Koṣe ati idaabobo ti o dara, ọrẹ ati ọta - bawo lati ṣe le ṣe akiyesi rẹ?

Iyen, idaabobo awọ ti a fọtirini. Ti kọ tẹlẹ, ti gbasilẹ nipa rẹ. Ati onkọwe ti awọn ila wọnyi ko le koju - nibẹ paapaa. Kii ṣe nikan o fẹrẹ jẹ ọta akọkọ ti eda eniyan - o jẹ nipa idaabobo awọ, ṣugbọn o tun ja wa ni gbogbo awọn igbadun agbaye.

Adie crispy adiro, kebab, caviar pupa labẹ iyasọtọ, salami aladun, “suga” kerekere ni jelly, ede pẹlu ọti tutu - jabọ gbogbo rẹ kuro ki o gbagbe rẹ!

Ṣugbọn a yoo ko jẹ ki categorical. O yẹ ki odiwọn kan wa ninu ohun gbogbo ati, pataki julọ, isokan ati iwọntunwọnsi. A yoo pada si imọran yii jakejado nkan diẹ sii ju ẹẹkan lọ.

Gẹgẹ bi awọ fadaka kan wa, bawo ni alẹ ko ṣe le "gbe" laisi alabaṣiṣẹpọ rẹ - ọjọ kan, batiri kan "ati", kii yoo bẹrẹ ọkọ ayọkẹlẹ laisi “iyokuro”, ati nibi - idaabobo ati buburu wa.

Jẹ ki a to lẹsẹsẹ ni tito.

Kini idaabobo awọ?

Sisọ fun eniyan lasan nipa idaabobo awọ, o nira lati koju ilodi si awọn ofin ati awọn ọrọ ibitiopamo: corticosteroid ati awọn homonu ibalopọ, acid bile, Vitamin D.

Ti n ṣalaye awọn "ika", o yẹ ki o ṣe akiyesi idi pataki ti idaabobo awọ - eyi jẹ ohun elo ile ti o ṣe alailẹgbẹ ti Oti ti ibi. Aṣa rẹ ṣe afihan imọlẹ kan, o kun fun igbesi aye ẹdun rere.

Kini idi ti o nilo ni gbogbo tabi o ṣee ṣe lati ṣe laisi rẹ?

Idahun si lẹsẹkẹsẹ ni lati ṣe ohunkohun:

1. O jẹ dandan lati mu tan awo sẹẹli pada. Ni igbẹhin sọtọ awọn akoonu ti sẹẹli lati agbegbe ita ati aabo fun iduroṣinṣin rẹ.
2. Nigbati on soro ti awọn homonu, fun oye o tọ lati ṣe akiyesi: testosterone jẹ homonu ọkunrin, estrogen jẹ obinrin. Idi pataki wọn jẹ awọn iṣẹ ibalopọ. Ati nibi, wiwa idaabobo awọ jẹ pataki pupọ.
3. O ṣe alabapin taara ni iru ilana pataki ati eka bi iṣelọpọ (ti iṣelọpọ).
4. Cholesterol ti fi idi ara rẹ mulẹ bi “oṣiṣẹ lile” ninu iṣelọpọ ti bile acid. O jẹ ẹniti o jẹ paati akọkọ ni didọ awọn ọra.
5. Ninu ilana ṣiṣe itọju ara ti majele ati awọn nkan ti majele, ipa idaabobo jẹ soro lati ṣe apọju. O jẹ ẹniti o “fi” awọn antioxidants si ẹjẹ ni akoko.

Iran (iṣelọpọ) ti nkan naa waye ninu ẹdọ - eyi jẹ iwọn 80%. Apakan miiran wa pẹlu ounjẹ.

Ẹdọ ṣe ipa pataki mejeeji ni ilana iṣelọpọ idaabobo awọ ati ni ilana ti iye rẹ.

