Iwọn iwuwo kọja jẹ iṣoro ti o ni iyara ti o fa ibaamu pupọ. Lati le padanu iwuwo, diẹ ninu awọn eniyan dinku gbigbemi sanra.
Ṣugbọn ipa ti o pọ sii ati ipa yarayara n fun idinku ninu iye ti awọn sugars ninu ounjẹ. Njẹ ounjẹ kekere-kabu ti daba nipasẹ Robert Atkins ni pẹ 70s.
Iru ounjẹ bẹẹ wa ni ibeere nla loni. Tabili awọn ọja wa pẹlu ounjẹ kekere-kabu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun eniyan ti o fẹ lati yọkuro awọn poun afikun lati ṣajọ akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ daradara.
Ka diẹ sii nipa ohun ti o le jẹ pẹlu ounjẹ kekere-kabu, ati ohun ti o ko le ṣe, lati le padanu iwuwo ni kiakia ati lẹhinna jẹ ki iwuwo naa jẹ deede, nkan naa yoo sọ.
Bawo ni ounjẹ ṣe n ṣiṣẹ?
Otitọ pe eto agbara Robert Atkins ṣiṣẹ ni a fihan imudaniloju.
Ounjẹ alaitẹ-ara ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo ni igba mẹta yiyara ati diẹ sii ju awọn ounjẹ lọra-kekere.
Ni ọran yii, ọra ara ni akọkọ ni sisun ninu ikun.
A le pe ounjẹ Robert Atkins ni ounjẹ to peye. Ofin ti iṣẹ rẹ jẹ rọrun. Awọn kalori ara wa ni awọn sẹẹli suga. Wọn wọnú ara pẹlu ounjẹ.
Apakan ti glukosi ti nwọle sinu ẹjẹ ara ati pese eniyan ni agbara to wulo, ati apakan miiran ni ikojọpọ ni irisi awọn idogo ọra. Pẹlu aipe ti nkan Organic yii, ketosis waye, lakoko eyiti ọra ti o wa tẹlẹ bẹrẹ lati jẹ run lati le kun iyipo agbara.
Ipadanu iwuwo jẹ nitori:
- yiyọ omi pupọ lati ara. Ni ọsẹ akọkọ meji ti ounjẹ, iyara iwuwo pipadanu waye pupọ. Awọn onisegun ṣalaye ni ọna yii: pẹlu idinku ninu awọn ipele hisulini ninu ẹjẹ, awọn kidinrin bẹrẹ lati yọkuro iṣuu soda, eyiti o mu inu didi idaduro omi. Awọn akoonu ti glycogen, eyiti o so omi ninu ẹdọ ati awọn iṣan, tun dinku;
- awọn ipele hisulini kekere. Ọkan ninu awọn iṣẹ ti homonu yii ni dida ati ibi ipamọ ti awọn sẹẹli ti o sanra. Nitorinaa, pẹlu idinku rẹ, a ṣe akiyesi pipadanu iwuwo;
- ipadanu ti yanilenu. Idaratosi jẹ eyiti a ṣe akiyesi nipasẹ lilo ti iye pupọ ti amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ. Amuaradagba mu ibi-iṣan pọ sii, nitori eyiti ara eniyan bẹrẹ lati jo awọn kalori diẹ sii fun ọjọ kan. O tun fẹ lati jẹ kere si nitori monotony ti ounjẹ. Iro kan wa pe idinku ninu ifẹkufẹ jẹ nkan ṣe pẹlu ilana ti leptin homonu naa.
Ni afikun si ija iwuwo, ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati mu ilera dara si, dinku idinku eewu ti awọn iwe aisan ọkan ati àtọgbẹ. Nitorinaa, awọn eniyan wọnnì ti wọn ni awọn iṣoro iwuwo ati ti o ni ifaramọ si awọn aarun endocrine ni a ṣe iṣeduro lati ṣe ifesi awọn ounjẹ ti o ga-kabu lati inu ounjẹ wọn.
Oṣuwọn kabbaeti
Ko ṣee ṣe lati yọ suga kuro ni gbogbo ounjẹ. Lootọ, nikan lori ounjẹ amuaradagba, ọgbọn ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ṣeeṣe. Ni ọjọ keji ti iru ounjẹ, idaamu, ailera ati aibikita han.
Lori ounjẹ kekere-kabu, eyi ko ṣẹlẹ. Akojọ aṣayan gba ọ laaye lati ṣetọju ilera deede ati ni akoko kanna padanu iyara poun.
