Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, ọpọlọpọ awọn alaisan n ṣe iyalẹnu bi wọn ṣe le padanu iwuwo ati ni akoko kanna ṣakoso iṣakoso suga wọn. Nigbagbogbo, o jẹ isanraju ti o mu arun kan “adun” dun.
Onjẹ pataki kan wa fun àtọgbẹ type 2 pẹlu isanraju, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ni otitọ, ilana yii jẹ pipẹ, ṣugbọn awọn poun afikun ko pada, nitorinaa, ti o ba tẹsiwaju lati faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara.
Ounje fun iru àtọgbẹ 2 ati isanraju ni yoo ṣe alaye ni alaye ni isalẹ, a gbekalẹ akojọ isunmọ fun ọjọ meje, atokọ ohun ti ko ṣeeṣe ati kini a le jẹ fun awọn alaisan ti o jẹ iwọn apọju.
Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ
O ṣe pataki fun alagbẹ kan lati ṣetọju iwuwo rẹ ni awọn ipele deede. Eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣaṣeyọri ija iru àtọgbẹ 2, ṣugbọn tun dinku ẹru lori ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara.
Ounjẹ naa da lori ounjẹ deede, laisi aṣeju ati ebi. Ti o ba fi agbara mu alaisan lati ni ebi, lẹhinna eyi le mu awọn idamu duro. Iyẹn ni, nigba ti dayabetiki ba ni ifẹkufẹ lati jẹ awọn ounjẹ “ewọ”.
O dara julọ lati gbero awọn ounjẹ ki wọn wa ni awọn aaye arin deede. Eyi ṣe alabapin si iwuwasi ti iṣan ara ati iṣelọpọ deede ti hisulini homonu.
Awọn ofin ipilẹ ti ijẹẹmu ti o nbọ fun isanraju fun alaidan kan le ṣee ṣe iyatọ:
- jẹun ni awọn aaye arin, ni awọn ipin kekere;
- yago fun ebi ati ajẹsara;
- lapapọ kalori gbigbemi ojoojumọ si 2000 kcal;
- iwontunwonsi ounje;
- mu o kere ju liters meji ti omi fun ọjọ kan;
- Gbogbo awọn ounjẹ gbọdọ jẹ atọka glycemic atọka (GI).
O tun ṣe pataki lati ṣeto awọn ounjẹ nikan ni awọn ọna kan ti ko mu akoonu kalori pọ si ati ṣe itọju iye ijẹẹmu ti awọn ọja.
Awọn ọna itọju ooru:
- fun tọkọtaya;
- sise;
- lori Yiyan;
- ninu makirowefu;
- ni alase o lọra;
- simmer ni saucepan lori omi, pẹlu iye to kere julọ ti epo olifi.
Ofin ti o ṣe pataki julọ fun awọn alagbẹ o jẹ lati yan awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic kekere nikan.
Atọka Ọja Ọja
Atọka yii tan imọlẹ iyara pẹlu eyiti awọn ounjẹ ṣe ni ipa lori awọn ipele glukosi ẹjẹ lẹhin ti o jẹ wọn. Atọka isalẹ, gigun awọn carbohydrates ni ara gba.
Fun awọn alakan 2, awọn ounjẹ jẹ awọn ounjẹ ti o ni oṣuwọn kekere. Nigbagbogbo, iru ounjẹ ni akoonu kalori kekere. Ṣugbọn bi eyikeyi ofin, awọn imukuro wa. Fun apẹẹrẹ, awọn eso ni itọka kekere, ṣugbọn wọn ga pupọ ni awọn kalori.
Ounje wa ti ko ni GI eyikeyi rara, nitori ko ni awọn kalori - eyi ni lard ati ororo Ewebe. Ṣugbọn pẹlu lilo wọn o nilo lati ṣọra gidigidi, nitori ni iru awọn ọja bẹẹ iye ti idaabobo awọ ti o pọ si.
GI pin si awọn ẹka mẹta:
- 0 - 50 Awọn nkan - kekere;
- 50 - 69 Awọn nkan - alabọde;
- Awọn sipo 70 ati loke - giga.
