Itoju adaṣe fun àtọgbẹ. Eto ti awọn adaṣe ati awọn iṣeduro gbogbogbo

Ẹru ti o ni idaniloju ati fifẹ lori ara jẹ wulo ni ọpọlọpọ awọn ipo ajẹsara. Àtọgbẹ jẹ ko si sile.

Awọn adaṣe ti ara bi ipin ti itọju eka ni awọn ipa anfani lori iṣelọpọ àsopọ, ṣe idiwọ ikojọpọ gaari ninu ara, ati mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri. Ni afikun, itọju ailera jẹ iwulo idena ti o munadoko lodi si isanraju.

Itoju adaṣe fun àtọgbẹ

Lati bẹrẹ, o yẹ ki o ṣalaye kedere imọran ti itọju adaṣe (awọn adaṣe fisiksi):

A o lo itọju ailera ti ara bi ọna itọju ailera nikan. Nigbagbogbo a lo itọju ailera idaraya ni apapo pẹlu oogun, physiotherapy tabi itọju ipa.

Itọju to ni ibamu pẹlu itọju adaṣe yoo ni ipa lori kii ṣe awọn ara nikan ati awọn ara ti o lọ fun awọn iyipada ayipada, ṣugbọn gbogbo ara ni. Eto ẹkọ ti ara ṣe ifọkantan ilana imularada ati mu ara ṣiṣẹ ni ipele ti isọdọtun.

O ti fihan ni isẹgun pe idaraya ni àtọgbẹ n ṣe iranlọwọ awọn ipele suga diẹ si isalẹ - ni awọn ọran, paapaa si awọn ipele deede.

Itoju adaṣe dinku hyperglycemia ati glycosuria (suga ẹjẹ pọ si ati ito, lẹsẹsẹ), bi abajade eyiti eyiti awọn ami iwa julọ ti àtọgbẹ dinku.

Ni afikun, ikẹkọ dara julọ ni ipa lori eto aifọkanbalẹ, iṣẹ eyiti a fiwe si awọn ailera nla ni àtọgbẹ. Iṣe ti ara ṣe igbagbogbo ṣe alabapin si iṣelọpọ ti endorphins ati awọn iṣiro miiran ti o fa ikunsinu ti ayọ ni ilera ati gba ọ laaye lati gbadun igbesi aye.

Awọn ẹya ti itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ

Awọn eka pataki ti itọju ailera ati awọn adaṣe idena fun àtọgbẹ ni a gbekalẹ ni ibamu si irisi arun naa. Orisirisi àtọgbẹ wa:

• ina
• aropin
• wuwo.

Itoju adaṣe fun àtọgbẹ ìwọnba

Awọn iṣẹ ni a ṣe pẹlu titobi giga ni iwọn tabi iyara iyara, fun awọn iṣan kekere ẹya iyara to ni iyara jẹ ṣeeṣe. Diallydi,, eka naa pẹlu awọn adaṣe eka diẹ sii ni awọn ofin ti iṣakojọpọ awọn agbeka: awọn adaṣe pẹlu awọn nkan, awọn adaṣe lori ohun elo jẹ adaṣe. Awọn kilasi kẹhin iṣẹju 30-40. O ni ṣiṣe lati ṣe eka naa lojoojumọ.

Ni afikun si itọju adaṣe fun àtọgbẹ ni irẹlẹ, a gba niyanju lati rin ka lojoojumọ. O le bẹrẹ lati 2-3 km, lẹhinna ijinna le pọ si 12 km. Maṣe gbagbe nipa iru awọn ọna ṣiṣe bi odo, yen, gigun kẹkẹ. Gbogbo awọn kilasi yẹ ki o ṣee ṣe labẹ abojuto iṣoogun.

Idaraya adaṣe fun àtọgbẹ iwọntunwọnsi

Àtọgbẹ iwọntunwọnsi pẹlu idagbasoke ti eto pataki ti awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Agbara ronu jẹ iwọntunwọnsi. O le ya awọn isinmi laarin awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.

Niwọn bi o ti le ṣe akiyesi awọn iyọlẹnu ti iṣan pẹlu àtọgbẹ iwọntunwọnsi, o tọ lati fi ipa mu awọn iṣẹlẹ ati mu ẹru pọ pẹlu igbanilaaye ti dokita tabi olukọ fisiksi. Niyanju itọju ojoojumọ ti nrin ni ijinna ti 2 si 7 km.

Itọju adaṣe ti o nira fun àtọgbẹ

Àtọgbẹ ti o nira jẹ pẹlu awọn pathologies ti awọn iṣan inu ẹjẹ ati ọkan, nitorina, awọn kilasi akọkọ ti awọn alaisan ti o ni ayẹwo yii yẹ ki o waye ni iyasọtọ labẹ abojuto ti alamọja. Ẹru lori ara yẹ ki o kere ju. A lo awọn adaṣe fun alabọde ati awọn ẹgbẹ iṣan kekere. Iye awọn kilasi (laisi awọn isinmi) - awọn iṣẹju 10-20.

