Awọn adaṣe gbigba agbara ti àtọgbẹ

O yẹ ki adaṣe wa ninu itọju iru àtọgbẹ 2.

Wọn ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ati ẹkọ ti isanpada ti arun naa.

Ngba agbara fun awọn alaisan nilo ibamu pẹlu awọn ofin ati diẹ ninu awọn ihamọ lẹhin ikẹkọ.

Bawo ni ibi-idaraya ṣe ni ilera ilera ti dayabetik?

Awọn ẹru idaraya ni àtọgbẹ ni ipa imularada ati mu iṣelọpọ. Ni ipele ibẹrẹ ti arun na, wọn lo wọn papọ pẹlu itọju ajẹsara lati ṣe deede awọn olufihan laisi mu awọn oogun.

Ilana ti ara nigbagbogbo le fa fifalẹ idagbasoke awọn ilolu. Ni àtọgbẹ 2 2, eto ẹkọ ti ara ṣe ipa nla, nitori ọpọlọpọ awọn alaisan ni iwuwo pupọ.

Labẹ awọn ẹru, ilọsiwaju wa ni ipese ẹjẹ si gbogbo awọn ara, ti o dara julọ ti eto iṣan ati eto atẹgun. Ni gbogbogbo, iṣẹ alaisan pọsi. Ti ṣẹda ipilẹṣẹ ẹdun ti o wuyi, iṣelọpọ adrenaline ti dina, eyiti o ni ipa lori hisulini.

Gbogbo awọn okunfa wọnyi gba ọ laaye lati ṣetọju ipele itẹwọgba ti glukosi ninu ẹjẹ. Apapo anaerobic ati awọn adaṣe ẹmi n mu abajade ti a reti.

Nitorinaa, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti itọju ere idaraya adaṣe pẹlu àtọgbẹ 2 2:

• ipadanu iwuwo;
• ṣiṣe pọsi;
• atehinwa awọn eewu ti awọn iwe aisan ẹjẹ ti dagbasoke;
• iwulo ti gaari ni apapọ pẹlu itọju ounjẹ laisi gbigbe awọn oogun roba;
• iwulo ti a nilo fun hisulini injectable;
• iyọrisi idasile ti aipe ti glycemia pẹlu idinku ṣeeṣe ni iwọn lilo awọn oogun oogun ti a gbe;
• ara ti o dara julọ.

Awọn kilasi alatọ

Awọn adaṣe ti ara n fun awọn abajade nikan pẹlu imuse siseto. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe awọn ere idaraya, o nilo lati ṣatunṣe gbogbo awọn nuances pẹlu dokita rẹ. Nigbati o ba yan awọn adaṣe kan, o tọ lati gbero ọjọ-ori, awọn ilolu ti o wa tẹlẹ ati ipo gbogbogbo ti alaisan.

Awọn kilasi ko gbe jade lori ikun ti o ṣofo tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Itọju ailera gbọdọ bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere. Iye awọn kilasi ni awọn ọjọ akọkọ ni iṣẹju 10. Diallydi,, ni gbogbo ọjọ, akoko ikẹkọ pọ si nipasẹ awọn iṣẹju marun.

Iye akoko da lori bii arun naa. Pẹlu fọọmu onírẹlẹ ti àtọgbẹ, akoko iṣẹ ni iṣẹju 45, pẹlu aropin - idaji wakati kan, pẹlu lile - iṣẹju 15. Idaraya jẹ dara julọ ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ti ko ba ṣiṣẹ pẹlu iru igbohunsafẹfẹ bẹ, lẹhinna o le gbiyanju awọn akoko 2 2 ni ọsẹ kan.

Idi ti ere idaraya kii ṣe idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan ati awọn fọọmu ere idaraya, ṣugbọn idinku ninu iwuwo ara ati imudara ara. Nitorinaa, ko si iwulo lati ṣe apọju ki o rẹwẹsi. Gymnastics yẹ ki o jẹ igbadun. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara Pace, ṣugbọn rhythm giga ni a yọ. Ti o ba jẹ pe aitase alafia wa lakoko awọn ere idaraya iṣoogun, lẹhinna a gbọdọ da awọn kilasi duro ati wiwọn suga pẹlu lilo glucometer. Ipele fifuye ni iru awọn ọran nilo lati ṣe atunyẹwo.

