Agbara suga to ga julọ ni o jẹ ikẹgbẹ ọrundun 21st.
Iwọn ati wiwa irọrun ti awọn ọja pẹlu akoonu ti o pọ ju ti awọn carbohydrates ti o rọrun yori si agbara gaari ti a ko ṣakoso, eyiti, ni apa kan, ni ipa iparun si ara eniyan.
Awọn ile-iṣẹ aṣaaju agbaye lo awọn miliọnu dọla lori iwadii, lori ipilẹ eyiti a ti gba awọn oṣuwọn agbara diẹ, pẹlu ifun suga suga lojumọ fun awọn obinrin.
Awọn ẹgbẹ Ewu
Gẹgẹbi ofin, gbogbo awọn obinrin jẹ ehín didùn ti iyalẹnu. Nipa iṣe ti iseda wọn, wọn ni ifaragba si ifẹ fun awọn didun lete ati ipa ti igbehin lori ilera wọn.
Ẹnikan ko le sẹ ara wọn ni opo kan, ẹnikan ko le foju inu igbesi aye laisi chocolate, fun ẹnikan Jam. Njẹun awọn ounjẹ aladun diẹ sii, Mo fẹ diẹ ati siwaju ati kii ṣe lati fọ iyika yii.
Otitọ ni pe ara eniyan ko ni deede lati fa awọn iwọn nla ti awọn carbohydrates ti o rọrun. Nitori gbigba iyara ti sucrose, ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ga soke, insulin ti ni idasilẹ.
Gẹgẹbi abajade, ipa ti “ebi gbigbọ.” Waye. Lati oju wiwo ti ara, gbogbo awọn nkan ti nwọle ni a gba ni iyara pupọ ati tun nilo. Ngba ipin tuntun ṣe okunfa ṣiṣan miiran, nitorinaa nipa ṣe ipin Circle kan. Ọpọlọ naa ko le ni oye pe ni otitọ, a ko nilo agbara tuntun ati tẹsiwaju lati ifihan.
Ni afikun, suga ni ipa lori eto eto dopamine ti ile-iṣẹ igbadun ti ọpọlọ, nfa iru ipa kan si lilo awọn opiates. Nitorinaa de iwọn diẹ, lilo lilo rẹ ti o jọra si afẹsodi oogun.
Ẹgbẹ ewu pẹlu awọn eniyan ti o ni ikanra si idinku si awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Nigbagbogbo eyi jẹ nitori awọn abuda jiini ti ara ati kii ṣe ami ti agbara yoo tabi looseness.
Iyokuro ninu glukosi yori si awọn iṣesi iṣesi, eyiti o mu ki ọpọlọ fẹ awọn didun lete, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ homonu ti serotonin ayọ ati nitorina ṣe atunṣe ipo naa.
Apani ti o lọra
Lilo gaari ni titobi nla nfa idamu pupọ ni ṣiṣisẹ ti gbogbo ara.
Sisikẹjẹ ti eto ajẹsara ba waye, tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile dinku, irisi iriran, ipele ti glukosi ati alekun hisulini, agbegbe ti o wuyi fun awọn arun olu ni a ṣẹda, awọn ayipada ti o ni ibatan si ọjọ-ori ni iyara.
Lodi si abẹlẹ ti awọn ailera wọnyi, awọn arun ihuwasi dagbasoke lori akoko: awọn aarun inu, atherosclerosis ati arthritis, cataracts, diabetesell, thrush, awọ ara sagging ati alekun titẹ systolic.
Awọn oriṣi gaari
Kii ṣe gbogbo awọn iṣọn ara ni ipalara bakanna. Idile suga pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣi. Awọn akọkọ akọkọ ti a rii ninu igbesi aye pẹlu pẹlu: sucrose, glukosi, fructose ati lactose.
Sucrose
Awọ funfun ti o ṣe deede fun gbogbo wa. Ni iseda, ni aye mimọ rẹ ko fẹrẹ waye rara. O ti ra ni kiakia ati pe ko funni ni iriri ti kikun. O jẹ sucrose ti o jẹ paati ti o wọpọ julọ ti ounjẹ.
Glukosi
Fọọmu ti o rọrun julọ, eyi tumọ si pe digestibility jẹ iyara bi o ti ṣee. Fa okunfa hisulini ti o lagbara ninu ara. Pẹlu iṣeeṣe giga kan yipada si ọra ara. Ninu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn berries.
Glukosi ninu awọn unrẹrẹ ati awọn eso-igi
Fructose
Fructose jẹ ailagbara pupọ ati laiyara digestible iru gaari ti a rii ninu awọn eso ati oyin. Nitori ti o ni itun ti o to o le ṣee lo bi aropo fun sucrose. Ni ipele akọkọ, ko nilo isulini fun iyọdajẹ.
Lactose ọfẹ
O wa ninu awọn ọja ibi ifunwara ati ni awọn ọlọjẹ ti ko wẹ dara ti ko dara. Iwọn gbigba jẹ laarin sucrose ati glukosi.
Lori tita to wa gaari brown diẹ gbowolori diẹ sii. Maṣe ro pe o wulo ju arakunrin rẹ funfun lọ.
Brown jẹ gaari airi ti a ko ṣalaye ti ko kere si ni iye ti o jẹ kalori si eyiti o jẹ deede. Ni aabo rẹ, a le sọ pe o ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni: kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, irawọ owurọ ati awọn omiiran, eyiti o jẹ laiseaniani.
Gbigba mimu ti ojoojumọ fun awọn obinrin
Gẹgẹbi Igbimọ Ilera ti Agbaye, ipele suga ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan fun awọn obinrin jẹ 25 g (5%), iyọọda ti o pọju 50 g (10%).
