AWỌN VITAMIN-OMI-TIOTUKA: TABILI ATI ALAYE - AWỌN ỌNA ATI AWỌN ỌNA ITỌJU

Send

Awọn ọlọjẹ jẹ ẹya pataki kan ti awọn ohun elo Organic iwuwo kekere, eyi ti eyiti ko le ṣepọ nipasẹ ara eniyan, nitorinaa iwulo fun wọn le ni itẹlọrun nikan nipasẹ lilo awọn iru awọn ọja kan, ati gbogbo iru awọn afikun awọn ipakokoro biogiramiki ati awọn ile-iṣẹ multivitamin.

Awọn ajira ni a ṣe ipinlẹ ti o da lori agbara wọn lati tu omi tabi ọra.

Awọn ajika ti o tu omi sinu omi lati wa taara sinu ẹjẹ ni a ti pe ni omi iwara.

Awọn ohun-ini imọ-ara ti Awọn ọlọjẹ Ṣoro Vitamin

Awọn ohun-ini ipilẹ meje ti awọn vitamin-tiotuka-omi jẹ a mọ. Wọn lagbara si:

Rọrun lati tu ninu omi.
Yiyara sinu ẹjẹ ni iyara lati awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti iṣan-inu nla ati kekerepatapata kii ṣe ikojọpọ boya ninu awọn iwe-ara tabi ni awọn ẹya ara ti eniyan, nitorinaa, iwulo wa fun gbigbemi ojoojumọ wọn pẹlu ounjẹ. Iyatọ si ofin yii jẹ Vitamin B12, eyiti o gba nikan ni niwaju ifosiwewe amuaradagba pataki kan ti a ṣepọ nipasẹ awọn sẹẹli ti inu. Gẹgẹbi awọn iwadii aipẹ ni awọn iwọn giga, gbigba Vitamin yi sinu ẹjẹ ṣee ṣe laisi niwaju ifosiwewe Castle. Awọn tabulẹti cyanocobalamin nigbagbogbo lo mu le pese ipele yii.
Lati wọ inu ara eniyan fun apakan pupọ julọ lati awọn ọja ọgbin. Ni akoko kanna, nọmba kan ti awọn vitamin ti ẹgbẹ-oninọmi ti o wa ninu awọn ọja-ọsin ni awọn titobi pupọ ju awọn ounjẹ ọgbin lọ.
Ni kiakia lati ara eniyan, laisi irọmọ ninu rẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ diẹ.
Mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn vitamin miiran. Aini aini wọn yorisi idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ ti awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ miiran.
Ikunra ti awọn aji-omi ara-omi ko ni agbara lati ṣe idamu ara, niwọn igba ti gbogbo iwọn wọn ti yara ṣubu ni isalẹ tabi ti yọ si ito. Awọn igbelaruge odi ti iṣu-ara ti awọn vitamin-tiotuka-omi jẹ lalailopinpin toje.
Di pataki paapaa nitori afikun ti ajẹkù ti idapọmọra acid.

Awọn ajira wo ni o jẹ akojọpọ awọn ti omi inu omi?

Awọn ẹgbẹ ti awọn vitamin tiotuka omi ni:

Thiamine (Vitamin Antineuritic B1).
Riboflavin (Vitamin B2).
Acid Nicotinic (VitaminPP antipellagric tabi B3).
Pantothenic acid (Vitamin B5).
Pyridoxine (Vitamin egboogi-dermatitis B6).
Acic Folic (Vitamin Ajẹsara Antianemic).

Cyanocobalamin (Vitamin B12).
Biotin (Vitamin antiseborrheic H tabi B8, eyiti o jẹ ifọkantan fun idagbasoke ti awọn kokoro arun, elu ati iwukara).
Ascorbic Acid (Anticorbut Vitamin C).
Bioflavonoids (Vitamin P).
Carnitine (Vitamin T tabi B11).