Ti o ba “ṣapọju” ẹdọ, iyẹn ni, deede ati laini iwọn jijẹ awọn ọja ti o ṣalaye ni ibẹrẹ nkan ti nkan naa, lẹhinna iparun rẹ waye.

Yoo jẹ irẹwẹsi patapata ati “ara” sinu ẹjẹ iye ti idaabobo awọ, eyiti ara ko le koju.

A ko le yọkuro Arapa kuro ni ominira. Wọn yanju lori ogiri awọn ohun elo ẹjẹ, bi awọn idogo ọra lori paipu omi ti ibi idana ounjẹ, nibiti iyawo alaifiyesi kan da gbogbo nkan silẹ lainidi.

Ni didara, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe idaabobo funrararẹ ko jade ninu ẹjẹ; amuaradagba n ṣiṣẹ bi “ọkọ” fun rẹ. Ni ajọṣepọ pẹlu rẹ, o gbe iṣipopada rẹ nipasẹ awọn ohun-elo.

O jẹ ohun elo yii ti ẹda ti a pe ni lipoprotein lipase. Ipa ọna da lori ọpọlọpọ awọn ibowo lori iṣẹ rẹ - nibo ni ọra yoo lọ “siwaju”. Organic "agbekalẹ" ti o nira yii ni orukọ ti o yatọ - lipoproteins. Nipa iye amuaradagba ninu wọn, agbara wọn jẹ dọla.

Diallydi,, a lọ si awọn ohun-ini ti o ṣe apejuwe nkan yii.

Cholesterol ati amuaradagba gbigbe

Ewo ni o dara ati eyi ti o jẹ buburu?

Laisi lilọ si awọn ilana isedale ti eka ti o waye ninu ara eniyan, ati ipa ti idaabobo lori wọn, ni ọna ti o rọrun julọ o tọ lati ṣe akiyesi atẹle naa:

• O dara - o ni awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (HDL).
• Buburu, ni atele - iwọnyi lipoproteins iwuwo kekere (LDL).

Wọn ni orukọ wọn ni aye. Idi fun gbogbo wọn rere ati awọn ipa ipalara lori awọn ara inu ti eniyan.

Eyi rọrun lati ranti:

1. Ti o ba jẹ pe lipoproteins ti ẹjẹ ti iwuwo kekere jẹ giga (buburu), lẹhinna eyi ṣe alabapin si dida awọn awọn abawọn sclerotic ninu awọn iṣan ẹjẹ ati, bi abajade, iṣẹlẹ ti awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
2. Cholesterol pẹlu ihuwasi “rere”, ni ilodisi, ni gbogbo ọna n pa awọn idena ọra wọnyi, ni fifin ọna ẹjẹ. Eyi nwaye nipa yiyọ “ẹlẹgbẹ” buburu kuro ninu awọn pẹkipẹki ati gbigbe si ẹdọ, nibiti o ti ti fi ara mọ siwaju.

Bi o ti ye, awọn "antipode" meji wọnyi n gbe inu apanilẹrin ojoojumọ ti ẹru.

Awọn iye ọra eepo deede

Profaili ọra jẹ pataki fun kikọ ẹkọ awọn ilana ti iṣelọpọ ọra, iṣiro ohun ti nṣiṣe ti awọn ẹya ara inu, idena ti awọn arun ti eto iṣan, okan, ẹdọ, aporo.

Eyi jẹ iru idanwo ẹjẹ biokemika.

Awọn aarun ninu eyiti profaili lipid ṣe ni kete:

• myocardial infarction;
• aisan suga iru 1 ati 2;
• jaundice extrahepatic;
• alagbẹdẹ
• gout
• iṣuu
• oti mimu;
• hypothyroidism;
• iná arun;
• angina pectoris, bbl

Kini profaili eefun ti eniyan ilera kan ati pe kini o ṣe apejuwe?

Ti awọn olufihan ti itọkasi iye eniyan ti o ni ilera ba wa ninu iyọọda ti o kere julọ ati ti o pọju, iyẹn ni, deede, lẹhinna eyi tọkasi dọgbadọgba gbogbo awọn ida.

