Mọ ni ibere ki o má ṣe jo'gun awọn iṣoro ilera: oṣuwọn ti gbigbemi suga fun ọjọ kan fun ọkunrin kan ati awọn abajade ti o pọju rẹ

Diẹ ninu awọn onimọran ijẹẹmu sọ pe ohun gbogbo dun ni “iku funfun”, ati pe ko yẹ ki o jẹ ẹnikẹni nipasẹ rara, ni eyikeyi ọran.

Awọn ẹlomiran, ni ilodisi, sọ pe laisi ipese to ni “awọn iyara” awọn kaboals ti o yara, ara eniyan ko le rii daju iṣẹ deede ti kotesi cerebral ati imuse kikun ti iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ.

Iṣe pataki yoo dinku, kikankikan homonu ti ayọ, ati jijo han. Ni otitọ, ọkọọkan awọn ẹtọ ni o tọ ati aṣiṣe ni akoko kanna - a ko le sọ pe, ni ipilẹ-ọrọ, ara eniyan ko nilo suga (ati paapaa diẹ sii fun ọkunrin kan ti igbesi aye rẹ nilo agbara diẹ sii ju ọran ti alailagbara).

Bibẹẹkọ, ko si anfani lati jẹ awọn ounjẹ aladun, pataki ti o ba jẹ awọn ounjẹ kalori giga ni iwọn nla, atẹle nipa aisi ṣiṣe. O kere ju fun idi ti awọn poun afikun ba han, eyiti o jẹ idi ti awọn iṣoro lati inu eto iṣan ọkan.
Ni afikun, o ṣe alabapin si ilosoke ninu idaabobo awọ ẹjẹ ati isare ni oṣuwọn ti ibi-aye okuta atẹgun atherosclerotic.

Awọn ilana wọnyi jẹ ilana iṣọn pathophysiological ti iṣọn-alọ ọkan inu ọkan.

Nitorinaa, kini gbigbemi suga gangan fun ọjọ kan fun ọkunrin kan? Kini idi ti a ṣe pe awọn carbohydrates “yiyara” bẹ bẹ?

Ohun naa ni pe nigbati o ba wọ inu ẹjẹ, glucose ni a fi sinu lẹsẹkẹsẹ ni kasẹti ti awọn aati biokemika ati pe a pin pẹlu itusilẹ agbara. Awọn sitẹriọdu miiran, eyiti o jẹ “lọra” (sitashi ati okun pẹlu wọn), ni a fọ ​​lulẹ ni akọkọ si awọn arabara igbekale (gluko kanna), ati lẹhinna lẹhinna o wa ninu iṣelọpọ. Ti o ni idi ti wọn ṣe n bọlọwọ lati awọn carbohydrates irọrun ti o rọrun.

Iṣeduro Yara Carbohydrate Sare

Ibeere ti gaari melo ni o nilo lati jẹ ni gbogbo ọjọ fun eniyan (eniyan) lati le rii daju ọna deede ti awọn ilana igbesi aye jẹ bi o ti yẹ nigbagbogbo.

Ni pataki ni igbesi aye ode oni pẹlu idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn irufin miiran ti awọn ipilẹ ti igbesi aye ilera.

Ibeere ti Elo ni ọkunrin nilo lati jẹ suga suga fun ọjọ kan lati ba gbogbo awọn agbara agbara ṣiṣẹ, lakoko ti ko nfa ibajẹ si ara rẹ, yoo di ijiroro ni alaye ni isalẹ.

Kini suga ni awọn ofin ti awọn ilana biokemika, ati idi ti o ṣe pataki lati ni oye nigbati a ba n gbero ọrọ yii?

Lati le dahun ibeere yii ni kikun, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ iru nkan ti o jẹ “suga” fun ara wa - ni aaye yii, dajudaju.