Awọn ounjẹ ati ohun mimu pẹlu GI giga le mu ki ilosoke ninu glukosi ẹjẹ ni iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa lẹhin lilo wọn.
O nilo lati mọ pe o jẹ ewọ lati ṣe oje lati awọn eso ati awọn eso-igi, paapaa awọn ti o ni itọkasi kekere. Pẹlu iru itọju yii, wọn padanu okun, eyiti o jẹ iduro fun ṣiṣan iṣọkan glukosi sinu ẹjẹ.
Awọn ounjẹ pẹlu GI iwọntunwọnsi ni a gba laaye lati jẹun pẹlu àtọgbẹ nikan ni igba diẹ ni ọsẹ kan, bi ailẹgbẹ.
Bi o ṣe le ṣe awọn abajade to munadoko
Lati le rii awọn nọmba ti o fẹ lori awọn òṣuwọn, o gbọdọ tẹle gbogbo awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ yii, eyiti a ti ṣalaye loke, lojoojumọ. Iwọnyi jẹ awọn ọja pẹlu GI kekere ati akoonu kalori kekere, deede ati awọn ounjẹ onipin, gẹgẹ bi iṣẹ ṣiṣe ti ara lojoojumọ.
Awọn alagbẹ kekere ṣe akiyesi pipadanu iwuwo ti ara kan, iyẹn ni, lakoko oṣu wọn padanu iwọnwọn kilo meji. Awọn atunyẹwo ti ounjẹ yii tọka pe iwuwo ti o padanu ko da pada, jẹri si ounjẹ to tọ. Pẹlupẹlu, awọn alaisan ṣe akiyesi pe suga ẹjẹ wọn ati awọn ipele idaabobo awọ pada si deede, titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn okan dinku.
O jẹ ẹkọ ti ara ti o ṣe ifọkantan ilana sisọnu iwuwo ati, ni afikun, ṣe isanpada pipe ni deede fun glukosi pupọ. Awọn kilasi yẹ ki o waye ni gbogbo ọjọ, fifun ni o kere ju iṣẹju 40. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbe ara lọpọlọpọ, di graduallydi increasing jijẹ awọn ẹru ere idaraya.
Idaraya pẹlu àtọgbẹ yoo teramo awọn iṣẹ aabo ti ara, yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idagbasoke ọpọlọpọ awọn ilolu lati arun “adun”.
Fun awọn eniyan ti o ni isanraju pẹlu iru iṣọn-iṣe-ara ti insulin, awọn ere idaraya ti o gba laaye:
- Nordic nrin
- Ririn
- joggun;
- gigun kẹkẹ
- odo
- amọdaju
- odo.
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn aṣiri yoo han ni isalẹ, bi o ṣe le ṣe itẹlọrun deede kan ti ebi npa fun igba pipẹ pẹlu iranlọwọ ti ipanu ti o tọ ati ilera.
Eyikeyi awọn eso oriṣiriṣi le fun ni iriri ti kikun. Ohun akọkọ ni pe ipin ko kọja 50 giramu. Ninu wọn ni amuaradagba ti o gba ara mu dara pupọ ju amuaradagba ẹranko lọ. Nitorinaa, eniyan fun igba pipẹ ṣe itẹlọrun manna lakoko ti o ni rilara ṣiṣan agbara.
Kalori kekere ati ni akoko kanna ipanu iwulo le jẹ warankasi ile kekere. Nikan 80 kcal fun 100 giramu ti ọja ibi ifunwara yii. Lati ṣe itọwo itọwo wara-kasi kekere ni o rọrun - o nilo lati ṣafikun eso tabi awọn unrẹrẹ ti o gbẹ.
Awọn eso ti o gbẹ ti gba laaye:
- apricots ti o gbẹ;
- prunes
- ọpọtọ.
Ṣugbọn awọn eso ti o gbẹ ko le jẹ ni titobi nla. Oṣuwọn ojoojumọ yoo to 50 giramu.
Akojọ aṣayan ojoojumọ
Awọn aṣayan ounjẹ ti a ṣalaye ni isalẹ fun iru aarun suga àtọgbẹ 2 pẹlu isanraju ni a ṣe iṣeduro lojoojumọ. Aṣayan akojọ funrarawọn le ṣe atunṣe da lori awọn ohun itọwo ti ara ẹni ti alagbẹ.