Awọn abuda gbogbogbo ti awọn vitamin tiotuka omi

Awọn vitamin B

Vitamin B1

Orukọ miiran fun nkan ti o ni efin, ni irisi mimọ rẹ wa ninu awọn kirisita ti ko ni awọ ti o yọ olfato ti iwukara - omiran.

Iwọn ojoojumọ ti thiamine wa ninu 200 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ

Akọkọ pataki ti ẹda ti thiamine ni ilaja rẹ ni iṣelọpọ agbara tairodu. Aito rẹ nyorisi si mimu gbigba ti awọn carbohydrates ati ikojọpọ ninu ara eniyan ti Pyruvic ati awọn lactic acids - awọn ọja agbedemeji ti iṣelọpọ agbara.

Thiamine jẹ alabaṣe pataki ninu iṣelọpọ amuaradagba.
Ti iṣelọpọ ọra kii ṣe laisi rẹ, nitori pe o jẹ paati pataki ti iṣelọpọ ti awọn acids ọra.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ awọn ẹya ara ti ngbe ounjẹ, ṣe iranlọwọ fun ikun ni iyara mu ilọkuro ti awọn akoonu inu rẹ.
Normalizes iṣẹ ti iṣan iṣan.

Vitamin B2

Riboflavin jẹ ibatan taara si awọn awọ ti ọpọlọpọ awọn ọja: mejeeji ọgbin ati orisun ẹranko.

Riboflavin funfun ni ifarahan ti iyẹfun alawọ-ofeefee pẹlu itọwo kikorò. O nira lati tu ninu omi ati pe o parun ni rọọrun ni imọlẹ ina.

Microflora ti iṣan ara eniyan ni agbara lati ṣiṣẹpọ riboflavin. Ni ẹẹkan ninu ara eniyan pẹlu ounjẹ, riboflavin ti yipada sinu awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically - coenzymes, eyiti o jẹ awọn paati ti awọn ensaemusi ti atẹgun. Iṣe ti awọn ọna enzymu ti n ṣakoso ilana ipanilara ati awọn ilana idinku ko pari laisi riboflavin.

Vitamin B2 nigbagbogbo ni a pe ni ifosiwewe idagbasoke, nitori laisi rẹ gbogbo awọn ilana idagbasoke jẹ eyiti a ko le ro.
Bẹni ọra, tabi amuaradagba, tabi iṣelọpọ agbara carbohydrate le ṣe laisi Vitamin yi.
Riboflavin ṣe ilọsiwaju iṣẹ awọn ara ti iran. Ṣeun si rẹ, alekun aṣamubadọgba dudu, iwo awọ ati iran alẹ ni ilọsiwaju.
Lati pade ibeere ojoojumọ fun riboflavin, o le jẹ ẹyin mẹta.

Vitamin B3

Ni irisi mimọ rẹ, acid nicotinic jẹ omi ofeefee kan ti o tu daradara ninu omi ati pe ko ya lulẹ labẹ ipa ti ina ati atẹgun ti oyi oju aye.

Idi akọkọ ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ti nicotinic acid ni lati ṣe atunto iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, awọn ikuna eyiti o le ja si idagbasoke ti dermatitis ati ọpọlọpọ awọn ipọnju miiran.

Lakoko ajọṣepọ ti acid nicotinic ati tairoxine, coenzyme A jẹ iṣelọpọ.
Vitamin B3 ni awọn anfani ti o ni anfani lori awọn keekeke ti adrenal. Aini rẹ le ṣe idiwọ iṣelọpọ ti glycocorticoids, eyiti o ṣe jijẹ bibajẹ ti awọn ọlọjẹ ati iṣelọpọ ti awọn carbohydrates.
Acidikic acid ni iṣelọpọ nipasẹ microflora ti iṣan ara eniyan.
Ibeere ojoojumọ fun Vitamin B3 ni anfani lati ṣe fun aguntan kan ti o ni giramu 200 giramu.

