Awọn adaṣe itọju fun àtọgbẹ 2

Oogun oṣiṣẹ lọwọlọwọ ko ni oye ti oye nipa bi o ṣe le ṣe wo aisan bi àtọgbẹ.

Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, awọn adaṣe nọmba pupọ wa ti o ni anfani pupọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Iwọn suga wọn ṣe deede, iṣẹ ṣiṣe deede ti iṣẹ ti ase ijẹ-ara n ṣiṣẹ, lakoko ti iwuwo naa wa laarin sakani deede. A fun ọ ni oye ara rẹ pẹlu awọn kilasi fun awọn alagbẹ ati wo ohun elo fidio lori koko.

Kini idi ti àtọgbẹ noo 2 nilo iwu-idaraya?

Iṣe ti ara ni niwaju àtọgbẹ ni ipa imularada lori gbogbo awọn iṣẹ ara, ati fifun pe awọn sẹẹli ti o wa ninu aisan yii ko ni anfani lati lọwọ suga ara wọn, awọn iṣẹ idaraya ṣe alabapin si agbara agbara ati awọn sẹẹli le gba glucose diẹ sii.

Ọpọlọpọ awọn itọkasi tun n dara si, gẹgẹbi:

• idawọle ara ti awọn ohun elo ti nwọle;
• ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ailera miiran nitori àtọgbẹ;
• imudarasi ipese ẹjẹ si gbogbo awọn ọna ṣiṣe;
• itẹlera atẹgun;
• iṣesi ilọsiwaju ati didara gbogbogbo (ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ ti homonu idena);
• alekun ni ireti igbesi aye;
• iyipada wa ninu idaabobo awọ lati kekere si giga (anfani fun ara);
• ipo ti ara to dara ati iwuwo deede.

Awọn ile-iṣere idaraya fun awọn alagbẹ

Awọn adaṣe itọju fun àtọgbẹ le yatọ pupọ lati ọran si ọran. Awọn eka ti awọn adaṣe wa lati ṣetọju ohun orin gbogbogbo ti ara ati awọn ti o pinnu lati ṣe idiwọ awọn ilolu ti o ti gba tẹlẹ.

Awọn adaṣe tairodu le pin si awọn ẹgbẹ ẹgbẹ bii:

• atẹgun (eekun eemi);
• owurọ eka;
• awọn adaṣe ẹsẹ;
• awọn adaṣe agbara pẹlu awọn dumbbells.

Awọn adaṣe lokun gbogbogbo

Eyikeyi adaṣe ni iwaju ti atọgbẹ ati hyperglycemia yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igbona, awọn adaṣe owurọ yẹ ki o di aṣa, o gbọdọ ṣee.

Awọn adaṣe ti o wọpọ pẹlu atẹle naa:

• wa ni ori ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi (ṣe ni rọra ati laisiyonu pẹlu awọn atunwi);
• yi awọn ejika pada ati siwaju pẹlu ọwọ rẹ lori beliti rẹ;
• yiyi ọwọ siwaju / sẹhin ati si ẹgbẹ;
• ọwọ lori ẹgbẹ-ikun ati iyipo ipin ti torso ni itọsọna kan, lẹhinna ni ekeji;
• igbega awọn ese siwaju;
• Awọn adaṣe mimi (ṣe iranlọwọ lati pese awọn sẹẹli ara pẹlu atẹgun to to).

Akoko ẹkọ da lori ipele ti àtọgbẹ ati wiwa awọn ilolu. Ni ipele keji, akoko kilasi yẹ ki o gba lati iṣẹju 40 si wakati kan. Laarin awọn adaṣe, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ẹmi.

Iru iṣe bii gbigbin omije fihan pe o munadoko pupọ. Koko-ọrọ rẹ ni pe ninu ilana ara le gba atẹgun diẹ sii sinu awọn sẹẹli, n wọle sinu wọn, wọn le ṣe afikun iṣọn-ẹjẹ to dara julọ.

Nọmba ẹkọ fidio 1 pẹlu ẹkọ ti ọna gbigbin omije:

Idaraya ti ṣe bi atẹle:

• fifa fifa afẹfẹ bi o ti ṣee ṣe pẹlu ẹnu rẹ;
• imukuro yẹ ki o jẹ awọn aaya 3;
• Ohun eka 1 yẹ ki o ṣiṣe fun awọn iṣẹju 3;
• Awọn atunwi 5 nigba ọjọ, ọkọọkan fun iṣẹju 2-3.

