Ewa ati Ewa ti wa ni jinna ni iyara ati irọrun. Afikun adun si eran tabi ẹja, tabi ohun ti o jẹ ounjẹ ajewebe ti o ni ilera ti o ga julọ ti o ni ilera 🙂 Ti o ba fẹ jẹ ki o ni itẹlọrun diẹ sii, o le din-din ki o ṣafikun awọn olu si i.
Awọn eroja
- Ewa ti tutu ni iyara 400;
- 100 milimita ti omitooro Ewebe;
- 2 tomati;
- Ata kan;
- Ori alubosa 1;
- 1 tablespoon ti lẹẹ tomati;
- 1 tablespoon ti epo olifi;
- paprika ilẹ;
- iyo ati ata.
Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ fun awọn iṣẹ 2. Igbaradi gba to iṣẹju mẹwa. Akoko sise - iṣẹju 15 miiran.
Iwọn ijẹẹmu
Awọn iye ijẹẹmu jẹ isunmọ ati tọka si 100 g ti ounjẹ kekere-kabu.
| kcal | kj | Erogba kalori | Awọn ọra | Awọn agba |
| 52 | 219 | 5,9 g | 2,1 g | 2.0 g |
Ọna sise
- Pe alubosa, ge sinu awọn cubes. Wẹ ata, yọ awọn irugbin kuro ninu rẹ ki o ge gige. Fi ewa sinu omi farabale fun iṣẹju marun 5, lẹhinna fa omi naa.
- Ooru tablespoon ti epo olifi ni pan kan ki o din-din alubosa ati ata, ti a fọ, ninu rẹ, titi alubosa yoo di tan.
- Fi lẹẹ tomati si pan, din-din fẹẹrẹ, ati lẹhinna ipẹtẹ pẹlu omitooro Ewebe. Ṣẹ awọn Ewa, akoko lati lenu pẹlu paprika, iyo ati ata.
- Ni ipari, ṣafikun awọn tomati ati sauté titi wọn yoo fi gbona. Imoriri aburo.
Iṣowo Iṣowo Kekere Kekere
Ọpọlọpọ ni igbagbogbo jiyan boya awọn ewa le ṣee lo ni awọn ounjẹ kekere-kabu. Ninu awọn ohun miiran, iṣoro naa wa ninu nọmba awọn oriṣi pea ti o wa ati, ni apakan, ni iye iyipada ti o ṣe pataki ti iṣọn-alọ ọkan - awọn kalori. Orisirisi Ewa oriṣiriṣi 100 lo wa, eyiti, botilẹjẹpe iru ni akoonu eroja, tun jẹ aami kanna.
Pea jẹ igbagbogbo kalori ọja kalori pupọ pẹlu akoonu carbohydrate kekere ti o ni itẹlera.
Ni apapọ, ipin ti awọn carbohydrates awọn sakani lati 4 si 12 g fun 100 g Ewa. Niwọn pe Ewa kii ṣe kekere ninu awọn kalori, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni, o le ṣee lo ni lilo pupọ ni “ounjẹ-aṣe-sọtọ”.
Ni afikun, o ni awọn amino acids pataki ti ara ko ni anfani lati ṣepọ ara rẹ, ṣugbọn eyiti o ṣe pataki pupọ fun. Lati akopọ, Ewa jẹ ọja ti o niyelori ati ilera ti o le ati pe o yẹ ki o wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere-kabu.
Awọn imukuro nibi le jẹ boya ounjẹ kekere-kabu ti o muna pupọ, tabi awọn iwo imọran, gẹgẹ bi ijusile pipe ti awọn ẹfọ.