Vitamin B6

Pyridoxine lọwọ ninu gbogbo awọn iru ti iṣelọpọ.
Vitamin B6 jẹ alabaṣe ti nṣiṣe lọwọ ninu hematopoiesis.
Awọn akoonu giga ti Vitamin yii ninu ounjẹ le mu ifunra pọ si ati mu imukuro inu sii.
Aito Vitamin B6 le mu ẹdọ-ẹdọ ṣodi sanra.
Iwọn ojoojumọ ti Pyridoxine wa ninu awọn giramu 200 ti oka alabapade tabi ni 250 g ti malu.

Vitamin B8

Vitamin B8 wọ inu ara kii ṣe lati ounjẹ nikan, ṣugbọn nitori abajade ilana ti biosynthesis adayeba ti o waye ninu ifun.

Pupọ biotin wa ninu apo-ẹyin ti ẹyin adiẹ kan. Awọn yolks mẹrin ni anfani lati ni itẹlọrun iwulo ojoojumọ fun rẹ.

Awọn kirisita biotin jẹ abẹrẹ-apẹrẹ, ti o nya ni omi, ati sooro si ooru, acids ati alkalis.
Normalizes awọn iṣẹ ti aifọkanbalẹ eto.
Lailai ni ti iṣelọpọ agbara.
Pẹlu aini biotin, awọ ara di flaky ati ki o gbẹ.

Vitamin B9

Awọn kirisita ododo alawọ ewe alawọ-ofeefee ṣe nira lati tuka ninu omi, iberu ti ifihan si imọlẹ imọlẹ ati igbona.
Vitamin B9 ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti nucleic ati amino acids, purines ati choline.
O jẹ apakan ti awọn chromosomes ati igbega ibisi sẹẹli.
Imudara hematopoiesis, ṣe alabapin si ilosoke ninu nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ funfun.
Ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere.

Awọn ọja ti ijẹun ni iye kekere ti Vitamin B9, nitorinaa aipe rẹ ni a ṣe lati ṣe fun iṣelọpọ ti a ṣe nipasẹ microflora ti awọn ifun ti ara rẹ.

O kan awọn leaves diẹ ti saladi alabapade tabi parsley le pese ara pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin B9.

Vitamin B12

Awọn kirisita pupa rẹ wa ni irisi awọn abẹrẹ tabi awọn ẹwọn.
Ni imọlẹ ina, npadanu awọn ohun-ini rẹ.
O ni ipa iṣeeṣe antianemiki.
Kopa ninu iṣelọpọ ti awọn iṣan ati awọn amino acids.
Yoo ni ipa lori iṣelọpọ amuaradagba.
O safikun idagbasoke ti ara ọmọ, ni ipa ipa gbogbogbo.

Awọn vitamin B pinnu ilera eniyan. Aini wọn pari pẹlu otitọ pe awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ to ku padanu ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani wọn.

Vitamin C

Funfun kirisita lulú pẹlu itọwo ekikan, ti n yọ omi ninu omi. Lakoko itọju ooru ni a pa run patapata. Ko ṣe idiwọ ipamọ igba pipẹ, ifihan si imọlẹ oorun ati afẹfẹ ti oyi oju aye.

Ifilelẹ pataki ti ẹda ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana redox.

Kopa ninu iṣelọpọ amuaradagba. Aito rẹ nyorisi idinku si lilo amuaradagba nipasẹ ara eniyan.
Ṣe okun awọn ogiri awọn agbekọri, lakoko ti o n ṣetọju wiwọ wọn. Aini ascorbic acid nyorisi si fragility ti awọn capillaries ati ifarahan si ẹjẹ.
Pẹlu akoonu giga rẹ, ilosoke ninu iṣẹ antitoxic ti ẹdọ ni a ṣe akiyesi.
Pupọ ninu iwulo Vitamin C jẹ awọn ẹṣẹ-ara ti eto endocrine. Ṣe deede ni iwulo fun ni awọn tan-inu iṣan.
O ṣe idena awọn iṣelọpọ ti awọn majele ti inu ara eniyan.
Ṣe agbara lati daabobo awọn ipa ti nọmba awọn nkan ti majele.
Apakokoro ni.