Nọmba ikẹkọ fidio 2:

Idaraya mimi miiran wa. O jẹ dandan lati ni akoko lati fa fifa ni awọn akoko 60 laarin iṣẹju kan, iyẹn ni, fifuye ni kiakia, awọn eegun le jẹ ohunkohun ti o fẹran, ilana wọn ko mu ipa pataki, ṣugbọn o dara lati pa awọn apa rẹ mọ awọn ejika rẹ, apa kọọkan ni ejika idakeji, tabi ṣe awọn squats. Opo naa jẹ kanna, awọn sẹẹli naa yoo ni idarato pẹlu iye pataki ti atẹgun.

Eka ẹsẹ ẹsẹ to ṣe pataki

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ type 2 nigbagbogbo ni awọn iṣoro pẹlu awọn ohun elo ti awọn ẹsẹ ati ẹsẹ ni apapọ. Lati jẹ ki itọju naa munadoko diẹ sii, o nilo lati ṣe awọn adaṣe pataki. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati tan iduroṣinṣin ẹjẹ ni awọn ohun-elo naa, ni atele, ko si arun ti yoo yọ awọn iṣan.

Ti a ba ṣe akiyesi irora, lẹhinna laipẹ wọn yoo dẹkun lati ṣe idamu, o ṣe pataki lati maṣe dawọ duro.

Awọn adaṣe Wulo fun awọn ẹsẹ:

• ti nrin ni aye pẹlu gbigbe awọn kneeskún (lilọ);
• awọn itọpa orilẹ-ede;
• jijo
• awọn ese fifin ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi;
• Awọn ounjẹ squats
• fun pọ ati awọn ika ẹsẹ isinmi;
• gbe awọn ese rẹ ki o yiyi awọn ibọsẹ rẹ ni Circle kan;
• tẹ ẹsẹ rẹ si atampako ki o yi awọn igigirisẹ pada;
• joko lori ilẹ pẹtẹẹsẹ ati gigun ẹsẹ kan, fa awọn ika ẹsẹ rẹ sọdọ rẹ ati lẹhinna kuro lọdọ rẹ;
• dubulẹ lori ilẹ tabi ilẹ alapin miiran, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke bi o ti ṣee, ki o yi awọn ẹsẹ rẹ pada fun awọn iṣẹju 2 ni Circle kan.

Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu awọn atunwi, akoko kọọkan 10. Ti o ba ṣee ṣe, ṣe awọn adaṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan, ni iyanju. O le ṣe ni eyikeyi awọn ipo rọrun fun ọ. Ti awọn ipo ti o baamu wa, lẹhinna ni iṣẹ, awọn ibi isinmi, bbl

Awọn adaṣe ọkan

Pẹlu àtọgbẹ mellitus ti ẹgbẹ keji, eto inu ọkan ati ẹjẹ tun jiya. Idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọn oṣuwọn ọkan ati nitorinaa imudarasi ipese ẹjẹ si gbogbo awọn eto miiran ninu ara.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ imuṣere idaraya ti kaadi, o yẹ ki o kan si dokita rẹ. Sọ fun alamọja nipa eka ti awọn iṣẹ ti o yoo ṣe. Boya oun yoo fi ofin de nipa diẹ ninu wọn tabi ṣeduro awọn miiran ti o dara julọ pataki fun ọran rẹ.

Awọn adaṣe Cardiac wa lori atokọ ti itọju aisan inu ọkan. Iwọnyi pẹlu awọn eka pẹlu awọn onigun, nṣiṣẹ ni aaye, nṣiṣẹ ati adaṣe ni ibi-idaraya, lilo ohun elo.

O yẹ ki o tun ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells. O yẹ ki o gba iṣẹju 15. Awọn adaṣe bẹẹ lokun iṣan ọkan ati imudarasi iṣẹ ọkan.