Tabili ti profaili ora deede (eniyan ti o ni ilera), mmol / l:

Tabili fihan pe diẹ ninu awọn iye ti igbeyewo ẹjẹ yatọ laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin - a gbọdọ mọ eyi ki o gba sinu ero nigbati o ṣe agbeyewo ilera rẹ.

Awọn ipin ti awọn ida oje ati aladajọ ti atherogenicity

Gẹgẹbi a ti sọ loke, alafọwọsi atherogenic jẹ, si diẹ ninu iye, abajade ti iṣakopọ profaili profaili. O jẹ iṣiro nipasẹ awọn iṣẹ iṣiro ti o rọrun, mu bi ipilẹ awọn iye oni-nọmba ti idaabobo awọ ti awọn iwuwo pupọ - giga (HDL) ati kekere (VLDL ati LDL), eyiti o jẹ ipin laarin awọn iye wọnyi.

Ipari:

• ti abajade iṣiro jẹ abajade ti o kere si 3, lẹhinna eyi tọkasi akoonu pataki ninu ẹjẹ “idaabobo” ti o dara ”ati awọn ireti ireti fun idagbasoke ti atherosclerosis;
• ti o ba jẹ pe iye ti oniyepupo yii lati 3 si 4 ni a fihan, pẹlu iwọn giga ti igbẹkẹle a le sọrọ nipa niwaju awọn iṣaju ṣaaju idagbasoke arun aisan ati atherosclerosis;
• ti iye ba wa loke 5, lẹhinna eyi jẹ ami ami ifihan lati pipe lẹsẹkẹsẹ gbogbo awọn agogo - arun na wa ni fifi ni kikun.

Awọn okunfa ti awọn ayipada ayipada ninu onínọmbà

Lẹhin ṣiṣe profaili ọra, dokita tẹsiwaju lati ṣe afihan rẹ. Ni ipele akọkọ, o kẹkọ ati gbeyewo idiyele awọn ohun to wọpọ ti oni nọmba, gẹgẹ bi VLDL, LDL ati awọn ọra didoju (TG).

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, eewu ti atherosclerosis jẹ ti o ga julọ, iwọn ti o ga julọ ti awọn itọkasi wọnyi lati iwuwasi.

Awọn ipinnu nipa awọn ohun ajeji ajẹsara le ṣee nipasẹ alafọwọsi atherogenic ati akoonu ti o ni iwọn kekere ti awọn iwuwo lilaprofinsini giga.

Awọn okunfa itira-ara ti o ni ipa atọka atherogenic giga kan:

• cirrhosis ati jedojedo;
• arun ito;
• ailagara ti tairodu ẹṣẹ ni nkan ṣe pẹlu arun rẹ;
• pancreatitis ati aarun suga - bi awọn ipo ayọra ti arun ti o jẹ panuni;
• Agbara lilo ti awọn ounjẹ ti a pese nipasẹ didin ati lilo ọra, margarine, bota (ẹja sisun, eran), yan, awọn sausages, ni pataki lard ati ẹran;
• iwuwo iwuwo iwọn ati arojo;
• ilokulo ti taba taba ati awọn ohun mimu ti o ni ọti, pẹlu ọti.

Kini yoo ni ipele ti o pọ si ti LDL yoo sọ fun ọ?

Eyi jẹ itaniji ti o le ni:

• awọn ilana iṣe ti atherosclerosis;
• angina pectoris;
• hyperlipidemia;
• aibikita fun homonu paati ti ẹṣẹ tairodu;
• iredodo pituitary;
• iṣọn ẹdọ ati awọn iṣoro kidinrin;
• ipo iṣaaju;
• iṣọn-ijẹ-ara (ti iṣelọpọ);
• majele ti oti.