Nitorinaa, a ti ṣe ilana glukosi ni awọn sẹẹli eniyan, nitori eyiti o jẹ itusilẹ agbara ti o jẹ pataki lati rii daju gbogbo awọn ilana ijẹ-ara endothermic (iyẹn ni, awọn eyiti a nilo agbara - ọpọlọpọ awọn ifura waye ninu iṣelọpọ eniyan).

Awọn kilojoules ti a ṣelọpọ ko kan tuka silẹ, wọn ṣajọpọ ninu awọn nkan macroergic - awọn ohun-ara adenosine triphosphate (ATP). Sibẹsibẹ, adapọ yii ko le wa ninu ara eniyan fun igba pipẹ, nitorinaa, kolaginni ti awọn ọra waye ati idogo wọn ti o tẹle.

Iye to dara julọ ti gaari fun awọn ọkunrin

Ni ọran naa, ti a ba ronu ounjẹ to ṣe deede ti ile, a le sọ lailewu pe afikun ti “awọn kabotseti sare” ko wulo ni ipilẹ-ọrọ, ati pe didùn n fa ibajẹ aapọn si ilera.

Bẹẹni, gbogbo nkan jẹ bẹ - ni ilodi si awọn igbagbọ ti awọn onisọye ti o gbagbọ pe eniyan nilo ọpọlọpọ awọn gaari gaari ni ọjọ kan.

Eyi rọrun lati ṣalaye - gbogbo ọrọ ni pe gbogbo iye ti glukosi ti eniyan nilo gaan fun iṣọpọ ti ATP ati agbara ni a pese pẹlu gbogbo awọn ọja ounjẹ miiran.

Awọn ẹka ti olugbe fun eyiti gaari jẹ contraindicated ni ipilẹ

Awọn ẹka ti olugbe fun eyiti lilo gaari jẹ contraindicated ni opo ni:

1. oriṣi 1 awọn alagbẹ. Awọn alaisan wọnyi yẹ ki o gba hisulini nigbagbogbo ki wọn ṣe abojuto awọn ipele glucose ẹjẹ wọn. Lilo awọn ohun mimu le han nikan ti ipele ti hisulini ba ṣubu ni titan. Bibẹẹkọ, ewu wa lati ni coma hyperosmolar - ipo ti o nilo ile-iwosan iyara ni ile-iwosan. Iyatọ nikan ni ipo yii jẹ awọn ọja ti a ṣe pẹlu lilo fructose, ati paapaa lẹhinna, ni awọn iwọn to ni opin;
2. awọn alaisan alaragbayida. Gẹgẹbi a ti sọ loke, gaari diẹ sii eniyan kan n gba lakoko ọjọ, iyara ti o ni iwuwo. Nitorinaa gbogbo awọn ti o fẹ lati xo awọn afikun poun yoo nilo lati gbagbe nipa awọn didun lete lailai;
3. awọn alaisan hypertensive ati awọn eniyan ti o jiya lati inu ọkan iṣọn-alọ ọkan. Fi fun ni otitọ pe gbogbo kilogram afikun di idi kan fun jijẹ o ṣeeṣe ti awọn ijamba arun inu ọkan ati ẹjẹ, agbara awọn didun lete fun ẹgbẹ yii ti awọn alaisan ti jẹ contraindically contraindicated.

Ṣiṣẹda akojọ aṣayan kan ti yoo ni itẹlọrun gbogbo aini fun gaari laisi ipalara si ilera

Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro idiwọn akoko marun-marun, eyiti o pẹlu ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ ọsan, ipanu ọsan ati ale.

O gba ọ laaye lati lo compote lati awọn eso ti o gbẹ tabi jelly, bi daradara bi awọn ọja wara.

Gilasi kan ti iru compote tabi kefir ṣe isanpada awọn aini ti ara eniyan fun aini glukosi (ati pe o ko nilo lati ṣafikun suga nibẹ). Loye ti tọ, ninu akojọpọ awọn unrẹrẹ ọpọlọpọ awọn disaccharides wa, eyiti, nigbati o ba jinna, fọ lulẹ sinu glukosi ati fructose. Ni bayi o rọrun lati gboju idi ti ọṣọ ti awọn eso igi yoo jẹ dun paapaa laisi fi gaari kun si.