Awọn itọkasi ati contraindications

Ṣeduro gbigba agbara ni fun gbogbo awọn ti o ni atọgbẹ pẹlu iwọn kekere tabi iwọn kekere ti aisan, ti a fun ni aṣeyọri ti biinu. Ipo akọkọ fun ikẹkọ ni isansa ti glycemia lakoko ṣiṣe ti ara.

Awọn kilasi ti wa ni contraindicated:

• awọn alaisan ti o ni ọgbẹ trophic;
• pẹlu ẹdọ nla / ikuna kidirin;
• ni titẹ giga (ju 150 fun 100);
• pẹlu gaari giga (ju 15 mmol / l);
• ni isanpada ti isanpada fun àtọgbẹ;
• pẹlu fọọmu ti o nira ti aarun;
• pẹlu retinopathy nla.

Niwaju awọn arun ti o wa loke, o dara lati kọ awọn kilasi. Ni iru awọn ọran, o jẹ dandan lati yipada si awọn adaṣe ẹmi tabi ririn.

Awọn iṣiro Awọn adaṣe

Ile-iṣẹ okun gbogboogbo kan dara fun awọn adaṣe.

Atokọ naa pẹlu awọn adaṣe atẹle:

1. Gbona fun ọrun - yiyi ori pada ati siwaju, osi ati ọtun, iyipo ipin ti ori, fifi pa ọrun.
2. Gbona fun ara - awọn oriṣi ti ara sẹyin ati siwaju, osi-ọtun, awọn agbeka ipin ti ara, ṣiṣan jinlẹ siwaju pẹlu awọn ọwọ fọwọkan ilẹ.
3. Gbona fun awọn apa ati awọn ejika - awọn agbeka ipin ti awọn ejika, awọn agbeka ipin ti awọn ọwọ, gbigba pẹlu ọwọ rẹ si oke ati isalẹ, si awọn ẹgbẹ, scissors pẹlu awọn ọwọ rẹ.
4. Gbona fun awọn ese - awọn squats, awọn ẹdọforo ati sẹhin, lẹẹkọọkan yiyi awọn ese siwaju, si awọn ẹgbẹ, sẹhin.
5. Awọn adaṣe lori capeti - keke kan, scissors, ni ipo ijoko, gbigbe ara siwaju si awọn ẹsẹ, yiyi “o nran” duro, duro lori awọn ọwọ ati awọn kneeskun.
6. Gbogbogbo - nṣiṣẹ ni aye pẹlu awọn kneeskun, nrin ni aye.

Apẹẹrẹ adaṣe

Ibi aye ti o yatọ jẹ awọn ibi isere-idaraya fun awọn ẹsẹ. O jẹ iwuwo pupọ ati ko nilo akoko pupọ. Alaisan naa le ṣe ni gbogbo ọjọ ṣaaju ki o to ibusun - akoko igba jẹ iṣẹju 10 nikan.

Joko lori ijoko kan, awọn agbeka wọnyi ni a ṣe:

1. Fun pọ awọn ika ẹsẹ, lẹhinna tẹ taara (sunmọ - akoko 7).
2. Ṣe awọn yiyi igigirisẹ (yiyi - igba mẹwa).
3. Pẹlu tcnu lori awọn igigirisẹ, gbe awọn ibọsẹ kekere, ya wọn ki o sọ wọn si isalẹ (sunmọ - awọn akoko 8).
4. Dide awọn ẹsẹ mejeeji lati ilẹ nipasẹ iwọn 45-90, lẹhinna ni omiiran miiran (sunmọ awọn akoko 10).
5. Pẹlu tcnu lori awọn ibọsẹ, gbe igigirisẹ soke, ya wọn ki o sọ wọn si ilẹ (sunmọ - awọn akoko 7).
6. Mimu awọn ẹsẹ rẹ di iwuwo, tẹ-un-pin wọn ni isẹpo kokosẹ (sunmọ awọn akoko 7 fun ẹsẹ kọọkan).
7. Sisẹ awọn ẹsẹ lati ilẹ ati ni akoko kanna ṣe awọn gbigbe iyika (laarin awọn aaya 20).
8. Ṣe apejuwe ninu afẹfẹ pẹlu ẹsẹ kọọkan awọn nọmba lati 1 si 9. Faagun awọn ẹsẹ ni iwaju rẹ pẹlu tcnu lori awọn ibọsẹ, tan si awọn ẹgbẹ ki o so mọ (isunmọ - awọn akoko 7).
9. Fi iwe pelebe ti iwe irohin kan sori ilẹ, crumple dì pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, flatten, lẹhinna yiya (sunmọ - akoko 1).