Awọn idi ti o ni ipa lori idinku ti awọn iye HDL deede:

1. Mu awọn oogun. Awọn eniyan ti o jiya lati awọn aarun onibaje ni a fi agbara mu lati mu awọn ọja imudara ilera, ṣugbọn mimu idinku iṣelọpọ ti iṣan. Iwọnyi pẹlu: awọn sitẹriọdu anabolic ati awọn diuretics.
2. Awọn ailera onibaje. Awọn aarun bii oriṣiriṣi Onkoloji, ibajẹ ẹdọ jinlẹ (cirrhosis ati jedojedo).
3. Sedentary ati "igbesi aye idalẹnu." Akoko inawo akoko lori TV ati awọn iṣeduro kọmputa pẹlu iṣeeṣe 100% ilosoke ilosoke ninu awọn ipele ẹjẹ ti idaabobo awọ lapapọ ati awọn ẹla lipoproteins.
4. Aṣiṣe ati pe o lewu si igbesi aye ilera, ti ni oṣuwọn nipasẹ awọn iwa buburu: isanraju, mimu siga, oti, awọn oogun.

Awọn aami aisan abayọri idinku ipin ninu ifọkansi ẹjẹ ti idaabobo awọ “ti o dara”:

1. Aisedeede to ṣe deede (arrhythmia). Ni ọran yii, eniyan le gbọ ti ara ni igbagbogbo iṣẹ aiṣedeede, lilu ọkan rẹ.
2. Àiìmí. Lẹhin aapọn tabi ẹru ti o pọjù, alaisan naa ṣafihan “ipa ẹja” - aini air tabi igbagbogbo jinle, mimi nla.
3. Wiwu irora ti awọn ika ọwọ ati awọn ika ẹsẹ.
4. Irisi lori awọ ti xanthomas jẹ awọn idogo ọra alawọ-ofeefee.

Gbogbo awọn ami ti o wa loke ni o ni nkan ṣe pẹlu o ṣẹ nla ti ipese ẹjẹ, nitori awọn ṣiṣu atherosclerotic ti a ṣe sinu awọn iṣan.

Fidio nipa idaabobo awọ ati awọn iṣẹ rẹ:

Bii o ṣe le mu idaabobo ti o dara ati dinku idaabobo awọ?

Ko si iyemeji pe ẹda kan ko le dinku ni inawo miiran ati idakeji.

Olukọọkan wọn yẹ ki o wa laarin ilana ti itọka idaniloju rẹ.

A ro pe a kii yoo ṣe afihan aṣiri pataki kan ati pe a ko jẹ ki awọn iroyin imọlara wa ti a ba sọ pe ipele ti o tọ ti idaabobo to dara (HDL) ni a le ṣetọju nipasẹ njẹ koriko “alawọ” ”lojumọ: eso kabeeji, broccoli, seleri, letusi, cilantro, basil. Wọn ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, eyiti o ṣe alabapin si anfani pupọ si mimu ipele deede ti HDL ninu ara.

Ninu igbejako awọn buburu, gba awọn Karooti ọrẹ rẹ, awọn eso, ata ilẹ ati alubosa.

Karooti jẹ ọtá Bẹẹkọ 1 fun LDL, ati pe o le wa ni eyikeyi "imọ-ẹrọ" eyikeyi: sise, aise, oje, puree, odidi tabi grated. Awọn paati pataki rẹ jẹ pectin. O jẹ pectin ti o so awọn majele ati majele, yiyọ wọn kuro ninu ara.

Ṣe ofin rẹ lati jẹ Karooti meji fun ọjọ kan. Lẹhin oṣu kan, ṣetọrẹ ẹjẹ fun itupalẹ - abajade naa yoo ya ọ lẹnu yoo jẹ ki o fo pẹlu giga.

Ni sisọ nipa awọn ohun-ini anfani ti awọn eso, o tọsi lati tẹnumọ wiwa niwaju awọn eepo ọra ninu wọn ti o le fọ awọn ọra. Ororo Ewebe - paapaa epo olifi - ni awọn ohun-ini kanna ati awọn agbara.