O tọ lati ṣe akiyesi pe o dara julọ lati ṣe awọn ounjẹ awọn ounjẹ laisi afikun awọn turari ati awọn ẹfọ gbona (ata ilẹ, ata Ata), bi wọn ṣe le ṣe alekun ifẹkufẹ, eyiti o jẹ alaimọra pupọ nigbati o ba n mu iwuwo pọ si.
A lo Porridge lori ounjẹ nikan ni ọjọ kan, ni aarọ ni owurọ. Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o rọrun ati pe o kere ju awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to lọ sùn. Awọn akara ti pese ni ori omi nikan, a yan awọn ẹfọ bi awọn eroja, ati pe a ko lo awọn woro irugbin.
Ni ọjọ akọkọ fun ounjẹ aarọ, oatmeal lori omi ati apple kan ti eyikeyi iru ni yoo wa. Maṣe ro pe apple ti o ni adun ni glucose diẹ sii ati akoonu kalori pọ si. Oore ti apple jẹ ipinnu nikan nipasẹ iye Organic acid ninu rẹ.
Fun ounjẹ ọsan, o le Cook bimo ti broccoli, fun keji - awọn ounjẹ Ewebe pẹlu adiẹ. Fun apẹẹrẹ, adie igbaya ipẹtẹ. Fun ipanu kan, o gba ọ laaye lati jẹ 150 giramu ti warankasi ile kekere-ọra ati iwonba ti awọn eso ti o gbẹ. Ounjẹ alẹ ti yoo jẹ olu olu ati didi didi. Ti o ba jẹ ni alẹ irọlẹ wa ti ebi, lẹhinna o nilo lati mu gilasi ti kefir kekere-ọra.
Ọjọ keji:
- ounjẹ aarọ - buckwheat, igbaya adie ti a fi omi ṣuga, saladi Ewebe;
- ounjẹ ọsan - bimo ti ẹfọ, squid boiled, eso kabeeji stewed pẹlu olu, tii;
- ipanu - ẹyin ti a ṣan, saladi Ewebe;
- ale - ẹfọ ti o ti gbo, Tọki ti a rọ, tii kan;
- ale - 100 giramu ti warankasi Ile kekere, eso didan.
Ọjọ kẹta:
- ounjẹ aarọ - ẹja funfun ti a gbin, ọkà barli, ti eso kukumba;
- ounjẹ ọsan - bimo ti ẹfọ, ata gige, stewed asparagus awọn ewa, tii;
- ipanu - awọn alubosa meji ti a ṣe, meji giramu ti wara ọra ti ko ni ọra;
- ounjẹ alẹ - omelet kan lati ẹyin ati ẹfọ kan, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ajẹ, tii;
- ale - 150 milili ti kefir-ọra.
Ọjọ kẹrin:
- ounjẹ aarọ - 150 giramu ti eso tabi awọn eso, awọn milili 150 ti wara ti ko ni irugbin, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye;
- ounjẹ ọsan - bimo ti olu, buckwheat ti a fi omi ṣan, igbaya adie ti a fẹlẹ, ti omi ara, tii;
- ipanu - tii, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye ati warankasi tofu;
- ale - eyikeyi awọn ounjẹ ti o jẹ Ewebe, squid boiled, tii;
- ale - 150 giramu ti ọra-free ile kekere warankasi.
Akojọ aṣayan ni ọjọ karun ti ounjẹ le ni nipataki ti awọn ounjẹ amuaradagba. Awọn ounjẹ bẹẹ ṣe alabapin si iyara sisun ti ọra ara. Eyi jẹ nitori aito gbigbemi ti awọn carbohydrates, rirọpo wọn, ara jó awọn ọra.
Ọjọ karun (amuaradagba):
- ounjẹ aarọ - omelet lati ẹyin kan ati wara wara, squid, tii;
- ounjẹ ọsan - bimo broccoli, igbaya adiro steamed, kukumba tuntun ati saladi alubosa, tii;
- ipanu - 150 giramu ti wara-ọfẹ ọra;
- ounjẹ alẹ - stelock stelock, ẹyin ti o lọ, omi wiwe, tii;
- ale - 150 milili ti wara-ọfẹ ọra-wara.
