Kilasi yoga igbagbogbo yọkuro awọn oriṣiriṣi awọn arun, pẹlu isanraju, haipatensonu, awọn iṣoro ti eto inu ọkan ati ọpa-ẹhin. Pẹlu iru awọn adaṣe bii mimi ati asanas ṣe iranlọwọ fun awọn ipele glukosi kekere ti ẹjẹ, o dinku idaabobo awọ ninu eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, arun 1 paapaa ni a tun ṣe atunṣe.
Gẹgẹbi o ti mọ, awọn alagbẹ jakejado aye wọn tẹle igbesi aye kan, pẹlu dandan pẹlu ṣiṣe ṣiṣe deede. Gẹgẹbi awọn dokita, eyikeyi iṣipopada nṣiṣe lọwọ mu iṣẹ awọn isan ṣiṣẹ, eyiti o jẹ idi ti o fa glukosi lati inu ẹjẹ. Eyi mu ki idinku si suga ati ki o mu ipo alaisan naa dara.
Yoga fun àtọgbẹ jẹ iranlọwọ paapaa ni pataki. Awọn adaṣe bẹẹ yori si iṣelọpọ iye to tọ ti insulin, eyiti o fun ọ laaye lati ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, ṣe deede iṣiṣẹ ti eto endocrine. Ohun akọkọ ni lati yan eka ti o tọ ti awọn ifarahan ati awọn adaṣe fun mimi.
Kini yoga dara fun àtọgbẹ
Yoga fun awọn ti o ni atọgbẹ jẹ ọna ti o wulo pupọ lati ni ilera. Ni yoga, o gbọdọ faramọ ijẹẹmu ti o tọ ki o si ṣe deede deede awọn adaṣe ti a paṣẹ.
Eto ti awọn adaṣe ni a ti yan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dọkita ti o wa ni wiwa, eyi yoo gba ọ laaye lati wa idi gangan ti ibajẹ ti awọn ẹya inu ati ṣe deede ṣeto awọn adaṣe.
Pẹlu awọn adaṣe yoga deede pẹlu àtọgbẹ nyorisi awọn abajade rere wọnyi:
- Ṣe iranlọwọ wahala ni gbogbo ara;
- Imudara sisan ẹjẹ;
- Normalizes ohun orin ti awọn ara inu, mu tito nkan lẹsẹsẹ;
- O mu ifun sise ṣiṣẹ;
- Stimulates nafu endings ninu awọn kidinrin ati sẹhin;
- Din ifọle sanra ni ikun, mu idaabobo kuro;
- Ṣe afikun iwulo ara ti gbogbo ara;
- Imudarasi ipo iṣaro ti eniyan.
Ni akọkọ, alaisan naa, ti o ba ni àtọgbẹ iru 2, le ṣe awọn iṣe yoga ni afiwe pẹlu gbigbe oogun, ṣugbọn lẹhin oṣu mẹta awọn iwọn lilo awọn oogun naa dinku ati dinku. Koko-ọrọ si gbogbo awọn ofin, alatọ kan yoo ni anfani lati fi itọju itọju naa silẹ patapata.
Ni inu, o le gba pada lati inu 1 iru ati àtọgbẹ 2 ki o mu ipo rẹ pọ pẹlu iru àtọgbẹ 2 lẹhin oṣu meji si mẹta ti iṣẹ ṣiṣe. Eyi ṣe iṣọn-ọgbẹ, mu adawọn deede ṣiṣẹ, din suga suga ati idaabobo. Bi abajade, awọn aami aiṣan ti eniyan parẹ ati dayabetọ ro pe o ni ilera.
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, o ṣe pataki lati ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ti o ba jẹ pe o kere ju ọran kan ti ilosoke kikankikan ninu gaari ni a ṣe akiyesi, o jẹ dandan lati kan si dokita kan ati ṣatunṣe eka ti awọn ifarahan. A ti ṣe agbekalẹ eto pataki kan fun awọn alagbẹ oyun, eyiti a pe ni Kalmyk yoga. Sibẹsibẹ, o nilo lati mọ bii paapaa iru ipa ti ara ṣe ni ipa lori gaari ẹjẹ.
O le kọ diẹ sii nipa ilana yii ninu fidio.
Awọn ipilẹ Yoga ipilẹ fun Àtọgbẹ
Atẹle ni ṣeto ti asanas ati awọn adaṣe mimi ti o ṣe deede awọn ipele glukosi ati idaabobo ẹjẹ kekere.
Iwadi ti ilana imọ-ẹrọ na yẹ ki o waye ni ọpọlọpọ awọn isunmọ, di graduallydi gradually iye naa pọ si pataki. A ṣe adaṣe lori ikun ti o ṣofo. Ni akoko kanna, aarin nla ti awọn wakati pupọ yẹ ki o kọja lati akoko jijẹ.