Meji cloves ti ata ilẹ tabi mẹẹdogun ti alubosa ni ale - eyi ni iwuwasi ti yoo ṣẹgun idaabobo awọ. Kii ṣe olfato didùn fun awọn miiran? Fun ọ, kini o ṣe pataki ju olfato tabi ilera? Idahun jẹ han - nitorinaa, diẹ pataki ni igbesi aye rere lojoojumọ.

Nigbati on soro ti alubosa, o ṣe alekun ipele ti HDL nipasẹ fere 30%.

O dinku diẹ - nipasẹ 20%, awọn ẹfọ ni a gbe dide nipasẹ ipele ti idaabobo to dara: soyi, Ewa, awọn ewa, awọn lentili. Iwọn gbigba agbara jẹ gilasi ti awọn ewa sise tabi awọn ewa. Dun, ṣugbọn ko tọ lati sọrọ nipa iwulo - ati nitorinaa ohun gbogbo ti han.

A bit nipa paradox ẹja. O wa ni pe ẹja epo tun jẹ pupọ, o wulo pupọ: iru ẹja nla kan, salmon, salum salum, ẹja kekere, iru ẹja nla kan, cod.

Awọn ohun-ini ti o ni anfani ti ẹja ọra pẹlu Omega-3 polyunsaturated fatty acid. O jẹ paati epo epo. Epo ẹja ati ẹda apakokoro jẹ fere to bi ọrọ pọ. Dajudaju, ẹja yii deba apamọwọ pataki. Ṣugbọn o dara ki a ma lọ si kafe lẹẹkansii, ati lati na owo lori okun ilera rẹ.

Oatmeal, alikama ati rye bran, awọn akara ti a ṣe lati iyẹfun odidi ti awọn oka wọnyi jẹ ọja ti ko ṣe pataki ninu igbejako idaabobo buburu.

O ṣeese julọ, ko pọn dandan lati sọrọ nipa awọn anfani ti awọn eso. Ṣugbọn nibi o yẹ ki o gbagbe nipa atọka glycemic.

O tọ lati ranti ohun ti o jẹ. Gẹgẹbi igbagbogbo, a ṣe alaye lori awọn ika - eyi jẹ afihan oni nọmba ti o njuwe ipa ti ọja ti o jẹ, ninu ọran yii, lori ifọkansi ti glukosi (suga) ninu ẹjẹ eniyan.

Iyẹn ni, ni iyara ati bawo ni suga ẹjẹ ṣe ga soke lẹhin ti njẹ eso naa.

Ni ọran ti koko-ọrọ ti nkan wa, awọn eso osan jẹ iwulo julọ: awọn oranges, tangerines, eso ajara, lemons.

Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa olufẹ ati awọn eso ọwọn wa. Julọ niyelori wọn jẹ alawọ ewe ni awọ.

Ni afikun si awọn ọja ti o wa loke, ninu ija lati dinku idaabobo awọ, laiseaniani, wulo:

1. Tii Tannin ti o wa ninu rẹ munadoko dinku ipele ti LDL buburu ninu ẹjẹ.
2. Eja okun, spirulina ewe, barle, bran iresi, erogba ti a ti mu ṣiṣẹ - iwọnyi ni gbogbo awọn oluranlọwọ rẹ ni mimọ ara.

Ṣugbọn maṣe gba wọn bi panacea, bi ohunelo pipe fun gbogbo awọn iṣẹlẹ.

Ohun gbogbo yẹ ki o wa ni eka kan, ni iwọntunwọnsi ati ni ibamu pẹlu ara rẹ.

Ni afikun, o gbọdọ sọ pe nkan yii jẹ fun awọn idi atunyẹwo nikan ati pe ko beere imọran iṣoogun.

Eto algorithm itọju funrara ni a le fun ni nipasẹ dokita ti o mọ lori ipilẹ ti iwadii jinlẹ ati kikun ti alaisan.