Aito ascorbic acid ninu ara lowers awọn oniwe-resistance si awọn ipa ti majele ati awọn àkóràn. Lati pade awọn aini ojoojumọ, o le jẹ 200 g ti awọn eso igi strawberries tabi 100 g ti ata ti o dun.

Vitamin P

Awọn ajọṣepọ pẹlu acid ascorbic, imudara igbese rẹ.
Ṣe okun awọn capillaries, dinku agbara wọn.
Imudara atẹgun ara.
Lowers ẹjẹ titẹ ni alaisan alaisan.
Normalizes bile yomijade ati iṣẹ aarun ọṣẹ inu.
Pupọ julọ ni Vitamin P ni blackcurrant ati chokeberry. O kan iwonba kekere ti awọn berries wọnyi jẹ to lati pese ararẹ pẹlu iwuwasi ojoojumọ ti bioflavonoids.

Vitamin T

Sin bi ọkọ irin-ọra.
Kopa ninu ọpọlọpọ awọn iru ti iṣelọpọ.
Iṣeduro sisun sisun sanra ju. O ti lo ninu awọn eto pipadanu iwuwo.
Gbigba agbara pẹlu agbara, ṣe agbekalẹ dida corset kan lati awọn iṣan.
Pẹlu awọn ohun-ini antioxidant, carnitine ṣe aabo fun ara lodi si awọn akoran, majele ati awọn ipilẹ ti ko ni ọfẹ.
Niwọn bi a ti parun carnitine lakoko itọju ooru ti awọn ọja ti o ni, a ko le gba lati inu ounjẹ ni opoiye ti a nilo. Sibẹsibẹ, o ni anfani lati ṣe agbejade awọn kidinrin ati ẹdọ ti eniyan.

Awọn vitamin olomi-omi: tabili

Vitamin	Oṣuwọn ojoojumọ	Awọn orisun akọkọ
B1	1,2-2.5 miligiramu	Awọn ounjẹ, iwukara, ẹdọ
B2	1,5 miligiramu	Awọn ẹyin, awọn ọkà (oat, buckwheat), ọkà ti a tan, ẹdọ
B3	5-10 miligiramu	Iwukara, awọn oka ti o dagba, ẹyin
B5	9-12 miligiramu	Awọn ẹyin, wara, ẹja, ẹdọ, ẹran, iwukara, awọn apples, poteto, alikama, awọn Karooti
B6	2-3 miligiramu	Eso kabeeji, warankasi Ile kekere, iwukara brewer, buckwheat, ẹdọ, poteto, Ewa
H tabi B8	0.15-0.2 miligiramu	Ewa, eyin, oatmeal
B9	200 mcg	Awọn iyẹ alubosa alawọ ewe, parsley, letusi, ẹdọ, iwukara
B12	3 mcg	Ẹdọ, egugun eja Atlantic, eja makereli, sardine, warankasi ile kekere, ẹyin, adie, maalu
C	50-100 miligiramu	Eso kabeeji, dill ati parsley, rosehip gbẹ, iru eso didun kan egan, Currant dudu
P	A ko ti ṣeto iwọn lilo deede (nigbagbogbo fun idaji oṣuwọn ti ojoojumọ fun Vitamin C)	Gooseberries, eso dudu, awọn ṣẹẹri, awọn eso kekere, awọn eso ṣẹẹri
T	300 mg00 miligiramu	Iwukara, awọn irugbin Sesame, elegede, ọdọ aguntan, eran aguntan, eran ewurẹ, ẹja, awọn ọja ibi ifunwara, ẹyin