Bii ara ṣe deede si iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le pẹlu awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ isan nla. O yẹ ki o jẹri ni lokan pe iyara iyara ati igba pipẹ ti idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga pilasima, niwọn igba ti iṣọn glycogen mejeeji ati glukosi ẹjẹ ti jẹ.

Awọn iṣeduro to wulo

Iṣakoso ni itọju idaraya ni awọn aibale okan alaisan. Ti ipo alaisan naa ba ni iduroṣinṣin lati adaṣe, lẹhinna itọju ailera adaṣe ni anfani ati gbejade ipa itọju kan. Abojuto igbagbogbo ti awọn ipele suga ṣaaju ati lẹhin adaṣe ni a tun gba iṣeduro.

Itọju adaṣe jẹ pataki paapaa fun àtọgbẹ Iru 2, niwọn bi wọn ṣe pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli si insulin ati ni iwọn kan imukuro idi ti àtọgbẹ. Ti data ti ara ba gba laaye, o le ṣe adaṣe agbara awọn adaṣe ni ibi-idaraya, nitori idagbasoke iṣan jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati koju pẹlu iṣeduro isulini.

Ifamọra homonu kekere nigbagbogbo da lori ipin ti ọra ninu ikun si ibi-iṣan. Ikẹkọ agbara n yi olufihan pada fun rere.

Lati ṣe idiwọ ipele suga lati ṣubu ni isalẹ ipele ti o nira lakoko awọn kilasi, o niyanju lati jẹ afikun iye ti awọn sipo carbohydrate ni ilosiwaju: isanwo fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n bọ.

O le lo awọn eso tabi awọn smoothies carbohydrate. O niyanju pe ki o ni awọn tabulẹti glucose nigbagbogbo pẹlu rẹ lati yọkuro awọn ami ti hypoglycemia nigbagbogbo ti wọn ba waye.

Awọn itọkasi ati contraindications

Awọn ọna isọdọtun ti ara ni a fun ni awọn ipo atẹle:

• Owo-ori to ni arun na pẹlu onibaje alabọde si dede;
• Awọn isansa ti ṣiṣan glycemic ṣiṣan lakoko ṣiṣe ti ara;
• Esi deede ti ẹkọ iwulo si fifuye.

Nigbagbogbo, lẹhin itọju ti o yẹ, a yọ imukuro contraindications kuro, ati pe a gba alaisan laaye itọju adaṣe lati fidi awọn abajade itọju ailera jẹ.

Eka adaṣe

Eto isunmọ awọn adaṣe ni ipele ibẹrẹ:

1. Rin nrin ni ipo pẹlu igbesẹ riru omi lati ibadi: mimi nipasẹ imu, pada sẹhin.
2. Rin lori awọn ibọsẹ, igigirisẹ, lori awọn oju inu ati ti ita ti awọn ẹsẹ.
3. Awọn agbeka iyika ninu awọn isẹpo igbonwo, siwaju siwaju, lẹhinna pada.
4. Lati ipo ibẹrẹ rẹ, tẹ mọlẹ, di awọn kneeskun rẹ pẹlu ọwọ rẹ ati ni ipo yii yiyi awọn isẹpo orokun rẹ si apa osi ati ọtun.
5. Bibẹrẹ ipo - joko lori ilẹ pẹlu awọn ese tan kaakiri bi o ti ṣee. Ṣe atunse, ni igbiyanju lati de ọwọ rẹ ni ibọsẹ ni ọkan akọkọ, lẹhinna ẹsẹ keji.
6. Kilasi pẹlu ọpọlọ idaraya. Mimu projectile naa wa ni iwaju àyà, ṣe awọn isan isan.
7. Fifi pẹlu ọpá pada si isalẹ.
8. Fifi pẹlu ọpá ti ikun.
9. Fifi pẹlu ọpá ti awọn ẹsẹ joko lori kan alaga.
10. Ifọwọra ifọwọkan eti.
11. N dubulẹ lori ẹhin rẹ, lọna gbe awọn ese rẹ sẹhin (labẹ ori o le fi irọri).
12. N dubulẹ lori ẹhin rẹ, ṣe awọn agbeka ipin pẹlu awọn ese mejeeji, simulating gigun keke.
13. Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, sinmi ọwọ rẹ lori ilẹ, fifa, tẹ mọlẹ, kunlẹ, simi. Tun.
14. Leisurely nrin ni aye lati mu ẹmi pada sipo.