Awọn adaṣe le jẹ bi atẹle:

• mu awọn dumbbell, o nilo lati tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ati ni ipo elongated lati mu awọn dumbbell wa ni iwaju rẹ, ati lẹhinna laiyara fi ọwọ rẹ si ipo atilẹba wọn;
• ọna miiran gbe apa kọọkan soke lati dumbbell si oke ati tẹ apa ni igunpa ki dumbbell wa lẹhin ẹhin ori;
• pẹlu dumbbells ni ọwọ, fa awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ati ni akoko kanna mu wọn wa niwaju rẹ ni ipo ti o gbooro, lẹhinna pada si awọn ẹgbẹ;
• duro taara, gbe awọn dumbbells, tẹ awọn igunpa rẹ, si ipele ejika ati laiyara fi ọwọ rẹ si isalẹ.

Ẹkọ fidio pẹlu awọn adaṣe fun iṣan ọkan:

Idaraya ti a gba laaye

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, adaṣe jẹ anfani, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ere idaraya ati awọn adaṣe ṣiṣẹ ni deede. O dara julọ lati fun ààyò si awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ ti o ni anfani lati lo gbogbo awọn iṣan ati awọn eto inu ara.

Awọn alamọgbẹ jẹ ibamu daradara:

• odo
• nṣiṣẹ ati awọn orisirisi rẹ;
• sikiini, sikiini yinyin, yinyin didi.

Pelu otitọ pe yoga kii ṣe ere idaraya Ayebaye, awọn iṣe wọnyi tun fun awọn abajade rere, bi wọn ti ni awọn adaṣe ti o wulo fun awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ati awọn imuposi mimi ni atunkọ wọn.

Awọn ofin fun awọn ere idaraya

Ṣaaju ki o to bẹrẹ si awọn adaṣe itọju, o ṣe pataki lati ro awọn abuda ti ara ki o má ba ṣe ipalara funrararẹ. Labẹ awọn ẹru ti o wuwo, a ṣe agbekalẹ hisulini-counter, ati pe o ni ipa ti o ni ipa lori ara ati mu ki awọn ilolu wa.

Nitorinaa, ilana ikẹkọ ati eto adaṣe gangan ni a gbọdọ fi idi mulẹ pẹlu dokita ti o wa deede si. Ọjọgbọn yoo ṣe atẹle ipo naa ati, ti o ba wulo, yi awọn ilana ati awọn adaṣe pada.

Akoko akọkọ ti ẹkọ yoo nilo lati ṣe labẹ abojuto ti dokita kan, ati lẹhinna o le ti lọ tẹlẹ si awọn kilasi ni ile tabi ni awọn ipo rọrun miiran.

Awọn kilasi yẹ ki o ni idiwọ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni ibanujẹ buru ati awọn aami aisan bii:

• Àiìmí
• rudurudu;
• irora
• iyipada oṣuwọn okan.

Gbogbo eyi pẹlu iwọn giga ti iṣeeṣe le jẹ ami ti hypoglycemia ilọsiwaju. Awọn adaṣe lati kilasi ikẹkọ kadio jẹ dara julọ fun awọn alagbẹ. Iru awọn adaṣe ni gbogbogbo ko ṣe alabapin si idagbasoke awọn iṣan, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ gaari kekere ati kii ṣe afikun awọn poun.

Awọn adaṣe wọnyi ni:

• odo arinrin;
• Irinse ati jijera n sise (lẹhin ti njẹ);
• gigun keke.

Tani o yẹ ki o kopa ninu?

Kii ṣe ni ẹẹkan, ṣugbọn tun ni eyikeyi ipele miiran ti àtọgbẹ, o niyanju lati mu awọn ere idaraya, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ contraindicated patapata fun awọn alaisan ti o ni:

• kidirin ikuna ti wa ni šakiyesi;
• awọn iṣoro ọkan
• awọn ọgbẹ trophic lori awọn ese;
• fọọmu idaju ti aapọn.

Pẹlu iru awọn iyapa lati iwuwasi, o jẹ igbanilaaye lati ṣe awọn iṣe ẹmi, yoga le ṣe iranlọwọ. Nigbati majemu ba duro, lẹhinna o le bẹrẹ si iṣẹ ṣiṣe ti ara, lẹhinna bẹrẹ awọn kilasi ni kikun.