O ṣe pataki lati ṣe asanas ti o ni agbara lori iṣan inu. Iwọnyi pẹlu awọn iṣe ti padma mayurasana, mayurasana. Fun isunra lile ti iwaju ara, iyipada ti o jinlẹ ti urdhva gbogbourasana, a ti lo utrasana. Awọn ifunmọ jinlẹ siwaju ni a tun niyanju ni irisi iyipada ti agni stambhasana, yoga mudra.
- A ṣe ẹhin ẹhin naa ni oke ori wa ni fa soke, fifa atẹgun laisi fifuye ati fifun ni fifun, titari afẹfẹ jade pẹlu iranlọwọ ti ikun. O ṣe pataki lati ro pe fifa gigun gun ju eefin. A ṣe adaṣe laarin awọn iṣẹju 5-20. Iru awọn agbeka ṣe alabapin si mimọ ti iho imu, toning ara oke.
- Fi omi jinlẹ jinlẹ ati ki o rẹwẹsi jinna. Ori na tẹ, a tẹ mọlẹ ni itan. Ẹnikan mu ẹmi rẹ, fa iṣan ati soke awọn iṣan ti ikun, di awọn iṣan igigirisẹ. Nigbati ifẹ kan ba wa lati mu ẹmi, ori ga soke ati eniyan mu afẹfẹ. A ṣe adaṣe ni akoko 6 si 8. Eyi wẹ ara ti go slo ki o mu ilọsiwaju ti inu, ṣugbọn adaṣe jẹ contraindicated fun haipatensonu ati arun ọkan.
- Lati ṣe awọn iyipo ti o rọrun ni ipo ijoko, ẹhin wa ni titọ. A eniyan inu fifa o si de oke ori rẹ. Lakoko imukuro, ara yiyi. Pẹlu ifasimu kọọkan, ara ara ti o ga julọ, pẹlu ifasita kọọkan o tẹ curls diẹ sii ni agbara. A ṣe adaṣe ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi lakoko awọn ọna atẹgun 5-7.
- Idaraya ṣafihan agbegbe thoracic. Awọn ọwọ wa ni ẹhin, àyà na si oke ati pada sẹhin. Ni igbakanna, ori ti fẹẹrẹ fẹẹrẹ sẹhin, awọn iṣan ọrun ni o gbooro. O ṣe laarin awọn ọna atẹgun 3-5.
- Ifipamọ jẹ isanpada nipasẹ gbigbe ara siwaju, ẹhin wa ni titọ. Ori na siwaju. Nigbamii ti o lọ si igi pẹlu tcnu giga. Ikun naa ti rọ, awọn ese jẹ riru. Ipo naa waye fun awọn ọna atẹgun 4-5. Lẹhin awọn apa ni awọn igunpa ti tẹ ni iyara fifẹ, ni ipo yii eniyan ni 4-5 awọn kẹkẹ. Lẹhin akoko, o nilo lati Titari, na awọn isan-ẹhin.
- Wọn mu abo aja kan, awọn ese ati awọn ọwọ wa ni titọ, oju naa na si aya. Egungun-ikun na isan si oke ati si oke, awọn iṣan ẹhin ti awọn ẹsẹ ti nà, igigirisẹ yẹ ki o tọka si ilẹ-ilẹ. Nilo lati tẹle. Nitorinaa pe ẹhin ko ni tẹ, laini gbooro yẹ ki o kọja si gbogbo ara. Ori ati ọrun nilo lati ni ihuwasi. A ṣe adaṣe 4-5 awọn ọna atẹgun.
- Eniyan duro ni eti akete, tẹ ni awọn thekun ati ibadi, gbe pelvis silẹ si ipele awọn thekun. O yẹ ki o gbe ikun si ọna awọn ibadi, awọn apa siwaju siwaju ati si oke, ni afiwe si ilẹ. Egungun naa yẹ ki o lọ silẹ, labẹ ararẹ. Ti ẹya ikede ti o nira pupọ diẹ sii ti a ṣe, awọn ọwọ ni yorisi, ara ga soke, awọn abuku isalẹ. Nitorinaa, awọn apa yẹ ki o tẹsiwaju ara. O ṣe adaṣe 5-8 awọn ọna atẹgun.
- Tẹsiwaju lati exhale. A gbe ara si apa ọtun, igbonwo apa osi bẹrẹ lẹhin orokun ọtun. Ṣe ifasimu ati imukuro 1-3, lẹhinna ta taara ki o pada si ipo ti a ti ṣalaye tẹlẹ. Ni akoko keji a ṣe adaṣe ni itọsọna miiran, awọn ẹgbẹ yipada ni igba meji si mẹta.