Awọn adaṣe lori ilẹ ti o dubulẹ:

1. Lori ẹhin. Fi ọwọ rẹ lehin ori rẹ, dide laiyara, laisi gbigbe awọn ese rẹ kuro ni ilẹ. Mu ipo ibẹrẹ. Tun awọn akoko 7 ṣe.
2. Lori ẹhin. Mimi jin ni a gbe jade nipasẹ ikun, lakoko ti awọn ọwọ pese iyọrisi kekere si ikun. Tun awọn akoko mẹwa 10 ṣe.
3. Lori ikun. Na awọn ọwọ rẹ siwaju. Lẹhin laiyara ya ẹsẹ rẹ ati awọn ọwọ lati ilẹ. Tun awọn akoko 7 ṣe.
4. Lori ẹhin. Gbigbe ẹsẹ siwaju, dubulẹ lori ikun yi awọn ẹsẹ pada. Tun awọn aami atẹgun 5 ṣe.
5. Ni ẹgbẹ. Lilọ si ẹgbẹ. Tun awọn ami-iṣe marun 5 ṣe ni ẹgbẹ kọọkan.
6. Ni ẹgbẹ. Fa awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o tẹ wọn si ilẹ. Lẹhinna, pẹlu ọwọ ọtun rẹ, de ọwọ osi rẹ, laisi tẹ ẹjọ naa kuro ni ilẹ. Ati idakeji. Tun awọn akoko 7 ṣe.
7. Lori ẹhin. Tẹ awọn ejika ejika si ilẹ, tẹ awọn kneeskún rẹ, sinmi awọn ọpẹ rẹ lori ilẹ, laiyara gbe pelvis naa. Tun awọn akoko 7 ṣe.

Ẹkọ fidio pẹlu ilana ti awọn adaṣe fun awọn alagbẹ 2 2:

Awọn ihamọ lẹhin kilasi

Lakoko iṣẹ adaṣe ti o to ju idaji wakati kan lọ, o nilo lati wiwọn glukosi ni gbogbo iṣẹju 30 tabi 60.

Awọn ilana ati awọn ihamọ lẹhin idaraya da lori ipele suga ṣaaju adaṣe:

• pẹlu gaari> 10, gbigbemi carbohydrate ko nilo;
• pẹlu gaari <10, 1 XE ni a ṣe iṣeduro;
• Atunse ṣeeṣe ti insulin nipasẹ 20%.

Ni ipari awọn kilasi, awọn wiwọn glukosi tun mu. Oniti o ndagba yẹ ki o ni awọn carbohydrates ti o nira ati irọrun nigbagbogbo pẹlu rẹ. Tita ẹjẹ le ma dinku lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn lẹhin igba diẹ. Nitorinaa, wiwọn ni a gbe jade lẹhin iṣẹju 30 si 120.

Idaraya Idaraya ati Ifamọ Insulin

Lẹhin igbiyanju ti ara, ilosoke ninu ipa ti hisulini waye. Gẹgẹbi abajade, gbigbemi glukosi pọ si ni a ṣe akiyesi ni awọn iṣan. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, sisan ẹjẹ ninu awọn iṣan pọ si, wọn bẹrẹ lati jẹ agbara pupọ. Ilọsi 10% ni ibi-iṣan tun le din isodi insulin nipasẹ 10%.

A ti ṣe awọn ijinlẹ ti o ti han ilosoke ninu ifamọ insulin lẹhin adaṣe. Lẹhin igbimọ ikẹkọ oṣu mẹfa ni ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti ko ti ṣe iṣaaju ninu eto ẹkọ ti ara, mimu glucose pọ si nipasẹ 30%. Awọn ayipada ti o jọra waye laisi iyipada iwuwo ati alekun awọn olugba homonu.

Ṣugbọn fun awọn alakan, awọn abajade lori ifamọ insulin nira julọ lati ṣaṣeyọri ju eniyan ti o ni ilera lọ. Sibẹsibẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara le mu ifarada glucose (DM 2) pọ si ati dinku iwọn lilo ti hisulini insitini (DM 1).

Awọn adaṣe itọju kii ṣe alekun ifamọ insulin nikan, ṣugbọn tun daadaa ni ilera ilera gbogbogbo ti dayabetik. Alaisan gbọdọ gbero awọn ofin ti kilasi ati awọn ihamọ lẹhin adaṣe.