Adaparọ ti o wa ni ibigbogbo ti oyin adayeba jẹ ilera dara ju suga itaja ati pe ko si awọn idogo ọra nigbati o ba nlo ọja yii. Aisedeede.

Lẹhin gbogbo ẹ, o ni awọn carbohydrates 99% “yara” (glukosi ati fructose), nitorinaa pe gbogbo awọn abajade ti o ni nkan ṣe pẹlu agbara rẹ ko si yatọ si ti a ṣe akiyesi pẹlu “ifẹ” fun awọn didun lete. Ati sibẹsibẹ - ni otitọ, ko si anfani lati oyin. Ni ilodi si ero ti gbogbo awọn olugbawo ti o jẹ “pupọ julọ” ti o dara julọ.

Awọn ọran nigbati dun ba gba laaye

Ẹya akọkọ ti glukosi (bii gbogbo awọn carbohydrates “sare” ti o yara) ni pe o ti bajẹ lẹsẹkẹsẹ nigbati o gba sinu ara, ati agbara ti o gba nitori abajade kasikedi ti awọn ifura ijẹẹdọmọ gbọdọ jẹ lẹsẹkẹsẹ ki o má ba lọ sinu ọra. Bibẹẹkọ, iwuwo ere yoo ni ẹri.

Nitori otitọ pe ọkunrin kan, n gba awọn ohun mimu lete, ati pe ko ni padanu agbara rẹ lẹsẹkẹsẹ, pese ara rẹ pẹlu ifipamọ ti àsopọ adipose.

Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, awọn onimọran ijẹẹmu gba laaye lilo ọkan tabi meji awọn wara ṣuga (eyini ni, ọja funfun, kii ṣe awọn didun lete, awọn kuki tabi awọn ọja aladun, eyiti o tun ni iye nla ti o sanra) lẹsẹkẹsẹ ṣaaju iṣaro pataki tabi aapọn ti ara . Ni ọran yii, agbara afikun ti a gba bi abajade ti fifọ glukosi yoo funni ni agbara afikun si eniyan naa ati pe yoo gba laaye awọn iyọrisi pataki diẹ sii.

Awọn ifojusi diẹ diẹ

Awọn ọkunrin ti o bikita nipa ilera wọn yẹ ki o ṣe ọpọlọpọ awọn ipinnu:

• nigbati o ba n ṣe iṣiro agbara agbara gaari, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi nikan ifọkansi ti glukosi ti nwọle si ara eniyan, nitori pe gbogbo awọn kalori ara ko gba iru apakan to lekoko ninu awọn ilana iṣelọpọ. Yoo jẹ ohun ti o tọ lati ro pe nigbati o ba ṣajọ akojọ aṣayan wọn ko gba sinu iroyin;
• iye "awọn carbohydrates yiyara" ti a mu ni afikun si ounjẹ akọkọ yẹ ki o dinku, ati pe a ṣe iyasọtọ lapapọ ati ni ipilẹ. Eyi jẹ otitọ fun gbogbo eniyan lasan - ati ọkunrin ati obinrin. Ti yọọda lati jẹje iye kekere ti awọn didun lete nikan ti ẹru nla ti opolo ba wa ni ọjọ iwaju nitosi, eyiti a pe ni "iji ọpọlọ";
• iṣiro ti iye suga ti a beere yẹ ki o gbe ni odasaka ni odidi, niwọn igba ti eniyan kọọkan ni awọn abuda ti ẹkọ ti ara rẹ, okun ti ara rẹ ti awọn ilana iṣelọpọ, awọn iyatọ ninu agbara agbara.

Awọn fidio ti o ni ibatan

Kini yoo ṣẹlẹ ti gaari pupọ ba wa? Idahun ninu fidio: