Eja ni ilera pupọ o si ni amuaradagba pupọ. O da lori eya naa, to 20 giramu ti amuaradagba fun 100 giramu le wa. Nitorina, awọn ounjẹ ẹja saturate daradara, ati pe o tun jẹ iduro fun iṣelọpọ deede. Ni afikun, ẹja jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o ni awọn acids acids Omega-3.
Lori ounjẹ kekere-kabu, o yẹ ki o pẹlu ẹja nigbagbogbo lori akojọ, ni awọn oriṣiriṣi ọra. O jẹ dandan lati san ifojusi si didara ọja naa. Dara julọ lati ra awọn aṣayan diẹ gbowolori pẹlu didara giga. Eyi yoo ni idaniloju daadaa lori itọwo ti satelaiti ik.
Ni apapọ pẹlu awọn eroja pupọ, satelaiti agbon yii yoo jẹ igbadun gidi fun awọn ti o tẹle ounjẹ kekere-kabu ti o ṣe itọsọna igbesi aye ilera.
Awọn eroja
- 200 giramu ti salmon fillet;
- 40 giramu ti agbon flakes;
- 50 giramu wara-kasi;
- 100 milimita ti wara agbon ti o nipọn;
- 1 tablespoon ti agbon iyẹfun;
- 2 zucchini;
- 2 tomati;
- Ẹyin 1
- iyo ati ata;
- diẹ ninu parsley;
- agbon epo fun didin.
Awọn eroja jẹ fun awọn iṣẹ 2. Sise gba iṣẹju 30.
Sise
1.
Fi omi ṣan iyọ salmon labẹ omi tutu, mu ese rẹ pẹlu aṣọ inura iwe ati ki o ge si awọn ege kekere pupọ. Fi ẹyin, agbọn, iyẹfun, warankasi ipara, iyo kekere ati ata sinu ekan kan ki o dapọ daradara. Ṣafikun awọn ege ti ẹja si iyẹfun.
2.
Tú epo agbon sinu pan ti kii ṣe Stick ki o mu o lori ooru alabọde. Ti o ko ba ni epo agbon, o tun le lo olifi. Lilo tablespoon ti ẹja minced, awọn ọna kika ati sauté titi brown dudu ni ẹgbẹ mejeeji.
3.
Wẹ zucchini ati gige ni pọn. Ooru agbon tutu ni obe kekere lori ooru alabọde ki o jẹ ki zuchini ninu rẹ. Akoko pẹlu iyo ati ata.
4.
Fun sìn, fi awọn patties ati zucchini sori awo kan. Ge awọn tomati, garnish pẹlu parsley ati ki o sin. Gbadun ounjẹ rẹ!