Awọn eeya wọnyi jẹ deede si awọn wara mẹfa 6 ati 12. Awọn nọmba ti a fun ni iwe-akomo jẹ ida-oye ti akoonu kalori lapapọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ obinrin ti o jẹ nigba ọjọ.
Fun apẹẹrẹ, fun obinrin kan, agbedemeji gbigbemi ojoojumọ jẹ awọn kalori 2,000. Ninu iwọnyi, suga le ṣe akoto fun ko ju 200 kcal (10%). Ti a ba fiyesi pe ni 100 g gaari ni iwọn 400 kcal, lẹhinna o wa ni deede 50 g. O yẹ ki a ranti pe eyi ni apapọ iye gaari ti o jẹ, pẹlu eyiti o wa ninu awọn ọja, ati kii ṣe iwuwo apapọ ti lulú gaari.
Iwuwasi ti gaari fun ọjọ kan fun awọn obinrin le yatọ lori awọn ipo-iṣe ti ara ẹni kọọkan. Nitorinaa, awọn obinrin ti o kopa ninu awọn ere idaraya ati yori igbesi aye ti n ṣiṣẹ lọwọ le mu awọn kalori diẹ sii laisi ipalara si ilera, nitori wọn yoo tun yarayara. Ti wọn ba jẹ alailagbara tabi prone si apọju, o dara lati fi kọ silẹ patapata fun lilo gaari ati awọn ọja ti o ni suga.
Awọn ounjẹ ti o fi ara pamari
Awọn obinrin nigbagbogbo ko mọ wiwa niwaju akoonu nla gaari ni awọn ọja kan. Nitorinaa, paapaa igbiyanju lati jẹun daradara, wọn tẹsiwaju lati ma jẹ ijẹjẹ jijẹ.
Awọn ọja suga oke ni:
- awọn ọna irọsẹ: granola, custard oatmeal, cornflakes, awọn baagi ti a ti pa, ati bẹbẹ lọ;
- gbogbo iru obe (pẹlu ketchup ati mayonnaise);
- mu sausages mu ati ki o jinna;
- ile gbigbe ati awọn ọja eleso;
- Awọn ọja ologbele-pari;
- mimu
Bawo ni lati yọ afẹsodi suga?
Ni igbesi aye, o nilo lati fi opin si ara rẹ si iru awọn ounjẹ ti o faramọ bii akara funfun ati grẹy, pasita ti a ṣe lati iyẹfun Ere, iresi funfun, iyẹfun, didùn, bakanna bii Jam ati awọn eso ti o gbẹ.
O yẹ ki o jẹ ẹfọ diẹ sii ati awọn ewe tuntun. Rọpo akara itele ati pasita pẹlu awọn ọja odidi. Ṣe ifihan adaṣe iṣe sinu ilana ojoojumọ rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun lati xo afẹsodi suga:
- duro si ilana ojoojumọ rẹ, ni isinmi to dara (sun oorun o kere ju wakati 8), yago fun aapọn;
- ṣe akojọ atilẹyin atilẹyin ti awọn ibatan ninu ibeere rẹ. O nira pupọ lati ja idanwo nigbati ẹnikan ti o wa nitosi n ta nigbagbogbo;
- Gba amuaradagba diẹ sii ni irisi ẹja tabi adie. Idakẹjẹ iparun wọn n pa ebi pa;
- ṣe ayẹwo ti endocrinologist ati gynecologist. Ijajẹ fun awọn didun lete jẹ ọkan ninu awọn aami aiṣan tairodu tabi ikolu ti candidiasis;
- ni ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ, bẹrẹ mu Vitamin B lati dinku aapọn;
- lati dunnu, lo awọn ege kekere ti ṣokunkun dudu, o kere ju 70% koko;
- ka tiwqn lori aami, ma ṣe ra awọn ọja ti o ni suga.
Awọn oogun pataki tun wa lati dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Wọn jẹ igbesẹ ikẹhin nigbati gbogbo awọn ọna miiran ba kuna. Ohun akọkọ nibi kii ṣe lati ni ikẹkọ ara-ẹni, ṣugbọn rii daju lati kan si dokita.
A ti lo awọn ipalemo ipilẹ orisun Chromium lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ. Chromium ati gaari ni ibatan pẹkipẹki laarin ara eniyan.
Njẹ suga "ṣan jade" chrome, lilo eyiti o dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
Awọn oogun ti o da lori glutamine ni a ko lo bẹ igba atijọ.
Amino acid agbaiye yii n ṣiṣẹ ni ọna gbigbemi lori ọpọlọ ati aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, lakoko ti o mu ifunni ifẹ lati jẹ gaari suga.
Awọn fidio ti o ni ibatan
Awọn ounjẹ wo ni o ni suga ti o farapamọ julọ? Idahun ninu fidio:
Lati dojuko gbigbemi gaari ti o ṣeeṣe ṣee ṣe. Ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn ọna lo wa lati koju idanwo ati ikẹkọ agbara. Titi di oni, awọn tabili pataki ti akoonu suga ni awọn ounjẹ, awọn iṣiro fun iṣiro ounjẹ ojoojumọ, ati pupọ diẹ sii ni a ti ṣajọ. Lati ṣe igbesi aye ilera ni iwulo ati asiko, nitorinaa o ko gbọdọ fi awọn ayipada silẹ laipẹ. Ti o ba ka ọrọ yii, o kere ju o ronu nipa iwulo lati yi ohun kan pada. Ati pe eyi tumọ si pe o ku lati ṣe awọn igbesẹ diẹ nikan si iwaju iwaju ilera.