Nigbati o ba pinnu lati lọ si ounjẹ, o nilo lati mọ iye to dara julọ ti awọn carbohydrates: 100-150 giramu yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan (3-5 giramu yẹ ki o ṣubu fun 1 kilogram ti iwuwo ara). Pẹlupẹlu, okun yẹ ki o jẹ 30-40, ati sitashi, suga - 110-120 giramu.
O ṣe pataki pe idinku si awọn ipele suga waye di .di.. Ni akọkọ o nilo lati ṣe atunyẹwo ounjẹ ti o jẹ deede, pinnu akoonu ti awọn oludoti Organic ninu rẹ. Ni atẹle, o nilo lati ṣẹda akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 7, lakoko ti o dinku awọn carbohydrates ni gbogbo ọjọ titi de ipele ti aipe.
Eja, bi eja, eran
Eto ounjẹ Robert Atkins yoo rawọ si awọn ti o fẹran ẹja ati ẹja okun. O niyanju lati jẹ ki ẹja okun. Niwon odo ni awọn ohun Organic diẹ sii ti o ṣe bi orisun agbara.
O wulo lati ni pẹlu olomi, flounder, eja makereli, iru ẹja nla kan, oriṣi ẹja mẹẹdẹdiẹdi ni ijẹẹjẹ ijẹẹ-kabu kekere. Iru awọn n ṣe awopọ yoo saturate ara pẹlu awọn ọlọjẹ ina ati awọn acids ọra-polyunsaturated.
Olomi onijo Rainbow
Ṣugbọn fifi awọn ẹja okun kun si akojọ aṣayan, o nilo lati ṣọra. Niwọn bi o ti jẹ pe o tobi ni iru ounjẹ bẹẹ ni diẹ ninu awọn eniyan le mu igbelaruge awọn aati inira pada. Lati inu ẹran, o niyanju lati ni adie, awọn ducklings, Gussi, Tọki ninu ounjẹ. Eran ti a ti ṣetan ati awọn ọja ẹja (awọn sausages, awọn sausages, ounjẹ ti a fi sinu akolo, ngbe) ni a ko niyanju.
Nigbagbogbo, iru awọn ounjẹ bẹẹ ni opo gaari. Nitorinaa, ipinnu lati ra iru ounjẹ, o gbọdọ farabalẹ ṣe iwadii alaye ti o fihan lori aami. Lati ṣajọ akojọ aṣayan ni deede, o wulo lati mọ iye ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o wa ninu oriṣiriṣi ẹja ati ẹran kan.
Tabili ti o wa ni isalẹ fihan ohun ti o le jẹ lori ounjẹ kekere-kabu, eyiti o fihan iye ti awọn carbohydrates fun 100 giramu ti ọja:
| Orukọ ọja | Iye awọn carbohydrates fun 100 giramu ti ọja |
| Ẹran ẹlẹdẹ, eran aguntan, ẹran maalu, ọdọ aguntan | 0 |
| Ẹja Okun (alabapade, boiled, mu) | 0 |
| Ducklings, adie, ehoro, Gussi | 0 |
| Ede | 0 |
| Dudu, caviar pupa | 0 |
| Ara ilu Korea | 0 |
| Steak | 0 |
| Soseji | Lati 0,5 |
| Awọn ẹyin | 0,5 |
| Omi keji | 1 |
| Lobsters | 1 |
| Awọn sausages wara | 1,5 |
| Doctoral soseji | 1,5 |
| Awọn sausages eran malu | 1,5 |
| Awọn sausages ẹran ẹlẹdẹ | 2 |
| Ẹyẹ | 4 |
| Awọn iṣọn | 5 |
| Oysters | 7 |
Awọn ọja ti o wa loke fun ounjẹ kekere-kọọdu ni a gba ni niyanju lati wa ni ounjẹ ojoojumọ rẹ fun awọn eniyan wọnyẹn ti n gbiyanju lati yọkuro awọn poun afikun.
Ẹfọ
Ni afikun si ẹran ati ẹja, awọn ẹfọ yẹ ki o wa lori akojọ ašayan. Diẹ ninu awọn eniyan ro pe o ko le jẹ iru ounjẹ naa lori ounjẹ ti Robert Atkins daba. Ṣugbọn eyi jẹ iro: ọpọlọpọ awọn eso ati awọn n ṣe awopọ ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ohun akọkọ ni lati yan awọn ounjẹ wọnyẹn ti o ni okun diẹ sii.
Akojọ awọn ounjẹ ti a gba laaye kekere-kabu ti a gba laaye ni atẹle:
- kukumba
- turnip;
- eso kabeeji;
- olu;
- ẹyẹ;
- seleri;
- radish.
