n dinku;
- awọn iyalẹnu proliferative ninu awọn ẹya sẹẹli ti awọn ara ti awọn iṣan ẹjẹ ti dinku;
- awọn ipa ti arun endocrine ti a ro pe ni a tẹ, eyiti a ṣe akiyesi paapaa ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti ilọsiwaju ti arun naa.
Ti yọọda ati Awọn ihamọ Awọn ọja
Lara awọn ounjẹ ti o gba laaye laaye lati jẹ laisi awọn ihamọ ni atẹle naa:
- eyikeyi eran titẹ (ẹran maalu, ọdọ aguntan, eran aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ehoro);
- ẹyẹ (adiye, pepeye, gusulu, tolotolo);
- ngbe, sausages, ati kekere-carb sausages;
- offal (ẹdọ, okan, ọra, kidinrin);
- ẹja ati ẹja okun (salmon, cod, tuna, ẹja, hake, halibut, ede, awọn igbin, iṣọn, squid);
- adie ati ẹyin quail;
- Ile kekere warankasi kekere-ọra, warankasi;
- olu;
- sauces-kalori kekere;
- eyikeyi aropo suga laisi fructose ati sorbitol;
- tii ati kọfi laisi gaari.
Awọn ọja ti o jẹ apẹrẹ titọ ti ko ni lati lo pẹlu:
- awọn ọja ibi -wẹwẹ;
- awọn didun lete ati awọn ọja confectionery miiran ti a ṣẹda lori sorbitol tabi fructose;
- tunṣe;
- oyin;
- iresi, buckwheat, oats;
- awọn oje adun ati omi alumọni ti n dan ta;
- ọti
- ṣegun;
- awọn ẹmu ti awọn orisirisi dun ati ologbele-dun;
- awọn wara didi.
Atẹle yii ni atokọ awọn ounjẹ ti o le jẹ lorekore:
- ẹfọ: ata ilẹ, alubosa, radishes, ata, cucumbers, tomati;
- ọya: dill, parsley, Mint, fennel;
- eso: apples, lẹmọọn, eso ajara;
- eso ati awọn irugbin.
Akojọ aṣayan ounjẹ carb osẹ kekere
Atẹle jẹ ounjẹ ayẹwo fun awọn alagbẹ fun ọjọ meje.
Ọjọ 1:
- ounjẹ aarọ: omelet pẹlu olu, kọfi laisi gaari;
- ounjẹ aarọ keji: oriṣi ewe, 200 g wara wara;
- ọsan: 250 g ti adie ti a ṣan, saladi Ewebe;
- ale: ẹja wẹwẹ.
2 Ọjọ:
- ounjẹ aarọ: 200 g ti warankasi Ile kekere, apple;
- ounjẹ aarọ keji: saladi Ewebe;
- ọsan: saladi adie;
- ale: bimo Ewebe.
Ọjọ 3:
- ounjẹ aarọ: 2 eyin ti o jinna, warankasi;
- ounjẹ aarọ keji: saladi ẹja okun;
- ọsan: bimo ti ẹfọ, gige ẹran ẹlẹdẹ;
- ale: sìn ti Tọki.
Ọjọ kẹrin:
- ounjẹ aarọ: omelet, tii laisi gaari;
- ounjẹ aarọ keji: Ile kekere warankasi;
- ọsan: bimo olu, saladi Ewebe;
- ale: eran sise.
Iyoku ninu ọsẹ kanna a tun jẹ akojopo kanna - o na fun ọjọ meje.
Fidio ti o wulo
Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ fun awọn alagbẹ ati awọn ilana fun awọn ounjẹ kabu kekere ninu fidio:
Kọọdu kekere ati ounjẹ ọlọrọ yoo ni anfani fun ara nikan ti o ba faramọ gbogbo awọn iṣeduro ti awọn alamọja. O yẹ ki o padanu iwuwo pẹlu rẹ fun awọn iṣoro ilera to ṣe pataki, nitori eyi le ṣe ipalara.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ yii, o ṣe pataki pupọ lati kan si alagbawo pẹlu aṣeduro endocrinologist ti ara ẹni nipa aabo rẹ ninu ọran rẹ. Pẹlu ọna ti o tọ, o le ṣaṣeyọri awọn abajade to dara ni irisi pipadanu iwuwo ati mu ilera dara si.