Ọjọ kẹfa:
- ounjẹ aarọ - awọn alubosa meji ti a wẹwẹ, 150 giramu ti warankasi ile, tii;
- ounjẹ ọsan - bimo ti ẹfọ, pasita alikama sitẹri, ẹdọ adie stewed, saladi ẹfọ, tii;
- ipanu - ẹyin ti a ṣan, saladi Ewebe;
- ale - pike pẹlu ẹfọ, tii;
- ale - 100 giramu ti Ile kekere warankasi, iwonba ti awọn unrẹrẹ ti o gbẹ.
Ọjọ Keje:
- ounjẹ aarọ - oatmeal lori omi, 100 giramu ti awọn berries, tii;
- ounjẹ ọsan - bimo ti ẹfọ, buckwheat, ahọn eran malu, awọn olu ti a ti yan, tii;
- ipanu - 150 giramu ti warankasi Ile kekere, 50 giramu ti awọn eso;
- ounjẹ alẹ yoo jẹ agbekalẹ nipasẹ awọn ounjẹ ounjẹ Ewebe fun iru awọn alamọ 2 ati igbaya adiro, tii;
- ale - warankasi tofu, 50 giramu ti eso ti o gbẹ, tii kan.
Ti o ba fẹ dinku iwuwo ati bori isanraju, o le lo bi apẹẹrẹ akojọ aṣayan loke fun ọsẹ kan pẹlu apejuwe alaye ti ọjọ.
Ofin pataki fun iyọrisi abajade alagbero ni pe ọkan ninu awọn ọjọ meje yẹ ki o jẹ amuaradagba.
Awọn ilana ilana Wulo
Ni isalẹ wa awọn ounjẹ ti o le jẹ paapaa ni ọjọ amuaradagba. Gbogbo awọn eroja ni GI kekere ati akoonu kalori kekere.
A pese saladi okun ni iyara, lakoko kanna ni akoko kanna ti o ni itẹlọrun ebi fun igba pipẹ. Iwọ yoo nilo lati sise squid kan ati ki o ge si awọn ila, lẹhinna ge si awọn cubes ẹyin ti o pọn, alubosa ati kukumba titun. Saladi akoko pẹlu wara wara ti ko ni ọra-wara tabi warankasi kekere ọra-ọra. Saladi ti ṣetan.
Awọn sausages adie ti o wulo le ṣee ṣe lati awọn ọyan adie, eyiti a gba laaye paapaa lori tabili awọn ọmọde.
Awọn eroja wọnyi yoo nilo:
- fillet adie - 200 giramu;
- ẹfọ meji ti ata ilẹ;
- wara skim - 70 milili.
- ata ilẹ dudu, iyo lati ṣe itọwo.
Gbe gbogbo awọn ọja sinu epo pupa ati lu titi di dan. Nigbamii, ge fiimu cling sinu awọn onigun mẹrin, tan eran minced ni boṣeyẹ ni agbedemeji ki o yi awọn sausages naa. Di awọn egbegbe pọ.
Sise awọn sausages ti a ṣe ni ile ninu omi farabale. Nigbagbogbo o le di ati ki o Cook bi o ti nilo.
Niwọn igba ti a ti ka eefin awọn oje ati jelly ti aṣa pẹlu àtọgbẹ, o le dẹkun iwuwo pipadanu rẹ nipasẹ ngbaradi ọṣọ ti awọn peeli tangerine fun àtọgbẹ 2. Iwọ yoo nilo lati ge Peeli ti Mandarin kan, o le kan fọ ọ si awọn ege kekere. Lẹhin ti tú Peeli pẹlu 200 milili ti omi farabale ki o jẹ ki o duro labẹ ideri fun awọn iṣẹju pupọ. Iru ọṣọ yii yoo pọ si ajesara ati suga ẹjẹ kekere.
Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa pataki ti ija isanraju ni àtọgbẹ 2 iru.