Tabili ti o wa ni isalẹ fihan iye ti awọn carbohydrates ni awọn ẹfọ diẹ:
| Orukọ ọja | Iye awọn carbohydrates fun 100 giramu ti ọja |
| Bẹljiọs eso lẹzun, atin-húfú po klala avivọ tọn lẹ po, osin lẹ, tomati, finli, atin kle | 0 |
| Karooti ti a hun | 1 |
| Ewa sise | 1,5 |
| Awọn ilẹ ti a fi omi ṣan | 2 |
| Ewa ti a kikan | 3 |
| Awọn irugbin tutu | 3,5 |
| Ọdunkun didin | 7,5 |
Unrẹrẹ ati awọn berries
Diẹ ninu awọn berries ati awọn eso ni a gba laaye fun lilo lakoko ounjẹ Robert Atkins. Pineapples, awọn plums, papaya, awọn apricots jẹ iwulo paapaa. Awọn ounjẹ wọnyi mu jijo sisun. O tun le ṣe ounjẹ rẹ kaakiri pẹlu awọn eso alikama ti ko ni gaari.
Pẹlu papaya ninu ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ
Maṣe ṣe ipalara awọn eso ajara, awọn oranges, awọn eso-igi ati awọn lemons. Awọn eso wọnyi yoo sọ ara pọ sii pẹlu awọn vitamin ati okun. Ni awọn iwọn kekere o tun gba laaye lati jẹ awọn eso pia, awọn tangerines ati àjàrà. Awọn nkan ti o ni anfani ti a rii ninu awọn eso igi ati awọn eso yoo ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ara nigba ounjẹ.
Tabili ti o wa ni isalẹ fihan akoonu suga ti diẹ ninu awọn eso ati awọn eso:
| Orukọ ọja | Iye awọn carbohydrates fun 100 giramu ti ọja |
| Eso ajara, awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ, melon | 1 |
| Oranges, apricots, tangerines | 1,5 |
| Peaches, pears, apples | 2 |
| Awọn Cherries | 2,5 |
| Eso ajara | 3 |
| Ayaba | 4 |
| Awọn ẹka | 8 |
| Awọn ọjọ | 12,5 |
| Raisins, raisins | 13 |
Fi fun akoonu ti carbohydrate ti awọn ounjẹ, o le ni rọọrun yan awọn eso ati awọn berries ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
Kini ko gbodo je?
O nilo lati mọ ni ibere lati padanu iwuwo ni iyara ati ki o ko ni afikun awọn poun ni ọjọ iwaju (eyiti ounjẹ kekere-kọọdu ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ lati padanu), atokọ awọn ounjẹ ti o dara julọ lati yọkuro kuro ninu ounjẹ ojoojumọ.
Ifi leewọ fun ounjẹ-kabu kekere:
- akara, yipo. O le rọpo wọn pẹlu muesli tabi awọn yipo akara pataki fun pipadanu iwuwo;
- Pasita
- Chocolate
- oyin;
- awọn didun lete;
- poteto
- soseji;
- unrẹrẹ adun;
- semolina, alikama ati ounjẹ iresi. Nikan buckwheat ati oatmeal kii yoo ṣe ipalara;
- ipara ati ipara ipara. Ṣugbọn warankasi, kefir, warankasi Ile kekere ati wara ni a gba ọ laaye lati jẹ;
- awọn ohun mimu ti o dun (awọn oje ti a pa, onisuga, tii).
Awọn ounjẹ kabu kekere ati iresi le jẹ ibaramu. Lori gbigbe, o gba laaye lati jẹ brown ati iresi pupa ni iwọntunwọnsi.
Fidio ti o wulo
A gba ounjẹ kekere-kọọdu paapaa fun awọn alagbẹ. Kini MO le jẹ ati iru awọn awo wo ni Mo le Cook? Awọn idahun ninu fidio:
Nitorinaa, fun awọn ti o fẹ lati yọkuro awọn poun afikun, tabili awọn ọja pẹlu ounjẹ kekere-kabu jẹ wulo. Lehin ti ṣajọpọ ijẹẹmu kan nipa lilo tabili yii, o le ni kiakia padanu iwuwo ati ṣe iwuwo iwuwo.
Ounje to peye ṣe ifunni awọn ilana ti ase ijẹ-ara, din awọn ipele hisulini, testosterone, yọkuro omi ele. Ni akoko kanna, o wulo ati gba ọ laaye lati saturate ara pẹlu eroja pataki ati awọn eroja Makiro.