- Lati na iwaju ara, awọn ibadi wa siwaju. Awọn ẹsẹ gbọdọ ni agbara ki aya ati ikun pọ si siwaju ati siwaju. Ọrun ati ori yẹ ki o fa laiyara fa sẹhin. Lati gbẹsan fun abawọn naa, wọn tẹ siwaju, lakoko ti awọn ika ọwọ wa ni titiipa.
- Ọkunrin joko lori atako, tọ ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ti wa ni taara ati gbe ni iwaju rẹ. Ẹsẹ ọtun tẹ ni orokun ati isẹpo ibadi, ẹsẹ tẹle orokun osi. Ẹsẹ osi tun tẹ sita, ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni atẹle apa ọtun. A mu ẹmi, ati ade de oke, lakoko ti o rẹwẹsi, ara naa ṣii. Inhale ati exhale tun jẹ awọn akoko 4-5, lẹhin eyi ni a ṣe adaṣe ni itọsọna miiran.
- Alaisan naa sinmi lori awọn igunpa rẹ, o fa ori rẹ pada ki o fi ọwọ kan ade ti ipilẹ ti ilẹ. Eya naa gbọdọ ṣii bi o ti ṣee ṣe. Awọn ese yẹ ki o lagbara, awọn ese na nà, igigirisẹ a eniyan na siwaju. Atọka yii mu awọn iṣan ti inu, mu iran han, ṣe iranlọwọ awọ ara, ṣe deede bi nkan oṣu.
Lati yipo lakoko ti o dubulẹ, orokun ọtun yẹ ki o fa si agbegbe àyà ati laiyara yipada si apa osi.
Ọtun ọtun na si ẹgbẹ, awọn oju wo ni agbegbe ti ọpẹ ọtun. A ṣe adaṣe ni idakeji, lẹhin eyi ni gbogbo ara sinmi.
Eyi ni ṣeto akọkọ ti awọn adaṣe ti o le ṣe ni rọọrun laisi ikẹkọ iṣaaju ti ara. Sibẹsibẹ, awọn iṣe adaṣe diẹ sii wa ti o ṣe iranlọwọ lati yọ àtọgbẹ.
Yiyi jẹ wulo fun ipa kikankikan lori awọn ara inu, ninu ọran ti wọn ṣe adaṣe vatayanasana, yoga dandasana, ati ashtavakrasana.
Lati mu sisan ati iṣan ti ẹjẹ pọ si, lo ipo ti ko yẹ fun ara, lakoko ti o jẹ ifẹ lati ṣe padmasana.
Awọn Iṣeduro Idaraya
Ayurveda, arun bii àtọgbẹ, ni a gba pe o ṣẹ si iṣelọpọ omi. Ni iyi yii, o jẹ dandan lati ṣe atunyẹwo ounjẹ, ṣe iyasọtọ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ, awọn ọra ẹran. Pẹlu o jẹ pataki lati ranti atọka glycemic ni ibere lati ṣakoso suga ẹjẹ.
O ti wa ni niyanju lati ṣe ikojọpọ ti ara lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meje, lakoko yii, saturate pẹlu ẹfọ ati awọn eso pẹlu iranlọwọ ti awọn saladi. O ṣe pataki ki o ko jẹ ounjẹ nigbamii ju awọn wakati 19 lọ ni ibere lati yipada si ounjẹ ti o tọ. O le jẹ awọn ẹfọ tabi awọn eso kekere ti o dinku ẹmi. Loni, awọn ounjẹ ẹgbẹ pupọ wa fun awọn alagbẹ ati awọn iṣẹ akọkọ, nitorinaa ko si awọn iṣoro ninu ounjẹ.
Pẹlu awọn ọja pẹlu itọwo kikoro, o le ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku suga jẹ turmeric. O ti wa ni niyanju lati mu o ṣaaju ki ounjẹ ni igba mẹta ọjọ kan fun 1-3 giramu. Eyi yoo mu ipo ti dayabetiki ba sii.
O jẹ dandan lati kọ patapata nipa lilo awọn ohun mimu ti oti, kọfi ati mimu, eyi yoo yara mu ilana imularada ati mu ki ounjẹ ounjẹ jẹ ki o munadoko.
Niwọn bi awọn eniyan ti o ni oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2 ko le jẹ awọn didun lete ni titobi nla, wọn saba jiya lati aini awọn ti a pe ni homonu ayo. O jẹ nira paapaa fun awọn agbalagba ti o ti ni awọn ikunsinu ti ko dun si ni gbogbo aye wọn, nitorinaa wọn ko le ni idunnu kikun ati ayọ ni kikun. Nitorinaa, yoga ṣe ifọkansi ni kikọ ara rẹ, kikọ ẹkọ nipa awọn ẹdun, gbigba itẹlọrun lati igbesi aye, idunnu ati ilera.
Fidio ti o wa ninu nkan yii fihan ọpọlọpọ awọn adaṣe ti paapaa awọn alakọbẹrẹ le ṣe.
